7 kreative Möglichkeiten, mehr Natur in Ihr Leben zu bringen (und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen)

1. Wissenschaftler glauben, dass die Natur sich positiv auf den psychischen und physischen Zustand eines Menschen auswirkt, wobei viele Studien darauf hinweisen, dass ein Zusammenhang zwischen Zeit in der Natur und reduziertem Stress, verbesserter Konzentration und schnellerer Erholungszeit besteht und sogar ein stärkeres Immunsystem.

2. Wie lange sollten wir also draußen bleiben, um die Vorteile zu spüren? Eine im Juni 2019 in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlichte englische Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zwei Stunden pro Woche in der Natur waren, glücklicher und gesünder waren als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Klingt nicht nach viel, oder? Angesichts unseres geschäftigen Lebens und der Tatsache, dass viele von uns in Städten leben - tatsächlich prognostiziert die Weltgesundheitsorganisation, dass 60 Prozent der Weltbevölkerung bis 2030 in städtischen Gebieten leben werden -, war es nie so, dass wir die Zeit fanden, ins Freie zu gehen herausfordernder.

4. Kurzum: Zeit für Mutter Natur zu gewinnen, lohnt sich. In diesem Sinne finden Sie hier sieben kreative Ideen für mehr Zeit im Freien.

1. Map Your Go-to Nature Spots

1. Finden Sie zuerst die nächstgelegene Grünfläche oder Gewässer zu Ihrem Haus (oder Arbeitsplatz). Machen Sie es sich zum Ziel, diesen Ort einmal am Tag zu besuchen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.

2. Oder, wenn Sie eine andere Landschaft wünschen, versuchen Sie, die nächsten sechs Naturgebiete zu kartieren, und verpflichten Sie sich, jeden Monat ein neues zu besuchen.

3. Denken Sie daran, Zeit in der Natur zu verbringen, bedeutet nicht, dass Sie einen Wald aufsuchen müssen. In Bezug auf Grünflächen gibt es unzählige Möglichkeiten, darunter Nationalparks, Naturschutzgebiete, botanische Gärten, Arboreten, Flüsse, Seen und Strände. Verwenden Sie den National Parks Service, Recreation.gov und den U.S. Forest Service, um die am leichtesten zugänglichen Stellen zu finden und sie in Wochenendtrips, Kurzurlaube und Ferien einzubauen.

2. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein

1. Planen Sie Ihre Naturzeit wie jede andere gesunde Gewohnheit jede Woche. Zwei Stunden pro Woche sind etwas weniger als 20 Minuten pro Tag, was in Ihrer Mittagspause, nach der Arbeit oder zwischen Ihren Wochenendverpflichtungen leicht erreichbar ist.

2. Kann es unter der Woche nicht passen? Gute Nachricht: Die Forscher der Scientific Reports fanden heraus, dass es keine Rolle spielt, ob die Teilnehmer ihre zwei Stunden in einer langen Sitzung oder in mehreren kurzen Sitzungen haben.

3. "Wir wissen, dass Sport im Freien einfacher ist. Die Leute berichten von weniger Schmerzen, weniger Müdigkeit und sie können länger und schneller fahren."

3. Ändern Sie Ihren Pendelverkehr

1. Laut einer Studie im Dezember 2018 in der Zeitschrift Environment International kann das Pendeln durch eine natürliche Umgebung Ihre geistige Gesundheit fördern.

2. Wenn Sie derzeit fahren, sollten Sie erwägen, zur Arbeit zu gehen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren oder einfach früher abzureisen, damit Sie eine landschaftlich schönere Route wählen können. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie früher aus und gehen Sie durch einen Park oder am Wasser entlang.

1. Die Waldtherapie ist eine immer beliebter werdende Gruppenaktivität, bei der die Teilnehmer mit einem Führer in eine natürliche Umgebung gehen. Teilweise basierend auf Shinrin-yoku, der japanischen Kunst des Waldbadens, erforschen die Teilnehmer die Natur mit Achtsamkeitstools und Ritualen.

2. Oskar und Nicole Elmgart, zertifizierte Waldtherapeuten und Gründer von Treebath, die in New York City Outdoor-Programme für alle Altersgruppen durchführen, beschreiben eine Waldtherapiesitzung als "achtsames Erlebnis in den Wäldern, in denen Sie benutzen Ihre Sinne, um geistige Klarheit zu erlangen, sich zu entspannen und in der Natur präsent zu sein. "

3. Laut Elmgarts fühlen sich die Teilnehmer wohler und glücklicher und sind mehr mit der Natur verbunden. Was nur gut sein kann.

4. "Ziel der Waldtherapie - so wie wir sie lehren - ist es, eine tiefe Beziehung zwischen Menschen und Orten zu pflegen", sagt Ben Page, Ausbildungsleiter bei der Association of Nature and Forest Therapy (ANFT), die Zertifizierungsprogramme für Waldtherapeuten anbietet. "Ein Teil dieser Beziehung basiert auf dieser Idee der Gegenseitigkeit. Es geht nicht nur um die menschliche Gesundheit - es geht darum, eine Beziehung zu pflegen, die sowohl für den Menschen als auch für den ökologischen Raum gesundheitliche Vorteile bringt."

1. Schalten Sie die Dinge um, indem Sie laufen, laufen oder auf andere Weise im Freien trainieren.

2. Neben den zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen gibt es einen zusätzlichen Bonus für diesen Rat: "Wir wissen, dass Sport im Freien einfacher ist", sagt Dr. Selhub. "Die Menschen berichten von weniger Schmerzen, weniger Müdigkeit und können länger und schneller fahren."

3. Pro-Tipp: Planen Sie unbedingt Wetterextreme wie Kälte und Hitze ein und wählen Sie dabei die richtige Trainingsausrüstung.

6. Wachsen Sie Ihre eigenen

1. Die Pflege von Garten, Gemüse oder Zimmerpflanzen liegt nicht nur im Trend, sondern ist auch gut für Sie.

2. Laut einer im März 2017 in der Zeitschrift Preventative veröffentlichten Metaanalyse wirkt sich Gartenarbeit nicht nur positiv auf eine Reihe von Gesundheits- und Wohlfühlmaßnahmen aus, sondern auch auf die Öffentlichkeit Medizinberichte.

7. Bring das Äußere rein

1. Dr. Selhub empfiehlt, die Geräusche, Sehenswürdigkeiten und Gerüche der Natur zu nutzen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, auch wenn Sie sich im Haus befinden.