7 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ginseng

Probieren Sie es aus und profitieren Sie von den Vorteilen

1. Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

2. Diese langsam wachsende, kurze Pflanze mit fleischigen Wurzeln kann auf drei Arten klassifiziert werden, je nachdem, wie lange sie wächst: frisch, weiß oder rot.

3. Frischer Ginseng wird vor 4 Jahren geerntet, während weißer Ginseng zwischen 4 und 6 Jahren und roter Ginseng nach 6 oder mehr Jahren geerntet wird.

4. Es gibt viele Arten dieser Kräuter, aber die beliebtesten sind amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) und asiatischer Ginseng (Panax ginseng).

5. Amerikanischer und asiatischer Ginseng unterscheiden sich in ihrer Wirkstoffkonzentration und ihrer Wirkung auf den Körper. Es wird angenommen, dass amerikanischer Ginseng als Entspannungsmittel wirkt, wohingegen die asiatische Sorte eine belebende Wirkung hat (1, 2).

6. Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen: Ginsenoside und Gintonin. Diese Verbindungen ergänzen sich zu gesundheitlichen Vorteilen (3).

7. Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Ginseng.

1. Ginseng hat günstige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften (4).

2. Einige Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ginsengextrakte und Ginsenosidverbindungen Entzündungen hemmen und die antioxidative Kapazität in Zellen erhöhen können (5, 6).

3. Beispielsweise ergab eine Reagenzglasstudie, dass der koreanische rote Ginsengextrakt die Entzündungshemmung und die verbesserte antioxidative Aktivität der Hautzellen von Menschen mit Ekzemen verringert (7).

4. Die Ergebnisse sind auch für den Menschen vielversprechend.

5. In einer Studie wurden die Auswirkungen untersucht, wenn 18 junge männliche Athleten sieben Tage lang dreimal täglich 2 g koreanischen roten Ginseng-Extrakt einnehmen.

6. Die Männer ließen dann nach Durchführung eines Belastungstests bestimmte Entzündungsmarker testen. Diese Spiegel waren signifikant niedriger als in der Placebo-Gruppe und hielten nach dem Test bis zu 72 Stunden an (8).

7. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Placebogruppe ein anderes Heilkraut bekam, daher sollten diese Ergebnisse mit einem Körnchen Salz aufgenommen werden und weitere Studien sind erforderlich.

8. Schließlich folgte eine größere Studie 71 Frauen nach der Menopause, die 12 Wochen lang täglich 3 Gramm roten Ginseng oder ein Placebo einnahmen. Anschließend wurden die antioxidative Aktivität und die Marker für oxidativen Stress gemessen.

9. Die Forscher schlussfolgerten, dass roter Ginseng zur Verringerung des oxidativen Stresses beitragen kann, indem er die antioxidativen Enzymaktivitäten erhöht (9).

2. Kann die Gehirnfunktion fördern

1. Ginseng könnte helfen, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern (10, 11).

2. Einige Reagenzgläser und Tierversuche zeigen, dass Bestandteile des Ginsengs wie Ginsenoside und die Verbindung K das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können (12, 13, 14).

3. Eine Studie verfolgte 30 gesunde Menschen, die vier Wochen lang täglich 200 mg Panax-Ginseng konsumierten. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, der sozialen Funktionsweise und der Stimmung.

4. Diese Vorteile waren jedoch nach 8 Wochen nicht mehr signifikant, was darauf hindeutet, dass die Ginseng-Effekte bei längerem Gebrauch abnehmen könnten (15).

5. In einer weiteren Studie wurde untersucht, wie sich Einzeldosen von 200 oder 400 mg Panax Ginseng bei 30 gesunden Erwachsenen vor und nach einem 10-minütigen mentalen Test auf die geistige Leistungsfähigkeit, die geistige Müdigkeit und den Blutzuckerspiegel auswirken.

6. Die 200-mg-Dosis verbesserte im Gegensatz zur 400-mg-Dosis die geistige Leistungsfähigkeit und Müdigkeit während des Tests wirksamer (16).

7. Es ist möglich, dass Ginseng die Aufnahme von Blutzucker durch Zellen unterstützt, was zu einer Leistungssteigerung und einer Verringerung der geistigen Müdigkeit hätte führen können. Es ist jedoch nicht klar, warum die niedrigere Dosis wirksamer war als die höhere.

8. Eine dritte Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von 400 mg Panax-Ginseng über acht Tage die Gelassenheit und die mathematischen Fähigkeiten verbessert (17).

9. Darüber hinaus fanden andere Studien positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und das Verhalten von Menschen mit Alzheimer-Krankheit (18, 19, 20).

3. Könnte erektile Dysfunktion verbessern [! 953 => 1140 = 4!

1. Es scheint, dass die enthaltenen Verbindungen vor oxidativem Stress in Blutgefäßen und Geweben des Penis schützen und zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen können (23, 24).

2. Studien haben außerdem gezeigt, dass Ginseng die Produktion von Stickoxid fördern kann, einer Verbindung, die die Muskelentspannung im Penis verbessert und die Durchblutung fördert (24, 25).

3. Eine Studie ergab, dass mit koreanischem Rotem Ginseng behandelte Männer eine 60% ige Besserung der ED-Symptome aufwiesen, verglichen mit einer 30% igen Besserung, die durch ein Medikament zur Behandlung von ED hervorgerufen wurde (26).

4. Darüber hinaus ergab eine weitere Studie, dass 86 Männer mit ED eine signifikante Verbesserung der erektilen Funktion und der Gesamtzufriedenheit aufwiesen, nachdem sie 8 Wochen lang 1.000 mg Ginseng-Extrakt im Alter eingenommen hatten (27).

5. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Ginseng auf die ED zu ziehen (24).

4. Kann das Immunsystem stärken

1. Ginseng kann das Immunsystem stärken.

2. Einige Studien, in denen die Auswirkungen auf das Immunsystem untersucht wurden, konzentrierten sich auf Krebspatienten, die sich einer Operation oder einer Chemotherapie unterziehen.

3. In einer Studie wurden 39 Patienten nach einer Magenkrebsoperation zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng behandelt.

4. Interessanterweise zeigten diese Personen signifikante Verbesserungen der Immunfunktionen und ein geringeres Wiederauftreten der Symptome (28).

5. In einer weiteren Studie wurde die Wirkung von Rotem Ginseng-Extrakt auf die Marker des Immunsystems bei Patienten mit fortgeschrittenem Magenkrebs untersucht, die sich einer postoperativen Chemotherapie unterziehen.

6. Nach drei Monaten wiesen diejenigen, die roten Ginsengextrakt einnahmen, bessere Immunsystemmarker auf als diejenigen in der Kontroll- oder Placebo-Gruppe (29).

7. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, eine um bis zu 35% höhere Chance haben, nach einer kurativen Operation fünf Jahre lang krankheitsfrei zu leben, und eine um bis zu 38% höhere Überlebensrate im Vergleich zu denen, die es nicht nehmen (30).

8. Es scheint, dass Ginsengextrakt auch die Wirkung von Impfungen gegen Krankheiten wie Influenza verstärken könnte (31).

9. Auch wenn diese Studien eine Verbesserung der Immunsystemmarker bei Krebspatienten nachweisen, ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Steigerung der Infektionsresistenz bei gesunden Menschen zu belegen (32).

5. Kann potenzielle Vorteile gegen Krebs haben

1. Ginseng kann hilfreich sein, um das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern (33).

2. Es wurde gezeigt, dass Ginsenoside in diesem Kraut Entzündungen lindern und einen antioxidativen Schutz bieten (34, 35).

3. Der Zellzyklus ist der Prozess, durch den Zellen normalerweise wachsen und sich teilen. Ginsenoside könnten diesem Zyklus zugute kommen, indem sie eine abnormale Zellproduktion und -wachstum verhindern (34, 35).

4. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, ein um 16% niedrigeres Krebsrisiko haben können (35).

5. Darüber hinaus ergab eine Beobachtungsstudie, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten wie Lippen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Dickdarm-, Leber- und Lungenkrebs entwickeln als diese Wer nimmt es nicht (36).

6. Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen, zu verbessern, Nebenwirkungen zu verringern und die Wirkung einiger Arzneimittel zu verstärken (34).

7. Obwohl Studien zur Rolle von Ginseng bei der Krebsprävention einige Vorteile zeigen, bleiben sie unschlüssig (37).

6. Kann Müdigkeit bekämpfen und das Energieniveau erhöhen

1. Es wurde gezeigt, dass Ginseng gegen Müdigkeit hilft und Energie fördert.

2. In einer vierwöchigen Studie wurden die Auswirkungen der Gabe von 1 oder 2 Gramm Panax-Ginseng oder eines Placebos an 90 Menschen mit chronischer Müdigkeit untersucht.

3. Bei denjenigen, denen Panax-Ginseng verabreicht wurde, traten weniger körperliche und geistige Ermüdung sowie weniger oxidativer Stress auf als bei denen, die das Placebo einnahmen (41).

4. Eine andere Studie ergab, dass 364 Krebsüberlebende 2000 mg amerikanisches Ginseng oder ein Placebo müde waren. Nach acht Wochen waren die Müdigkeitsgrade in der Ginseng-Gruppe signifikant niedriger als in der Placebo-Gruppe (42).

5. Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von über 155 Studien, dass Ginsengpräparate nicht nur zur Verringerung der Müdigkeit, sondern auch zur Steigerung der körperlichen Aktivität beitragen können (43).

7. Könnte den Blutzucker senken [! 953 => 1140 = 8!

1. Es wurde gezeigt, dass amerikanischer und asiatischer Ginseng die Funktion der Pankreaszellen verbessert, die Insulinproduktion anregt und die Aufnahme von Blutzucker im Gewebe fördert (44).

2. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ginsengextrakte einen antioxidativen Schutz bieten, der die freien Radikale in den Zellen von Diabetikern reduziert (44).

3. In einer Studie wurden die Auswirkungen von 6 g koreanischem roten Ginseng zusammen mit den üblichen Antidiabetika oder Diäten bei 19 Personen mit Typ-2-Diabetes untersucht.

4. Interessanterweise konnten sie während der 12-wöchigen Studie eine gute Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten. Sie hatten auch eine 11% ige Abnahme des Blutzuckerspiegels, eine 38% ige Abnahme des Nüchterninsulins und eine 33% ige Zunahme der Insulinsensitivität (46).

5. Eine andere Studie ergab, dass amerikanischer Ginseng bei 10 gesunden Menschen nach einem Test auf Zucker (47) zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitrug.

6. Es scheint, dass fermentierter roter Ginseng bei der Blutzuckerkontrolle noch wirksamer sein könnte. Fermentierter Ginseng wird mithilfe lebender Bakterien hergestellt, die die Ginsenoside in eine leichter absorbierbare und potente Form umwandeln (48).

7. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die tägliche Einnahme von 2,7 g fermentiertem roten Ginseng die Blutzuckersenkung und den Insulinspiegel nach einer Testmahlzeit im Vergleich zu einem Placebo wirksam steigerte (49).

Einfach zu Ihrer Diät hinzufügen

1. Ginsengwurzel kann auf viele Arten konsumiert werden. Es kann roh gegessen oder leicht gedämpft werden, um es zu erweichen.

2. Es kann auch in Wasser zu einem Tee gedünstet werden. Dazu einfach heißes Wasser in frisch geschnittenen Ginseng geben und einige Minuten ziehen lassen.

3. Ginseng kann auch zu verschiedenen Rezepten wie Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt werden. Und der Extrakt ist in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölform erhältlich.

4. Wie viel Sie einnehmen sollten, hängt von der Bedingung ab, die Sie verbessern möchten. Insgesamt werden tägliche Dosen von 1-2 Gramm roher Ginsengwurzel oder 200-400 mg Extrakt empfohlen. Es ist am besten, mit niedrigeren Dosen zu beginnen und mit der Zeit zuzunehmen.

5. Suchen Sie nach einem Standard-Ginseng-Extrakt, der 2-3% Ginsenoside enthält, und verzehren Sie ihn vor den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen und den vollen Nutzen zu erzielen.

Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen

1. Forschungen zufolge scheint Ginseng ungefährlich zu sein und sollte keine ernsthaften nachteiligen Auswirkungen haben.

2. Personen, die Diabetes-Medikamente einnehmen, sollten jedoch ihren Blutzuckerspiegel bei der Verwendung von Ginseng genau überwachen, um sicherzustellen, dass diese Werte nicht zu niedrig werden.

3. Zusätzlich kann Ginseng die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern.

4. Sprechen Sie aus diesen Gründen vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.

5. Beachten Sie, dass Ginseng aufgrund fehlender Sicherheitsstudien nicht für Kinder oder Frauen empfohlen wird, die schwanger sind oder stillen.

6. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass die längere Einnahme von Ginseng die Wirksamkeit im Körper beeinträchtigen könnte.

7. Um den Nutzen zu maximieren, sollten Sie Ginseng in zwei- bis dreiwöchigen Zyklen mit einer ein oder zweiwöchigen Pause zwischen (14) einnehmen.

Fazit

1. Ginseng ist eine Kräuterergänzung, die seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet wird.

2. Es wird allgemein für seine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung angepriesen. Es könnte auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und bei einigen Krebsarten Vorteile bringen.

3. Außerdem kann Ginseng das Immunsystem stärken, die Gehirnfunktion verbessern, Müdigkeit bekämpfen und Symptome der erektilen Dysfunktion verbessern.

4. Ginseng kann roh oder leicht gedämpft verzehrt werden. Es kann auch einfach über seine Extrakt-, Kapsel- oder Pulverform zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

5. Egal, ob Sie einen bestimmten Zustand verbessern oder einfach nur Ihre Gesundheit stärken möchten, Ginseng ist auf jeden Fall einen Versuch wert.

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