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8 Beeindruckende Vorteile von Lachsöl

Fazit

  1. Lachsöl ist am besten dafür bekannt, eine außergewöhnlich reiche Quelle für Omega-3-Fette zu sein.

  2. Die primären Omega-3-Fette in Lachsöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) (1).

  3. Forschungen haben die Einnahme von EPA und DHA mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, einer verbesserten Gehirngesundheit und einer verringerten Entzündung.

  4. In diesem Artikel werden 8 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Lachsöl untersucht.

1. Hat entzündungshemmende Eigenschaften

  1. Die Entzündungsreaktion ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems Ihres Körpers.

  2. Eine übermäßige Entzündung kann jedoch zu chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen (2).

  3. Untersuchungen haben ergeben, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fette die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf verschiedene Weise unterdrücken können. Es wird beispielsweise vermutet, dass die von Immunzellen produzierten proinflammatorischen Chemikalien reduziert werden (3).

  4. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit bestimmten entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und Herzerkrankungen hilfreich sein kann (1, 3).

  1. Triglyceride sind eine Fettart, die in Ihrem Blut vorkommt. Erhöhte Triglyceridspiegel wurden als Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall identifiziert (4).

  2. HDL-Cholesterin - oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet - hat bekanntermaßen eine schützende Wirkung auf Ihre Herzgesundheit (5).

  3. Untersuchungen haben ergeben, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Senkung der Triglyceride und der Erhöhung des HDL-Cholesterins spielen können.

  4. Eine 4-wöchige Studie bei 19 Personen ergab, dass der Verzehr von bis zu 270 g Lachs zweimal pro Woche den Triglyceridgehalt senkte und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhte (6).

  5. In einer weiteren Studie an 92 Männern mit hohem Cholesterin- und Triglyceridgehalt wurden die Auswirkungen des Verzehrs von Lachs mit denen anderer Proteinarten verglichen.

  6. Die Männer, die acht Wochen lang täglich Lachs aßen, verzeichneten eine signifikante Verringerung der Triglyceride und einen signifikanten Anstieg des HDL-Cholesterins im Vergleich zu denen, die andere Proteinquellen konsumierten (7).

  7. Dies weist darauf hin, dass der Verzehr von Lachsöl die Herzgesundheit fördern kann, indem die Konzentration und Zusammensetzung der Fette in Ihrem Blut verbessert wird.

3. Kann den Blutfluss verbessern

  1. Ihr Körper kann Omega-3-Fette aus Lachsöl verwenden, um eine Verbindung namens Stickoxid herzustellen. Stickstoffmonoxid stimuliert die Entspannung der Blutgefäße und führt zu einer verbesserten Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck (8).

  2. Eine Studie bei 21 Personen ergab, dass diejenigen, die DHA- und EPA-Nahrungsergänzungsmittel - in Lachsöl enthaltene Omega-3-Fette - einnahmen, eine signifikant verbesserte Durchblutung und Sauerstoffzufuhr während des Trainings verzeichneten als diejenigen, die ein anderes Öl konsumiert haben (9).

  3. Eine weitere kleine 6-wöchige Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von EPA- und DHA-Nahrungsergänzungsmitteln die Durchblutung und die Belastungstoleranz bei Personen, die an Handgriffübungen teilnehmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verbessert (10).

  4. Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Omega-3-Fettsäuren in Lachsöl den Blutfluss und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.

4. Kann die Entwicklung des Fötus unterstützen

  1. Omega-3-Fette, wie sie in Lachsöl vorkommen, sind für eine ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus unerlässlich.

  2. Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Fisch verzehren oder Omega-3-Präparate einnehmen, erzielen bei Tests zur Entwicklung der kognitiven und motorischen Fähigkeiten in der Regel höhere Werte als Kinder, deren Mütter kein Omega-3-Fett verzehren (11).

  3. Die Einnahme von Omega-3 durch die Mutter während der Schwangerschaft und das Kind in der frühen Kindheit ist auch mit einem geringeren Risiko für Verhaltensstörungen des Kindes verbunden (11).

  4. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren möglicherweise auch eine Rolle bei der Verhinderung von Frühgeburten spielt. Die Beweise für diesen Effekt sind jedoch uneinheitlich und bleiben nicht schlüssig (11).

5. Kann die Gesundheit des Gehirns fördern

  1. Es gibt starke Hinweise darauf, dass Omega-3-Fette für die Gehirnentwicklung bei Kindern wichtig sind. Erste Untersuchungen legen nahe, dass sie die Gesundheit des Gehirns auch viel später im Leben fördern können.

  2. Reagenzglasuntersuchungen haben gezeigt, dass DHA, eines der in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fette, eine Rolle bei der Reparatur und Entwicklung neuronaler Zellen spielt (12).

  3. Zusätzlich ist eine ausreichende Aufnahme von DHA mit einem verringerten Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs und der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verbunden (12).

  4. Außerdem legen einige Reagenzgläser und Tierversuche nahe, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung und Behandlung der Parkinson-Krankheit beitragen kann (12).

  5. Letztendlich sind gründlichere Studien am Menschen erforderlich, um besser zu verstehen, wie die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fette die Gesundheit des Gehirns während der gesamten Lebensdauer des Menschen unterstützen können.

6. Kann gesunde Haut und Augen fördern

  1. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fetten aus Quellen wie Lachsöl kann die Gesundheit Ihrer Haut und Ihrer Augen verbessern.

  2. Omega-3-Fette spielen eine Rolle bei der Entwicklung gesunder Augen und Sehkräfte im Kindesalter. Darüber hinaus ist eine höhere Aufnahme im Erwachsenenalter mit einem verringerten Risiko für Augenkrankheiten wie Glaukom und altersbedingte Makuladegeneration verbunden (11, 13).

  3. Auch Omega-3-Fettsäuren in Lachsöl tragen durch ihre entzündungshemmende Wirkung zu einer gesunden Haut bei.

  4. Untersuchungen zufolge kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen, Symptome im Zusammenhang mit Dermatitis lindern und die Wundheilung fördern (14).

7. Kann die Gewichtserhaltung unterstützen

  1. Einige Studien legen nahe, dass die Zugabe von Omega-3-Fetten aus Lachsöl zu Ihrer Ernährung zusammen mit anderen Modifikationen des Lebensstils Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Trotzdem sind die Daten gemischt.

  2. Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die Tendenz zur Ansammlung von überschüssigem Körperfett verringern kann (15).

  3. Einige Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln einen ähnlichen Effekt hat und die Ansammlung von Körperfett verringert, wenn die Nahrungsergänzungsmittel mit einer kalorienreduzierten Diät und einem Trainingsplan kombiniert werden (15).

  4. Die meisten dieser Beweise stammen jedoch aus sehr kurzfristigen Studien (15).

  5. Um die Rolle von Lachsöl für die Fettleibigkeit und die Gewichtskontrolle beim Menschen besser einschätzen zu können, sind weitere Langzeituntersuchungen erforderlich.

8. Einfach zu Ihrer Diät hinzuzufügen

  1. Es ist einfach, Lachsöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Ihrem wöchentlichen Speiseplan Lachs hinzuzufügen.

  2. Um die größten Vorteile zu erzielen, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche eine 100-Gramm-Portion fettem Fisch wie Lachs zu sich zu nehmen (16).

  3. Frischer, gefrorener oder eingemachter Lachs sind alles gute Optionen.

  4. Für ein leichtes Abendessen unter der Woche würzen Sie ein Lachsfilet mit Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl und braten es auf einer Blechpfanne mit einer Vielzahl von nährstoffreichem Gemüse.

  5. Versuchen Sie, aus Lachs in Dosen einen Kräuter- oder Curry-Lachssalat zuzubereiten. Servieren Sie es als Sandwich oder auf einem Blattgemüse für ein leichtes und zufriedenstellendes Mittagessen.

  6. Wenn Sie keinen Lachs mögen, aber dennoch die gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten, sollten Sie ein Lachsölpräparat einnehmen.

  7. Die meisten Lachsölergänzungen sind in flüssiger oder in Gelform erhältlich. Sie können in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft oder online gefunden werden.

  8. Dosierungsempfehlungen können stark variieren. Die tägliche Einnahme von ungefähr 1 Gramm Lachsöl, das sowohl EPA als auch DHA enthält, ist wahrscheinlich ausreichend (16).

  9. Es kann am besten sein, nicht mehr als 3 Gramm pro Tag zu konsumieren, es sei denn, ein qualifizierter Arzt weist Sie an, dies zu tun (16).

  10. Lachsölpräparate sind für die meisten Menschen ungefährlich, aber zu viel davon kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Sodbrennen und Durchfall führen (17).

  11. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie ein Lachsölpräparat einnehmen, da dies Ihr Blutungsrisiko erhöhen kann (17).

  12. In einigen Ländern, einschließlich den USA, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert. Sie können daher unerwünschte und möglicherweise schädliche Inhaltsstoffe oder Zusatzstoffe enthalten.

  13. Wählen Sie immer ein Supplement, das von einem Dritten wie der NSF oder der US Pharmacopeia getestet wurde, um die Reinheit und Qualität des von Ihnen gekauften Produkts sicherzustellen.

Unterm Strich

  1. Lachsöl ist eine reiche Quelle für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

  2. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Lachsöl ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Unterstützung des Gewichtsmanagements und die Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn.

  3. Sie können die Vorteile von Lachsöl nutzen, indem Sie Lachs in Ihre Ernährung aufnehmen oder ein Lachsölpräparat einnehmen.

  4. Beachten Sie jedoch die empfohlene Lachsmenge pro Woche und die empfohlene Dosierung von Lachsöl. Zu viel Konsum kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

  5. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Lachsöl für Ihre Ernährung geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.



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