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8 Nutzen für die Gesundheit von Guavenfrüchten und -blättern

Fazit

  1. Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.

  2. Ihre Früchte sind oval mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Außerdem werden Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Beilage verwendet.

  3. Guavenfrüchte sind unglaublich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bringt ihnen viele gesundheitliche Vorteile.

  4. Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.

  1. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Guaven die Blutzuckerkontrolle verbessern können.

  2. Mehrere Reagenzgläser und Tierversuche ergaben, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die langfristige Blutzuckerkontrolle und die Insulinresistenz verbessert (1, 2, 3, 4, 5).

  3. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Diabetes oder gefährdeten Personen.

  4. Auch einige Studien am Menschen haben eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt.

  5. In einer Studie von 19 Personen wurde festgestellt, dass das Trinken von Guavenblatt-Tee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an (3).

  6. Eine weitere Studie bei 20 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass durch das Trinken von Guavenblatt-Tee der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit um mehr als 10% gesenkt wurde (3).

2. Kann die Herzgesundheit stärken

  1. Guaven können in vielerlei Hinsicht zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

  2. Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in Guavenblättern dazu beitragen kann, Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (6).

  3. Die höheren Gehalte an Kalium und löslichen Ballaststoffen in Guaven tragen vermutlich auch zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.

  4. Zusätzlich wurde Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einer Abnahme des "schlechten" LDL-Cholesterins und einem Anstieg des "guten" HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht (7).

  5. Da hoher Blutdruck und ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden sind, könnte die Einnahme von Guavenblattextrakt zu wertvollen Vorteilen führen.

  6. Darüber hinaus kann die Frucht auch Vorteile für die Herzgesundheit haben.

  7. Eine 12-wöchige Studie bei 120 Personen ergab, dass der Verzehr von reifer Guave vor den Mahlzeiten zu einer allgemeinen Senkung des Blutdrucks um 8-9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9% und einem Anstieg führte in "gutem" HDL-Cholesterin um 8% (8).

  8. Derselbe Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet (9, 10).

3. Kann schmerzhafte Symptome der Menstruation lindern

  1. Viele Frauen leiden unter Dysmenorrhö - schmerzhaften Symptomen der Menstruation, wie z. B. Magenkrämpfen.

  2. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationsbeschwerden verringern kann.

  3. Eine Studie mit 197 Frauen, bei denen schmerzhafte Symptome auftraten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer Verringerung der Schmerzintensität führte. Es schien sogar noch stärker zu sein als einige Schmerzmittel (11).

  4. Guavenblattextrakt soll auch bei Gebärmutterkrämpfen helfen (12).

  1. Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.

  2. Daher kann der Verzehr von mehr Guaven einen gesunden Stuhlgang unterstützen und Verstopfung vorbeugen.

  3. Nur eine Guave kann 12% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Ballaststoffen liefern (13).

  4. Zusätzlich kann Guavenblattextrakt die Verdauungsgesundheit fördern. Studien legen nahe, dass es die Intensität und Dauer von Durchfall reduzieren kann (14, 15, 16).

  5. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell ist. Dies bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können (14, 17).

5. Kann beim Abnehmen helfen

  1. Guaven sind ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel.

  2. Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme sind sie ein füllender, kalorienarmer Snack (13).

  3. Im Gegensatz zu einigen anderen kalorienarmen Snacks stecken sie voller Vitamine und Mineralien - damit Sie nicht an wichtigen Nährstoffen verlieren.

6. Kann einen Antikrebseffekt haben

  1. Es wurde gezeigt, dass Guavenblattextrakt eine Antikrebswirkung hat. Reagenzglas- und Tierversuche zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum von Krebszellen verhindern und sogar stoppen kann (18, 19).

  2. Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale die Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs (19).

  3. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer hemmt als bestimmte Krebsmedikamente (20).

  4. Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasversuchen vielversprechend sind, bedeutet dies nicht, dass Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Krebs bei Menschen hilft. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.

7. Kann helfen, Ihre Immunität zu stärken

  1. Ein niedriger Vitamin C-Spiegel ist mit einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko verbunden.

  2. Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu gewinnen, da sie eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Vitamin C sind.

  3. Tatsächlich liefert eine Guave ungefähr die doppelte tägliche Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C. Dies ist fast die doppelte Menge, die Sie durch den Verzehr einer Orange erhalten würden (13).

  4. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems (21).

  5. Obwohl es nicht erwiesen ist, dass es Erkältungen vorbeugt, wurde nachgewiesen, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung verkürzt (22).

  6. Dies hängt auch mit den Vorteilen von Antibiotika zusammen. Dies bedeutet, dass bösartige Bakterien und Viren abgetötet werden, die zu Infektionen führen können (21).

  7. Da Vitamin C leicht aus Ihrem Körper ausgeschwemmt werden kann, ist es wichtig, regelmäßig genug zu sich zu nehmen.

8. Essen Guaven kann gut für Ihre Haut sein

  1. Die große Auswahl an Vitaminen und Antioxidantien in einer Guave kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, die den Alterungsprozess verlangsamen und dabei helfen, Falten zu vermeiden (23).

  2. Außerdem kann Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Akne hilfreich sein, wenn er direkt auf die Haut aufgetragen wird.

  3. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt - wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften - bei der Abtötung von Aknebakterien wirksam ist (24).

  4. Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung gesunder Haut zu bestätigen.

Fazit

  1. Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.

  2. Diese tropische Frucht ist kalorienarm, ballaststoffreich und eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung.

  3. Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

  4. Zusammen können Extrakte aus Guavenfrüchten und Blättern neben anderen Vorteilen die Gesundheit des Herzens, die Verdauung und das Immunsystem stärken.



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