8 Protein Shakes und Smoothies für Diabetiker

Imbiss vor dem Schlafengehen

1. Protein-Shakes und Smoothies sind heutzutage angesagt. Diese beliebten Getränke vor und nach dem Training können fast alle Zutaten unter der Sonne enthalten. Wenn Sie also an Diabetes leiden, können Sie sich natürlich fragen, wie sie sich auf Ihren Blutzucker auswirken. Das heißt, es gibt keinen Grund, diese Getränke zu scheuen. Es gibt unzählige Diabetes-freundliche Rezepte online. Hier fassen wir unsere acht besten Protein-Shake- und Smoothie-Rezepte für Diabetiker zusammen.

Protein trinkt 101

1. Im Allgemeinen werden Proteindrinks aus Proteinpulver und einer Flüssigkeit hergestellt. Abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen kann diese Flüssigkeit sein:

2. Weitere Protein-Add-Ins sind:

3. Es können auch Süßungsmittel, frisches oder gefrorenes Obst und frisches Gemüse zugesetzt werden. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist niemandem das Essen untersagt. Trotzdem ist es wichtig, raffinierte Kohlenhydrate zu begrenzen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit den Blutzucker ansteigen lassen.

4. Fett mit Kohlenhydraten zu essen kann die Verdauung verlangsamen. Dies kann die Zeit verlangsamen, die Zucker benötigt, um in die Blutbahn zu gelangen. Fettquellen, die in Proteingetränken gut schmecken, sind:

5. Wenn möglich, fügen Sie Ihrem Proteindrink Ballaststoffe hinzu. Es hilft, die Zuckeraufnahme Ihres Körpers zu verlangsamen. Haferflocken, gemahlener Leinsamen, Chiasamen und Weizenkleie enthalten viele Ballaststoffe und sind proteinfreundlich.

6. Einige Protein-Getränkerezepte verlangen Ahornsirup oder Stevia. Ahornsirup ist zuckerhaltig, kann aber sparsam genossen werden. Stevia ist ein nicht nahrhafter, kalorienfreier Süßstoff, der Ihren Blutzucker nicht erhöht. Verwenden Sie für die Zubereitung von Shakes und Smoothies möglichst wenig Süßstoff.

7. Viele vorgefertigte Proteinshakes und Smoothies sind mit raffiniertem Zucker gefüllt. Am besten machen Sie sie zu Hause, wo Sie die Zutaten kontrollieren können.

8. Hier sind acht Rezepte zum Ausprobieren:

1. Erdnussbutter-Gelee-Eiweiß-Shake

1. Ein reguläres Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit zuckerhaltigem Gelee und kohlenhydratreichem Brot ist für Menschen mit Diabetes normalerweise verboten. Jetzt können Sie mit diesem dicken und cremigen Protein-Shake von Dashing Dish Ihr Lieblingsgetränk zu sich nehmen. Es enthält eine dreifache Portion Protein aus Proteinpulver, Erdnussbutter und Hüttenkäse. Zuckerarme oder zuckerfreie Marmelade fügt genau die richtige Menge an Süße hinzu.

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2. French Toast Protein Shake

1. French Toast wird oft mit Puderzucker übergossen und dann in Sirup getränkt, so dass es im Allgemeinen nicht als diabetesfreundliches Lebensmittel gilt. Hier kommt dieser Protein-Shake, ebenfalls von Dashing Dish, ins Spiel. Er gibt Ihnen die Dekadenz von French Toast ohne den zusätzlichen Zucker. Die Hauptzutaten des Shakes sind Proteinpulver und Quark. Stevia und ein Hauch Ahornsirup sorgen für Süße.

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3. Reisproteinshake

1. Dieser Shake wird mit Reisproteinpulver, einer Alternative zu Molkenproteinpulver, und frischem oder gefrorenem Obst hergestellt. Es enthält auch Nüsse und Leinsamen für gesundes Fett und Ballaststoffe. Ein überraschender Bestandteil dieses Shakes ist Borretschöl mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

2. Sie sollten kein Borretschöl verwenden, wenn Sie schwanger sind oder Warfarin- oder Anfallsmedikamente einnehmen. Das Öl kann auch Verdauungsprobleme verursachen. Wenn Sie kein Borretschöl verwenden können oder sich Sorgen über die Nebenwirkungen machen, können Sie es in diesem Rezept weglassen. Sie werden immer noch die Vorteile eines leckeren Protein-Shakes genießen können.

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4. Apfel-Zimt-Soja-Shake

1. Dieser Protein-Shake von Tarladalal.com erinnert an Omas Apfelkuchen. Es besteht aus faserreichen Apfelwürfeln, einer Kombination aus Soja- und Milchmilch und einer Prise Zimt. Frische Äpfel sind eine großartige Fruchtoption für alle, die sich Gedanken über ihren Blutzuckerspiegel machen.

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5. Soja guter Smoothie

1. Wenn Sie laktoseintolerant oder vegetarisch sind, bietet Ihnen Diabetes Self-Management eine hervorragende Smoothie-Option. Es besteht aus proteinreicher Sojamilch und seidigem Tofu. Gefrorene Erdbeeren, die Hälfte einer kleinen Banane und Mandelextrakt sorgen für zusätzlichen Geschmack. Wenn Sie noch nie Silken Tofu probiert haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um Ihrem Gaumen den Geschmack zu verleihen.

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6. High-Protein, ohne Zuckerzusatz, Schokoladen-Smoothie

1. Wenn Sie sich Ihrer süßen Lieblingsleckereien beraubt fühlen, suchen Sie nicht weiter. Dieser eisige Smoothie von Sugar-Free Mom macht Lust auf Schokolade. Es wird aus proteinreicher Mandelmilch, Quark und Proteinpulver hergestellt. Der dekadente Schokoladengeschmack des Smoothie kommt von ungesüßtem Kakaopulver und flüssigem Schokoladen-Stevia.

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7. Erdbeer-Bananen-Frühstücks-Smoothie

1. Anstatt Erdbeeren und Bananen in eine Schüssel mit langweiligem Haferflocken zu geben, mischen Sie diese mit Joghurt, Mandelmilch und etwas Stevia. Das Ergebnis ist ein proteinreicher Smoothie von Diabetics Rejoice! das gibt dir mehr als genug energie, um bis zum mittagessen durchzuhalten. Das Rezept fordert PaleoFiber-Pulver, aber Sie können auch Chiasamen oder Leinsamenmehl ersetzen.

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8. Mixed Berry Protein Smoothie

1. Beeren sind nichts anderes als antioxidative Superfoods. Sie enthalten eine Art natürlichen Zucker, der als Fructose bekannt ist. Laut einer Studie von 2008 erhöht Fructose den Blutzuckerspiegel nicht so schnell wie Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Haushaltszucker. Trotzdem ist es ein Kohlenhydrat und sollte in Maßen gegessen werden.

2. Die Hauptzutaten in diesem matschigen Protein-Smoothie von DaVita sind Molkenproteinpulver und gefrorene Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren. Flüssiger Geschmacksverstärker wird ebenfalls hinzugefügt. Das Rezept sieht eine halbe Tasse Sahnehaube vor, aber Sie können darauf verzichten, um den Gesamtzuckergehalt zu reduzieren.

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