8 Wenig bekannte Nebenwirkungen von zu viel Fischöl

Unterm Strich

1. Fischöl ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften.

2. Es wurde gezeigt, dass Fischöl, das reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist, Bluttriglyceride reduziert, Entzündungen lindert und sogar Symptome von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis lindert (1).

3. Mehr Fischöl ist jedoch nicht immer besser, und eine zu hohe Dosis kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.

4. Hier sind 8 mögliche Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren konsumieren.

1. Hoher Blutzucker

1. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern erhöhen kann.

2. Eine kleine Studie ergab zum Beispiel, dass die Einnahme von 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 22% über einen Zeitraum von acht Jahren führte. Wochenzeitraum (2).

3. Dies liegt daran, dass große Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Glukoseproduktion stimulieren können, was zu einem hohen langfristigen Blutzuckerspiegel führen kann (3).

4. Andere Untersuchungen haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse erbracht, die darauf hindeuten, dass nur sehr hohe Dosen den Blutzucker beeinflussen.

5. Eine weitere Analyse von 20 Studien ergab, dass tägliche Dosen von bis zu 3,9 g EPA und 3,7 g DHA - die beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren - keine hatten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes (4).

2. Blutung

1. Zahnfleischbluten und Nasenbluten sind zwei der typischen Nebenwirkungen von übermäßigem Fischölkonsum.

2. Eine Studie bei 56 Personen ergab, dass die Einnahme von 640 mg Fischöl pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen senkte (6).

3. Darüber hinaus ergab eine weitere kleine Studie, dass die Einnahme von Fischöl mit einem höheren Risiko für Nasenbluten verbunden sein kann. 72% der Jugendlichen, die täglich 1 bis 5 Gramm Fischöl einnehmen, hatten Nasenbluten als Nebenwirkung Wirkung (7).

4. Aus diesem Grund wird häufig empfohlen, die Einnahme von Fischöl vor der Operation abzubrechen und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.

3. Niedriger Blutdruck

1. Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert.

2. Eine Studie mit 90 Dialysepatienten ergab, dass die Einnahme von 3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte (8).

3. In ähnlicher Weise ergab eine Analyse von 31 Studien, dass die Einnahme von Fischöl den Blutdruck wirksam senken kann, insbesondere bei Patienten mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel (9).

4. Obwohl diese Effekte für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein können, können sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck schwerwiegende Probleme verursachen.

5. Fischöl kann auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten in Wechselwirkung treten. Besprechen Sie daher die Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Behandlung gegen Bluthochdruck erhalten.

4. Durchfall

1. Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Fischöl verbunden sind, und kann besonders häufig auftreten, wenn Sie hohe Dosen einnehmen.

2. In einer Rezension wurde sogar berichtet, dass Durchfall neben anderen Verdauungssymptomen wie Blähungen eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl ist (10).

3. Zusätzlich zu Fischöl können auch andere Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Durchfall verursachen.

4. Leinsamenöl ist beispielsweise eine beliebte vegetarische Alternative zu Fischöl, hat jedoch nachweislich eine abführende Wirkung und kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen (11).

5. Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Durchfall bekommen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einnehmen, und verringern Sie die Dosis, um festzustellen, ob die Symptome anhalten.

5. Acid Reflux

1. Obwohl Fischöl für seine starken Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt ist, berichten viele Menschen von Sodbrennen, nachdem sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten begonnen haben.

2. Andere Symptome des sauren Rückflusses - einschließlich Aufstoßen, Übelkeit und Magenbeschwerden - sind häufige Nebenwirkungen von Fischöl, die größtenteils auf seinen hohen Fettgehalt zurückzuführen sind. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Fett zu Verdauungsstörungen führt (12, 13).

3. Das Festhalten an einer moderaten Dosis und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können häufig den sauren Reflux wirksam reduzieren und die Symptome lindern.

4. Außerdem kann eine Aufteilung der Dosis in einige kleinere Portionen über den Tag dazu beitragen, Verdauungsstörungen zu vermeiden.

6. Schlaganfall

1. Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein Zustand, der durch Blutungen im Gehirn gekennzeichnet ist, die normalerweise durch das Platzen geschwächter Blutgefäße verursacht werden.

2. Einige Tierstudien haben ergeben, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gerinnungsfähigkeit des Blutes verringern und das Risiko für einen hämorrhagischen Schlaganfall erhöhen kann (14, 15).

3. Diese Ergebnisse stimmen auch mit anderen Untersuchungen überein, die zeigen, dass Fischöl die Bildung von Blutgerinnseln hemmen kann (16).

4. Andere Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht, aus denen hervorgeht, dass kein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Fisch und Fischöl und dem Risiko für hämorrhagische Schlaganfälle besteht (17, 18).

5. Weitere Studien am Menschen sollten durchgeführt werden, um festzustellen, wie sich Omega-3-Fettsäuren auf das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls auswirken können.

7. Vitamin-A-Toxizität

1. Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren enthalten viel Vitamin A, das bei starkem Verzehr giftig sein kann.

2. Zum Beispiel kann nur ein Esslöffel (14 Gramm) Lebertran in einer Portion bis zu 270% Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs decken (19).

3. Vitamin-A-Toxizität kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen (20).

4. Langfristig kann es in schweren Fällen auch zu Leberschäden und sogar zu Leberversagen kommen (21).

5. Achten Sie daher am besten genau auf den Vitamin-A-Gehalt Ihres Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels und halten Sie Ihre Dosierung moderat.

8. Schlaflosigkeit

1. Einige Studien haben ergeben, dass eine moderate Dosierung von Fischöl die Schlafqualität verbessern kann.

2. Eine Studie mit 395 Kindern ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Omega-3-Fettsäuren über 16 Wochen zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug (22).

3. In einigen Fällen kann jedoch die Einnahme von zu viel Fischöl den Schlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.

4. In einer Fallstudie wurde berichtet, dass die Einnahme einer hohen Dosis Fischöl die Symptome von Schlaflosigkeit und Angst bei einem Patienten mit einer depressiven Vorgeschichte verschlimmerte (23).

5. Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.

6. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie große Dosen die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen können.

Wie viel ist zu viel?

1. Obwohl die Empfehlungen stark variieren können, empfehlen die meisten Gesundheitsorganisationen eine Einnahme von mindestens 250-500 Milligramm EPA und DHA, den beiden essentiellen Formen von Omega-3-Fettsäuren, pro Tag (24 , 25, 26).

2. Eine höhere Menge wird jedoch häufig für Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridspiegeln empfohlen (27).

3. Als Referenz enthält ein typisches Fischöl-Softgel mit 1.000 mg im Allgemeinen etwa 250 mg kombiniertes EPA und DHA, während ein Teelöffel (5 ml) flüssiges Fischöl in etwa 1.300 mg abgefüllt wird.]

4. Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit können Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Dosen von bis zu 5.000 mg täglich sicher konsumiert werden (24).

5. Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn Sie negative Symptome bemerken, verringern Sie einfach die Zufuhr oder erwägen Sie, den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsquellen zu decken.

Fazit

1. Omega-3 ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

2. Wenn Sie jedoch zu viel Fischöl zu sich nehmen, kann dies Ihre Gesundheit schädigen und zu Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und einem erhöhten Blutungsrisiko führen.

3. Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und versuchen Sie, den Großteil Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus Vollwertnahrungsmitteln zu gewinnen, um den größten Nährstoffzuwachs zu erzielen.