8 zwingende Gründe, mehr Zeit im Freien zu verbringen

Soziale Entwicklung

1. Wenn Sie sich in die Natur wagen, können Sie Ihr Leben dramatisch verbessern. Immer mehr Forschungen haben die Auswirkungen der Natur auf das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden angepriesen. Angefangen von der Steigerung des Energieverbrauchs bis hin zur Abwehr von Krankheiten sehen Sie hier, wie etwas frische Luft und Sonnenschein möglicherweise ein einfaches (und unterhaltsames) Rezept für alles sein können, was Sie leiden.

1. In Japan seit langem als Stressbehandlung anerkannt, kann "Waldbaden" auch erhebliche Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Eine 2010 in Environmental Health and Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Wälder Antikrebsproteine ​​und die natürliche Aktivität von "Killerzellen", die auf Tumorzellen abzielen, verbessern können.

2. Wie genau badet man also in einem Wald? Forscher der oben genannten Studie beschreiben es als "Besuch eines Waldparks zur Entspannung und Erholung, während sie flüchtige Substanzen einatmen, die als Phytoncide (ätherische Holzöle) bezeichnet werden."

3. Zusätzlich zum Abbau von Stress und zur Stärkung der Immunität stellten die Forscher fest, dass die in Wäldern verbrachte Zeit zu einer Senkung des Blutdrucks und zur Reduzierung von Cortisol führt, dem Stresshormon, das zur Gewichtszunahme beiträgt.

1. Wenn Sie negative Gedanken abschütteln möchten, machen Sie einen Spaziergang - am besten durch eine Grasfläche voller Bäume und Sträucher.

2. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, zeigte ein 90-minütiger Spaziergang durch eine natürliche Grasfläche mit Bäumen und Wäldern eine verminderte Aktivität im Bereich des Gehirns Das ist aktiv, wenn negative Emotionen oder Depressionen auftreten.

3. Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, überlegen Sie, wo Sie zu Hause anrufen. Die Autoren der Studie schätzen, dass diejenigen, die in einer städtischen Umgebung leben, ein um 20 Prozent höheres Risiko für Angststörungen und ein um 40 Prozent höheres Risiko für Stimmungsstörungen haben als diejenigen, die in ländlichen Gebieten leben.

3. Es verbessert Gedächtnis und Fokus

1. Sie haben eine große Prüfung oder Präsentation am Horizont? Gehen Sie nach draußen und suchen Sie etwas Grün, wenn Sie spüren, dass geistige Müdigkeit einsetzt.

2. Eine an der University of Michigan durchgeführte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das Gehen in der Natur selbst bei niedrigen Temperaturen zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit um 20 Prozent beitrug, verglichen mit dem Gehen auf den Straßen der Stadt. Darüber hinaus ergab eine Studie des American Journal of Public Health aus dem Jahr 2004, dass Kinder mit ADHS in einer grünen Umgebung im Freien tendenziell einen besseren Fokus haben.

1. Es gibt einen Grund, warum Krankenhäuser in den letzten Jahren mehr Gärten angelegt haben, und dies nicht nur, um die langweilige Landschaft zu verschönern. Die Natur kann tatsächlich dazu beitragen, den Genesungsprozess zu beschleunigen.

2. Die erste bahnbrechende Studie zu diesem Thema aus dem Jahr 1984 ergab, dass Patienten mit Blick auf die Natur im Durchschnitt einen Tag schneller heilten, weniger Schmerzmittel benötigten und weniger postoperative Komplikationen hatten als Patienten, deren Zimmer den Blick ins Freie einschränkten.

1. Wenn Sie eine schnelle Lösung für Stress benötigen, gehen Sie genau drei Minuten nach draußen und sehen Sie sich die Bäume an. So schnell kann die Natur unseren Stress abbauen, so der Forscher, der die Studie über Krankenhausgärten durchgeführt hat.

2. Und eine Studie aus dem Jahr 2010, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, ergab, dass man einfach einer Naturgeräuschkulisse lauschen kann, beispielsweise dem Zwitschern von Vögeln oder einem Wasserfall bekämpfen Sie auch Stress, indem Sie einen positiven emotionalen Zustand auslösen.

6. Es erleichtert die Aggression

1. Auch wenn Sie physisch nicht nach draußen kommen können, kann die bloße Simulation der Natur gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Temperament zu steigen beginnt.

2. Administratoren der Snake River Correctional Institution in Oregon testeten diese Theorie 2016 mit ihrem Nature Imagery Project, das es Insassen ermöglichte, während der Freizeit Naturfilme anzusehen, die Szenen von Ozeanen, Wäldern und Flüssen zeigten.

3. Das Ergebnis? Die Insassen, die die Filme regelmäßig sahen, begingen in der Justizvollzugsanstalt 26 Prozent weniger Gewaltdelikte als diejenigen, die dies nicht getan hatten. Sie zeigten auch weniger Aggression, Bedrängnis, Gereiztheit und Nervosität.

7. Es hilft beim Schlafen

1. Besserer Schlaf beginnt damit, dass man nach draußen geht, um die Sonne aufzusaugen oder zumindest die Sonne den ganzen Tag über so oft wie möglich zu sehen.

2. Laut einem im Journal of Clinical Sleep Medicine 2015 veröffentlichten Bericht schliefen diejenigen, die mehr natürlichem Licht ausgesetzt waren, durchschnittlich 46 Minuten länger pro Nacht. Die Studie hob auch zusätzliche Vorteile für diejenigen hervor, die mehr Sonnenschein hatten, einschließlich mehr körperlicher Aktivität und allgemein mehr Glück.

1. Die Familie, die draußen zusammen spielt, bleibt zusammen. Eine 2016 im Journal of Family Theory and Review veröffentlichte Studie ergab, dass familienbezogene Aktivitäten in der Natur das Gefühl der Identität und Zugehörigkeit einer Familie fördern können, insbesondere wenn diese Aktivitäten zu regelmäßigen Ritualen werden.

2. Eine morgendliche Wanderung oder ein Nachmittag im Park bringen nicht nur Abwechslung in den Alltag, sondern lindern auch die geistige Erschöpfung und stellen die Aufmerksamkeit wieder her .