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9 Nutzen von Vitamin B12 für die Gesundheit, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen

Zum Mitnehmen

  1. Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein essentielles Vitamin, das Ihr Körper benötigt, aber nicht produzieren kann.

  2. Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Nahrungsmitteln zugesetzt und ist als orale Ergänzung oder Injektion erhältlich.

  3. Vitamin B12 hat viele Funktionen in Ihrem Körper. Es unterstützt die normale Funktion Ihrer Nervenzellen und wird für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt.

  4. Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDI) 2,4 µg, obwohl sie für schwangere oder stillende Frauen höher ist (1).

  5. Vitamin B12 kann Ihrem Körper auf eindrucksvolle Weise zugute kommen, z. [! 24359 => 1140 = 1!

  1. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen in Ihrem Körper.

  2. Niedrige Vitamin-B12-Spiegel verringern die Bildung roter Blutkörperchen und verhindern deren ordnungsgemäße Entwicklung (2).

  3. Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei Vitamin-B12-Mangel größer und typischerweise oval werden.

  4. Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form können sich die roten Blutkörperchen nicht mit angemessener Geschwindigkeit aus dem Knochenmark in den Blutkreislauf bewegen und verursachen eine megaloblastische Anämie (2).

  5. Wenn Sie anämisch sind, hat Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu Ihren lebenswichtigen Organen zu transportieren. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit und Schwäche führen.

2. Kann schwere Geburtsfehler verhindern

  1. Für eine gesunde Schwangerschaft ist ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel von entscheidender Bedeutung.

  2. Studien zeigen, dass das Gehirn und das Nervensystem eines Fötus ausreichend B12-Spiegel von der Mutter benötigen, um sich richtig zu entwickeln.

  3. Ein Mangel an Vitamin B12 zu Beginn der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsfehlern wie Neuralrohrfehlern erhöhen. Darüber hinaus kann ein Vitamin-B12-Mangel der Mutter zu einer Frühgeburt oder einer Fehlgeburt führen (3).

  4. Eine Studie ergab, dass Frauen mit einem Vitamin-B12-Spiegel von weniger als 250 mg / dl dreimal häufiger ein Kind mit Geburtsfehlern zur Welt bringen als Frauen mit einem angemessenen Spiegel (4).

  5. Bei Frauen mit Vitamin B12-Mangel und Werten unter 150 mg / dL war das Risiko fünfmal höher als bei Frauen mit Werten über 400 mg / dL (4).

  1. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin B12-Spiegels kann Ihre Knochengesundheit unterstützen.

  2. Eine Studie an mehr als 2.500 Erwachsenen zeigte, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel auch eine geringere Knochendichte hatten als normal (5).

  3. Knochen mit verringerter Mineraldichte können mit der Zeit empfindlich und brüchig werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt.

  4. Andere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln und schlechter Knochengesundheit und Osteoporose gezeigt, insbesondere bei Frauen (6, 7, 8).

4. Kann das Risiko einer Makuladegeneration verringern

  1. Makuladegeneration ist eine Augenkrankheit, die hauptsächlich Ihre zentrale Sehkraft betrifft.

  2. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin B12-Spiegels kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

  3. Forscher glauben, dass die Einnahme von Vitamin B12 Homocystein senken kann, eine Aminosäureart, die in Ihrem Blutkreislauf vorkommt.

  4. Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Makuladegeneration in Verbindung gebracht (9, 10).

  5. Eine Studie mit 5.000 Frauen ab 40 Jahren ergab, dass die Einnahme von Vitamin B12 zusammen mit Folsäure und Vitamin B6 dieses Risiko verringern kann (11).

  6. Die Gruppe, die diese Ergänzungsmittel sieben Jahre lang erhielt, wies im Vergleich zur Placebogruppe weniger Fälle von Makuladegeneration auf. Das Risiko, irgendeine Form der Erkrankung zu entwickeln, war 34% niedriger, während es bei schwereren Typen 41% niedriger war (11).

  7. Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle von Vitamin B12 bei der Förderung der Sehkraft und der Vorbeugung von Makuladegeneration vollständig zu verstehen.

5. Kann Stimmung und Depressionssymptome verbessern

  1. Vitamin B12 kann Ihre Stimmung verbessern.

  2. Die Wirkung von Vitamin B12 auf die Stimmung ist noch nicht vollständig geklärt. Dieses Vitamin spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Abbau von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist.

  3. Ein Vitamin B12-Mangel kann daher zu einer verminderten Serotoninproduktion führen, was zu einer depressiven Stimmung führen kann.

  4. Studien unterstützen die Verwendung von Vitamin-B12-Präparaten zur Verbesserung der Depressionssymptome bei Personen mit Vitaminmangel.

  5. Eine Studie bei Menschen mit Depressionen und niedrigen Vitamin B12-Spiegeln ergab, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin B12 erhielten, häufiger verbesserte depressive Symptome zeigten als diejenigen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden (12). .

  6. Eine weitere Studie ergab, dass ein Mangel an Vitamin B12 mit dem doppelten Risiko einer schweren Depression verbunden ist (13).

  7. Zusätzlich wurde ein hoher Vitamin B12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit der Heilung von einer Major Depression (MDD) in Verbindung gebracht (14).

  8. Obwohl Vitamin-B12-Präparate die Stimmung und Depression von Menschen mit einem Mangel verbessern können, deutet die Forschung derzeit nicht darauf hin, dass sie bei Menschen mit normalen B12-Spiegeln die gleiche Wirkung haben.

6. Kann Ihrem Gehirn zugute kommen, indem sie den Verlust von Neuronen verhindert

  1. Vitamin-B12-Mangel wurde vor allem bei älteren Erwachsenen mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht.

  2. Das Vitamin kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Hirnatrophie spielen. Dies ist der Verlust von Neuronen im Gehirn und wird häufig mit Gedächtnisverlust oder Demenz in Verbindung gebracht.

  3. Eine Studie bei Menschen mit Demenz im Frühstadium zeigte, dass eine Kombination von Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren den geistigen Verfall verlangsamt (15).

  4. Eine andere Studie ergab, dass selbst Vitamin-B12-Spiegel auf der niedrigen Seite des Normalen zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen können. Infolgedessen kann die Einnahme dieses Vitamins das Gedächtnis verbessern, auch wenn kein klinisch diagnostizierter Mangel vorliegt (16).

  5. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um fundierte Schlussfolgerungen zur Wirkung von Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmitteln auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu ziehen.

7. Kann dir einen Energieschub geben

  1. Vitamin-B12-Präparate gelten seit langem als das Produkt für einen Energieschub.

  2. Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion Ihres Körpers, obwohl sie nicht unbedingt selbst Energie liefern (17).

  3. Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin-B12-Präparate bei Personen mit einem ausreichenden Gehalt an diesem Vitamin die Energie steigern können (18).

  4. Da Vitamin B12 wasserlöslich ist, kann Ihr Körper keine zusätzlichen Mengen speichern. Jeglicher Überschuss fließt durch Ihren Körper und wird beim Urinieren beseitigt (1).

  5. Wenn Sie andererseits einen signifikanten Mangel an Vitamin B12 haben, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder eine Erhöhung Ihrer Aufnahme wahrscheinlich Ihr Energieniveau verbessern (19).

  6. Tatsächlich ist eines der häufigsten frühen Anzeichen eines Vitamin B12-Mangels Müdigkeit oder Energiemangel.

8. Kann die Herzgesundheit verbessern, indem Homocystein gesenkt wird [! 24359 => 1140 = 9!

  1. Wenn Sie einen signifikanten Mangel an Vitamin B12 haben, steigt Ihr Homocysteinspiegel an.

  2. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 zur Senkung des Homocysteinspiegels beiträgt, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert werden kann (20, 21, 22).

  3. Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin-B12-Präparate in dieser Hinsicht wirksam sind (23).

  4. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Beziehung zwischen Vitamin B12 und Herzgesundheit zu verstehen.

  1. Angesichts der Rolle von Vitamin B12 bei der Zellproduktion sind ausreichende Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesunde Haare, Haut und Nägel zu fördern.

  2. In der Tat können niedrige Vitamin-B12-Spiegel verschiedene dermatologische Symptome verursachen, darunter Hyperpigmentierung, Nagelverfärbung, Haarveränderungen, Vitiligo (Verlust der Hautfarbe in Flecken) und eckige Stomatitis (entzündeter und rissiger Mund) Ecken) (24, 25).

  3. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B12 die dermatologischen Symptome bei Menschen mit B12-Mangel verbessert (26, 27).

  4. Wenn Sie jedoch gut genährt sind und nicht über einen Mangel an diesem Vitamin verfügen, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wahrscheinlich nicht zu einer Verbesserung Ihrer Haut-, Nagelkraft- oder Haargesundheit führen (28).

Wer ist von Vitamin B12-Mangel bedroht?

  1. Schätzungsweise 6% der Menschen in den USA und im Vereinigten Königreich im Alter von 60 Jahren oder älter leiden an Vitamin-B12-Mangel, während etwa 20% einen niedrigen bis normalen oder grenzwertigen Mangel aufweisen (29).

  2. Ein Vitamin B12-Mangel kann auf zwei Arten auftreten. Entweder fehlt Ihrer Ernährung eine ausreichende Menge davon, oder Ihr Körper kann es nicht vollständig aus der Nahrung aufnehmen, die Sie zu sich nehmen.

  3. Zu den Risikos eines Vitamin B12-Mangels zählen (1):

  4. Bei vielen älteren Erwachsenen ist die Salzsäuresekretion im Magen verringert, wodurch die Aufnahme von Vitamin B12 verringert wird.

  5. Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Vitamin B12 aufzunehmen, kann Ihr Arzt Ihnen intramuskuläre Injektionen von B12 empfehlen, um Ihren Spiegel zu erhöhen.

  6. Vitamin B12 kommt nur in tierischen Produkten vor.

  7. Auch wenn einige pflanzliche Milch- oder Getreidearten möglicherweise mit Vitamin B12 angereichert wurden, enthält dieses Vitamin häufig nur eine begrenzte vegane Ernährung, wodurch die Gefahr eines Mangels besteht.

  8. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, sollte die Vorbeugung eines Vitamin-B12-Mangels kein Problem sein. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie in Gefahr sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

  9. Ein Vitamin B12-Mangel kann am häufigsten durch orale oder intramuskuläre Injektionen verhindert oder behoben werden.

Fazit

  1. Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen.

  2. Es ist für viele Körperfunktionen verantwortlich und kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen, z. [! 24359 => 1140 = 12!



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