9 Vorteile von Coenzym Q10 (CoQ10)

Unterm Strich

1. Coenzym Q10, auch als CoQ10 bekannt, ist eine Verbindung, die zur Energieerzeugung in Ihren Zellen beiträgt.

2. Ihr Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, aber seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Glücklicherweise können Sie CoQ10 auch über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel erhalten.

3. Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Hirnkrankheiten, Diabetes und Krebs wurden mit niedrigen CoQ10-Werten in Verbindung gebracht (1).

4. Es ist nicht klar, ob niedrige CoQ10-Spiegel diese Krankheiten verursachen oder eine Folge davon sind.

5. Eines ist sicher: Zahlreiche Untersuchungen haben die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 aufgezeigt.

6. Hier ist alles, was Sie über CoQ10 wissen müssen.

Was ist CoQ10?

1. CoQ10 ist eine von Ihrem Körper hergestellte Verbindung, die in den Mitochondrien Ihrer Zellen gespeichert wird (2).

2. Die Mitochondrien sind für die Energieerzeugung zuständig. Sie schützen die Zellen auch vor oxidativen Schäden und krankheitserregenden Bakterien oder Viren (3).

3. Die CoQ10-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher scheinen ältere Menschen an dieser Substanz Mangel zu haben.

4. Einige andere Ursachen für einen CoQ10-Mangel sind (2, 4):

5. Untersuchungen haben gezeigt, dass CoQ10 in Ihrem Körper mehrere Schlüsselrollen spielt.

6. Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, die Energieerzeugung in Ihren Zellen zu unterstützen. Es ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das an der Energieübertragung in Zellen beteiligt ist (2).

7. Die andere wichtige Rolle besteht darin, als Antioxidans zu wirken und die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen (2, 5).

8. Übermäßige Mengen an freien Radikalen führen zu oxidativen Schäden, die die normale Zellfunktion beeinträchtigen können. Es ist bekannt, dass dies viele gesundheitliche Probleme verursacht (6).

9. Angesichts der Tatsache, dass ATP für alle Körperfunktionen verwendet wird und oxidative Schäden für die Zellen zerstörerisch sind, ist es nicht verwunderlich, dass einige chronische Krankheiten mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel in Verbindung gebracht wurden (5).

10. CoQ10 ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Organen mit dem höchsten Energiebedarf wie Herz, Nieren, Lunge und Leber (7).

11. Das Folgende ist eine Liste der 9 Hauptvorteile von CoQ10.

1. Es kann helfen, Herzinsuffizienz zu behandeln

1. Eine Herzinsuffizienz ist häufig eine Folge anderer Herzerkrankungen, z. B. einer Erkrankung der Herzkranzgefäße oder eines hohen Blutdrucks (8).

2. Diese Zustände können zu einer erhöhten oxidativen Schädigung und Entzündung der Venen und Arterien führen (8, 9).

3. Eine Herzinsuffizienz tritt auf, wenn diese Probleme das Herz so stark betreffen, dass es sich nicht mehr regelmäßig zusammenziehen, entspannen oder Blut durch den Körper pumpen kann (8).

4. Einige Behandlungen bei Herzinsuffizienz haben unerwünschte Nebenwirkungen, wie z. B. niedrigen Blutdruck, während andere den CoQ10-Spiegel noch weiter senken könnten (10).

5. In einer Studie mit 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte eine zweijährige Behandlung mit CoQ10 ihre Symptome und verringerte das Risiko, an Herzproblemen zu sterben (11).

6. In einer weiteren Studie wurden 641 Personen ein Jahr lang mit CoQ10 oder einem Placebo behandelt. Am Ende der Studie wurden die Mitglieder der CoQ10-Gruppe wegen einer sich verschlimmernden Herzinsuffizienz seltener in ein Krankenhaus eingeliefert und hatten weniger schwerwiegende Komplikationen (12).

7. Es scheint, dass die Behandlung mit CoQ10 dazu beitragen könnte, die optimale Energieproduktion wiederherzustellen, oxidative Schäden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern. All dies kann zur Behandlung von Herzinsuffizienz beitragen (8).

2. Es könnte bei der Fruchtbarkeit helfen

1. Die Fruchtbarkeit der Frau nimmt mit zunehmendem Alter ab, da die Anzahl und Qualität der verfügbaren Eier abnimmt.

2. CoQ10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die CoQ10-Produktion und der Körper schützt die Eier weniger effektiv vor oxidativen Schäden (13).

3. Eine Supplementierung mit CoQ10 scheint zu helfen und kann diesen altersbedingten Rückgang von Qualität und Quantität der Eier sogar umkehren.

4. Ebenso ist männliches Sperma anfällig für oxidative Schäden, die zu einer verringerten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können (14, 15).

5. Mehrere Studien haben ergeben, dass die Supplementierung mit CoQ10 die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, indem der Antioxidansschutz erhöht wird (15, 16).

3. Es könnte helfen, Ihre Haut jung zu halten

1. Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und ist weitestgehend Schadstoffen ausgesetzt, die zum Altern beitragen.

2. Diese Agenten können intern oder extern sein. Einige interne schädigende Faktoren sind Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte. Zu den externen Faktoren zählen Umwelteinflüsse wie UV-Strahlen (17).

3. Schädliche Elemente können zu verminderter Hautfeuchtigkeit und zum Schutz vor Umwelteinflüssen sowie zum Dünnen der Hautschichten führen (17, 18).

4. Durch direktes Auftragen von CoQ10 auf die Haut können Schäden durch innere und äußere Einflüsse verringert werden, indem die Energieproduktion in den Hautzellen erhöht und der Schutz vor Antioxidantien gefördert wird (19).

5. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass CoQ10, das direkt auf die Haut aufgetragen wird, die oxidativen Schäden durch UV-Strahlen verringert und sogar die Faltentiefe verringert (20).

6. Schließlich scheint es bei Menschen mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel wahrscheinlicher zu sein, Hautkrebs zu entwickeln (21).

4. Es könnte Kopfschmerzen reduzieren

1. Eine abnormale Mitochondrienfunktion kann zu einer erhöhten Calciumaufnahme durch die Zellen, einer übermäßigen Bildung von freien Radikalen und einem verminderten Schutz vor Antioxidantien führen. Dies kann zu einer niedrigen Energie in den Gehirnzellen und sogar zu Migräne führen (22).

2. Da CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen vorkommt, konnte gezeigt werden, dass es die Mitochondrienfunktion verbessert und die Entzündung verringert, die bei Migräne auftreten kann (23).

3. Tatsächlich ergab eine Studie, dass eine Supplementierung mit CoQ10 bei 42 Personen mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit als ein Placebo die Anzahl der Migräne senkt (24).

4. Außerdem wurde bei Menschen mit Migräne ein CoQ10-Mangel beobachtet.

5. Eine größere Studie ergab, dass 1.550 Personen mit niedrigen CoQ10-Spiegeln nach der Behandlung mit CoQ10 immer weniger starke Kopfschmerzen hatten (25).

6. Außerdem scheint CoQ10 nicht nur bei der Behandlung von Migräne zu helfen, sondern sie auch zu verhindern (26).

5. Es könnte bei der Trainingsleistung helfen

1. Oxidativer Stress kann die Muskelfunktion und damit die Trainingsleistung beeinträchtigen (27).

2. In ähnlicher Weise kann eine abnormale Mitochondrienfunktion die Muskelenergie verringern, wodurch es für die Muskeln schwierig wird, sich effizient zusammenzuziehen und das Training aufrechtzuerhalten (28, 29).

3. CoQ10 kann beim Training helfen, indem es den oxidativen Stress in den Zellen verringert und die Mitochondrienfunktionen verbessert (30).

4. In einer Studie wurden die Auswirkungen von CoQ10 auf die körperliche Aktivität untersucht. Diejenigen, die 60 Tage lang 1.200 mg CoQ10 pro Tag zu sich nahmen, zeigten einen verminderten oxidativen Stress (31).

5. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit CoQ10 dazu beitragen, die Leistung während des Trainings zu steigern und die Müdigkeit zu verringern, was beides die Trainingsleistung verbessern kann (32, 33, 34).

6. Es könnte bei Diabetes helfen

1. Oxidativer Stress kann zu Zellschäden führen. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen (35).

2. Abnormale Mitochondrienfunktion wurde auch mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht (35).

3. Es wurde gezeigt, dass CoQ10 die Insulinsensitivität verbessert und den Blutzuckerspiegel reguliert (36).

4. Eine Supplementierung mit CoQ10 kann auch dazu beitragen, die CoQ10-Konzentrationen im Blut bei Diabetikern, die typischerweise einen niedrigen Spiegel dieser Verbindung aufweisen, um das Dreifache zu erhöhen (37, 38).

5. In einer Studie wurden 12 Wochen lang Menschen mit Typ-2-Diabetes-Supplement mit CoQ10 behandelt. Auf diese Weise wurde der Nüchternblutzuckerspiegel und das Hämoglobin A1C, das den Durchschnitt der Blutzuckerspiegel in den letzten zwei bis drei Monaten darstellt, signifikant gesenkt (39).

6. Schließlich könnte CoQ10 helfen, Diabetes vorzubeugen, indem es den Fettabbau stimuliert und die Ansammlung von Fettzellen reduziert, die zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen könnten (40).

7. Es könnte eine Rolle bei der Krebsprävention spielen

1. Von oxidativem Stress ist bekannt, dass er Zellschäden verursacht und deren Funktion beeinträchtigt (41).

2. Wenn Ihr Körper oxidativen Schaden nicht effektiv bekämpfen kann, kann die Struktur Ihrer Zellen beschädigt werden und möglicherweise das Krebsrisiko erhöhen (41, 42).

3. CoQ10 kann Zellen vor oxidativem Stress schützen und die zelluläre Energieerzeugung fördern, wodurch ihre Gesundheit und ihr Überleben gefördert werden (42, 43).

4. Interessanterweise wurde bei Krebspatienten ein niedrigeres CoQ10-Niveau nachgewiesen.

5. Niedrige CoQ10-Werte wurden mit einem um bis zu 53,3% erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht und weisen auf eine schlechte Prognose für verschiedene Krebsarten hin (43, 44, 45).

6. Außerdem wurde in einer Studie darauf hingewiesen, dass eine Supplementierung mit CoQ10 die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Krebs verringern kann (46).

8. Es ist gut für das Gehirn

1. Mitochondrien sind die Hauptenergieerzeuger von Gehirnzellen.

2. Mit dem Alter nimmt die Mitochondrienfunktion tendenziell ab. Totale mitochondriale Dysfunktion kann zum Tod von Gehirnzellen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen (47).

3. Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidative Schäden.

4. Dieser oxidative Schaden verstärkt die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Kognition und die körperlichen Funktionen beeinträchtigen können (48, 49).

5. CoQ10 kann diese schädlichen Verbindungen reduzieren und möglicherweise das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen (50, 51).

9. CoQ10 könnte die Lunge schützen

1. Von all Ihren Organen haben Ihre Lungen den meisten Kontakt mit Sauerstoff. Dies macht sie sehr anfällig für oxidative Schäden.

2. Ein erhöhter oxidativer Schaden in der Lunge und ein schlechter Antioxidansschutz, einschließlich eines niedrigen CoQ10-Spiegels, können zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) führen (52).

3. Außerdem wurde gezeigt, dass Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, weniger CoQ10 aufweisen (53, 54).

4. Eine Studie hat gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Entzündung bei Asthmatikern sowie den Bedarf an Steroidmedikamenten zur Behandlung senkt (55).

5. Eine andere Studie zeigte eine Verbesserung der Trainingsleistung bei COPD-Patienten. Dies wurde durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine bessere Herzfrequenz nach Ergänzung mit CoQ10 beobachtet (56).

Dosierung und Nebenwirkungen

1. CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen - Ubichinol und Ubichinon.

2. Ubiquinol macht 90% des CoQ10 im Blut aus und ist die resorbierbarste Form. Daher wird empfohlen, Supplements zu wählen, die die Ubiquinolform enthalten (57, 58).

3. Wenn Sie ein CoQ10-Supplement kaufen möchten, das die Ubichinolform enthält, dann gibt es bei Amazon eine hervorragende Auswahl.

4. Die Standarddosis von CoQ10 reicht von 90 mg bis 200 mg pro Tag. Dosen bis zu 500 mg scheinen gut verträglich zu sein, und in mehreren Studien wurden noch höhere Dosen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen angewendet (59), (60), (61).

5. Da CoQ10 eine fettlösliche Verbindung ist, ist seine Absorption langsam und begrenzt. Die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Körper es bis zu dreimal schneller aufnimmt als ohne Nahrung (2, 62).

6. Zusätzlich bieten einige Produkte eine löslich gemachte Form von CoQ10 oder eine Kombination von CoQ10 und Ölen an, um die Absorption zu verbessern (63, 64, 65).

7. Ihr Körper speichert kein CoQ10. Daher wird die fortgesetzte Verwendung empfohlen, um die Vorteile zu sehen (58, 66).

8. Eine Supplementierung mit CoQ10 scheint für den Menschen gut verträglich und wenig toxisch zu sein (58).

9. In der Tat zeigten die Teilnehmer einiger Studien keine wesentlichen Nebenwirkungen, wenn sie 16 Monate lang 1.200 mg täglich einnahmen (51).

10. Bei Auftreten von Nebenwirkungen wird jedoch empfohlen, die tägliche Dosis in zwei bis drei kleinere Dosen aufzuteilen.

Nahrungsquellen von CoQ10

1. Sie können CoQ10 zwar problemlos als Ergänzung konsumieren, es ist jedoch auch in einigen Lebensmitteln enthalten.

2. Es scheint, dass CoQ10 auf ähnliche Weise in Kapselform oder über Lebensmittel absorbiert wird (67).

3. Die folgenden Lebensmittel enthalten CoQ10:

Fazit

1. CoQ10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.

2. Es ist an der Erzeugung von Zellenergie beteiligt und wirkt als Antioxidans.

3. Diese Eigenschaften tragen zur Erhaltung der Zellen und zur Vorbeugung und Behandlung einiger chronischer Krankheiten bei.

4. Es wurde gezeigt, dass CoQ10 die Herzgesundheit und die Blutzuckerregulation verbessert, bei der Prävention und Behandlung von Krebs hilft und die Häufigkeit von Migräne verringert.

5. Es könnte auch den oxidativen Schaden verringern, der zu Muskelermüdung, Hautschäden und Erkrankungen des Gehirns und der Lunge führt.

6. CoQ10 ist eine Ergänzung, die gut verträglich zu sein scheint. Darüber hinaus ist es in einigen Lebensmitteln wie tierischen Organen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.

7. Da die CoQ10-Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt, können Erwachsene jeden Alters davon profitieren.

8. Ob Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen CoQ10-Gehalt konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, CoQ10 kann Ihrer Gesundheit zugute kommen.