9 Vorteile von Maca Root (und möglichen Nebenwirkungen)

Gut, fühl dich gut, lebe lange

1. Die Maca-Pflanze ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden.

2. Es handelt sich tatsächlich um eine in Peru beheimatete Pflanze, die üblicherweise in Pulverform oder als Beilage erhältlich ist.

3. Die Maca-Wurzel wird traditionell zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet.

4. Es wird auch behauptet, Energie und Ausdauer zu verbessern.

Was ist Maca?

1. Die Macapflanze, wissenschaftlich bekannt als Lepidium meyenii, wird manchmal als peruanischer Ginseng bezeichnet.

2. Sie wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr hohen Lagen - über 4.000 Metern.

3. Maca ist ein Kreuzblütler und daher mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru (1).

4. Der essbare Hauptteil der Pflanze ist die Wurzel, die unterirdisch wächst. Es gibt es in verschiedenen Farben, von Weiß bis Schwarz.

5. Maca-Wurzeln werden in der Regel in Pulverform getrocknet und verzehrt, sind aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.

6. Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Menschen nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Leute fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.

7. Es ist erwähnenswert, dass die Forschung an Maca noch in den Anfängen steckt.

8. Viele der Studien sind klein, wurden an Tieren durchgeführt und / oder von Unternehmen gesponsert, die Maca herstellen oder verkaufen.

1. Es ist sehr nahrhaft

1. Maca-Wurzelpulver ist sehr nahrhaft und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralien (2).

2. Eine Unze (28 Gramm) Maca-Wurzelpulver enthält:

3. Die Maca-Wurzel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, fettarm und enthält eine angemessene Menge an Ballaststoffen. Es ist auch reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.

4. Außerdem enthält es verschiedene pflanzliche Verbindungen, darunter Glucosinolate und Polyphenole (1, 3, 4).

1. Reduziertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.

2. Folglich ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, groß.

3. Maca wurde stark als wirksames Mittel zur Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch Untersuchungen gestützt (5).

4. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens sechswöchiger Einnahme verbessert (6).

1. Für die männliche Fruchtbarkeit ist die Qualität und Quantität der Spermien sehr wichtig.

2. Es gibt Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit von Männern erhöht (7, 8).

3. In einem kürzlich erschienenen Übersichtsartikel wurden die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammengefasst. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte (9).

4. Eine der untersuchten Studien umfasste neun gesunde Männer. Nach viermonatigem Konsum von Maca stellten die Forscher eine Zunahme des Volumens, der Anzahl und der Beweglichkeit der Spermien fest (8).

1. Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruationsperioden dauerhaft abbrechen.

2. Der natürliche Abfall des Östrogens in dieser Zeit kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen.

3. Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.

4. Eine Überprüfung von vier Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Maca zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden beitrug, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen (10).

5. Zusätzlich legen Tierstudien nahe, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben ein höheres Osteoporoserisiko nach den Wechseljahren (11, 12, 13).

5. Maca kann deine Stimmung verbessern

1. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.

2. Es wurde mit verminderter Angst und Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren (14, 15, 16).

3. Maca enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Flavonoide, von denen vermutet wird, dass sie zumindest teilweise für diesen psychologischen Nutzen verantwortlich sind (15).

1. Maca-Wurzelpulver ist eine beliebte Ergänzung bei Bodybuildern und Sportlern.

2. Es wurde behauptet, dass es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

3. Auch einige Tierstudien zeigen, dass es die Ausdauerleistung steigert (17, 18, 19).

4. Darüber hinaus ergab eine kleine Studie bei acht männlichen Radfahrern, dass sie nach 14-tägiger Einnahme von Maca-Extrakt die Zeit für eine fast 40-km-Radtour verkürzt haben (20).

5. Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die einen Nutzen für die Muskelmasse oder -stärke bestätigen.

7. Maca kann beim Auftragen auf die Haut helfen, sie vor der Sonne zu schützen

1. UV-Strahlen der Sonne können brennen und ungeschützte, exponierte Haut beschädigen.

2. UV-Strahlung kann im Laufe der Zeit Falten verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen (21).

3. Es gibt Hinweise darauf, dass das Auftragen von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut zum Schutz vor UV-Strahlung beitragen kann (1, 22).

4. Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, das über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Bestrahlung verhinderte (23).

5. Die Schutzwirkung wurde auf die in maca enthaltenen Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolate zurückgeführt (24).

6. Beachten Sie, dass Maca-Extrakt kein herkömmliches Sonnenschutzmittel ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.

1. Maca kann die Gehirnfunktion verbessern (25).

2. Tatsächlich wurde es traditionell von Einheimischen in Peru verwendet, um die Leistung der Kinder in der Schule zu verbessern (1, 26).

3. In Tierstudien hat Maca das Lernen und Gedächtnis von Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert (27, 28, 29, 30).

4. In dieser Hinsicht scheint schwarzer Maca wirksamer zu sein als andere Sorten (29).

1. Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.

2. Eine Vergrößerung der Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, ist bei älteren Männern häufig (31).

3. Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie den Schlauch umgibt, durch den der Urin aus dem Körper entfernt wird.

4. Interessanterweise legen einige Studien an Nagetieren nahe, dass rotes Maca die Größe der Prostata verringert (32, 33, 34, 35).

5. Es wurde vermutet, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit seiner hohen Menge an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen sind auch mit einem reduzierten Prostatakrebsrisiko verbunden (36).

So verwenden Sie Maca

1. Maca lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.

2. Es kann als Ergänzung oder zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und mehr hinzugefügt werden.

3. Die für die medizinische Anwendung optimale Dosis wurde nicht ermittelt. Die Dosierung des in Studien verwendeten Maca-Wurzelpulvers liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.

4. Maca gibt es in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern. Es gibt auch eine sehr gute Auswahl bei Amazon mit Tausenden von interessanten Rezensionen.

5. Es ist in Pulverform, 500 mg-Kapseln oder als flüssiger Extrakt erhältlich.

6. Während gelber Maca der am leichtesten verfügbare Typ ist, können dunklere Typen wie rot und schwarz unterschiedliche biologische Eigenschaften besitzen (32, 37).

Sicherheit und Nebenwirkungen

1. Maca gilt allgemein als sicher (38, 39, 40).

2. Die peruanischen Ureinwohner glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, und empfehlen daher, diese zuerst zu kochen.

3. Außerdem sollten Sie bei Schilddrüsenproblemen vorsichtig mit Maca umgehen.

4. Das liegt daran, dass es Goitrogene enthält, Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Es ist wahrscheinlicher, dass diese Verbindungen Sie betreffen, wenn Sie bereits eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion haben.

5. Schließlich sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca einen Arzt konsultieren.

Nachricht zum Mitnehmen

1. Die Einnahme von Maca kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. eine gesteigerte Libido und eine bessere Stimmung.

2. Die meisten Studien sind jedoch klein und viele wurden an Tieren durchgeführt.

3. Obwohl Maca vielversprechend ist, muss es eingehender untersucht werden.