9 Wissenschaftliche Vorteile von Niacin (Vitamin B3)

Wer sollte Koffein meiden?

1. Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, ist ein wichtiger Nährstoff. In der Tat braucht jeder Teil Ihres Körpers es, um richtig zu funktionieren.

2. Als Ergänzung kann Niacin unter anderem helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Arthritis zu lindern und die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Es können jedoch auch schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie große Dosen einnehmen.

4. In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über Niacin wissen müssen.

Was ist Niacin?

1. Niacin ist eines der acht B-Vitamine und wird auch als Vitamin B3 bezeichnet.

2. Es gibt zwei chemische Hauptformen, von denen jede unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Beide Formen kommen sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln vor.

3. Niacin ist wasserlöslich, daher speichert Ihr Körper es nicht. Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen des Vitamins ausscheiden kann, wenn es nicht benötigt wird.

4. Ihr Körper nimmt Niacin über die Nahrung auf, macht aber auch kleine Mengen aus der Aminosäure Tryptophan.

Wie funktioniert das?

1. Wie alle B-Vitamine hilft Niacin bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie, indem es Enzyme unterstützt.

2. Insbesondere ist Niacin ein Hauptbestandteil von NAD und NADP, zwei Coenzymen, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind.

3. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Signalisierung und Herstellung und Reparatur von DNA sowie als Antioxidans (4).

4. Dies sind einige der Symptome eines Niacinmangels (5):

5. Allerdings ist ein Mangel in den meisten westlichen Ländern sehr selten.

6. Schwerer Niacin-Mangel oder Pellagra tritt meist in Entwicklungsländern auf, in denen die Diäten nicht so unterschiedlich sind.

Wie viel brauchst du?

1. Wie viel Niacin Sie benötigen, hängt von der täglichen Referenzzufuhr (RDI) ab und hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab (6, 7).

2. Die therapeutischen Dosen von Niacin sind höher als die empfohlenen Mengen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

3. Hier ist die RDI für Niacin (6):

4. * Diese Zahlen stellen die angemessene Zufuhr (AI) dar, die der FEI ähnelt, jedoch auf schwächeren wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht.

9 Nutzen für die Gesundheit von Niacin

1. Niacin wird seit den 1950er Jahren zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel eingesetzt (8).

2. Tatsächlich kann es den Gehalt an "schlechtem" LDL-Cholesterin um 5-20% senken (9, 10).

3. Wegen seiner möglichen Nebenwirkungen ist Niacin jedoch nicht die primäre Behandlung für einen hohen Cholesterinspiegel (11).

4. Eher wird es hauptsächlich als cholesterinsenkende Behandlung für Menschen angewendet, die keine Statine vertragen (12).

5. Zusätzlich zur Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins erhöht Niacin auch das "gute" HDL-Cholesterin.

6. Studien zeigen, dass Niacin den HDL-Spiegel um 15-35% erhöht (9).

7. Niacin kann auch die Triglyceride um 20-50% senken (9).

8. Dazu wird die Wirkung eines an der Triglyceridsynthese beteiligten Enzyms gestoppt (1).

9. Infolgedessen verringert dies die Produktion von LDL und von Lipoprotein mit sehr geringer Dichte (VLDL).

10. Um diese Auswirkungen auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu erzielen, sind therapeutische Dosen erforderlich (1).

11. Die Wirkung von Niacin auf den Cholesterinspiegel kann zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen. Neuere Untersuchungen legen jedoch einen zusätzlichen Mechanismus nahe, durch den Ihr Herz davon profitiert.

12. Es kann helfen, oxidativen Stress und Entzündungen, die beide an Arteriosklerose oder Arterienverkalkung beteiligt sind, zu reduzieren (1).

13. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass eine Niacintherapie - entweder allein oder in Kombination mit Statinen - das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen senken kann (13).

14. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich.

15. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass die Niacintherapie das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herztod bei Menschen mit Herzerkrankungen oder mit einem hohen Risiko nicht signifikant verringert (12).

16. Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper insulinbildende Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift und zerstört.

17. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Niacin zum Schutz dieser Zellen und möglicherweise sogar zur Senkung des Risikos für Typ-1-Diabetes bei gefährdeten Kindern beitragen könnte (2, 14).

18. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Rolle von Niacin jedoch komplizierter.

19. Einerseits kann es helfen, den hohen Cholesterinspiegel zu senken, der häufig bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auftritt (15).

20. Andererseits kann es den Blutzuckerspiegel erhöhen.

21. Menschen mit Diabetes, die Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels einnehmen, müssen daher auch ihren Blutzucker sorgfältig überwachen (16).

22. Ihr Gehirn benötigt Niacin als Teil der Coenzyme NAD und NADP, um Energie zu gewinnen und richtig zu funktionieren.

23. In der Tat sind Gehirnnebel und sogar psychiatrische Symptome mit einem Niacin-Mangel verbunden (16).

24. Einige Arten von Schizophrenie können mit Niacin behandelt werden, da es dabei hilft, die durch Mangel verursachten Schäden an Gehirnzellen rückgängig zu machen (17).

25. Vorläufige Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch bei Alzheimer-Erkrankungen helfen kann, das Gehirn gesund zu halten. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich (18, 19).

26. Niacin schützt Hautzellen vor Sonnenschäden, unabhängig davon, ob es oral oder als Lotion angewendet wird (20).

27. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass es auch bei der Vorbeugung einiger Arten von Hautkrebs hilfreich sein könnte (21).

28. Eine Studie ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 500 mg Nicotinamid - einer Form von Niacin - die Häufigkeit von Nicht-Melanom-Hautkrebs bei Risikopersonen senkte (22).

29. In einer vorläufigen Studie half Niacin, einige Symptome der Arthrose zu lindern, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und den Bedarf an nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAR) zu verringern (23).

30. Eine weitere Studie an Laborratten ergab, dass eine Injektion mit dem Vitamin die Entzündung im Zusammenhang mit Arthritis verringert (24).

31. Obwohl dies vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

32. Ein schwerer Niacinmangel führt zu einer Erkrankung namens Pellagra (6, 25).

33. Daher ist die Einnahme eines Niacin-Supplements die Hauptbehandlung für Pellagra.

34. Niacinmangel ist in Industrieländern selten. Es kann jedoch neben anderen Krankheiten wie Alkoholismus, Magersucht oder Hartnup-Krankheit auftreten.

Top-Nahrungsquellen

1. Niacin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten.

2. Einige Energy-Drinks sind auch mit B-Vitaminen beladen, manchmal in sehr hohen Dosen.

3. Hier ist, wie viel Niacin Sie aus jeder Portion der folgenden Lebensmittel (26, 27, 28, 29, 30, 31) erhalten:

Sicherheit und Nebenwirkungen

1. Es besteht keine Gefahr, Niacin in den Mengen zu konsumieren, die in Lebensmitteln enthalten sind (6).

2. Ergänzende Dosen können jedoch verschiedene Nebenwirkungen haben, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Lebertoxizität (6).

3. Nachfolgend einige der häufigsten Nebenwirkungen von Niacinpräparaten:

Sollten Sie ergänzen?

1. Jeder braucht Niacin, aber die meisten Menschen können allein von ihrer Ernährung genug bekommen.

2. Wenn Sie jedoch unter einem Mangel leiden oder eine andere Erkrankung haben, die möglicherweise von höheren Dosen profitiert, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Eine große Auswahl ist bei Amazon erhältlich.

3. Insbesondere für Personen mit hohem Cholesterin- und Herzkrankheitsrisiko, die keine Statine einnehmen können, können Niacinpräparate empfohlen werden.

4. Ergänzungsformen werden in Dosen verschrieben, die viel höher sind als die Mengen, die in Lebensmitteln enthalten sind.

5. Da große Mengen viele mögliche Nebenwirkungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Niacin als Bestandteil einer Nahrungsergänzung einnehmen.

Fazit

1. Niacin ist eines von acht B-Vitaminen, die für jeden Teil Ihres Körpers wichtig sind.

2. Glücklicherweise können Sie durch Ihre Ernährung alles Niacin erhalten, das Sie benötigen. Zu den Lebensmitteln, die Niacin liefern, gehören Fleisch, Fisch und Nüsse.

3. Manchmal werden jedoch Ergänzungsformen empfohlen, um bestimmte Erkrankungen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, zu behandeln.

4. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Niacin einnehmen müssen, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Arzt.