Abnehmen durch 5-6-maliges Essen

Getrocknete Äpfel

1. Der Gewichtsverlust ergibt sich aus dem Verwalten der Kaloriengleichung zwischen Ein und Aus. Es sind 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körpergewicht. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag würde zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Häufige Mahlzeiten den ganzen Tag über zu sich zu nehmen, hilft, den Appetit zu kontrollieren, Überernährung zu vermeiden und soll den Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen halten.

Schritt 1

1. Alle drei Stunden essen. Ein idealer Tag zum Essen sollte Frühstück, einen Snack am Vormittag, ein Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und ein Abendessen umfassen.

Schritt 2

1. Iss langsam. Wenn Sie täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie ein Überessen zu den Mahlzeiten. Wenn Sie sich dem Tisch mit Heißhunger nähern, beginnen Sie gedankenlos zu essen, was zu übermäßigem Essen führt. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind.

Schritt 3

1. Portionskontrolle üben. Dein Magen hat die Größe deiner Faust und eine Portionsgröße sollte die Größe deiner Handfläche sein.

Schritt 4

1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Jede Mahlzeit sollte aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten bestehen, während Snacks kleinere Portionen enthalten sollten, hauptsächlich Obst und Gemüse.

Schritt 5

1. Begrenzen Sie Ihre sechste Mahlzeit. Dessert würde unter "sechste Mahlzeit" fallen; Versuchen Sie, dies auf wenige Male pro Woche zu beschränken. Dies sollte als Belohnung und nicht als Entschuldigung für einen Binge angesehen werden.

Schritt 5

1. Verpacken Sie Ihre Snacks und Mittagessen für die Woche am Sonntagabend so, dass Sie die ganze Woche über mit Ihren Mahlzeiten und Snacks auf dem richtigen Weg sind.

Schritt 5

1. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.