Abnehmen durch Ersetzen des Mittagessens durch Joghurt

Andere Optionen

Kalziumreiche Lebensmittel, insbesondere Joghurt, können den Abbau von Körperfett unterstützen und das Magenfett reduzieren. High-Protein-Lebensmittel helfen auch beim Abnehmen, weil Sie sich länger satt fühlen. Joghurt ist ein proteinreiches Lebensmittel, das auch reich an Kalzium ist. Eine im Jahr 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab, dass der Ersatz von Joghurt für andere Mahlzeiten den Fettabbau erheblich steigert. Die Forscher fanden heraus, dass Diätetiker, die dreimal am Tag Joghurt aßen, 22 Prozent mehr Gewicht und 61 Prozent mehr Körperfett verloren als diejenigen, die einfach Kalorien abbauen.

Essen Sie fettfreien Joghurt, um Ihr normales Mittagessen zu ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrennen oder konsumieren, als Sie normalerweise essen.

Fügen Sie Ihrem Joghurt Vollkorngranola oder frisches Obst hinzu, um Ihr Mittagessen satter zu machen. Obst fügt nur minimale Kalorien hinzu. Müsli erhöht die Kalorien; Sie können sich aber auch voller fühlen.

Machen Sie einen Joghurt-Smoothie, um unterwegs zu Mittag zu essen. Mixen Sie fettfreien Joghurt mit frischem Obst in einem Mixer. Fügen Sie gegebenenfalls Honig hinzu, um den Smoothie zu süßen.

Stellen Sie sicher, dass der Joghurt, den Sie zu Mittag essen, weniger Kalorien enthält als Sie normalerweise essen würden. Zum Beispiel hat eine Portion Dannon Joghurt ungefähr 80 Kalorien. Die Kalorien in Müsli variieren stark je nach Marke und Typ. Traubennussgranola enthält 200 Kalorien pro 1/2-Tassen-Portion.

Täglich Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen. Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen sind alles gute Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.