Abnehmen mit Spinat
Andere Eioptionen
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Wenn es um Lebensmittel zur Gewichtsreduktion geht, ist Spinat ein wahres Kraftpaket. Eine einzelne Tasse Spinat enthält nur 7 Kalorien und nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Außerdem enthält sie Eisen, Folsäure, Magnesium, Kalzium und viele Antioxidantien. Wenn Sie dieses füllende, kalorienarme Lebensmittel zu einem festen Bestandteil Ihres Speiseplans machen, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen
Schritt 1
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Morgens Spinat in einen Protein-Shake geben, um einen zusätzlichen Nährstofftreffer zu erzielen. Eine im Februar 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass ein proteinreiches Frühstück später am Tag Hungerattacken und die Kalorienaufnahme senkte. Laut Trainer Tony Gentilcore werden Sie nicht einmal bemerken, dass der Spinat drin ist, wenn der Shake aufgebläht ist. Fügen Sie Beeren für eine kleine Extra-Süße hinzu.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops
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80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot
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27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe
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50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Schritt 2
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Eine Spinatfrittata am Sonntag kochen und am Montag, Dienstag und Mittwoch zum Mittagessen kalt essen. Jamie Oliver, Autor und Fernsehstar, schlägt jedoch nicht nur alten Spinat und Eier vor, sondern eine Frittata mit Spinat, roten Zwiebeln und Feta-Käse. Bewahren Sie diese in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank auf und schneiden Sie täglich etwa ein Drittel davon ab. Wenn Sie dieses kalorienarme Gericht griffbereit haben, sind Sie jeden Mittag gut vorbereitet und werden nicht versucht, Junk zu essen.
Schritt 3
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Wechseln Sie Ihre Sandwiches am Donnerstag und Freitag zum Mittagessen zu einem Salat auf Spinatbasis. Verwenden Sie Spinatblätter als Basis und fügen Sie dann anderes kalorienarmes Gemüse oder Blätter wie Gurke, Salat, Grünkohl, zerkleinerte Karotten und Kohl, Schalotten und Zucchini hinzu. Fügen Sie auch eine magere Proteinquelle hinzu, wie gegrillte Hähnchenbrust, Schinken, geschnittenen Truthahn oder Hüttenkäse. Brot und Sandwiches können Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein, sind jedoch viel kalorienreicher als Spinat, sodass Sie mit einem eiweißbasierten Spinatsalat viel mehr Futtervolumen für Ihr Kalorienbock erhalten.
Schritt 4
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Trinken Sie zum Abendessen eine Seite Spinat anstelle von kohlenhydratreichen Produkten wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Probieren Sie sautierten Spinat mit Knoblauch oder Pinienkernen oder machen Sie ein Spinat-Curry. Verwenden Sie viel Zwiebel und Knoblauch für zusätzlichen Geschmack. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind wie Brot kalorienreich und können Sie nicht annähernd so voll machen wie eine große Portion Spinat.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie
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40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi
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35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen
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15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Schritt 5
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Kaufen Sie sowohl frischen als auch gefrorenen Spinat. In Bezug auf die Ernährung gibt es kaum Unterschiede zwischen den beiden Sorten. Auch wenn Sie den Geschmack von Frisch bevorzugen, bleibt die tiefgefrorene Sorte viel länger haltbar, sodass Sie sicherstellen können, dass Sie immer etwas zur Hand haben. Hier geht es darum, wieder vorbereitet zu sein. Wenn Sie vorhatten, zum Abendessen etwas frischen Spinat zu sich zu nehmen, ist Ihnen die gefrorene Sorte ausgegangen und Sie können nicht auf kalorienreichere Sorten umsteigen.
Schritt 6
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Machen Sie einen Spinat-Dip mit Spinat, Artischocken und fettarmem Frischkäse mit etwas Salz, Parmesan und Chiliflocken. Nehmen Sie dies zusammen mit Karotten und Selleriestangen, um eine kalorienarme Alternative zu Pommes und Dip zu erhalten. Wenn Sie Freunde haben oder ein Spiel im Fernsehen sehen möchten, sind kalorienreiche saure Sahne oder Dips auf Mayobasis oft die erste Adresse. Es ist extrem einfach, über Bord zu gehen und wirklich in kurzer Zeit die Kalorien einzupacken. Ein Dip auf Spinatbasis spart Ihnen jedoch bis zu Hunderte von Kalorien.
Schritt 6
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Frischer und gefrorener Spinat
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Proteinshake
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Feta
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Verschlossener Behälter
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Kalorienarmes Gemüse
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Mageres Protein
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Knoblauch oder Pinienkerne
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Fettarmer Frischkäse
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Parmesankäse
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Chiliflocken
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Karotten und Selleriestangen
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15 minSalat SoßeZucker, Weinessig, Zwiebel, Salz-, Öl, Mohn, Cashewnüsse, Kopfsalat, Käse, Apfel, Birne, Preiselbeeren,Cranberry, Birne, Apfel geworfener Salat
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1350 minBeilageApfelessig, Apfelessig, Zucker, Zucker, Zimt, Nelken, Piment,Langsames kochen von Äpfelbutter
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35 minLammLammfilets in Abhängigkeit von Apsmalls Mein Sohn wird Kebabs essen, mit denen ich zufrieden bin, Tandoori Paste Rajah Marke, Joghurt, Zitronensaft, Joghurt, Gurke, Minze, Minze, Koch Couscous Marke kaufen kommen Beutel zwischen g, Gemüsebrühe, Pfeffer, Pfeffer, Zwiebel, Zwiebel, Minze, Petersilie, Weinessig, Zitronensaft, Öl,Tandoori Lammspiesse mit Raita und Couscous
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40 minMittagessen / SnacksÖl, Öl, Zwiebel, Paprika, Fenchelknolle, Kräuter-Provence, Zucker, Knoblauchzehen, Sauerrahm, Kapern, Brot,karamellisierte Zwiebel und Sauerrahmaufstrich
Schritt 6
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Obwohl Spinat sehr kalorienarm ist, müssen Sie dennoch sicherstellen, dass er in Ihre tägliche Kalorienzufuhr passt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.