Bockshornklee: Ein Kraut mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen

Fazit

Bockshornklee ist ein Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin verwendet wird. Es ist eine häufige Zutat in indischen Gerichten und wird oft als Beilage eingenommen.
Dieses Kraut kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über Bockshornklee wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Verwendungszwecke.

Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine etwa 60-90 cm hohe Pflanze. Es hat grüne Blätter, kleine weiße Blüten und Schoten, die kleine goldbraune Samen enthalten (1).
Seit Tausenden von Jahren wird Bockshornklee in der alternativen und chinesischen Medizin zur Behandlung von Hautzuständen und vielen anderen Krankheiten eingesetzt (1).
In letzter Zeit ist es ein allgemeines Haushaltsgewürz und Verdickungsmittel geworden. Es kann auch in Produkten wie Seife und Shampoo gefunden werden.
Bockshornkleesamen und -pulver werden auch in vielen indischen Gerichten wegen ihres Nährwertprofils und leicht süßlichen, nussigen Geschmacks verwendet.

Ein Esslöffel (11,1 Gramm) Bockshornkleesamen enthält 35 Kalorien und mehrere Nährstoffe (2):

Muttermilch ist die beste Nahrungsquelle für die Entwicklung Ihres Babys (3).
Einige Mütter haben jedoch möglicherweise Schwierigkeiten, ausreichende Mengen zu produzieren (3).
Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente häufig zur Steigerung der Muttermilchproduktion eingesetzt werden, deutet die Forschung darauf hin, dass Bockshornklee eine sichere, natürliche Alternative sein könnte.
Eine 14-tägige Studie bei 77 neuen Müttern ergab, dass das Trinken von Kräutertee mit Bockshornkleesamen die Muttermilchproduktion steigerte, wodurch Babys an Gewicht zunahmen (4).
Eine andere Studie teilte 66 Mütter in drei Gruppen auf. Einer erhielt Bockshornkleetee, der zweite ein Placebo und der dritte nichts.
Das Volumen der gepumpten Muttermilch stieg in der Kontrollgruppe und in der Placebo-Gruppe von ungefähr 1,15 Unzen (34 ml) auf 2,47 Unzen (73 ml) in der Bockshornkleegruppe (5).
Diese Studien verwendeten Bockshornklee-Kräutertee anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Nahrungsergänzungsmittel haben wahrscheinlich ähnliche Wirkungen (5, 6).
Obwohl diese Untersuchung ermutigend ist, sollten Sie Bedenken hinsichtlich der Muttermilchproduktion mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprechen.

Einer der häufigsten Gründe, warum Männer Bockshornkleepräparate verwenden, ist die Steigerung des Testosterons.
Einige Studien haben herausgefunden, dass es positive Wirkungen hat, einschließlich einer erhöhten Libido.
In einer 8-wöchigen Studie führten 30 Männer im College-Alter 4 Gewichthebesitzungen pro Woche durch, wobei die Hälfte von ihnen 500 mg Bockshornklee pro Tag erhielt (7).
Obwohl die Gruppe ohne Nahrungsergänzungsmittel einen leichten Rückgang des Testosterons verzeichnete, wies die Bockshornkleegruppe einen Anstieg auf. Diese Gruppe hatte auch eine 2% ige Reduzierung des Körperfetts (7).
In einer 6-wöchigen Studie erhielten 30 Männer 600 mg Bockshornkleeextrakt, um Veränderungen der Sexualfunktion und der Libido zu untersuchen. Die meisten Teilnehmer berichteten von einer erhöhten Kraft und einer verbesserten sexuellen Funktion (8).
Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.

Bockshornklee kann bei Stoffwechselstörungen wie Diabetes helfen.
Es scheint sowohl Typ 1 als auch Typ 2 Diabetes zu betreffen, zusammen mit einer zunehmenden allgemeinen Kohlenhydratverträglichkeit bei Menschen ohne diese Bedingungen (9, 10, 11).
In einer Studie nahmen Menschen mit Typ-1-Diabetes zum Mittag- und Abendessen 50 Gramm Bockshornkleesamenpulver ein. Nach 10 Tagen zeigten die Teilnehmer einen besseren Blutzuckerspiegel und eine Senkung des Gesamt- und LDL (schlechtes) Cholesterin (12).
In einer anderen Studie nahmen Menschen ohne Diabetes Bockshornklee. Sie stellten eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 13,4% 4 Stunden nach der Einnahme fest (13).
Diese Vorteile können auf die Rolle von Bockshornklee bei der Verbesserung der Insulinfunktion zurückzuführen sein. Die Effekte, die in Studien mit Bockshornkleepulver oder Samen beobachtet wurden, können jedoch teilweise auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen sein (14).

Bockshornklee wurde zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Viele dieser Verwendungen wurden jedoch nicht gut genug untersucht, um zu überzeugenden Schlussfolgerungen zu gelangen.
Erste Untersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee helfen kann:
Darüber hinaus legen einige Bewertungen und Berichte aus der Schulmedizin nahe, dass Bockshornklee bei Colitis ulcerosa, Hautproblemen und zahlreichen anderen Erkrankungen helfen kann (23, 24).

Bockshornklee ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Da die Formulierungen unterschiedlich sind, hängt die empfohlene Dosis von der Ergänzung ab. Es gibt keine empfohlene Einzeldosis.
Zusätzlich kann die Dosierung je nach gewünschtem Nutzen variieren.
In den meisten auf Testosteron basierenden Untersuchungen wurden nur etwa 500 mg Bockshornkleeextrakt verwendet, während in anderen Bereichen etwa 1.000 bis 2.000 mg verwendet wurden.
Bei Verwendung des gesamten Samens scheinen Dosen von etwa 2-5 Gramm wirksam zu sein, sie variieren jedoch von Studie zu Studie.
Ergänzungen sollten im Allgemeinen vor oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Da dieses Kraut die Blutzuckerkontrolle unterstützt, ist es möglicherweise am besten, es mit der kohlenhydratreichsten Mahlzeit des Tages einzunehmen.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bockshornklee scheint für gesunde Menschen relativ sicher zu sein.
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln wurden jedoch vereinzelt weniger schwerwiegende Nebenwirkungen wie Durchfall und Verdauungsstörungen berichtet.
Menschen können auch einen reduzierten Appetit haben, der schädlich sein kann, wenn Sie eine Essstörung haben oder versuchen, Gewicht zuzunehmen (16).
Darüber hinaus berichten einige Leute beim Supplementieren von einem seltsamen und leicht süßlichen Körpergeruch, der jedoch nicht bestätigt wird.
Angesichts seiner Wirkung auf den Blutzucker sollte Bockshornklee mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Diabetesmedikamente oder andere Präparate einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken.
Tierversuche legen nahe, dass sehr hohe Dosen zahlreiche unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen, darunter DNA-Schäden, verminderte Fruchtbarkeit, neurologische Probleme und ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten.
Obwohl die meisten dieser Nebenwirkungen bei Menschen nicht bestätigt wurden und die verwendeten Dosierungen ungewöhnlich hoch sind, sind einige Wissenschaftler besorgt über die Verwendung von Bockshornklee-Ergänzungsmitteln (25).
Es ist immer eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie eine sichere Dosis einnehmen.

Bockshornklee ist ein einzigartiges Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin eingesetzt wird.
Bockshornklee hat nach den vorliegenden Erkenntnissen Vorteile für die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Steigerung des Testosterons und die Steigerung der Milchproduktion bei stillenden Müttern.
Bockshornklee kann auch den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen lindern und bei der Appetitkontrolle helfen, aber in diesen Bereichen sind weitere Untersuchungen erforderlich.