Calciummangel: Sind Nahrungsergänzungsmittel die Antwort?

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Wenn Menschen an Kalzium denken, ist die Knochengesundheit in der Regel das erste, was ihnen in den Sinn kommt. Die Vorteile von Kalzium gehen jedoch weit über den Aufbau und Erhalt einer starken Skelettstruktur hinaus. Calcium wird auch benötigt, um den Herzrhythmus zu regulieren, die Muskelfunktion zu unterstützen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu regulieren, und ist an zahlreichen Nervensignalfunktionen beteiligt, und vieles mehr. Deshalb kann ein Kalziummangel so gesundheitsschädlich sein.
Forschungen legen sogar nahe, dass Kalzium in Kombination mit Vitamin D möglicherweise auch zum Schutz vor Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt - drei der größten Bedrohungen für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Amerikaner die Gesundheit vieler anderer Nationen auch.
Obwohl Calcium ein so wichtiges Mineral ist, besteht für viele Erwachsene und Kinder das Risiko eines Calciummangels. Was sind die Symptome eines Kalziummangels? Einige der häufigsten Beschwerden im Zusammenhang mit niedrigen Kalziumwerten sind spröde, schwache Knochen, die zu Brüchen, abnormaler Blutgerinnung, Schwäche und Wachstums- und Entwicklungsverzögerungen bei Kindern neigen.
Abgesehen von Milchprodukten wie Milch oder Joghurt ist Kalzium auch in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Zum Beispiel sind grünes Blattgemüse wie Kohlgrün und Grünkohl eine gute Quelle für Kalzium, ebenso wie andere pflanzliche Lebensmittel wie Mandeln, Sesamsamen, Okraschoten und eine Vielzahl von Bohnen. Wenn Sie einige dieser Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie einem Kalziummangel vorbeugen und eine ganze Reihe von Vorteilen hinzufügen. Lesen Sie im Folgenden mehr über Calciummangel-Symptome, Ursachen, Risikofaktoren und die besten Möglichkeiten zur natürlichen Überwindung und / oder Vorbeugung eines Calciummangels.

Was ist Calcium? Die Rolle von Kalzium im Körper [! 62546 => 1140 = 2!] Calcium ist das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommende Mineral, das hauptsächlich in Knochen und Zähnen gespeichert wird. Ca. 99 Prozent unseres Calciums befinden sich im Skelettsystem und in den Zahnstrukturen (Knochen und Zähne), meist in Form von Calciumablagerungen. Die restlichen 1 Prozent werden im gesamten Körpergewebe gespeichert. (1)

Wir alle benötigen relativ viel Kalzium im Vergleich zu vielen anderen Spurenelementen. Tatsächlich haben wir vermutlich genug Kalzium in unserem Körper, um 2 Prozent unseres gesamten Körpergewichts ausmachen zu können.
Calcium wird benötigt, um den Magnesium-, Phosphor- und Kaliumspiegel im Blut zu kontrollieren, da diese Mineralien alle zusammenarbeiten, um ein Gleichgewicht herzustellen. Deshalb ist es so wichtig, Kalziummangel zu vermeiden und regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine Vielzahl von mineralstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie ein Ungleichgewicht der Elektrolyte vermeiden und die größten Vorteile aus diesen Nährstoffen ziehen.
Hypokalzämie ist die medizinische Bezeichnung für Kalziummangel (oder niedrige Kalziumspiegel im Blutkreislauf). Wie viel Kalzium brauchen Sie pro Tag? Um im normalen Kalziumbereich zu bleiben und einen niedrigen Kalziumspiegel zu vermeiden, empfehlen die meisten Gesundheitsbehörden erwachsenen Männern und Frauen unter 50 Jahren täglich 1.000 Milligramm Kalzium. (2) Der Kalziumbedarf steigt auf 1.200 Milligramm täglich für Erwachsene über 50 Jahre. Kinder benötigen je nach Alter zwischen 200 und 700 Milligramm pro Tag, während Jugendliche etwa 1300 Milligramm Kalzium pro Tag benötigen, um ihr Knochenwachstum zu unterstützen.

Symptome, Risiken und Ursachen von Calciummangel

Was sind die Symptome eines Calciummangels bei Erwachsenen? Einige der häufigsten Kalziummangelsymptome sind: (3)
Ein Grund dafür, dass ein niedriger Kalziumspiegel eine Reihe negativer Symptome hervorrufen kann, ist, dass Ihr Körper Kalzium aus "Kalziumreserven" entnimmt, die in Ihren Knochen gespeichert sind, wenn Ihre Ernährung nicht genug enthält. Dies geschieht, um genügend Kalzium in Ihrem Blut zu halten, das zu jeder Zeit benötigt wird und für die fortdauernde Funktion von Blutgefäßen und Muskeln von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Ihr Körper gezwungen ist, die Verwendung des verfügbaren Kalziums zu priorisieren, verwendet er es für Nerven- und Muskelfunktionen, beispielsweise zur Steuerung Ihres Herzschlags, anstatt zur Unterstützung Ihrer Knochen. Idealerweise möchten Sie diese Kalziumquellen weiterhin einbeziehen, um Ihr Kalzium auf einem optimalen Niveau zu halten und Kalziummangel zu vermeiden.

Statistik und Fakten zum Calciummangel

Was birgt das Risiko, dass Sie wenig Kalzium haben? Jeden Tag verlieren wir Kalzium durch unsere Haut, Nägel, Haare, Schweiß, Urin und Stuhl. Wir können auch selbst kein Kalzium in unserem eigenen Körper herstellen. Idealerweise müssen wir jeden Tag die Versorgung unseres Körpers auffüllen, um einen Kalziummangel zu vermeiden.
Experten glauben, dass die meisten Erwachsenen in den USA - und in vielen anderen Industrienationen auch - nicht genug Kalzium täglich erhalten. Dies gilt trotz der Tatsache, dass die meisten dieser Bevölkerungsgruppen, einschließlich Amerikaner und Europäer, reichlich Milchprodukte konsumieren. Dies bedeutet, dass es Anzeichen dafür gibt, dass mehrere Portionen Milchprodukte pro Tag nicht ausreichen, um einen niedrigen Kalziumspiegel zu verhindern, und dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Pflanzen ebenfalls wichtig ist.
Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2006 und 2018 lag die durchschnittliche Kalziumaufnahme von Männern über 1 Jahr je nach Lebensstadium zwischen 871 und 1.266 Milligramm pro Tag und zwischen 748 und 968 Milligramm pro Tag Frauen. Es wird angenommen, dass mehr als 50 Prozent der Jungen und Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren, Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren, Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren sowie Männer und Frauen im Alter von über 70 Jahren an Kalziummangel leiden. Insgesamt wird angenommen, dass Frauen häufiger unter einem niedrigen Kalziumgehalt leiden als Männer. (5)

10 Calcium-Vorteile

Vitamin D und Kalzium, die zusammen eingenommen werden, können laut Studien zur Optimierung des Glukosestoffwechsels und zur Vorbeugung von Diabetes beitragen. (15) Vitamin D und Calcium können direkte Auswirkungen auf die Pankreaszellen haben, die die Insulinsekretion und damit den Blutzuckerspiegel steuern. Calcium ist ein wesentlicher Bestandteil zellulärer Prozesse, die in auf Insulin reagierenden Geweben wie Skelettmuskeln und Fettgewebe ablaufen.
In der berühmten 20-jährigen Nurses 'Health Study wurden 83.779 Frauen ohne Diabetes- und Vitamin-D-Vorgeschichte untersucht und alle zwei bis vier Jahre die Kalziumaufnahme aus Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln bewertet. Während der 20-jährigen Nachbeobachtungszeit stellte die Studie fest, dass eine kombinierte tägliche Aufnahme von mehr als 1.200 Milligramm Kalzium und mehr als 800 internationalen Vitamin D-Einheiten mit einem um 33 Prozent niedrigeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war. (16)
Calcium ist teilweise in den Zähnen gespeichert und wird für die Zahngesundheit und -pflege benötigt. Calcium kann bei der Abwehr von Karies helfen und wurde aus ähnlichen Gründen, die den Knochen schützen, mit einer erhöhten Zahngesundheit in Verbindung gebracht. (17)
Calcium wird in rezeptfreien Antacida-Tabletten verwendet, die die Verdauung unterstützen, indem sie Sodbrennen und Symptome einer Magenverstimmung lindern. (18) Aber Antazida reduzieren oft nur Ihre Magensäure, was das Gegenteil von dem ist, was Sie brauchen. Tatsächlich ist in fast 80 Prozent der Fälle von saurem Rückfluss eine niedrige Magensäure der Fall. Der Reflux wird tatsächlich durch Lebensmittel verursacht, die im Magen ohne genügend Magensäure gesessen haben. Daher gärt es und erzeugt Gas und Druck, der den LEM-Muskel wieder öffnet, der das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und dem Magen ist. Dadurch kann Säure aufsteigen und das Brennen oder den Druck in Ihrer Brust verursachen.
Kalziumreiche Lebensmittel können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern, da Kalzium dem LEM-Ventil hilft, das die Zufuhr von Nahrungsmitteln in den Magen steuert und bei Fehlfunktionen sauren Reflux verursacht. Die Einnahme von Kalzium verbessert die LEM-Muskelfunktion und kann häufig dabei helfen, die mit GERD oder saurem Reflux verbundenen Symptome umzukehren.
Calcium hat sich als nützlich bei der Linderung von PMS-Symptomen erwiesen, einschließlich Blähungen, Krämpfen, Kopfschmerzen, Brustspannen, Muskelschmerzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. (19) Der Kalziumspiegel schwankt während des Menstruationszyklus, da mit zunehmendem Östrogenspiegel die Kalziumkonzentration abnimmt. Daher hilft der Verzehr von ausreichend Kalzium, diese Beziehung auszugleichen und schmerzhafte Symptome zu lindern.
Calcium ist am Wachstum und der Erhaltung der Knochen beteiligt. Calcium wird zusammen mit anderen essentiellen Mineralien wie Vitamin K und Vitamin D benötigt, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und schwachen, spröden Knochen und Knochenbrüchen vorzubeugen. Es bildet einen Teil des Hydroxylapatits, des Mineralkomplexes, der Knochen und Zähne hart macht, die Knochendichte beibehält und die Heilung der Knochen unterstützt. (6)
Ohne genügend Kalzium im Körper sind Knochen anfällig für Biegsamkeit und daher anfälliger für Brüche und Brüche. Allerdings schützt der Verzehr hoher Mengen an Kalzium allein oder die Einnahme von Kalziumpräparaten nicht vor Knochenproblemen wie Osteoporose und Knochenbrüchen. Tatsächlich kann es sogar das Risiko für Knochenbrüche geringfügig erhöhen. Calcium muss aus natürlichen Nahrungsquellen gewonnen werden, um den größten Nutzen zu erzielen. Aus diesem Grund wird die Verwendung von Calciumzusätzen zur Vorbeugung knochenbedingter Erkrankungen derzeit überdacht.
Calcium fördert die Knochenstärke, da die Knochen mit der Zeit Calciumspeicher aufbauen. Die Calciumergänzung ist seit Jahrzehnten eine der Standardbehandlungsmethoden zur Vorbeugung und Verringerung von Osteoporosefällen. (7)
Osteoporose ist eine Erkrankung, die am häufigsten bei Frauen (insbesondere Frauen nach der Menopause) auftritt und im Laufe der Zeit zu schwachen, zerbrechlichen Knochen aufgrund von Knochenschäden und Knochenmineral- und Masseverlust führt. Was bei Osteoporose wirklich vorkommt, ist, dass die Knochen porös werden (daher der Name).
Obwohl es in letzter Zeit viele Studien gibt, die darauf hinweisen, dass Kalzium allein das Osteoporoserisiko möglicherweise nicht direkt positiv beeinflusst, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit viel Kalzium zusammen mit Protein, Vitamin K und Vitamin D zu einer Reduzierung beitragen Ihr Risiko für knochenbedingte Probleme.
Calcium ist an der Regulierung der Herzfunktionen beteiligt, da es die Blutgefäße erweitert und chemische Nervensignale vom Gehirn zum Herzen sendet. Dies ist wichtig für die Regulierung von Herzrhythmus, Blutdruck und Kreislauf.
Ergänzendes Kalzium aus der Nahrung hilft nachweislich bei der Senkung des Bluthochdrucks, wohingegen eingeschränkte Kalziumdiäten dazu neigen, den Blutdruck zu erhöhen. (8) In Studien wurde bei Patienten eine statistisch signifikante Abnahme des systolischen Bluthochdrucks mit Kalziumzusatz festgestellt. (9)
Es wird angenommen, dass Kalzium den Blutdruck verändert, indem es den Metabolismus anderer Elektrolyte verändert und eine Rolle bei der Aktivität der Blutgefäße und der Muskelkraft spielt. (10) Einige Studien zeigen jedoch, dass der Effekt zu gering ist, um die Verwendung einer Kalziumergänzung zur Vorbeugung oder Behandlung von Bluthochdruck zu diesem Zeitpunkt zu unterstützen.
Studien zufolge besteht ein hoch signifikanter Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Kalzium und Vitamin D und einem verringerten Sterberisiko bei mindestens 15 Krebsarten. (11) Davon weisen Studien zu Dickdarm-, Rektal-, Brust-, Magen-, Endometrium-, Nieren- und Eierstockkrebs einen signifikanten umgekehrten Zusammenhang zwischen der Krebsinzidenz und der oralen Calciumaufnahme auf.
Experimentelle Studien haben gezeigt, dass Calcium aufgrund seiner Beteiligung an der Regulation der Zellproliferation, der Zelldifferenzierung und der Induktion des Zelltodes (Apoptose) in Krebszellen eine krebserregende Wirkung hat. (12)
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine hohe Kalziumzufuhr derzeit nicht als vorbeugende Maßnahme gegen Krebs eingesetzt wird. Es sind noch weitere Nachweise erforderlich, und einige Studien zeigen sogar, dass eine hohe Zufuhr von Kalzium aus bestimmten Quellen, wie Milchprodukten, das Prostatakrebsrisiko tatsächlich erhöhen kann.
Calcium ist an der Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn beteiligt, die die Muskelbewegung und die Nervensignale steuern. Calcium hilft den Zellen bei der Kommunikation, um Nervenreaktionen weiterzuleiten, und aktiviert bestimmte Proteine im Körper, die von den Muskeln benötigt werden, um sich zu bewegen und zusammenzuziehen. (13) Calcium hilft auch bei der Kontrolle und Freisetzung von Glucose (Zucker) in der Blutbahn, die von den Muskeln als "Brennstoff" verwendet wird.
Eine Erhöhung des Kalziumspiegels in der Nahrung kann sich positiv auf das Gewicht und den Fettabbau auswirken. In Studien beobachteten die Teilnehmer einen Anstieg des Fettanteils, der aus der Rumpfregion des Körpers verloren ging, wenn sie mehr Kalzium konsumierten. (14)

Ist Milchprodukte wirklich die beste Kalziumquelle?

In vielen Studien wurde untersucht, ob Milchprodukte und insbesondere Kuhmilch die ideale Kalziumquelle sind. Die Ergebnisse waren uneinheitlich, wobei einige Beobachtungsstudien zeigten, dass Milchprodukte sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken, während andere zeigten, dass sie in bestimmten Fällen keine oder sogar potenziell schädliche Auswirkungen haben.
Einer der Gründe, warum Milchprodukte häufig als beste Kalziumquelle beworben werden, ist, dass Milchprodukte nicht nur Kalzium enthalten, sondern auch fettreiche, mit Gras gefütterte Milchprodukte a gute Quelle für Vitamin K, Phosphor und zu einem gewissen Grad auch Vitamin D. Diese Nährstoffe sind alle gleich wichtig für die Unterstützung der Knochengesundheit wie Kalzium, da sie zusammenarbeiten, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten. (24)
Ein weiterer positiver Aspekt bei der Gewinnung von Kalzium aus hochwertigen Milchprodukten ist der hohe Eiweißgehalt von Milchprodukten. Obwohl ursprünglich angenommen wurde, dass das Gegenteil zutrifft, haben kürzlich viele Studien eine signifikante positive Beziehung zwischen höherer Proteinaufnahme und erhöhter Knochenmasse oder -dichte gefunden. Forschern zufolge, die 2011 eine Studie durchgeführt haben, um die Auswirkungen von Protein auf die Gesundheit des Skeletts zu untersuchen: (25)
Die Empfehlung, das Nahrungsprotein absichtlich einzuschränken, um die Knochengesundheit zu verbessern, ist nicht gerechtfertigt und möglicherweise sogar gefährlich für Personen, die zu wenig Protein konsumieren.
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass eine kalziumreiche Ernährung, die viel Protein und andere essentielle Nährstoffe enthält, die Knochengesundheit positiv beeinflussen kann, indem sie aufgrund verschiedener biologischer Mechanismen die Kalziumaufnahme erhöht. Aus diesem Grund wird empfohlen, für eine optimale Knochengesundheit einen hohen Kalziumspiegel zusammen mit anderen wichtigen Mitbegründungsmineralien und einem hohen Proteingehalt zu sich zu nehmen. Die meisten dieser Nährstoffe sind in hochwertigen Milchprodukten wie Bio-Molkenprotein, Rohmilch, Bio-Ziegenkäse und Kefir enthalten. (26)
Eine nahezu ideale Calciumquelle ist Rohmilch. Rohmilch unterscheidet sich von normaler Kuhmilch oder sogar Bio-Kuhmilch, die Sie im Supermarkt finden würden, weil es nur das ist - es ist frisch, roh, nicht pasteurisiert und nicht homogonisiert. Das unterscheidet Rohmilch von normaler Milch: Die Prozesse, die sie nicht durchläuft, behalten ihre Nährstoffe.
Rohmilch stammt auch von gesunden Kühen, die mit Gras gefüttert werden und mehr Nährstoffe als herkömmliche Milchkühe erhalten, weshalb ihre Milch auch nährstoffreicher ist. Nur eine kleine Bevölkerungsgruppe nutzt die Vorteile von Rohmilch, während viele mehr pasteurisierte Milchprodukte konsumieren, die weniger Nährstoffe enthalten und die Knochengesundheit beeinträchtigen können. Dies ist der Fall, weil Milchprodukte sauer werden, wenn sie Pasteurisierungs- und Homogenisierungsprozesse durchlaufen, und saure Substanzen tatsächlich die Knochengesundheit schädigen, indem sie den Körper dazu zwingen, alkalische Substanzen aus den Knochen herauszulösen, um den pH-Wert des Blutes auszugleichen. Rohmilch hingegen ist in ihrem natürlichen Zustand ein alkalisches Lebensmittel, das die Knochengesundheit unterstützt.
Abgesehen davon ist es auch möglich, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, ohne Milchprodukte zu konsumieren. Vegetarier und Veganer, die beispielsweise eine ausgewogene Vollwertkost zu sich nehmen, können Kalzium aus pflanzlichen Quellen beziehen, darunter Seegemüse, Bohnen und Blattgemüse.

Calciummangel: Sind Nahrungsergänzungsmittel die Antwort? Kalziumpräparate und Dosierung

Wenn Sie genug Kalzium aus gesunden Lebensmitteln erhalten, die Sie essen und die auch viele andere Nährstoffe enthalten, müssen Sie kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Versuchen Sie immer, die empfohlene tägliche Menge an Kalzium, die Sie benötigen, aus den Nahrungsmitteln zu gewinnen und ergänzen Sie es nur, wenn dies erforderlich ist, um schwerwiegende Mängel auszugleichen.
Echte Nahrungsquellen für Kalzium sind perfekt verpackt mit allen Enzymen, Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen, die der Körper benötigt, um diese lebenswichtigen Nährstoffe richtig zu verdauen und aufzunehmen. Andererseits fehlt uns bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln häufig das komplexe System der Hauptzutaten, die in echten Lebensmitteln enthalten sind. Außerdem verbrauchen wir möglicherweise minderwertige, synthetische und schädliche Füllstoffe, die der Körper nicht richtig erkennt oder nicht richtig anspricht zu.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, welche Art von Kalzium ist am besten? Am vorteilhaftesten ist es, ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das Calcium, Vitamin D und Magnesium (essentielle Nährstoffe für die Calciumaufnahme) enthält. Können Sie Magnesium und Kalzium zusammen einnehmen? Absolut. Tatsächlich enthalten viele Qualitätszusätze beides, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Wie oben erwähnt, ist die empfohlene Kalziumzufuhr wie folgt:

Calcium vs. Calciumcitrat vs. ionisiertes Calcium

Ionisiertes Kalzium ist Kalzium in Ihrem Blut, das nicht an Proteine gebunden ist (es wird auch freies Kalzium genannt). Bluttests messen in der Regel Ihren Gesamtcalciumspiegel, der sowohl ionisiertes Calcium als auch an Proteine gebundenes Calcium umfasst. "Normale" Ergebnisse eines Calciumtests sind: (27)
Ein Test könnte zeigen, dass Ihr Blut entweder hoch oder niedrig ionisiertes Kalzium enthält. Ursachen für einen überdurchschnittlichen Gehalt an ionisiertem Calcium sind Hyperparathyreoidismus oder Hyperthyreoidismus, Milch-Alkali-Syndrom, Multiples Myelom, Sarkoidose, Thrombozytose (hohe Thrombozytenzahl) oder ein überdurchschnittlicher Gehalt an Vitamin A oder Vitamin D. Werte können auf Hypoparathyreoidismus, Malabsorption, Pankreatitis, Nieren- / Nierenversagen, Rachitis oder Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein.
Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, um Probleme aufgrund eines niedrigen Calciumspiegels zu vermeiden, können Sie verschiedene Arten von Calciumzusätzen in Betracht ziehen. Jeder hat seine eigene Art von Calciumverbindung als Wirkstoff. Achten Sie immer auf die Portionsgröße (Anzahl der Tabletten), wenn Sie bestimmen, wie viel Kalzium in einer Portion enthalten ist. Einige gängige Kalziumpräparate sind: (28)
Die beiden beliebtesten Arten von Calciumpräparaten sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. (29) Calciumcitrat gilt als leicht absorbierbar und ist außerdem kostengünstig. Kalziumkarbonat ist jedoch am stärksten verstopfend, so dass andere Arten für Sie möglicherweise besser funktionieren. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und arbeiten Sie sich nach oben. Achten Sie auch darauf, viel Wasser mit Kalzium zu trinken, um Nebenwirkungen zu minimieren.
Ist es besser, nachts Kalzium einzunehmen? Während des Essens produzierte Magensäure hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Nehmen Sie Kalzium daher zu den Mahlzeiten ein. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, sollten Sie nur etwa 500 Milligramm auf einmal einnehmen, da Ihr Körper nicht viel mehr auf einmal aufnehmen kann. Wenn Sie eine größere Dosis benötigen, planen Sie, die Dosen über den Tag verteilt einzunehmen. Calcium wird normalerweise besser aufgenommen, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird (mehr dazu weiter unten).

Calcium vs. Vitamin D

Ionisiertes Kalzium ist Kalzium in Ihrem Blut, das nicht an Proteine gebunden ist (es wird auch freies Kalzium genannt). Bluttests messen in der Regel Ihren Gesamtcalciumspiegel, der sowohl ionisiertes Calcium als auch an Proteine gebundenes Calcium umfasst. "Normale" Ergebnisse eines Calciumtests sind: (27)
Ein Test könnte zeigen, dass Ihr Blut entweder hoch oder niedrig ionisiertes Kalzium enthält. Ursachen für einen überdurchschnittlichen Gehalt an ionisiertem Calcium sind Hyperparathyreoidismus oder Hyperthyreoidismus, Milch-Alkali-Syndrom, Multiples Myelom, Sarkoidose, Thrombozytose (hohe Thrombozytenzahl) oder ein überdurchschnittlicher Gehalt an Vitamin A oder Vitamin D. Werte können auf Hypoparathyreoidismus, Malabsorption, Pankreatitis, Nieren- / Nierenversagen, Rachitis oder Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein.
Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, um Probleme aufgrund eines niedrigen Calciumspiegels zu vermeiden, können Sie verschiedene Arten von Calciumzusätzen in Betracht ziehen. Jeder hat seine eigene Art von Calciumverbindung als Wirkstoff. Achten Sie immer auf die Portionsgröße (Anzahl der Tabletten), wenn Sie bestimmen, wie viel Kalzium in einer Portion enthalten ist. Einige gängige Kalziumpräparate sind: (28)
Die beiden beliebtesten Arten von Calciumpräparaten sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. (29) Calciumcitrat gilt als leicht absorbierbar und ist außerdem kostengünstig. Kalziumkarbonat ist jedoch am stärksten verstopfend, so dass andere Arten für Sie möglicherweise besser funktionieren. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und arbeiten Sie sich nach oben. Achten Sie auch darauf, viel Wasser mit Kalzium zu trinken, um Nebenwirkungen zu minimieren.
Ist es besser, nachts Kalzium einzunehmen? Während des Essens produzierte Magensäure hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Nehmen Sie Kalzium daher zu den Mahlzeiten ein. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, sollten Sie nur etwa 500 Milligramm auf einmal einnehmen, da Ihr Körper nicht viel mehr auf einmal aufnehmen kann. Wenn Sie eine größere Dosis benötigen, planen Sie, die Dosen über den Tag verteilt einzunehmen. Calcium wird normalerweise besser aufgenommen, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird (mehr dazu weiter unten).

Können Sie zu viel Kalzium haben? Hohe Kalzium-Symptome und Bedenken

Mehr Kalzium zu sich zu nehmen, als Sie tatsächlich benötigen, ist nicht vorteilhaft und kann tatsächlich schaden.
Da vieles noch unbekannt ist, wird nicht empfohlen, dass die meisten Menschen regelmäßig Kalziumpräparate einnehmen, insbesondere nicht in hohen Dosen, ohne vorher mit einem Arzt über die Vor- und Nachteile zu sprechen.
Welche Vitamine sind gut für Kalzium, wenn Sie nicht zu viel einnehmen möchten? Wie bei allen Nährstoffen ist es nie eine gute Idee, viel mehr zu sich zu nehmen, als Sie wirklich brauchen. Vermeiden Sie daher jedes Nahrungsergänzungsmittel, das mehr als 1.000 Milligramm pro Tag liefert. In diesem Fall kann ein sehr hoher Kalziumspiegel mit Arzneimitteln interagieren, die zur Behandlung von Herzerkrankungen, Diabetes, Epilepsie und anderen Erkrankungen bestimmt sind. Calcium kann auch das Risiko für Nierensteine erhöhen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird, und die Absorption anderer wichtiger Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink beeinträchtigen.
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