Diät mit magerem Obst und Gemüse

Serviervorschläge

1. Eine Diät, die aus magerem Eiweiß, frischem Obst und Gemüse besteht, imitiert die Diäten unserer Vorfahren und passt nach Ansicht von Befürwortern am besten zu unserer Genetik und Verdauung. Eine solche Diät, die im Paleo-Diätplan enthalten ist, kann sehr gesund sein, ist aber schwierig einzuhalten, weil sie so restriktiv ist. Der hohe Proteingehalt hält Sie satt und Sie gewinnen Tonnen von Ballaststoffen und Nährstoffen durch frische Rohprodukte. Die Diät schränkt die Menge an Obst, Gemüse und magerem Fleisch, die Sie essen dürfen, nicht ein - verbietet jedoch die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die nicht in diese Kategorien fallen.

Schritt 1

1. Essen Sie unbegrenzt mageres Fleisch. Konzentrieren Sie sich auf Meeresfrüchte, hautloses weißes Fleisch, Geflügel, Schweinefilet, Flankensteak, Bison und Wild. Alles sichtbare Fett wegschneiden.

Schritt 2

1. Essen Sie reichlich frisches Obst und Gemüse. Begrenzen Sie nicht Ihre Aufnahme dieser Artikel. Essen Sie einen Großteil Ihrer Produkte roh, um den Nährwert und die Ballaststoffe zu maximieren. Entscheiden Sie sich für kalorienarmes Gemüse mit hohem Volumen wie Salat, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl.

Schritt 3

1. Ersetzen Sie Butter, Margarine und Backfett durch gesunde Öle. Verwenden Sie Olivenöl, Leinsamen, Nussöl und Avocadoöl, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern. Machen Sie diese natürlichen pflanzlichen Öle zur Grundlage aller Fette in Ihrer Ernährung.

Schritt 4

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Menschen zu Jagd- und Sammelzeiten nicht zur Verfügung standen - dazu gehören Erdnussbutter, Nudeln oder andere mehlhaltige Produkte. Verzichten Sie auf alle Getreidearten, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Soja), Milchprodukte, raffinierten Zucker, stärkehaltiges Gemüse und Kaffee, da diese vor Einführung der Landwirtschaft für den Menschen nicht verfügbar waren.

Schritt 5

1. Von Hefe und Salz fernhalten. Essen Sie keine Backwaren, eingelegten Lebensmittel, Essige oder fermentierte Lebensmittelprodukte, da diese Lebensmittel nicht die Qualität einer Faser- und B-Vitaminquelle aufweisen, wie Obst und Gemüse. Würzen Sie das Essen mit Knoblauch- oder Zwiebelpulver, Zitrussäften, Pfeffer, Cayennepfeffer und Chilipulver oder anderen natürlichen Gewürzen, die die Gesundheit fördern und nicht wie Salz Blähungen verursachen.

Schritt 5

1. Der erste Monat der Diät kann eine Herausforderung sein, da sich Ihr Körper an eine neue Art des Essens gewöhnt. Sie werden vielleicht Ihre Energie verlieren, wenn Sie sich daran gewöhnen, Obst und Gemüse zu Ihrer primären Kohlenhydratquelle zu machen.

Schritt 5

1. Keine wissenschaftlichen Daten belegen die langfristige Einhaltung dieser Diät. Im Allgemeinen sind die Empfehlungen gesund, aber aufgrund des Mangels an Vollkornprodukten und Milchprodukten können Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen.