Die 10 besten Lebensmittel für stillende Mütter

Zertifizierte Suppen der American Heart Association

Frauen, die ihre Kinder stillen, haben besondere Ernährungsbedürfnisse. Im Allgemeinen müssen sie ihre tägliche Ernährung um durchschnittlich 500 Kalorien ergänzen, um eine gute Ernährung für sich und ihre Babys zu gewährleisten. Nehmen Sie bestimmte nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, damit Sie den Anforderungen des Stillens gewachsen sind und Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Trinken Sie außerdem viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, um Ihre Verluste durch Stillen aufzufüllen.

Fisch ist eine reichhaltige Quelle an hochwertigem Protein für stillende Mütter. Bestimmte Fische, die als Ganzes, mit Knochen und in Dosen konsumiert werden, sind ebenfalls eine gute Kalziumquelle. Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Sardellen, Kabeljau und Forelle sind die beste Nahrungsquelle für die Abgabe von DHA, einer Omega-3-Fettsäure, die Säuglinge für eine optimale Gehirnentwicklung benötigen. Beachten Sie jedoch, dass einige Fische einen gefährlichen Quecksilbergehalt haben, der das Gehirn Ihres Kindes schädigen kann. Vermeiden Sie Fische wie Thunfisch, Makrele, Hai und Schwertfisch.

Joghurt ist reich an Kalzium und Eiweiß, den beiden Nährstoffen, die Sie während des Stillens am ehesten benötigen. Bestimmte Joghurtmarken enthalten auch lebende Kulturen probiotischer Bakterien - nützliche Mikroorganismen, die dazu beitragen, die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts für Sie und Ihr Baby aufrechtzuerhalten. Ein Joghurt-Smoothie eignet sich hervorragend als Snack oder Frühstück für stillende Mütter.

Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, wenn sie zur ordnungsgemäßen Entwicklung des Zentralnervensystems beiträgt. Gestillte Säuglinge benötigen jedoch auch eine gute Versorgung mit Folsäure, damit sie weiterhin richtig wachsen und sich entwickeln können. Avocados sind reich an Folsäure sowie an Vitamin C, Vitamin E und Kalium. Aufgrund ihrer hohen Konzentration an einfach ungesättigten Fetten sind sie auch eine großartige Möglichkeit, einen Kalorienschub zu erzielen. Dies sind die "guten" Fette, die dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen.

Käse ist eine gute Protein- und Calciumquelle. Essen Sie Käsescheiben mit Mehrkorncrackern für einen Faser- und Vitaminschub. Halten Sie in Scheiben geschnittenen oder in Würfel geschnittenen Käse für einen bequemen Snack im Kühlschrank bereit. Jetzt, wo Sie nicht mehr schwanger sind, sind Weichkäse und Käse aus nicht pasteurisierter Milch nicht länger verboten.

Eier enthalten neben hochwertigem Eiweiß auch Vitamin A, Vitamin B12, Riboflavin, Eisen und Zink. Mehrere Eiersorten wurden mit DHA angereichert. Eier können auf dutzende Arten zubereitet werden, was sie auch zu einer praktischen und vielseitigen Nahrung für stillende Mütter macht.

Sowohl mageres Rindfleisch als auch Lammfleisch eignen sich hervorragend für stillende Mütter. Sie liefern kräftige Portionen Protein und Eisen sowie Vitamin B12, das für eine ordnungsgemäße neurologische Entwicklung benötigt wird. Zink hilft beim Knochenwachstum und bei der Unterstützung des Immunsystems.

Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl, Bok Choy und in geringerem Maße Spinat und Mangold sind ebenfalls ernährungsphysiologische Schwergewichte. Sie sind eine erstklassige Quelle für Kalzium und reich an Folsäure, die Ihr Baby benötigt. Dunkelgrünes Blattgemüse enthält außerdem feste Dosen der Vitamine A und C sowie Eisen und Ballaststoffe.

Hülsenfrüchte sind der Sammelbegriff für Bohnen, Linsen und getrocknete Erbsen. Sie sind alle botanisch verwandt und haben ähnliche Ernährungsprofile. Stillende Mütter sollten ihren hohen Folsäuregehalt beachten. Sie sind auch eine wichtige vegetarische Quelle für Eiweiß, Eisen und Zink. Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen. Sie sind ein vielseitiges Lebensmittel, das in fast jeder Diät eine Nische finden kann - denken Sie an Chili, Hummus, Bohnen und Reis oder Linsensuppe.

Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und ihre Verwandten sind mit Antioxidantien wie Vitamin A und Vitamin C gefüllt. Erdbeeren fügen der Mischung auch eine kleine Dosis Calcium hinzu. Sie sind auch eine der bequemsten Imbissgerichte überhaupt - sehr wichtig für stillende Mütter, die häufig unterwegs zusätzliche Nahrung benötigen. Iss sie frisch oder getrocknet.

Baumnüsse sind mit Eiweiß und einer guten Faserquelle gefüllt. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Mandeln enthalten zusätzliches Kalzium und Cashewnüsse enthalten viel Eisen und Folsäure. Einige Leute sorgen sich um den hohen Fettgehalt von Nüssen, aber das meiste Fett ist "gutes" einfach ungesättigtes Fett. Wie Beeren sind sie eine bequeme Zwischenmahlzeit für stillende Mütter, wenn Hungerattacken auftreten. Die Erdnuss ist keine echte Baumnuss, sondern eine Hülsenfrucht - auch ernährungsphysiologisch eine gute Wahl, aber mit einem anderen Ernährungsprofil. Das Essen von Erdnüssen während des Stillens ist für Ihr Baby im Allgemeinen ungefährlich. Wenn in Ihrer Familie keine Erdnussallergien auftreten, ist es sehr unwahrscheinlich, dass die über die Muttermilch übertragenen Erdnussproteine Probleme verursachen.