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Die 11 besten Früchte zum Abnehmen

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  1. Obst ist der fertige Snack der Natur, der vollgepackt ist mit Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die eine gesunde Ernährung unterstützen.

  2. Obst ist im Allgemeinen kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

  3. Tatsächlich ist der Verzehr von Obst mit einem geringeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Herzerkrankungen verbunden.

  4. Hier sind 11 der besten Früchte zum Abnehmen.

1. Grapefruit

  1. Grapefruit ist eine Kreuzung zwischen einer Pampelmuse und einer Orange und wird häufig mit Diät und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

  2. Eine halbe Grapefruit enthält nur 39 Kalorien, liefert jedoch 65% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C. Rote Sorten liefern auch 28% der RDI für Vitamin A (1).

  3. Außerdem hat Grapefruit einen niedrigen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass Zucker langsamer in die Blutbahn gelangt. Eine Diät mit niedrigem GI kann zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung beitragen, obwohl nur begrenzte Evidenz vorliegt (2, 3, 4, 5).

  4. In einer Studie an 85 übergewichtigen Personen führte das Essen von Grapefruit oder das Trinken von Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten über 12 Wochen zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme, einer Verringerung des Körpergewichts um 7,1% und einer Verbesserung des Cholesterinspiegels ( 6).

  5. Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung, dass der Verzehr von Grapefruit im Vergleich zu Kontrollgruppen zu einer Verringerung des Körperfetts, des Taillenumfangs und des Blutdrucks führte (7).

  6. Grapefruit kann man zwar selbst essen, sie ist aber auch eine großartige Ergänzung zu Salaten und anderen Gerichten.

2. Äpfel

  1. Äpfel sind kalorienarm und ballaststoffreich, mit 116 Kalorien und 5,4 g Ballaststoffen pro große Frucht (223 g) (1).

  2. Es wurde auch festgestellt, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen.

  3. In einer Studie erhielten Frauen zehn Wochen lang drei Äpfel, drei Birnen oder drei Haferkekse mit demselben Kalorienwert pro Tag. Die Apfelgruppe verlor 2 Pfund (0,91 kg) und die Birnengruppe 1,6 Pfund (0,84 kg), während sich das Gewicht der Hafergruppe nicht änderte (8).

  4. Darüber hinaus ergab eine Beobachtungsstudie an 124.086 Personen, dass Menschen, die Äpfel aßen, über einen Zeitraum von vier Jahren durchschnittlich 0,56 kg pro Tag verloren (9).

  5. Da kalorienarme Früchte wie Äpfel fülliger sind, können Sie im Laufe des Tages weniger andere Lebensmittel essen. Bemerkenswerterweise ist ein Apfel fast dreimal so voll wie eine Tafel Schokolade (10).

  6. Untersuchungen haben ergeben, dass Äpfel am besten ganz verzehrt und nicht entsaftet werden, um den Hunger zu reduzieren und den Appetit zu kontrollieren (11).

  7. Allerdings haben zwei Studien Apfelsaft mit einer Verringerung des Körperfetts verglichen mit einem Kontrollgetränk mit der gleichen Anzahl an Kalorien in Verbindung gebracht. Apfel-Polyphenol-Extrakt - hergestellt aus einer der natürlichen Verbindungen der Frucht - wurde auch mit einem verringerten Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht (12, 13, 14).

  8. Äpfel können auf verschiedene Arten gekocht und roh genossen werden. Fügen Sie sie zu warmen und kalten Müsli, Joghurt, Eintöpfen und Salaten hinzu oder backen Sie sie selbst.

3. Beeren

  1. Beeren sind kalorienarme Nährstoffe.

  2. Beispielsweise enthält eine halbe Tasse (74 Gramm) Heidelbeeren nur 42 Kalorien, liefert jedoch 12% des RDI für Vitamin C und Mangan sowie 18% für Vitamin K ( 1).

  3. Eine Tasse (152 Gramm) Erdbeeren enthält weniger als 50 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe sowie 150% des RDI für Vitamin C und fast 30% für Mangan (1). .

  4. Es wurde auch gezeigt, dass sich Beeren füllen. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, denen ein 65-Kalorien-Beerensnack verabreicht wurde, bei einer anschließenden Mahlzeit weniger zu sich nahmen als Menschen, denen Süßigkeiten mit der gleichen Anzahl an Kalorien verabreicht wurden (15).

  5. Außerdem kann der Verzehr von Beeren dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu lindern, was besonders bei übergewichtigen Menschen hilfreich sein kann (16, 17).

  6. Sowohl frische als auch gefrorene Beeren können zum Frühstück in Müsli oder Joghurt eingelegt, in einen gesunden Smoothie gemischt, mit Backwaren vermischt oder in einen Salat geworfen werden.

4. Steinfrüchte

  1. Steinobst, auch Steinfrüchte genannt, ist eine Gruppe von saisonalen Früchten mit einem fleischigen Äußeren und einem Stein oder einer Grube im Inneren. Dazu gehören Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Kirschen und Aprikosen.

  2. Steinobst ist GI-arm, kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Vitamin C und A - ideal für Menschen, die Gewicht verlieren möchten (2).

  3. Ein mittlerer Pfirsich (150 g) enthält beispielsweise 58 Kalorien, während 1 Tasse (130 g) Kirschen 87 Kalorien und zwei kleine Pflaumen (120 g) oder vier Aprikosen (140 g) enthält Gramm) haben nur 60 Kalorien (1).

  4. Im Vergleich zu ungesunden Snacks wie Pommes oder Keksen sind Steinobst eine nährstoffreichere Füllmethode.

  5. Steinobst kann frisch gegessen, in Obstsalate gehackt, zu einem herzhaften Brei gemischt oder sogar gegrillt oder zu herzhaften Gerichten wie Eintöpfen hinzugefügt werden.

  6. Steinobst, auch Steinfrüchte genannt, ist eine Gruppe von saisonalen Früchten mit einem fleischigen Äußeren und einem Stein oder einer Grube im Inneren. Dazu gehören Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Kirschen und Aprikosen.

  7. Steinobst ist GI-arm, kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Vitamin C und A - ideal für Menschen, die Gewicht verlieren möchten (2).

  8. Ein mittlerer Pfirsich (150 g) enthält beispielsweise 58 Kalorien, während 1 Tasse (130 g) Kirschen 87 Kalorien und zwei kleine Pflaumen (120 g) oder vier Aprikosen (140 g) enthält Gramm) haben nur 60 Kalorien (1).

  9. Im Vergleich zu ungesunden Snacks wie Pommes oder Keksen sind Steinobst eine nährstoffreichere Füllmethode.

  10. Steinobst kann frisch gegessen, in Obstsalate gehackt, zu einem herzhaften Brei gemischt oder sogar gegrillt oder zu herzhaften Gerichten wie Eintöpfen hinzugefügt werden.

5. Passionsfrucht

  1. Die aus Südamerika stammende Passionsfrucht wächst auf einer schönen, blühenden Rebe. Es hat eine harte Außenschale - violette oder gelbe Farbe - mit einer essbaren, breiigen Samenmasse im Inneren.

  2. Eine Frucht (18 Gramm) enthält nur 17 Kalorien und ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin A, Eisen und Kalium (1).

  3. Für solch eine kleine Frucht enthält Passionsfrucht reichlich Ballaststoffe. Tatsächlich geben fünf von ihnen 42% der FEI für weniger als 100 Kalorien (1).

  4. Ballaststoffe verlangsamen Ihre Verdauung, helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen und kontrollieren Ihren Appetit (18).

  5. Zusätzlich enthalten Passionsfruchtsamen Piceatannol, eine Substanz, die mit Blutdrucksenkungen und einer verbesserten Insulinsensitivität bei übergewichtigen Männern zusammenhängt. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich (19).

  6. Zur Gewichtsreduktion wird Passionsfrucht am besten als Ganzes verzehrt. Es kann alleine gegessen, als Belag oder Füllung für Desserts verwendet oder zu Getränken hinzugefügt werden.

  7. Die aus Südamerika stammende Passionsfrucht wächst auf einer schönen, blühenden Rebe. Es hat eine harte Außenschale - violette oder gelbe Farbe - mit einer essbaren, breiigen Samenmasse im Inneren.

  8. Eine Frucht (18 Gramm) enthält nur 17 Kalorien und ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin A, Eisen und Kalium (1).

  9. Für solch eine kleine Frucht enthält Passionsfrucht reichlich Ballaststoffe. Tatsächlich geben fünf von ihnen 42% der FEI für weniger als 100 Kalorien (1).

  10. Ballaststoffe verlangsamen Ihre Verdauung, helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen und kontrollieren Ihren Appetit (18).

  11. Zusätzlich enthalten Passionsfruchtsamen Piceatannol, eine Substanz, die mit Blutdrucksenkungen und einer verbesserten Insulinsensitivität bei übergewichtigen Männern zusammenhängt. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich (19).

  12. Zur Gewichtsreduktion wird Passionsfrucht am besten als Ganzes verzehrt. Es kann alleine gegessen, als Belag oder Füllung für Desserts verwendet oder zu Getränken hinzugefügt werden.

6. Rhabarber

  1. Rhabarber ist eigentlich ein Gemüse, wird aber in Europa und Nordamerika oft wie eine Frucht zubereitet (1).

  2. Obwohl es nur 11 Kalorien pro Stiel enthält, enthält es immer noch fast 1 Gramm Ballaststoffe und fast 20% des RDI für Vitamin K (1).

  3. Zusätzlich kann Rhabarberfaser helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, was ein häufiges Problem für Menschen ist, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben.

  4. In einer Studie an 83 Patienten mit Arteriosklerose - einer Erkrankung der Arterien - wurden 23 mg getrockneter Rhabarber-Extrakt pro Pfund Körpergewicht (50 mg pro kg) über einen Zeitraum von sechs Monaten angewendet eine signifikante Senkung des Cholesterins und eine verbesserte Blutgefäßfunktion (20).

  5. Rhabarberstiele können gedünstet und mit Haferbrei oder Ihrem Lieblingsgetreide serviert werden. Obwohl es auf viele Arten verwendet werden kann, auch in Desserts, ist es am besten, sich an zuckerarme Rhabarbergerichte zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

  6. Rhabarber ist eigentlich ein Gemüse, wird aber in Europa und Nordamerika oft wie eine Frucht zubereitet (1).

  7. Obwohl es nur 11 Kalorien pro Stiel enthält, enthält es immer noch fast 1 Gramm Ballaststoffe und fast 20% des RDI für Vitamin K (1).

  8. Zusätzlich kann Rhabarberfaser helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, was ein häufiges Problem für Menschen ist, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben.

  9. In einer Studie an 83 Patienten mit Arteriosklerose - einer Erkrankung der Arterien - wurden 23 mg getrockneter Rhabarber-Extrakt pro Pfund Körpergewicht (50 mg pro kg) über einen Zeitraum von sechs Monaten angewendet eine signifikante Senkung des Cholesterins und eine verbesserte Blutgefäßfunktion (20).

  10. Rhabarberstiele können gedünstet und mit Haferbrei oder Ihrem Lieblingsgetreide serviert werden. Obwohl es auf viele Arten verwendet werden kann, auch in Desserts, ist es am besten, sich an zuckerarme Rhabarbergerichte zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

7. Kiwi

  1. Kiwis sind kleine, braune Früchte mit hellgrünem oder gelbem Fruchtfleisch und winzigen schwarzen Samen.

  2. Kiwis sind sehr nährstoffreich, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe und haben erhebliche gesundheitliche Vorteile (1, 21, 22, 23).

  3. In einer Studie aßen 41 Personen mit Prädiabetes 12 Wochen lang zwei goldene Kiwis pro Tag. Sie stellten höhere Vitamin C-Spiegel, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verringerung des Taillenumfangs um 3,1 cm fest (24).

  4. Weitere Studien belegen, dass Kiwi die Blutzuckerkontrolle unterstützen, den Cholesterinspiegel verbessern und die Darmgesundheit unterstützen kann - alles zusätzliche Vorteile beim Abnehmen (25, 26, 27, 28).

  5. Kiwis haben einen niedrigen GI. Sie enthalten also Zucker, der langsamer freigesetzt wird - was zu kleineren Blutzuckerspitzen führt (29, 30).

  6. Außerdem sind Kiwis reich an Ballaststoffen. Eine kleine, geschälte Frucht (69 Gramm) enthält mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, während die Haut allein 1 Gramm Ballaststoffe (1, 31, 32) liefert.

  7. Es hat sich gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten aus Obst und Gemüse den Gewichtsverlust fördern, die Fülle steigern und die Darmgesundheit verbessern (33).

  8. Kiwis sind weich, süß und köstlich, wenn sie roh, geschält oder ungeschält verzehrt werden. Es kann auch entsaftet, in Salaten verwendet, Ihrem Müsli zugesetzt oder in Backwaren verwendet werden.

  9. Kiwis sind kleine, braune Früchte mit hellgrünem oder gelbem Fruchtfleisch und winzigen schwarzen Samen.

  10. Kiwis sind sehr nährstoffreich, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe und haben erhebliche gesundheitliche Vorteile (1, 21, 22, 23).

  11. In einer Studie aßen 41 Personen mit Prädiabetes 12 Wochen lang zwei goldene Kiwis pro Tag. Sie stellten höhere Vitamin C-Spiegel, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verringerung des Taillenumfangs um 3,1 cm fest (24).

  12. Weitere Studien belegen, dass Kiwi die Blutzuckerkontrolle unterstützen, den Cholesterinspiegel verbessern und die Darmgesundheit unterstützen kann - alles zusätzliche Vorteile beim Abnehmen (25, 26, 27, 28).

  13. Kiwis haben einen niedrigen GI. Sie enthalten also Zucker, der langsamer freigesetzt wird - was zu kleineren Blutzuckerspitzen führt (29, 30).

  14. Außerdem sind Kiwis reich an Ballaststoffen. Eine kleine, geschälte Frucht (69 Gramm) enthält mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, während die Haut allein 1 Gramm Ballaststoffe (1, 31, 32) liefert.

  15. Es hat sich gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten aus Obst und Gemüse den Gewichtsverlust fördern, die Fülle steigern und die Darmgesundheit verbessern (33).

  16. Kiwis sind weich, süß und köstlich, wenn sie roh, geschält oder ungeschält verzehrt werden. Es kann auch entsaftet, in Salaten verwendet, Ihrem Müsli zugesetzt oder in Backwaren verwendet werden.

8. Melonen

  1. Melonen sind kalorienarm und haben einen hohen Wassergehalt, wodurch sie sehr abnehmfreundlich sind.

  2. Nur 1 Tasse (150-160 Gramm) Melone wie Honigtau oder Wassermelone liefert bescheidene 46-61 Kalorien (1).

  3. Obwohl kalorienarm, sind Melonen reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin (1, 34).

  4. Außerdem kann es hilfreich sein, Früchte mit hohem Wassergehalt zu verzehren, um zusätzliches Gewicht zu verlieren (35).

  5. Allerdings hat die Wassermelone einen hohen GI, daher ist die Portionskontrolle wichtig (2).

  6. Melonen können frisch, in Würfel geschnitten oder als Bällchen zu einem Obstsalat gereicht werden. Sie lassen sich auch leicht in Fruchtsmoothies mischen oder zu Fruchteis am Stiel einfrieren.

  7. Melonen sind kalorienarm und haben einen hohen Wassergehalt, wodurch sie sehr abnehmfreundlich sind.

  8. Nur 1 Tasse (150-160 Gramm) Melone wie Honigtau oder Wassermelone liefert bescheidene 46-61 Kalorien (1).

  9. Obwohl kalorienarm, sind Melonen reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin (1, 34).

  10. Außerdem kann es hilfreich sein, Früchte mit hohem Wassergehalt zu verzehren, um zusätzliches Gewicht zu verlieren (35).

  11. Allerdings hat die Wassermelone einen hohen GI, daher ist die Portionskontrolle wichtig (2).

  12. Melonen können frisch, in Würfel geschnitten oder als Bällchen zu einem Obstsalat gereicht werden. Sie lassen sich auch leicht in Fruchtsmoothies mischen oder zu Fruchteis am Stiel einfrieren.

9. Orangen

  1. Wie alle Zitrusfrüchte sind Orangen kalorienarm und reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Sie sind auch sehr sättigend.

  2. Tatsächlich sind Orangen viermal fülliger als ein Croissant und zweimal fülliger als ein Müsliriegel (10).

  3. Während viele Menschen Orangensaft anstelle von Orangenscheiben konsumieren, haben Studien ergeben, dass der Verzehr von ganzen Früchten - anstatt Fruchtsäften - nicht nur zu weniger Hunger und Kalorien führt, sondern auch zu einem erhöhten Gefühl der Fülle (36, 37, 38).

  4. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es möglicherweise besser, Orangen zu essen, als Orangensaft zu trinken. Die Früchte können alleine gegessen oder zu Ihrem Lieblingssalat oder -dessert hinzugefügt werden.

  5. Wie alle Zitrusfrüchte sind Orangen kalorienarm und reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Sie sind auch sehr sättigend.

  6. Tatsächlich sind Orangen viermal fülliger als ein Croissant und zweimal fülliger als ein Müsliriegel (10).

  7. Während viele Menschen Orangensaft anstelle von Orangenscheiben konsumieren, haben Studien ergeben, dass der Verzehr von ganzen Früchten - anstatt Fruchtsäften - nicht nur zu weniger Hunger und Kalorien führt, sondern auch zu einem erhöhten Gefühl der Fülle (36, 37, 38).

  8. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es möglicherweise besser, Orangen zu essen, als Orangensaft zu trinken. Die Früchte können alleine gegessen oder zu Ihrem Lieblingssalat oder -dessert hinzugefügt werden.

10. Bananen

  1. Beim Abnehmen meiden manche Menschen Bananen aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts.

  2. Bananen sind zwar kalorienreicher als viele andere Früchte, sie sind jedoch auch nährstoffreicher und enthalten Kalium, Magnesium, Mangan, Ballaststoffe, zahlreiche Antioxidantien sowie die Vitamine A, B6 und C (1, 39, 40)

  3. Ihr niedriger bis mittlerer GI kann helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren und das Gewicht zu regulieren - insbesondere bei Menschen mit Diabetes (2, 3, 4, 41).

  4. Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass das Essen einer Banane pro Tag bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sowohl den Blutzucker als auch das Cholesterin senkt (42).

  5. Hochwertige, nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel wie Bananen sind für einen gesunden Gewichtsverlust unerlässlich.

  6. Bananen können einzeln als praktischer Snack für unterwegs genossen oder roh oder zu einer Vielzahl von Gerichten gekocht werden.

  7. Beim Abnehmen meiden manche Menschen Bananen aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts.

  8. Bananen sind zwar kalorienreicher als viele andere Früchte, sie sind jedoch auch nährstoffreicher und enthalten Kalium, Magnesium, Mangan, Ballaststoffe, zahlreiche Antioxidantien sowie die Vitamine A, B6 und C (1, 39, 40)

  9. Ihr niedriger bis mittlerer GI kann helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren und das Gewicht zu regulieren - insbesondere bei Menschen mit Diabetes (2, 3, 4, 41).

  10. Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass das Essen einer Banane pro Tag bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sowohl den Blutzucker als auch das Cholesterin senkt (42).

  11. Hochwertige, nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel wie Bananen sind für einen gesunden Gewichtsverlust unerlässlich.

  12. Bananen können einzeln als praktischer Snack für unterwegs genossen oder roh oder zu einer Vielzahl von Gerichten gekocht werden.

11. Avocados

  1. Avocados sind fetthaltige, kalorienreiche Früchte, die in warmen Klimazonen angebaut werden.

  2. Eine halbe Avocado (100 Gramm) enthält 160 Kalorien und ist damit eine der kalorienreichsten Früchte. Die gleiche Menge liefert 25% der FEI für Vitamin K und 20% für Folsäure (1).

  3. Trotz ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts können Avocados den Gewichtsverlust fördern (43).

  4. In einer Studie aßen 61 übergewichtige Menschen eine Diät, die entweder 200 Gramm Avocado oder 30 Gramm andere Fette (Margarine und Öle) enthielt. Beide Gruppen erlitten einen signifikanten Gewichtsverlust, was darauf hinweist, dass Avocados eine kluge Wahl für diejenigen sind, die Gewicht verlieren möchten (43).

  5. Andere Studien haben ergeben, dass das Essen von Avocados das Völlegefühl steigern, den Appetit verringern und den Cholesterinspiegel verbessern kann (44, 45).

  6. Darüber hinaus ergab eine große Studie über amerikanische Essgewohnheiten, dass Menschen, die Avocados aßen, tendenziell gesünder ernährten, ein geringeres Risiko für ein metabolisches Syndrom hatten und ein geringeres Körpergewicht hatten als Menschen, die diese nicht zu sich nahmen (46).

  7. Avocados können als Ersatz für Butter oder Margarine auf Brot und Toast verwendet werden. Sie können sie auch Salaten, Smoothies oder Dips hinzufügen.

  8. Avocados sind fetthaltige, kalorienreiche Früchte, die in warmen Klimazonen angebaut werden.

  9. Eine halbe Avocado (100 Gramm) enthält 160 Kalorien und ist damit eine der kalorienreichsten Früchte. Die gleiche Menge liefert 25% der FEI für Vitamin K und 20% für Folsäure (1).

  10. Trotz ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts können Avocados den Gewichtsverlust fördern (43).

  11. In einer Studie aßen 61 übergewichtige Menschen eine Diät, die entweder 200 Gramm Avocado oder 30 Gramm andere Fette (Margarine und Öle) enthielt. Beide Gruppen erlitten einen signifikanten Gewichtsverlust, was darauf hinweist, dass Avocados eine kluge Wahl für diejenigen sind, die Gewicht verlieren möchten (43).

  12. Andere Studien haben ergeben, dass das Essen von Avocados das Völlegefühl steigern, den Appetit verringern und den Cholesterinspiegel verbessern kann (44, 45).

  13. Darüber hinaus ergab eine große Studie über amerikanische Essgewohnheiten, dass Menschen, die Avocados aßen, tendenziell gesünder ernährten, ein geringeres Risiko für ein metabolisches Syndrom hatten und ein geringeres Körpergewicht hatten als Menschen, die diese nicht zu sich nahmen (46).

  14. Avocados können als Ersatz für Butter oder Margarine auf Brot und Toast verwendet werden. Sie können sie auch Salaten, Smoothies oder Dips hinzufügen.

Fazit

  1. Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung - und kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

  2. Die meisten Früchte sind kalorienarm, enthalten jedoch viele Nährstoffe und Ballaststoffe, wodurch Ihre Fülle gesteigert werden kann.

  3. Denken Sie daran, dass es am besten ist, Früchte ganz und nicht entsaftet zu essen.

  4. Darüber hinaus ist es nicht der Schlüssel zum Abnehmen, einfach Obst zu essen. Sie sollten sich neben körperlicher Aktivität auch um eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost bemühen.

  5. Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung - und kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

  6. Die meisten Früchte sind kalorienarm, enthalten jedoch viele Nährstoffe und Ballaststoffe, wodurch Ihre Fülle gesteigert werden kann.

  7. Denken Sie daran, dass es am besten ist, Früchte ganz und nicht entsaftet zu essen.

  8. Darüber hinaus ist es nicht der Schlüssel zum Abnehmen, einfach Obst zu essen. Sie sollten sich neben körperlicher Aktivität auch um eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost bemühen.



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