Die 6 besten Tees zum Abnehmen und Bauchfettabnehmen

Fazit

1. Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.

2. Sie können es schaffen, indem Sie heißes Wasser auf die Teeblätter gießen und sie einige Minuten ziehen lassen, damit ihr Geschmack ins Wasser fließt.

3. Dieses aromatische Getränk wird am häufigsten aus den Blättern von Camellia sinensis hergestellt, einer in Asien heimischen Art von immergrünem Strauch.

4. Das Trinken von Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter dem Schutz der Zellen vor Schäden und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (1, 2).

5. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Tee den Gewichtsverlust steigern und dabei helfen kann, Bauchfett zu bekämpfen. Bestimmte Typen haben sich als wirksamer erwiesen als andere, um dies zu erreichen.

6. Nachfolgend finden Sie sechs der besten Tees zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion.

1. Grüner Tee

1. Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

2. Es ist auch einer der effektivsten Tees zur Gewichtsreduktion. Es gibt substanzielle Hinweise, die einen Zusammenhang zwischen grünem Tee und Gewichts- und Fettabnahme herstellen.

3. In einer 2008 durchgeführten Studie befolgten 60 übergewichtige Menschen 12 Wochen lang eine standardisierte Diät, während sie regelmäßig entweder grünen Tee oder ein Placebo tranken.

4. Im Verlauf der Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 3,3 kg mehr Gewicht als die Placebogruppe (3).

5. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Abnahme des Körpergewichts, des Körperfetts und des Taillenumfangs verzeichneten (4).

6. Dies kann daran liegen, dass Grüntee-Extrakt besonders reich an Katechinen ist, natürlichen Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern können (5).

7. Der gleiche Effekt gilt auch für Matcha, einen hochkonzentrierten pulverförmigen Grüntee, der die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe wie normaler Grüntee enthält.

2. Puerh Tee

1. Auch als Pu'er- oder Pu-Erh-Tee bekannt. Puerh-Tee ist eine Art chinesischer schwarzer Tee, der fermentiert wurde.

2. Es wird oft nach dem Essen genossen und hat ein erdiges Aroma, das sich mit zunehmender Lagerdauer entwickelt.

3. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Puerh-Tee den Blutzucker und die Bluttriglyceride senken kann. Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Puerh-Tee möglicherweise zur Gewichtsreduktion beiträgt (6, 7).

4. In einer Studie erhielten 70 Männer entweder eine Kapsel Puerh-Tee-Extrakt oder ein Placebo. Nach drei Monaten verloren diejenigen, die die Puerh-Teekapsel einnahmen, etwa 1 kg mehr als die Placebogruppe (8).

5. Eine andere Studie an Ratten ergab ähnliche Ergebnisse, wonach Puerh-Tee-Extrakt gegen Fettleibigkeit wirkt und zur Unterdrückung der Gewichtszunahme beiträgt (9).

6. Die aktuelle Forschung beschränkt sich auf Puerh-Tee-Extrakt. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die gleichen Auswirkungen auf das Trinken als Tee zutreffen.

3. Schwarzer Tee

1. Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die stärker oxidiert wurde als andere Teesorten wie grüner, weißer oder Oolong-Tee.

2. Oxidation ist eine chemische Reaktion, die auftritt, wenn die Teeblätter der Luft ausgesetzt werden, was zu einer Bräunung führt, die die charakteristische dunkle Farbe von schwarzem Tee hervorruft (10).

3. Es gibt viele verschiedene Arten und Mischungen von schwarzem Tee, darunter beliebte Sorten wie Earl Grey und englisches Frühstück.

4. Mehrere Studien haben ergeben, dass schwarzer Tee bei der Gewichtskontrolle wirksam sein kann.

5. Eine Studie mit 111 Personen ergab, dass das Trinken von drei Tassen Schwarztee pro Tag über drei Monate den Gewichtsverlust signifikant steigerte und den Taillenumfang verringerte, verglichen mit dem Trinken eines koffeinangepassten Kontrollgetränks (11).

6. Einige vermuten, dass der potenzielle Gewichtsverlust von Schwarztee darauf zurückzuführen ist, dass er reich an Flavonen ist, einer Art Pflanzenpigment mit antioxidativen Eigenschaften.

7. An einer Studie nahmen 4.280 Erwachsene über 14 Jahre teil. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer höheren Flavonaufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken wie Schwarztee einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen mit einer niedrigeren Flavonaufnahme (12).

8. In dieser Studie wird jedoch nur der Zusammenhang zwischen BMI und Flavonaufnahme untersucht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um andere Faktoren zu berücksichtigen, die möglicherweise eine Rolle spielen.

4. Oolong-Tee

1. Oolong-Tee ist ein traditioneller chinesischer Tee, der teilweise oxidiert wurde und in Bezug auf Oxidation und Farbe zwischen grünem Tee und schwarzem Tee liegt.

2. Es wird oft als fruchtig, duftend und einzigartig beschrieben, obwohl diese je nach Oxidationsgrad erheblich variieren können.

3. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem er die Fettverbrennung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt.

4. In einer Studie tranken 102 übergewichtige oder fettleibige Menschen sechs Wochen lang täglich Oolong-Tee, was möglicherweise zur Verringerung ihres Körpergewichts und ihres Körperfetts beigetragen hat. Die Forscher schlugen vor, dass der Tee dies tat, indem er den Fettstoffwechsel im Körper verbesserte (13).

5. Eine andere kleine Studie gab Männern drei Tage lang entweder Wasser oder Tee, um ihre Stoffwechselraten zu messen. Im Vergleich zu Wasser erhöhte Oolong-Tee den Energieverbrauch um 2,9%, was einer durchschnittlichen zusätzlichen Verbrennung von 281 Kalorien pro Tag entspricht (14).

6. Obwohl weitere Studien zu den Auswirkungen von Oolong-Tee erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse, dass Oolong möglicherweise zur Gewichtsreduktion beiträgt.

5. Weißer Tee

1. Weißer Tee sticht unter anderen Teesorten hervor, da er nur minimal verarbeitet und geerntet wird, solange die Teepflanze noch jung ist.

2. Weißer Tee hat ein anderes Aroma als andere Teesorten. Es schmeckt subtil, zart und leicht süßlich.

3. Die Vorteile von weißem Tee sind gut untersucht und reichen von der Verbesserung der Mundgesundheit bis zur Abtötung von Krebszellen in einigen Reagenzglasstudien (15, 16).

4. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, könnte weißer Tee auch helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren.

5. Studien zeigen, dass weißer Tee und grüner Tee vergleichbare Mengen an Katechinen enthalten, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann (5, 17).

6. Außerdem ergab eine Reagenzglasstudie, dass der Extrakt aus weißem Tee den Abbau von Fettzellen erhöht und die Bildung neuer Zellen verhindert (18).

7. Beachten Sie jedoch, dass es sich um eine Reagenzglasstudie handelte. Daher ist unklar, wie sich die Wirkung von weißem Tee auf den Menschen auswirken kann.

8. Weitere Studien sind erforderlich, um die möglichen positiven Auswirkungen von weißem Tee beim Fettabbau zu bestätigen.

6. Kräutertee

1. Bei Kräutertees werden Kräuter, Gewürze und Früchte in heißes Wasser getaucht.

2. Sie unterscheiden sich von herkömmlichen Tees, weil sie normalerweise kein Koffein enthalten und nicht aus den Blättern von Camellia sinensis hergestellt werden.

3. Beliebte Kräutertee-Sorten sind Rooibos-Tee, Ingwertee, Hagebuttentee und Hibiskus-Tee.

4. Obwohl die Inhaltsstoffe und Formulierungen von Kräutertees erheblich variieren können, haben einige Studien ergeben, dass Kräutertees zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau beitragen können.

5. In einer Tierstudie gaben die Forscher fettleibigen Ratten einen Kräutertee und stellten fest, dass dieser das Körpergewicht senkte und zur Normalisierung des Hormonspiegels beitrug (19).

6. Rooibos-Tee ist eine Art Kräutertee, der bei der Fettverbrennung besonders wirksam sein kann (20).

7. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Rooibos-Tee den Fettstoffwechsel steigert und die Bildung von Fettzellen hemmt (21).

8. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Kräutertees wie Rooibos auf den Gewichtsverlust zu untersuchen.

Fazit

1. Obwohl viele Menschen Tee nur wegen seiner beruhigenden Qualität und seines köstlichen Geschmacks trinken, kann jede Tasse auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.

2. Wenn Sie kalorienreiche Getränke wie Saft oder Soda durch Tee ersetzen, kann dies die Kalorienaufnahme insgesamt reduzieren und zu einem Gewichtsverlust führen.

3. Einige Tier- und Reagenzglasstudien haben auch gezeigt, dass bestimmte Teesorten dazu beitragen können, den Gewichtsverlust zu steigern, während sie die Bildung von Fettzellen blockieren. Studien am Menschen sind jedoch erforderlich, um dies weiter zu untersuchen.

4. Außerdem enthalten viele Teesorten besonders viele nützliche Substanzen wie Flavone und Catechine, die ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen können.

5. Zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie mit ein oder zwei Tassen Tee pro Tag den Gewichtsverlust steigern und schädlichem Bauchfett vorbeugen.