Die 8 besten Gewichtsverlustgetränke

Zum Mitnehmen

1. Bei gleichzeitiger Anwendung von Änderungen des gesunden Lebensstils fördern bestimmte Getränke den Gewichtsverlust wirksamer als andere.

2. Es wurde gezeigt, dass Getränke wie grüner Tee, Kaffee und proteinreiche Getränke den Stoffwechsel ankurbeln, die Fülle fördern und den Hunger lindern. All dies kann zur Gewichtsabnahme beitragen.

3. Hier sind acht Getränke, die zu den besten gehören, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden.

1. Grüner Tee

1. Grüner Tee wird häufig und aus gutem Grund mit Gesundheit in Verbindung gebracht.

2. Es steckt nicht nur voller nützlicher Antioxidantien und anderer starker Nährstoffe, sondern ist auch eines der wirksamsten Getränke zur Gewichtsreduktion.

3. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee das Körpergewicht und das Körperfett senkt.

4. Eine Überprüfung von 14 Studien ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang hochkonzentrierten grünen Tee tranken, durchschnittlich 0,44 bis 7,7 Pfund (0,2 bis 3,5 kg) mehr verloren als diejenigen, die kein Grün tranken Tee (1).

5. Es sollte beachtet werden, dass dieser Vorteil mit Grüntee-Präparaten zusammenhängt, die viel Katechin und Antioxidantien enthalten, die die Fettverbrennung fördern und den Stoffwechsel ankurbeln können (2).

6. Matcha ist eine grüne Teesorte, die einen höheren Anteil an Catechinen enthält als loser grüner Blatttee. Daher ist Matcha eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion (3).

7. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 3 Gramm Matcha pro Tag konsumierten, während des Trainings mehr Fett verbrannten als Frauen, die kein Matcha tranken (4).

8. Außerdem enthält grüner Tee Koffein, das zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem es das Energieniveau steigert und die Leistung während des Trainings verbessert (5, 6).

9. Außerdem haben Menschen, die grünen Tee trinken, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko, Krankheiten wie Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Diabetes zu entwickeln (6).

2. Kaffee

1. Kaffee wird von Menschen auf der ganzen Welt verwendet, um das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu heben.

2. Dies liegt daran, dass Kaffee Koffein enthält, eine Substanz, die als Stimulans im Körper wirkt und zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

3. Kaffee kann die Energieaufnahme reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

4. Eine Studie bei 33 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Kaffee mit 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht tranken, insgesamt signifikant weniger Kalorien konsumierten als diejenigen, die weniger Koffein oder überhaupt kein Koffein tranken (7 ).

5. In mehreren anderen Studien wurde auch gezeigt, dass die Einnahme von Koffein den Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung fördert (8, 9).

6. Kaffeetrinker haben es möglicherweise leichter, ihren Gewichtsverlust über die Zeit aufrechtzuerhalten.

7. Eine Studie an über 2.600 Personen ergab, dass diejenigen, die es schafften, den Gewichtsverlust über die Zeit aufrechtzuerhalten, signifikant mehr koffeinhaltige Getränke tranken als eine Kontrollgruppe (5).

3. Schwarzer Tee

1. Wie grüner Tee enthält schwarzer Tee Verbindungen, die den Gewichtsverlust anregen können.

2. Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die stärker oxidiert (an der Luft ausgesetzt) ​​wurde als andere Teesorten, was zu einem stärkeren Geschmack und einer dunkleren Farbe führt.

3. Schwarzer Tee ist reich an Polyphenolen, einschließlich einer Gruppe von Polyphenolverbindungen, die Flavonoide genannt werden. Polyphenole sind starke Antioxidantien, die zur Gewichtsreduzierung beitragen können.

4. Studien haben gezeigt, dass die in Schwarztee enthaltenen Polyphenole den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren, den Fettabbau anregen und das Wachstum freundlicher Darmbakterien fördern (9, 10).

5. Eine Studie an 111 Personen ergab, dass diejenigen, die drei Monate lang täglich 3 Tassen schwarzen Tee tranken, mehr Gewicht verloren und den Taillenumfang im Vergleich zu einer Kontrollgruppe stärker reduzierten (11).

6. Eine weitere Studie an 2.734 Frauen ergab, dass diejenigen mit einer höheren Aufnahme von flavonoidreichen Nahrungsmitteln und Getränken wie Schwarztee signifikant weniger Körperfett und Bauchfett aufwiesen als Frauen, die weniger Flavonoide zu sich nahmen (12).

4. Wasser

1. Eine Steigerung der Wasseraufnahme ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

2. Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies auch Ihrer Taille zugute kommen, da Sie zwischen den Mahlzeiten voll bleiben und mehr Kalorien verbrennen.

3. Untersuchungen zufolge können Sie mit Wasser vor dem Essen erfolgreich sein, wenn Sie versuchen, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.

4. Eine Studie an 48 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, während sie sich kalorienarm ernährten, über 12 Wochen 44% mehr an Gewicht verloren als diejenigen, die dies taten Trinken Sie kein Wasser vor den Mahlzeiten (13).

5. Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Energieverbrauch im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

6. Beispielsweise ergab eine Studie an 21 übergewichtigen Kindern, dass sich der Energieverbrauch im Ruhezustand nach dem Trinken von 10 ml kaltem Wasser pro Kilogramm Körpergewicht für 40 Minuten um bis zu 25% erhöhte (14).

5. Apfelessig Getränke

1. Apfelessig enthält Essigsäure, eine Verbindung, die den Gewichtsverlust stimulieren kann, indem sie den Insulinspiegel senkt, den Stoffwechsel verbessert, den Appetit unterdrückt und Fett verbrennt (15, 16).

2. Tierversuche haben gezeigt, dass Essigsäure eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettansammlung in Bauch und Leber verringern kann (15).

3. Obwohl die Forschung begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass Essig die Gewichtsabnahme beim Menschen wirksam fördert.

4. Eine Studie an 144 adipösen Erwachsenen zeigte, dass das Trinken eines täglichen Getränks mit 2 Esslöffeln (30 ml) Essig pro Tag zu einer signifikanten Verringerung von Körpergewicht, Taillenumfang und Bauchfett im Vergleich zu einem Placebo führte Gruppe (17).

5. Apfelessig verlangsamt die Magenentleerung, wodurch Sie länger satt bleiben und möglicherweise weniger übermäßig essen (18).

6. Es ist jedoch zu beachten, dass säurehaltige Getränke wie Apfelessig Zähne abtragen können, weshalb sie sparsam verzehrt und immer mit Wasser abgespült werden sollten (19).

6. Ingwertee

1. Ingwer wird im Allgemeinen als Gewürz verwendet, um Gerichten Geschmack zu verleihen, und als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen wie Übelkeit, Erkältung und Arthritis (20).

2. Studien an Menschen und Tieren haben auch gezeigt, dass diese geschmacksintensive Wurzel sich günstig auf den Gewichtsverlust auswirkt.

3. Eine Studie ergab, dass Ratten, die vier Wochen lang eine fettreiche Diät mit 5% Ingwerpulver erhielten, eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und eine signifikante Verbesserung des HDL-Cholesterinspiegels ("gut") im Vergleich zu hatten Ratten ernährten sich fettreich ohne Ingwer (21).

4. Obwohl in dieser Studie ein konzentriertes Ingwerpulver verwendet wurde, ergab eine Studie am Menschen, dass Ingwertee auch zur Verringerung des Appetits und zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs beiträgt.

5. Eine Studie bei 10 übergewichtigen Männern ergab, dass sie, wenn sie 2 Gramm in heißem Wasser gelöstes Ingwerpulver zum Frühstück tranken, eine erhöhte Fülle und einen verringerten Hunger erlebten, verglichen mit Tagen, an denen kein Ingwertee konsumiert wurde.

6. Außerdem ergab die Studie, dass der Ingwertee den thermischen Effekt von Lebensmitteln (die Anzahl der zur Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln benötigten Kalorien) um 43 Kalorien erhöhte (22).

7. Auch wenn dies keine große Anzahl von Kalorien ist, lässt dies darauf schließen, dass Ingwertee in Kombination mit seinen sättigenden Eigenschaften ein wirksamer Weg sein könnte, den Gewichtsverlust zu steigern.

7. Proteinreiche Getränke

1. Getränke mit hohem Proteingehalt können den Hunger dämpfen, den Appetit verringern und die Fülle fördern. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, überflüssige Pfunde abzubauen.

2. Den Verbrauchern stehen unzählige Proteinpulver zur Verfügung, mit denen die Zubereitung eines schnellen, gesunden Snacks oder einer Mahlzeit zum Kinderspiel wird.

3. Protein erhöht den Gehalt an hungerreduzierenden Hormonen wie GLP-1 und senkt gleichzeitig Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt (23).

4. Eine Studie an 90 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 23 Wochen lang täglich 56 Gramm Molkenprotein konsumierten, 5 Pfund (2,3 kg) mehr Fett verloren als eine Kontrollgruppe, die nur Molkenprotein konsumierte gleiche Anzahl von Kalorien (24).

5. Molke-, Erbsen- und Hanfproteinpulver sind nur einige wenige Sorten, die Shakes und Smoothies einen befriedigenden Proteinschub verleihen und Ihnen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren.

8. Gemüsesaft

1. Obwohl Fruchtsaft mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde, kann das Trinken von Gemüsesaft den gegenteiligen Effekt haben (25).

2. In einer Studie verloren Erwachsene, die während einer kalorienarmen Diät 16 Unzen natriumarmen Gemüsesaft tranken, signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Außerdem erhöhte die Gemüsesaftgruppe ihren Gemüsekonsum erheblich und verringerte ihre Kohlenhydrataufnahme, zwei Faktoren, die für den Gewichtsverlust wichtig sind (26).

4. Wenn immer möglich, ist der Verzehr von ganzem Gemüse die beste Wahl für die Gesundheit, da beim Entsaften viel Ballaststoffe verloren gehen.

5. Wenn Sie jedoch einen kalorienarmen Gemüsesaft zu sich nehmen, können Sie mehr Gemüse zu sich nehmen und sogar abnehmen.

Fazit

1. Bestimmte Getränke wie grüner Tee, Kaffee und Ingwertee können den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger lindern und das Sättigungsgefühl steigern. All dies kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

2. Zusätzlich enthalten diese Getränke nützliche Nährstoffe wie Antioxidantien und andere wirksame Verbindungen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

3. Das Ersetzen von kalorienreichen Getränken wie Soda und Fruchtsaft durch die oben aufgeführten Getränke ist eine clevere Methode, um Kalorien zu reduzieren und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.