Die besten gesunden Smoothie-Rezepte

Einfache und leichte Smoothies

1. Es scheint unendlich viele Möglichkeiten zu geben, Smoothies zu erstellen. Aber was unterscheidet einen "gesunden" vom Rest? Eiskugeln oder schwere, fettfreie Versionen erfüllen die Kriterien nicht. Ein gesunder Smoothie muss Sie gut mit Feuchtigkeit versorgen und sollte Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und gute Fette enthalten, um Ihren Körper zu stärken.

2. Von beerenreichen Frühstücksgetränken bis hin zu Erfrischungsgetränken mit grünem Gemüse haben wir die besten Smoothies entdeckt. Sie sind alle reich an Vitaminen und Antioxidantien, und das Beste daran ist, dass sie nicht an Geschmack verlieren.

1. Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

1. Ein Oldie, aber ein Goodie, der Erdnussbutter-Smoothie spendet lang anhaltende Energie und ist ein guter Start in den Tag. Suchen Sie nach rein natürlicher Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz und ohne gehärtete Öle.

2. Zutaten

3. Zum Garnieren mit Honig beträufeln.

4. * Allergiehinweis: enthält Erdnüsse

2. Bananen-Erdbeer-Soja-Smoothie

1. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen und steigern Sie Ihre Proteinaufnahme mit diesem Fruchtsojasmoothie. Soja ist eine gesunde Alternative zu Milchprodukten und anderen Fettproteinquellen. Außerdem ist Soja laut der Cleveland Clinic mit der Senkung des schlechten Cholesterins verbunden und enthält viele starke Antioxidantien.

2. Zutaten

3. Blueberry Antioxidans Smoothie

1. Heidelbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine kraftvolle Quelle für Antioxidantien.

2. Zutaten

3. * Allergiehinweis: enthält Milchprodukte

4. Himbeer-Avocado-Smoothie

1. Diese Kombination mag seltsam erscheinen, aber die cremige Avocado zähmt die Schärfe dieses Smoothies. Zusätzlich zu viel Kalium aus der Avocado enthält dieses Getränk Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten hilfreich sein können.

2. Zutaten

5. Tomaten-Smoothie

1. Die gesundheitlichen Eigenschaften von Tomaten sind unbestritten. Mit den Vitaminen A, C und K können Tomaten eine gesunde Haut fördern, die Regulierung des Blutzuckers verbessern, Krebs bekämpfen und das Sehvermögen verbessern.

2. Zutaten

6. Grünkohl Smoothie

1. Grünkohl ist ein Supernahrungsmittel, das reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin A ist. Es kann jedoch auch eine zähe Textur aufweisen, was das Mischen der Blätter für einen Smoothie zu einer Herausforderung werden lässt. Um eine cremige Konsistenz zu erhalten, die Grünkohlblätter zuerst in Wasser einweichen und dann das restliche Wasser zu der Mischung hinzufügen.

2. Zutaten

7. Mango Papaya Smoothie

1. Die National Institutes of Health listet Mangos zusammen mit Kantalupen und Aprikosen als gute Vitamin A-Quelle auf. Mangos sind reich an Eisen und Antioxidantien und helfen auch bei Verdauungsstörungen. Wie Mangos enthalten auch Papayas Enzyme, die die Verdauung unterstützen. Papayas bieten auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

2. Zutaten

3. * Allergiehinweis: Enthält Milchprodukte und Baumnüsse

8. Bananen-Colada-Smoothie

1. Begrüßen Sie das Wochenende mit einem erfrischenden Bananen-Colada-Smoothie. Diese alkoholfreie Version des Cocktail am Strand ersetzt Alkohol durch Ananas und sorgt für einen beruhigenden Sommergenuss.

2. Zutaten

3. Nach dem Mischen zum Garnieren Kokosflocken darüber streuen. Fügen Sie griechischen Joghurt für eine cremigere Version hinzu, die auch Protein hinzufügt.

9. Molkeprotein Smoothie

1. Dieser Smoothie ist reich an Eiweiß und Kalium und daher ein ideales Getränk für Sportler. Whey Protein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und liefert Energie. Dieser Smoothie eignet sich hervorragend zum Auftanken nach einem harten Training.

2. Zutaten

3. * Allergiehinweis: enthält Milchprodukte

Weitere Tipps, um gesund zu bleiben

1. Dieser Smoothie ist reich an Eiweiß und Kalium und daher ein ideales Getränk für Sportler. Whey Protein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und liefert Energie. Dieser Smoothie eignet sich hervorragend zum Auftanken nach einem harten Training.

2. Zutaten

3. * Allergiehinweis: enthält Milchprodukte

4. Dieser Smoothie ist reich an Eiweiß und Kalium und daher ein ideales Getränk für Sportler. Whey Protein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und liefert Energie. Dieser Smoothie eignet sich hervorragend zum Auftanken nach einem harten Training.

5. Zutaten

6. * Allergiehinweis: enthält Milchprodukte