Die Ei-Diät-Ergebnisse

Schritt 5

1. Eier befanden sich in Bezug auf Gesundheit und Gewichtsverlust auf einer Achterbahnfahrt. Möglicherweise haben Sie Eier jahrelang gemieden, weil sie aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts auf der Liste der unartigen Eier standen. Und vielleicht sind Sie in jüngerer Zeit auf die Keto- oder Low-Carb-Diät umgestiegen, und jetzt gehören Eier zu Ihren Lieblingsspeisen.

2. Wenn Sie bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät erfolgreich waren, denken Sie vielleicht, dass die Eidiät die nächstbeste Wahl ist. Nun, wie bei jeder kalorienarmen, kohlenhydratarmen Diät führt die Eidiät zu einer Gewichtsabnahme, aber es kann sein, dass Sie nicht den langfristigen Gewichtsverlust haben, den Sie suchen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.

Eiernährung

1. Aufgrund der Höhen- und Tiefenbewegung sind Sie möglicherweise ein wenig verwirrt darüber, wie sie in Ihre Ernährung passen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Hier ist das Dünne: Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, eine Menge B-Vitamine und Selen.

2. Was ist in einem Ei? Ein großes hart gekochtes Ei, das etwa 50 Gramm wiegt, enthält:

3. Eier sind aber auch reich an Cholesterin und enthalten viel gesättigtes Fett. Dies ist einer der Gründe, warum sie seit so vielen Jahren verunglimpft werden.

Eier und dein Herz

1. Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen für Männer und Frauen in den USA. Eine Erkrankung der Herzkranzgefäße, bei der sich die Blutgefäße aufgrund von Plaquebildung an den Wänden der Blutgefäße verengen oder blockieren, ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen. Hoher Cholesterinspiegel im Blut trägt zur Bildung von Plaque bei.

2. Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass Cholesterin in Lebensmitteln zu Ihrem Cholesterinspiegel im Blut beiträgt. Laut einem Bericht von 2018 in Nutrients gibt es jedoch nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Cholesterin in Lebensmitteln einen Anstieg Ihres Blutcholesterins verursacht. Aber es gibt einen Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren und Blutcholesterin, und viele cholesterinreiche Lebensmittel enthalten auch viel gesättigtes Fett.

3. Allerdings stellten die Autoren der Übersichtsarbeit in Nutrients fest, dass Eier trotz ihres Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in eine gesunde, ausgewogene Ernährung einbezogen werden sollten, weil sie so nährstoffreich sind. Ein im Jahr 2017 in Nutricion Hospitalaria veröffentlichter wissenschaftlicher Bericht stellte außerdem fest, dass der Verzehr eines Eies pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht zu erhöhen scheint. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Eier in Ihren Ernährungsplan passen können.

Der grundlegende Ei-Diätplan

1. Nun, da Sie über das Ei und seinen Nährwert Bescheid wissen, denken Sie vielleicht, dass die Eidiät eine gute Wahl für Gewichtsverlust und Gesundheit ist. Bevor Sie zwei Dutzend Eier kaufen, müssen Sie etwas über den Eidiätplan wissen. Es gibt verschiedene Versionen des Eidiätplans, aber alle enthalten viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und wenig Kalorien.

2. Im Allgemeinen essen Sie, wenn Sie den Eidiätplan befolgen:

3. Sie können kein stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Erbsen oder Getreide wie brauner Reis und Quinoa essen und nur die Grapefruit der ausgewählten Versionen. Alle zuckerhaltigen Lebensmittel, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten sind auch ein No-No auf dem Eidiätplan.

Mahlzeitplan für die Eidiätprobe

1. Während Sie die Eidiät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird empfohlen, drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks zu sich zu nehmen. Ein tägliches Menü der traditionellen Eidiät kann enthalten:

Andere Ei-Diätpläne

1. In einer Version des Eidiätplans ist zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit enthalten. Grapefruit hat eine eigene Diät, die manchmal als Hollywood-Diät bezeichnet wird, und es wird angenommen, dass sie Nährstoffe enthält, die die Fettverbrennung beschleunigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Grapefruit zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Dies ist jedoch eher auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Frucht kalorienarm und ballaststoffreich ist. [! 74483 => 1140 = 6!] Es gibt auch eine extreme Version der Eidiät, bei der Sie nur 14 Tage lang Eier essen und Wasser trinken. Die Beschränkung der Einnahme auf nur Eier kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen und wird nicht empfohlen.

Hinzufügen von Eiern zu Ihrem Gewichtsverlustplan

1. Es ist möglich, dass Eier so lange auf der unanständigen Liste standen, weil sie häufig mit Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Speck, Wurst und Käse serviert werden. Wenn Sie Eier in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion einbeziehen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, die nahrhaften Vollwertkost ohne die ungesunden Zusätze einzubeziehen.

2. Wenn Sie ein paar Kalorien sparen und Fett und Cholesterin weglassen möchten, verwenden Sie einfach das Eiweiß anstelle des ganzen Eies. Das Eiweiß von einem großen Ei hat:

3. Sie können das Eiweiß wie das ganze Ei verwenden: um Omeletts zuzubereiten, das Eiweiß in Ihrem Grün zu steigern oder eine Frittata zuzubereiten.

Vorsicht vor ungekochten Eiern

1. Eier sind eine Quelle für Salmonellen, lebensmittelbedingte Bakterien, die schwere Krankheiten verursachen können. Um das Risiko zu verringern, dass Sie krank werden, wenn Sie Eier zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, kochen Sie sie unbedingt vollständig. Das bedeutet, dass sich in Ihrem Smoothie keine rohen Eier und in Ihren pochierten Eiern oder Eiern mit der Sonnenseite kein Eigelb befindet.