Die Militärdiät: 10 Pfund in nur 1 Woche abnehmen?

Fazit

1. Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten "Diäten" der Welt. Es wird behauptet, dass es Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren, bis zu 4,5 kg in einer Woche.

2. Die Militärdiät ist ebenfalls kostenlos. Es gibt kein Buch, keine teuren Lebensmittel oder Ergänzungsmittel, die Sie kaufen müssen.

3. Aber funktioniert diese Diät tatsächlich und ist es etwas, das Sie versuchen sollten? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Militärdiät wissen müssen.

4. Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten "Diäten" der Welt. Es wird behauptet, dass es Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren, bis zu 4,5 kg in einer Woche.

5. Die Militärdiät ist ebenfalls kostenlos. Es gibt kein Buch, keine teuren Lebensmittel oder Ergänzungsmittel, die Sie kaufen müssen.

6. Aber funktioniert diese Diät tatsächlich und ist es etwas, das Sie versuchen sollten? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Militärdiät wissen müssen.

Was ist die Militärdiät?

1. Die Militärdiät, auch als 3-Tage-Diät bezeichnet, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen kann, bis zu 10 Pfund pro Woche abzunehmen.

2. Der militärische Ernährungsplan umfasst einen 3-tägigen Ernährungsplan mit anschließender 4-tägiger Pause. Der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

3. Befürworter der Diät behaupten, sie sei von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt worden, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

4. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Diät mit keiner militärischen oder staatlichen Einrichtung in Verbindung steht.

5. Die Militärdiät wird auch unter mehreren anderen Namen geführt, einschließlich der Marinediät, der Armeediät und sogar der Eiscremediät.

6. Die Militärdiät, auch als 3-Tage-Diät bezeichnet, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen kann, bis zu 10 Pfund pro Woche abzunehmen.

7. Der militärische Ernährungsplan umfasst einen 3-tägigen Ernährungsplan mit anschließender 4-tägiger Pause. Der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

8. Befürworter der Diät behaupten, sie sei von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt worden, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

9. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Diät mit keiner militärischen oder staatlichen Einrichtung in Verbindung steht.

10. Die Militärdiät wird auch unter mehreren anderen Namen geführt, einschließlich der Marinediät, der Armeediät und sogar der Eiscremediät.

Wie funktioniert die Militärdiät?

1. Die 3-tägige Militärdiät ist in einem Zeitraum von 7 Tagen in 2 Phasen unterteilt.

2. In den ersten 3 Tagen müssen Sie einen festgelegten kalorienarmen Speiseplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen einhalten. Zwischen den Mahlzeiten gibt es keine Snacks.

3. Die gesamte Kalorienaufnahme in dieser Phase beträgt ungefähr 1.100-1.400 Kalorien pro Tag.

4. Dies ist viel weniger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen, aber Sie können Ihren eigenen Kalorienbedarf mit diesem Taschenrechner überprüfen.

5. Für die verbleibenden 4 Tage der Woche werden Sie aufgefordert, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienaufnahme weiterhin niedrig zu halten.

6. Befürworter der Diät behaupten, Sie könnten die Diät mehrmals wiederholen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

7. Die 3-tägige Militärdiät ist in einem Zeitraum von 7 Tagen in 2 Phasen unterteilt.

8. In den ersten 3 Tagen müssen Sie einen festgelegten kalorienarmen Speiseplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen einhalten. Zwischen den Mahlzeiten gibt es keine Snacks.

9. Die gesamte Kalorienaufnahme in dieser Phase beträgt ungefähr 1.100-1.400 Kalorien pro Tag.

10. Dies ist viel weniger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen, aber Sie können Ihren eigenen Kalorienbedarf mit diesem Taschenrechner überprüfen.

11. Für die verbleibenden 4 Tage der Woche werden Sie aufgefordert, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienaufnahme weiterhin niedrig zu halten.

12. Befürworter der Diät behaupten, Sie könnten die Diät mehrmals wiederholen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Der Speiseplan

1. Dies ist der 3-Tage-Speiseplan für die Militärdiät.

2. Dies ist der Speiseplan für Tag 1. Er beläuft sich auf rund 1.400 Kalorien.

3. Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die sich auf ungefähr 1.200 Kalorien belaufen.

4. Hier ist der Plan für Tag 3, der sich auf rund 1.100 Kalorien beläuft.

5. Sie können so viel Kaffee oder Tee trinken, wie Sie möchten, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne zugeben. Trinke auch viel Wasser.

6. Der Rest der Woche beinhaltet auch eine Diät.

7. Snacks sind erlaubt und es gibt keine Lebensmittelgruppenbeschränkungen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.

8. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen können.

9. Es gibt keine anderen Regeln für die verbleibenden 4 Tage der Diät.

10. Dies ist der 3-Tage-Speiseplan für die Militärdiät.

11. Dies ist der Speiseplan für Tag 1. Er beläuft sich auf rund 1.400 Kalorien.

12. Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die sich auf ungefähr 1.200 Kalorien belaufen.

13. Hier ist der Plan für Tag 3, der sich auf rund 1.100 Kalorien beläuft.

14. Sie können so viel Kaffee oder Tee trinken, wie Sie möchten, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne zugeben. Trinke auch viel Wasser.

15. Der Rest der Woche beinhaltet auch eine Diät.

16. Snacks sind erlaubt und es gibt keine Lebensmittelgruppenbeschränkungen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.

17. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen können.

18. Es gibt keine anderen Regeln für die verbleibenden 4 Tage der Diät.

Zusätzliche Lebensmittel erlaubt

1. Substitutionen sind während der 3-tägigen Phase für Personen mit diätetischen Einschränkungen zulässig, Portionen sollten jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten.

2. Wenn Sie beispielsweise eine Erdnussallergie haben, können Sie Erdnussbutter gegen Mandelbutter tauschen.

3. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie auch 1 Tasse Thunfisch gegen einige Mandeln eintauschen.

4. Wichtig ist nur, dass die Kalorien gleich bleiben. Wenn Sie den Speiseplan in irgendeiner Weise ändern, müssen Sie Kalorien zählen.

5. Befürworter der Militärdiät ermutigen zum Trinken von heißem Zitronenwasser, empfehlen jedoch gegen künstlich gesüßte Getränke. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Grund, warum dies eine gute Idee wäre.

6. Substitutionen sind während der 3-tägigen Phase für Personen mit diätetischen Einschränkungen zulässig, Portionen sollten jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten.

7. Wenn Sie beispielsweise eine Erdnussallergie haben, können Sie Erdnussbutter gegen Mandelbutter tauschen.

8. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie auch 1 Tasse Thunfisch gegen einige Mandeln eintauschen.

9. Wichtig ist nur, dass die Kalorien gleich bleiben. Wenn Sie den Speiseplan in irgendeiner Weise ändern, müssen Sie Kalorien zählen.

10. Befürworter der Militärdiät ermutigen zum Trinken von heißem Zitronenwasser, empfehlen jedoch gegen künstlich gesüßte Getränke. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Grund, warum dies eine gute Idee wäre.

Beruht die Militärdiät auf Beweisen?

1. Es liegen keine Studien zur Militärdiät vor. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass eine durchschnittliche Person aufgrund der einwöchigen Kalorienbeschränkung ein paar Pfund abnimmt.

2. Wenn weniger Kalorien in Ihr Fettgewebe gelangen als es verlassen, verlieren Sie Fett. Zeitraum.

3. Befürworter der Diät behaupten jedoch, dass sie aufgrund der "Nahrungsmittelkombinationen" im Speiseplan einen gewissen Gewichtsverlustvorteil hat. Diese Kombinationen sollen den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen, aber hinter diesen Behauptungen steckt keine Wahrheit.

4. Kaffee und grüner Tee enthalten Verbindungen, die den Stoffwechsel geringfügig steigern können, es sind jedoch keine Kombinationen von Lebensmitteln bekannt, die dazu in der Lage sind (1, 2, 3, 4).

5. Und wenn man sich die im Speiseplan enthaltenen Lebensmittel ansieht, sieht es einfach nicht nach einer fettverbrennenden Diät aus.

6. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt fördern den Stoffwechsel stärker als andere Lebensmittel (5, 6). Aber die meisten Mahlzeiten in der Militärdiät sind proteinarm und reich an Kohlenhydraten, was eine schlechte Kombination für die Gewichtsabnahme ist.

7. Einige Leute behaupten auch, diese Diät habe ähnliche gesundheitliche Vorteile wie intermittierendes Fasten. Es gibt jedoch kein Fasten in der Diät, das ist also falsch.

8. Es liegen keine Studien zur Militärdiät vor. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass eine durchschnittliche Person aufgrund der einwöchigen Kalorienbeschränkung ein paar Pfund abnimmt.

9. Wenn weniger Kalorien in Ihr Fettgewebe gelangen als es verlassen, verlieren Sie Fett. Zeitraum.

10. Befürworter der Diät behaupten jedoch, dass sie aufgrund der "Nahrungsmittelkombinationen" im Speiseplan einen gewissen Gewichtsverlustvorteil hat. Diese Kombinationen sollen den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen, aber hinter diesen Behauptungen steckt keine Wahrheit.

11. Kaffee und grüner Tee enthalten Verbindungen, die den Stoffwechsel geringfügig steigern können, es sind jedoch keine Kombinationen von Lebensmitteln bekannt, die dazu in der Lage sind (1, 2, 3, 4).

12. Und wenn man sich die im Speiseplan enthaltenen Lebensmittel ansieht, sieht es einfach nicht nach einer fettverbrennenden Diät aus.

13. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt fördern den Stoffwechsel stärker als andere Lebensmittel (5, 6). Aber die meisten Mahlzeiten in der Militärdiät sind proteinarm und reich an Kohlenhydraten, was eine schlechte Kombination für die Gewichtsabnahme ist.

14. Einige Leute behaupten auch, diese Diät habe ähnliche gesundheitliche Vorteile wie intermittierendes Fasten. Es gibt jedoch kein Fasten in der Diät, das ist also falsch.

Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?

1. Die militärische Ernährung ist für den Durchschnittsmenschen wahrscheinlich ungefährlich, da sie zu kurz ist, um dauerhaften Schaden zuzufügen.

2. Wenn Sie diese Diät jedoch monatelang einhalten, kann die strenge Kalorienbegrenzung das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen.

3. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht regelmäßig Gemüse und andere hochwertige Lebensmittel essen.

4. Außerdem kann das wöchentliche Essen von Hot Dogs, Crackern und Eis Stoffwechselprobleme verursachen. Junk Food sollte kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

5. In Bezug auf Nachhaltigkeit ist diese Diät ziemlich einfach zu bewerkstelligen. Es ist nicht auf langfristige Gewohnheitsänderungen angewiesen und erfordert nur für kurze Zeit Willenskraft.

6. Davon abgesehen wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, das Gewicht sehr lange zu halten, da es Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

7. Die militärische Ernährung ist für den Durchschnittsmenschen wahrscheinlich ungefährlich, da sie zu kurz ist, um dauerhaften Schaden zuzufügen.

8. Wenn Sie diese Diät jedoch monatelang einhalten, kann die strenge Kalorienbegrenzung das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen.

9. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht regelmäßig Gemüse und andere hochwertige Lebensmittel essen.

10. Außerdem kann das wöchentliche Essen von Hot Dogs, Crackern und Eis Stoffwechselprobleme verursachen. Junk Food sollte kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

11. In Bezug auf Nachhaltigkeit ist diese Diät ziemlich einfach zu bewerkstelligen. Es ist nicht auf langfristige Gewohnheitsänderungen angewiesen und erfordert nur für kurze Zeit Willenskraft.

12. Davon abgesehen wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, das Gewicht sehr lange zu halten, da es Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?

1. Diese Diät wurde populär, weil behauptet wird, dass Sie in einer Woche 10 Pfund (4,5 kg) verlieren können.

2. Theoretisch ist diese Gewichtsabnahmerate für übergewichtige Personen möglich, die Kalorien stark einschränken. Der größte Teil des Gewichtsverlusts wird jedoch durch den Verlust von Wasser und nicht von Fett verursacht.

3. Das Wassergewicht sinkt rapide, wenn die Glykogenspeicher des Körpers sinken. Dies geschieht, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien einschränken (7).

4. Das sieht auf der Waage gut aus, aber wenn Sie wieder normal essen, nimmt das Gewicht wieder zu.

5. Diese Diät wurde populär, weil behauptet wird, dass Sie in einer Woche 10 Pfund (4,5 kg) verlieren können.

6. Theoretisch ist diese Gewichtsabnahmerate für übergewichtige Personen möglich, die Kalorien stark einschränken. Der größte Teil des Gewichtsverlusts wird jedoch durch den Verlust von Wasser und nicht von Fett verursacht.

7. Das Wassergewicht sinkt rapide, wenn die Glykogenspeicher des Körpers sinken. Dies geschieht, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien einschränken (7).

8. Das sieht auf der Waage gut aus, aber wenn Sie wieder normal essen, nimmt das Gewicht wieder zu.

Es kann funktionieren, aber nicht lange

1. Wenn Sie schnell ein paar Kilo abnehmen wollen, hilft die Militärdiät.

2. Aber Sie werden wahrscheinlich auch sehr schnell wieder an Gewicht zulegen. Dies ist einfach keine gute Diät zur dauerhaften Gewichtsabnahme.

3. Wenn Sie es ernst meinen, abzunehmen und nicht abzunehmen, gibt es viele Methoden zur Gewichtsreduktion, die viel besser sind als die Militärdiät.

4. Wenn Sie schnell ein paar Kilo abnehmen wollen, hilft die Militärdiät.

5. Aber Sie werden wahrscheinlich auch sehr schnell wieder an Gewicht zulegen. Dies ist einfach keine gute Diät zur dauerhaften Gewichtsabnahme.

6. Wenn Sie es ernst meinen, abzunehmen und nicht abzunehmen, gibt es viele Methoden zur Gewichtsreduktion, die viel besser sind als die Militärdiät.