Filter
Zurücksetzen
Sortiere nachRelevanz
vegetarianvegetarian
Zurücksetzen
  • Zutaten
  • Diäten
  • Allergien
  • Ernährung
  • Techniken
  • Küchen
  • Zeit
Ohne


Die Vorteile von Cholesterin: So erhöhen Sie den HDL-Spiegel

Übersicht über Cholesterin

  1. Früher oder später wird Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen über Ihren Cholesterinspiegel sprechen. Aber nicht alle Cholesterinwerte sind gleich. Ärzte sind besonders besorgt über hohe Konzentrationen von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) oder das "schlechte" Cholesterin, weil es das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

  2. Ihr Körper produziert das gesamte LDL-Cholesterin, das er benötigt, aber einige Menschen sind genetisch veranlagt, mehr zu produzieren, als sie benötigen. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Cholesterinspiegel.

  3. Andere Faktoren, die den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sind eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln, Übergewicht und eingeschränkte körperliche Aktivität.

  4. Obwohl ein niedriger LDL-Cholesterinspiegel ideal ist, benötigt der Körper etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren.

Cholesterin ist eine gute Sache

  1. Wenn Sie dagegen einen höheren Gehalt an hochdichten Lipoproteinen (HDL) - das "gute" Cholesterin - haben, bietet es möglicherweise einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen.

  2. HDL-Cholesterin befreit den Körper von schlechtem Cholesterin und verhindert, dass es sich auf den Auskleidungen Ihrer Arterien ansammelt. Cholesterinaufbau kann zu schweren gesundheitlichen Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

  3. Ein niedrigerer HDL-Cholesterinspiegel scheint keine direkten Probleme zu verursachen. Es ist jedoch ein wichtiges Merkmal, das bei der Identifizierung von Personen zu beachten ist, die möglicherweise einen insgesamt ungesunden Lebensstil haben.

  4. Empfehlungen für gesündere Entscheidungen sind:

Aktivität

  1. Fünfmal pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität - die Art, die Ihre Herzfrequenz erhöht - kann Ihr HDL-Cholesterin verbessern und Ihre LDL- und Triglyceridwerte senken. Dies kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten oder was auch immer zu Ihrer Phantasie passt sein.

2. Rauchen verboten

  1. Als ob Sie einen weiteren Grund zum Aufhören benötigen, senkt Rauchen das HDL-Cholesterin. Eine niedrigere HDL bei Rauchern lässt die Blutgefäße offener für Schäden. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Raucher Herzkrankheiten entwickeln.

  2. Wenn Sie jetzt aufhören, können Sie Ihr gutes Cholesterin steigern, Ihren LDL-Wert und Ihre Triglyceride senken und eine Reihe weiterer gesundheitsfreundlicher Vorteile erzielen.

3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

  1. Die American Heart Association empfiehlt eine Diät, die eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und mageren Proteinen wie Soja, Geflügel und Fisch enthält. Ihre Ernährung sollte wenig Salz, Zucker, gesättigte Fette, Transfette und rotes Fleisch enthalten.

  2. Die Wahl gesunder Fette wie einfach und mehrfach ungesättigter Fette, wie sie in Olivenöl und Avocados enthalten sind, kann zur Verbesserung Ihres HDL-Cholesterins beitragen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch zur Gesundheit des Herzens bei.

4. In Maßen trinken

  1. Derzeit rät die American Heart Association aufgrund der mit hohem Alkoholkonsum verbundenen Risiken vom Trinken von Alkohol aus Gründen der Herzgesundheit ab. Eine moderate Alkoholaufnahme - ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer - kann jedoch den HDL-Cholesterinspiegel in geringem Maße erhöhen.

Doktor

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihre Cholesterintherapie mit Niacin, Fibraten oder Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen.

Optimale Cholesterinwerte

  1. Eine einfache Blutuntersuchung kann drei wichtige Blutspiegel bestimmen. Dies ist als Ihr Lipidprofil bekannt. Ein gesunder Cholesterinspiegel ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

  2. Die Senkung des Herzkrankheitsrisikos steht jetzt im Mittelpunkt der Cholesterinbehandlung, anstatt eine bestimmte Zahl zu erreichen. Einige Empfehlungen können enthalten:

  3. Insgesamt besteht der beste Weg, einen herzgesunden Lebensstil zu führen darin, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die Schritte in Richtung eines gesunden Lebens umfassen. Zu diesen Empfehlungen gehören regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung des Herzens und Nichtrauchen.

  4. Ein niedrigerer HDL-Wert ist ein Zeichen dafür, dass es Verbesserungspotenzial gibt, wenn es um herzgesunde Entscheidungen geht.

  5. Eine einfache Blutuntersuchung kann drei wichtige Blutspiegel bestimmen. Dies ist als Ihr Lipidprofil bekannt. Ein gesunder Cholesterinspiegel ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

  6. Die Senkung des Herzkrankheitsrisikos steht jetzt im Mittelpunkt der Cholesterinbehandlung, anstatt eine bestimmte Zahl zu erreichen. Einige Empfehlungen können enthalten:

  7. Insgesamt besteht der beste Weg, einen herzgesunden Lebensstil zu führen darin, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die Schritte in Richtung eines gesunden Lebens umfassen. Zu diesen Empfehlungen gehören regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung des Herzens und Nichtrauchen.



Donate - BNB: bnb16ghhqcjctncdczjpawnl36jduaddx5l4eysm5c