Effektivste proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion

Effektivste proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion

1. Von John Staughton (BASc, BFA) zuletzt aktualisiert am 14. Februar 2018

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0']); In den letzten Jahren haben viele Menschen die Gesundheit gelobt Vorteile einer proteinreichen Ernährung aufgrund ihrer Auswirkungen auf den Muskelaufbau, den Gewichtsverlust, die Herzgesundheit, den Appetit, das Energieniveau und chronische Krankheiten. Einige Menschen verstehen die Grundlagen dieser Art der Ernährung jedoch nicht, einschließlich der Einschränkungen, potenziellen Gesundheitsrisiken und der besten Möglichkeiten, um ein gesundes Ernährungsgleichgewicht zu erreichen.

Was ist eine proteinreiche Diät?

1. Eine proteinreiche Ernährung besteht hauptsächlich aus guten Eiweißquellen, wird aber auch durch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten unterstützt. Zu den beliebtesten proteinreichen Diäten gehören die Paleo-Diät und die Atkin-Diät, die regelmäßig zum Abnehmen, zur Verbesserung der Herzgesundheit, zur Optimierung der Verdauung und zur Förderung des Muskelwachstums beitragen.

2. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, welche Rolle Protein im Körper spielt, bevor Sie sich für eine proteinreiche Diät entscheiden. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, müssen Sie auch Ihr Trainingsniveau erhöhen, da ein Überschuss an Protein, das nicht abgebaut (verbrannt) wird, nicht gut für den Körper ist. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die die wahren Bausteine ​​unseres Körpers darstellen, und Proteine ​​werden ständig vom Körper synthetisiert und abgebaut.

3. Durch eine proteinreiche Ernährung geben Sie Ihrem Körper im Wesentlichen einen Überschuss an Rohstoffen, mit denen er arbeiten kann, und ersetzen die Kalorien, die normalerweise durch Kohlenhydrate gewonnen werden, die leichter als Fett gespeichert werden . Für Menschen, die das Muskelwachstum steigern oder die Entwicklung / Reparatur stimulieren möchten, ist Protein ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, da es an der Produktion von Bindegewebe, Haut, Blut und Venen beteiligt ist.

Beste Proteinoptionen zur Gewichtsreduktion

1. Wenn Sie eine proteinreiche Diät mit dem Ziel der Gewichtsreduktion einhalten möchten, sind vollständige Proteine ​​wie Sojabohnen, Hanfsamen, Quinoa, Artischocken, Bohnen, Linsen, Erdnussbutter und Mandeln.

2. Artischocken: 4 Gramm pro Artischocke

3. Erdnussbutter: 65 Gramm pro Tasse

4. Mandeln: 20 Gramm pro Tasse

5. Schwarze Bohnen: 39 Gramm pro Tasse

6. Linsen: 18 Gramm pro Tasse (gekocht)

7. Wer sollte eine proteinreiche Diät einhalten?

8. Eine proteinreiche Ernährung ist eine gute Idee für Menschen im mittleren Alter, die von einer kohlenhydratreichen Ernährung Abstand nehmen möchten, die schnell Muskeln aufbauen möchten und die Probleme haben mit Gewichtsverlust in der Vergangenheit.

9. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum überwiegend kohlenhydratreich ernährt haben, besteht eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einigen Stellen Ihres Körpers eine übermäßige Fettablagerung haben. Durch die Umstellung auf eine proteinreiche Ernährung können Sie in Kombination mit sportlicher Betätigung die Muskelmasse erhöhen und hoffentlich die Abhängigkeit Ihres Körpers von grundlegenden Kohlenhydraten und einfachen Zuckern verringern. Dies kann Ihr Energieniveau, Ihr Immunsystem und Ihre Stoffwechselgeschwindigkeit erhöhen.

10. Älter werden

11. Mit zunehmendem Alter beginnen mehr Dinge im Körper zusammenzubrechen und erfordern mehr Reparatur und einen schnelleren Proteinumsatz. Da im Urin und im Stuhl immer etwas Protein verloren geht, ist eine kontinuierliche Nachschubversorgung notwendig. Mit zunehmendem Alter wird mehr Protein benötigt, um mit den wesentlichen Prozessen des Körpers Schritt zu halten.

12. Der beste Rohstoff für den Aufbau von neuem Muskelgewebe ist Protein. Während des Trainings wird das Muskelgewebe beschädigt und es bilden sich Mikrorisse in den Muskeln. Die Erholung von jedem Training erfordert das Auffüllen dieser Lücken mit neuem Protein, wodurch der Muskel gestärkt und vergrößert wird. Aus diesem Grund nehmen so viele Bodybuilder und Sportler eine proteinreiche Diät ein, da sie ständig Protein nachfüllen müssen.

13. Gewichtsverlustprobleme

14. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Gewichtszunahme und Gewichtsverlust zu kämpfen hatten, ist Ihr Körper wahrscheinlich sehr empfänglich für die Aufnahme von Kohlenhydraten. Durch die Umstellung auf eine proteinorientierte Ernährung treten weniger Gewichtsschwankungen auf, und Sie haben mehr Kontrolle über Ihr Energieniveau und Ihre tägliche Kalorienaufnahme.

Liste proteinreicher Diätnahrungsmittel

1. Zu den besten proteinreichen Nahrungsmitteln gehören mageres Fleisch, Chiasamen, Pistazien, Leinsamen, Falafel, Avocados, Eier, schwarze Bohnen und Heilbutt.

2. Chia-Samen: 34 Gramm Protein pro Tasse

3. Pistazien: 25 Gramm pro Tasse

4. Falafel: 13 Gramm Protein pro 100 Gramm

5. Avocados: 4 Gramm pro Avocado

6. Eier: 6 Gramm pro Ei (groß)

7. Truthahn: 26 Gramm pro Brust (ohne Haut, geröstet)

8. Leinsamen: 31 Gramm pro Tasse

Proteinreiche Diätgetränke

1. Wenn Sie ein proteinreiches Getränk möchten, gibt es auf dem Markt unzählige Protein-Shakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Dutzenden verschiedener Unternehmen. Sie können Ihre eigenen proteinreichen Shakes und Getränke auch zu Hause zubereiten, indem Sie bestimmte proteinreiche Früchte oder Gemüse wie Guaven, Brombeeren, Aprikosen, Nektarinen, Grapefruit, Himbeeren und Passionsfrüchte kombinieren.

2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Nacktes Kasein

1. Wenn Sie ein proteinreiches Getränk möchten, gibt es auf dem Markt unzählige Proteinshakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Dutzenden verschiedener Unternehmen. Sie können Ihre eigenen proteinreichen Shakes und Getränke auch zu Hause zubereiten, indem Sie bestimmte proteinreiche Früchte oder Gemüse wie Guaven, Brombeeren, Aprikosen, Nektarinen, Grapefruit, Himbeeren und Passionsfrüchte kombinieren.

2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Paleo Protein Pure Egg

1. Wenn Sie ein proteinreiches Getränk möchten, gibt es auf dem Markt unzählige Proteinshakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Dutzenden verschiedener Unternehmen. Sie können Ihre eigenen proteinreichen Shakes und Getränke auch zu Hause zubereiten, indem Sie bestimmte proteinreiche Früchte oder Gemüse wie Guaven, Brombeeren, Aprikosen, Nektarinen, Grapefruit, Himbeeren und Passionsfrüchte kombinieren.

2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Sunwarrior Blend Raw Protein Powder

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2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Nutiva Organic Hemp Protein

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2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Zero Belly Protein Powder

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2. Zu den besten proteinreichen Getränken auf dem Markt gehören:

Eiweißreiche Tiefkühlkost

1. Die meisten Diäten konzentrieren sich nicht hauptsächlich auf Tiefkühlkost, da sie bekanntermaßen reich an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind bieten proteinreiche Optionen in gefrorener Form. Die unten aufgeführten Unternehmen sind die größten Vertreiber von proteinreichen Tiefkühlmahlzeiten mit einem Proteingehalt zwischen 15 Gramm und 24 Gramm pro Mahlzeit.

2. Magere Küche

3. Gesunde Wahl

4. Die meisten Experten sind sich einig, dass die tägliche Proteinaufnahme zwischen 0,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (g / kg / Tag) und 1,2 g / kg / Tag liegen sollte. Das ist ein bedeutender Unterschied, aber für einen Mann mit 150 Pfund (68 kg) würde das zwischen 41 und 82 Gramm Protein pro Tag bedeuten.

5. Es gibt viele Diskussionen darüber, wie viel Protein wir tatsächlich in unserer Ernährung benötigen, im Vergleich zu dem, was wir regelmäßig erhalten. Abhängig von Ihren Gesundheitszielen kann die Antwort auch unterschiedlich sein. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, argumentieren einige Leute, dass weniger Protein benötigt wird, da es so viel Protein gibt, das aus diesem Überschuss an Haut und Gewebe abgebaut werden muss, wenn Sie Gewicht verlieren. Einige argumentieren, dass die durchschnittliche Person zu viel Eiweiß zu sich nimmt, was das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Osteoporose, erhöhen kann.

6. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihren besonderen Proteinbedarf, Ihre Ausgaben und Ihr Nährstoffgleichgewicht zu sprechen, bevor Sie sich auf eine dramatische proteinreiche Diät begeben, die unerwartete Nebenwirkungen haben kann.

Eiweißreiche Diät-Mythen

1. Es gibt einige unwahre Behauptungen in Bezug auf proteinreiche Diäten, die Sie bei Ihren Nachforschungen möglicherweise abschrecken oder verwirren. Bevor Sie jedoch Ihre Ernährungsgewohnheiten grundlegend ändern, sollten Sie dies herausfinden die Wahrheit. Während es einige Studien gibt, die mögliche Zusammenhänge zwischen Proteinüberschuss und bestimmten Gesundheitszuständen oder -risiken festgestellt haben, gibt es nur begrenzte Unterstützung für eine Standardobergrenze für die Proteinaufnahme pro Tag.

2. Überschüssiges Eiweiß wird zu Fett: Eiweiß in seiner grundlegendsten Form trägt nach zahlreichen Studien nicht zu mehr Gewichtszunahme bei, obwohl die anderen mit Eiweiß verbundenen Lebensmittel und Beilagen häufig zu Gewicht führen können Gewinn, wenn im Übermaß konsumiert.

3. Zu viel Protein kann zu Diabetes führen: Dies wurde in zahlreichen Studien vollständig entlarvt, was tatsächlich zeigt, dass ein angemessener oder hoher Proteingehalt die Insulinsensitivität erhöhen und Ihr Diabetes-Risiko senken sowie fördern kann Sättigung und Verhinderung von Überessen.

4. Es gibt eine Grenze für die Eiweißverwertung pro Mahlzeit: Der Eiweißabbau verlangsamt sich zwar nach einem bestimmten Zeitpunkt (normalerweise etwa 30 Gramm Eiweiß in einer Sitzung), dies bedeutet jedoch nicht, dass der Überschuss vorhanden ist Protein ist ungenutzt. Es wird nur langsamer abgebaut, sodass der Stoffwechsel noch länger funktioniert.

5. Proteinreiche Diäten schädigen Leber und Nieren: Studien haben tatsächlich gezeigt, dass ein hoher Proteingehalt die Regenerationsfähigkeit der Leber verbessern und in Bezug auf eine übermäßige Kalziumablagerung ein Risiko darstellen kann Bei Patienten mit vorbestehenden Nierenerkrankungen, bei Patienten mit gesunden Nieren kann ein Proteinmangel das Risiko für Nierenversagen erhöhen.

6. Proteinreiche Diäten reduzieren die Knochenmineraldichte: Die Proteinaufnahme kann die Fähigkeit des Körpers, Mineralien und Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, verbessern, was die Knochenmineraldichte mit zunehmendem Alter erhöht, insbesondere bei Frauen.]

7. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.