Ein Tag in meinem Leben mit Typ-2-Diabetes

Zum Mitnehmen

1. Die besten Tipps, um Ihre Erkältung zu überwinden, sind, viel Flüssigkeit zu trinken und sich ausreichend auszuruhen.

16:30 Uhr

1. Ich erwache aus einem Traum von einem niedrigen Blutzucker. Das ist sehr seltsam, weil mein Blutzucker zum Glück nie niedrig wird. Ich stehe auf und teste nur um sicherzugehen - es ist in Ordnung.

2. Während ich auf bin, nehme ich meine Schilddrüsenmedikation, da diese mindestens eine Stunde vor dem Frühstück eingenommen werden muss. Ich gehe wieder ins Bett und hoffe, dass ich noch etwas schlafen kann.

5:15 Uhr

1. Nachdem ich 45 Minuten hellwach im Bett gelegen habe, merke ich, dass der Schlaf für die Nacht vorbei ist. Ich stehe leise auf, damit ich meinen Mann nicht störe, und schnappe mir mein 5-Minuten-Tagebuch vom Nachttisch.

2. Während ich darauf warte, dass das Wasser für Tee kocht, schreibe ich in mein Tagebuch. Ich liste drei Dinge auf, für die ich dankbar bin und drei Dinge, die meinen Tag großartig machen würden. Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, daher ist es mir sehr wichtig, ihn zu kontrollieren. Ich fand Journaling eine großartige Möglichkeit, Negativität auszumerzen und sich auf das Positive zu konzentrieren.

3. Ich koche eine Tasse grünen Tee, erstelle meine Aufgabenliste für den Tag und beginne per E-Mail zu jäten.

6:00 Uhr morgens

1. Ich überprüfe noch einmal meinen Blutzucker: Er ist um 16 Punkte gestiegen und ich habe noch nicht einmal etwas gegessen! Es ist so schön, endlich einen kontinuierlichen FreeStyle Libre-Glukosemonitor (CGM) zu haben. Es gibt keine Möglichkeit, meinen Blutzucker so oft zu messen, wenn ich ein Messgerät ausgraben und abstreifen und einen Fingerstick machen müsste.

2. Jetzt kann ich eine Messung durchführen, indem ich mein Telefon über meinen Arm lege! In der Regel sind CGMs für Personen mit Typ 2 nicht versichert, es sei denn, sie erhalten Insulin - zumindest war dies bei mir der Fall. Ich beschloss, in die Finanzkugel zu beißen und mir sowieso eine zu besorgen. Ich bin so froh, dass ich das getan habe.

3. Ich kann meinen Blutzuckerspiegel jetzt gleichmäßiger steuern und die Auswirkungen von allem, was ich esse und von allen Übungen, die ich mache, deutlich sehen. Ich denke, jeder, bei dem Diabetes oder sogar Prädiabetes diagnostiziert wurde, sollte Zugang zu dieser Technologie haben.

4. Jetzt ist es Zeit für das erste Frühstück: Hüttenkäse, Himbeeren, Walnüsse, Kürbiskerne und eine Prise Zimt. Es sind insgesamt 13 Gramm Kohlenhydrate. Ich nehme meine Morgenpille mit Metformin, Vitamin D3, niedrig dosiertem Aspirin, Pravastatin, Vitamin C und einem Probiotikum ein.

6:45 Uhr

1. Dies ist meine kreative Zeit. Ich schreibe und implementiere die Pomodoro-Technik, ein Zeitmanagementsystem mit einer großen Anhängerschaft online und offline. Es hilft mir, mein "Typ A" -Selbst davon abzuhalten, zu lange zu sitzen. "Sitzen ist das neue Rauchen", sagen sie!

2. Jedes Mal, wenn ich mich an meinen Schreibtisch hocke, fordere ich Siri auf, einen Timer für 25 Minuten einzustellen. Wenn der Timer abläuft, stehe ich auf und bewege mich fünf Minuten lang. Ich könnte meine häufig engen Kniesehnen dehnen. Ich könnte in meiner Küche um die Insel joggen. Ich könnte Baumpose üben, um mein Gleichgewicht zu verbessern.

3. Wichtig ist, dass ich meinen Körper fünf Minuten lang irgendwie bewege. Am Ende des Tages habe ich viel Bewegung bekommen! Körperlich aktiv zu sein, hilft mir wirklich, meinen Blutzucker in Reichweite zu halten.

8:30 Uhr

1. Es ist ungefähr zwei Stunden her, seit ich gegessen habe, also überprüfe ich meinen Blutzucker. Dann arbeite ich an Hausaufgaben für meinen Videobearbeitungskurs. Forschungen haben gezeigt, dass ein möglicher Zusammenhang zwischen Diabetes und Demenz besteht. Deshalb versuche ich, immer wieder neue Dinge zu lernen, um mein Gehirn aktiv zu halten.

9:30 Uhr

1. Jetzt ist es Zeit zu duschen und ein zweites Frühstück zu essen. Heute ist ein Yogatag, daher ist mein Speiseplan ungewöhnlich.

2. Mein Mann und ich nehmen um 14:00 Uhr an einem Yoga-Kurs teil. und unsere lehrerin empfiehlt, vier stunden vorher nichts zu essen. Also frühstücken wir ein und das andere gegen 10 Uhr morgens

3. Heute ist es ein Farro-Frühstücksrezept aus meinem neuen Kochbuch, dem Diabetes-Kochbuch für Schnellkochtöpfe, plus Blaubeeren und einem hartgekochten Ei. Das sind 32 Gramm Kohlenhydrate. Ich mag es, ein ganzes Korn in mein zweites Frühstück einzubeziehen, weil ich weiß, dass es mich halten wird, bis ich wieder essen kann.

10:15 Uhr

1. Mein zweites Frühstück wird von einem Kunden mit einer Krise unterbrochen. Ich koche noch eine Tasse grünen Tee und esse an meinem Schreibtisch. Das ist nicht ideal. Am liebsten sitze ich beim Essen am Küchentisch und unterhalte mich mit meinem Mann.

11:00 Uhr

1. Krise abgewendet.

2. Da ich weiß, dass mein Mann und ich hungrig vom Yoga nach Hause kommen werden, zünde ich entweder den Slow Cooker an oder bereite etwas vor, das wir schnell aufheizen können, wenn wir nach Hause kommen. Ich habe festgestellt, dass wir, wenn wir einen Plan haben, weniger versucht sind, auswärts zu essen (und schlechte Entscheidungen zu treffen).

3. Heute mache ich Lachssuppe. Ich koche den Lachs und mache die Suppe. Wenn wir zurück sind, muss ich nur noch alles zusammensetzen und aufwärmen. Während alles kocht, melde ich mich bei der Diabetes Online Community (DOC) in den sozialen Medien.

13:15 Uhr

1. Ich scanne meinen Blutzucker, dann gehen mein Mann und ich zum Yoga-Kurs. Wir üben mit Al von SoCoYo (Southern Comfort Yoga), wo wir uns 90 Minuten lang auf die Hüften konzentrieren (autsch!) Und dann nach Hause fahren.

2. Yoga bietet viele potenzielle Vorteile für Menschen mit Diabetes, einschließlich Stressmanagement und Krafttraining. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, an der Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts zu arbeiten.

3. Nach 40 Minuten ist es eine kleine Fahrt, aber Al's Unterricht ist es wert. Namaste, ihr alle.

16.30 Uhr

1. Wir kommen nach Hause und hungern vorhersehbar. Lachssuppe zur Rettung bei 31 Gramm Kohlenhydraten. Ich nehme auch meine zweite Tagesdosis Metformin. (Wenn es Dienstag gewesen wäre, hätte ich auch meine wöchentliche Trulicity-Injektion genommen.)

17:00 Uhr

1. Es ist Zeit, eine Agenda für das heutige Treffen meiner DiabetesSisters-Selbsthilfegruppe zusammenzustellen. Wir haben eine eigene Bibliothek mit Diabetesbüchern eingerichtet, und ich muss ein System entwickeln, mit dem sie ein- und ausgecheckt werden können. Ich freue mich darauf, mit der Gruppe Bücher über Ernährung, Schwangerschaft, Kohlenhydratzählung, Essensplanung, Diabetes-Burnout und mehr zu teilen.

18.30 Uhr

1. Ich gehe zu unserem monatlichen Treffen mit DiabetesSisters in eine lokale Bibliothek. Das heutige Thema ist Ermächtigung und der CEO Ihrer eigenen Gesundheitsfürsorge zu sein. Das Wetter ist regnerisch und miserabel, daher schätze ich, dass die Wahlbeteiligung niedrig sein wird.

20:45 Uhr

1. Ich bin endlich zu Hause angekommen, um zu bleiben! Es ist Zeit, ein bisschen mit unserem Hausgast aus Kanada zu besuchen und einen leichten Snack mit 15 Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Es ist ein Kampf, die Augen offen zu halten, wenn man bedenkt, wie früh ich aufgestanden bin.

21:30 Uhr

1. Ich überprüfe meinen Blutzucker und mache mich bettfertig. Ich mache eine weitere Runde im 5-Minuten-Journal und führe drei großartige Dinge auf, die während des Tages passiert sind, und eine Sache, die ich hätte tun können, um den Tag noch besser zu machen. Ich gehe davon aus, dass ich einschlafen werde, sobald mein Kopf das Kissen berührt. Gute Nacht.

2. Shelby Kinnaird, Autor des Diabetes-Kochbuchs für elektrische Schnellkochtöpfe und des Pocket Carbohydrate Counter Guide für Diabetes, veröffentlicht Rezepte und Tipps für Menschen, die bei Diabetic Foodie, einer häufig gestempelten Website, gesund essen möchten mit einem "top diabetes blog" label. Shelby ist eine leidenschaftliche Diabetikerin, die gerne in Washington, DC, Gehör findet, und sie leitet zwei DiabetesSisters-Selbsthilfegruppen in Richmond, Virginia. Sie hat ihren Typ-2-Diabetes seit 1999 erfolgreich gemeistert.