Entzündungshemmende Diät bei rheumatoider Arthritis

Arthritis

1. Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, wie schmerzhaft es sein kann. Der Zustand ist durch geschwollene und schmerzhafte Gelenke gekennzeichnet. Es kann jeden in jedem Alter treffen.

2. RA unterscheidet sich von Osteoarthritis, der natürlichen Abnutzung der Gelenke mit zunehmendem Alter. RA tritt auf, wenn Ihr eigenes Immunsystem Ihre Gelenke angreift. Die zugrunde liegende Ursache des Angriffs ist unbekannt. Aber die Folge sind schmerzhafte Schwellungen, Steifheit und Entzündungen in Ihren Gelenken.

Diät

1. RA kann nicht geheilt werden. Die traditionelle Behandlung der Krankheit beinhaltet die Einnahme von Medikamenten, die negative Nebenwirkungen haben können. Diese Medikamente beinhalten:

2. Menschen mit RA beginnen, sich alternativen Behandlungen zuzuwenden, einschließlich Ernährungsumstellungen. Lebensmittel, die Entzündungen im ganzen Körper lindern, können Schmerzen und Schwellungen in Ihren Gelenken lindern.

Omega-3-Fettsäuren

1. Einige entzündungshemmende Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung fetten Fisch hinzuzufügen, wie zum Beispiel:

2. Sie können auch Fischölergänzungen einnehmen.

3. Wenn Fisch nicht Ihr Lieblingsessen ist, essen Sie mehr Nüsse wie Walnüsse und Mandeln. Sie können auch Leinsamen mahlen, um sie Ihrem Müsli, Joghurt oder Backwaren hinzuzufügen. Chiasamen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.

Antioxidantien

1. Antioxidantien sind Verbindungen, die schädliche freie Radikale in Ihrem Körper zerstören können. Sie können auch Entzündungen reduzieren. Eine in Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie zeigte vielversprechende Ergebnisse, dass eine an Antioxidantien reiche Ernährung Schmerzen und Entzündungen in von RA betroffenen Gelenken lindern kann.

2. Einige wichtige diätetische Antioxidantien sind:

3. Sie können mehr davon in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, indem Sie:

4. Achtung: Informieren Sie sich über RA-Medikamente >>

Faser

1. Die Arthritis Foundation gibt an, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Menge an C-reaktivem Protein (CRP) in Ihrem Blut reduzieren können. Dieser Marker kann den Grad der Entzündung in Ihrem Körper anzeigen.

2. Nehmen Sie mit Nahrungsmitteln wie:] mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf

3. Insbesondere Erdbeeren können die CRP in Ihrem Körper verringern, wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Sie können sie frisch oder gefroren essen.

Deine Flavonoide

1. Flavonoide sind Verbindungen, die von Pflanzen hergestellt werden. Sie kommen in unsere Ernährung, wenn wir Obst und Gemüse essen. Flavonoide können Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und dabei helfen, Ihre RA-Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

2. Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt enthalten:

3. Schokolade ist auch reich an Flavonoiden, bleibt aber bei dunkler Schokolade. Es hat einen hohen Anteil an Kakao, ist aber zuckerarm.

Mahlzeiten aufpeppen

1. Gewürze scheinen die Entzündung zu verstärken. Aber bestimmte reduzieren tatsächlich Entzündungen in Ihrem Körper. Kurkuma, wie es in indischen Lebensmitteln üblich ist, enthält eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Es ist verwandt mit Ingwer, der einen ähnlichen Effekt haben kann.

2. Capsaicin, eine in Chilischoten enthaltene Verbindung, hilft auch dabei, Entzündungen im Körper zu lindern. Laut einer in Surgical Neurology International veröffentlichten Studie ist Capsaicin auch ein wirksames Schmerzmittel.

Mittelmeerdiät

1. Bestimmte Diäten enthalten von Natur aus viele entzündungshemmende Lebensmittel. Die Mittelmeerdiät ist ein hervorragendes Beispiel. Laut der Arthritis Foundation kann diese regionale Diät helfen, Entzündungen zu lindern.

2. Spezifische Lebensmittel sind:

3. Die Mittelmeerdiät besteht aus viel Fisch als Eiweiß, aber nicht viel rotem Fleisch. Regelmäßiges Trinken von Rotwein gehört ebenfalls zur Ernährung.

Die Paleo-Diät

1. Die Paleo-Diät ist heute sehr im Trend. Es befürwortet das Essen der gleichen Nahrungsmittel, die unsere Vorfahren der Höhlenmenschen zu sich genommen haben. Das bedeutet, viel zu essen:

2. Die Paleo-Diät vermeidet:

3. Wie andere Trenddiäten ist auch diese eiweißreich und kohlenhydratarm.

4. Die Paleo-Diät fördert den Verzehr bestimmter entzündungshemmender Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Es enthält aber auch viel rotes Fleisch, was den gegenteiligen Effekt haben kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät versuchen.

Lebensmittel

1. Beim Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel sollten Sie auch versuchen, entzündungshemmende Lebensmittel zu meiden. Dies beinhaltet verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und Weißzucker. Gesättigte Fette und Transfette, wie sie in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Milchprodukten vorkommen, sollten ebenfalls so weit wie möglich vermieden werden.

Verbrauch

1. Dies ist ein umstrittener Vorschlag, aber Alkoholkonsum in Maßen kann Ihre Entzündung tatsächlich lindern. Es wurde gezeigt, dass Alkohol die CRP-Werte senkt. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Alkoholkonsum erhöhen.