Ernährung für den Spitzensport Ihres Kindes: 5 Tipps

1. Haben Sie ein Kind, das Zug und vielen Sport? Dann ist er beschäftigt. So beschäftigt, dass es oft nicht lange dauert, gut zu essen. Der Sportdiätetiker kann dabei helfen. Ein guter Sport Diätassistentin macht einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, hält es praktisch und sehr wichtig: erklären, um das Kind oder Teenager, warum. Lesen Sie hier fünf Tipps eines Sportdiätetikers.

1. Passen Sie die Ernährung an die Trainingsstunden Ihres Kindes an

1. Lebensmittel liefern gute Energie, vorausgesetzt, die richtige Lebensmittelauswahl wird getroffen. Und diese Energie wird benötigt, wenn Sie intensiv trainieren. Gewicht, Größe, Geschlecht, der ausgeübte Sport und die Anzahl der Trainingsstunden bestimmen weiter, wie viel Energie das Kind an diesem Tag benötigt. Die Unterschiede können von Tag zu Tag variieren. Ein Tag mit mehreren Trainingsstunden erfordert offensichtlich mehr Energie als ein „Ruhetag“. In der Praxis sieht man oft keinen Unterschied in den Mengen. Egal wie viele Kinder Sport treiben, sie essen fast immer das Gleiche. Es ist wichtig, die Ernährung an die Trainingsstunden Ihres Kindes anzupassen. Ihr Kind benötigt an einem Ruhetag weniger Energie als an einem Trainingstag.

2. Lassen Sie Ihr Kind vor dem Training Kohlenhydrate essen

1. Kohlenhydrate sind die Energiequelle für intensives Training. Brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Pfannkuchen, Müsli, Vollkorncracker, Haferflocken, Wrap, Bohnen und Obst liefern eine gute Menge an guten Kohlenhydraten. Stellen Sie sicher, dass sie im Grundmenü zu finden sind. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und gehen Sie nicht ohne Essen aus. Weil ein Spitzensportler nie vergisst zu essen.

3. Essen zubereiten und vorausdenken

1. Das Wochenende ist die perfekte Zeit, um neue Dinge auszuprobieren und Essen zuzubereiten. Backen Sie zum Beispiel einen großen Stapel Pfannkuchen, immer gut und lecker. Und eine ideale Kohlenhydratquelle für Ihr Sportkind oder Ihren Teenager. Ein großer Pfannkuchen liefert leicht 20 Gramm Kohlenhydrate, was genauso viel ist wie ein Vollkornsandwich mit Marmelade oder einer mittelgroßen Banane. Das ist schnell zusätzliche Energie und angenehm zu essen vor dem Training. Nehmen Sie zum Beispiel Vollkornmehl als Grundlage für den Pfannkuchen und wählen Sie zwischen pflanzlicher Milch oder Milch. Beide sind erlaubt und gut, aber ein kleiner Teller brauner Reis mit Gemüse ist auch eine gute Alternative. Lassen Sie lieber das Fleisch weg; du brauchst das nicht für das Training.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Protein isst

1. Proteine ​​werden hauptsächlich zum Aufbau und zur Reparatur von Geweben und Muskeln benötigt, was sie in der Wachstumsphase sehr wichtig macht. Neben viel Energie muss die Ernährung auch ausreichend Eiweiß liefern. Die Zeiten, in denen das Kind isst, sind besonders wichtig. Verbreiten Sie Proteine ​​über den Tag. Dies bedeutet, dass jede Mahlzeit eine Portion Protein enthalten sollte, insbesondere nach dem Training. Proteine ​​sind wichtig, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln schneller erholen. Proteine ​​sind in Huhn, Fisch, Fleisch, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und Ei enthalten, aber Linsen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja liefern auch Proteine. Nach dem Training können Sie Ihrem Kind eine Schüssel Joghurt oder Hüttenkäse mit frischem Obst, eine Handvoll Nüsse und ein gekochtes Ei, ein Sandwich mit Hühnerbrust oder eine Packung mit Linsen oder Bohnen geben. Diese Lebensmittel liefern genügend Protein, das für die Erholung nach dem Training notwendig ist. Kinder brauchen keinen Protein-Shake.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genügend Vitamine und Mineralien erhält Neben Energie und Erholung ist auch eine gute Beständigkeit wichtig. Dabei spielen die verschiedenen Vitamine und Mineralien eine Rolle. Je höher und intensiver der Sport ausgeübt wird, desto wichtiger werden die Details. Aber fangen Sie mit den Grundlagen an, die Grundlage für gute Leistung ist und bleibt gesunde Ernährung. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind besser oder anders isst, müssen Sie als Eltern ein gutes Beispiel geben. Füllen Sie den Kühlschrank mit Produkten, die füttern, nicht füllen. Dann muss Ihr Kind wissen, wie es den Weg zu diesem gut gefüllten Kühlschrank findet. Besuchen Sie für eine gute und persönliche Beratung einen Sportdiätetiker. Esther van Etten ist eine Sportdiätetikerin, die sich auf die Ernährung von Sportlern aller Leistungsstufen spezialisiert hat. Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Website. Möchten Sie Esther eine Frage stellen? Eine E-Mail senden! Sie können Esther mit all Ihren Fragen zu Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Sport kontaktieren. Lesen Sie auch Wie wählen Sie den richtigen Sport für Ihr Kind aus? Wie können Kinder zu fett werden? Verpassen Sie nichts?

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