Gesundes Leben mit der 80-20-Regel .....!

1. Viele Leute sind große Perfektionisten, mit einem starken „alles oder nichts“ -Haltung, wenn es um gesunde Ernährung geht. Sobald sie sich entschließen, an ihrer Ernährung zu arbeiten, wird alles, was auch nur eine Unze Zucker enthält, in den Müll geworfen. Sie essen wirklich nur ausschließlich Bio-Lebensmittel und behaupten an Geburtstagen mit einem Apfel in der Hand, dass sie wirklich keine Süßigkeiten wollen.

1. Das mag bewundernswert klingen, aber auf lange Sicht geht es selten gut! Im heutigen Blog erklären wir, warum und wie Sie diesen Effekt mit der 80-20-Regel verhindern können.

Was ist die 80-20-Regel?

1. Die 80-20-Regel ist eine sehr einfache Anweisung, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Wenn Sie 80% der Zeit verantwortlich sind, können Sie in den anderen 20% ein wenig sündigen. Meistens stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung aus frischen, unverarbeiteten Produkten besteht. Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Eier, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

1. Aber wenn Sie wirklich Lust auf ein Stück Schokolade, ein schönes Glas Wein oder eine Portion Pommes haben? Dann bilden sie nur deine 20% und du kannst sie essen, ohne dich schuldig zu fühlen.

Vorteile 20-80 Regel

1. Warum sollten Sie sich erlauben, 20% Ihrer Lebensmittel aus weniger gesunden Zutaten herzustellen? Ganz einfach: Auf diese Weise verhindern Sie, dass Sie langfristig so viel von Ihrer eigenen Willenskraft fordern, dass Sie schließlich wieder aufgeben müssen. Schließlich kann man auch bei strengster Disziplin einmal etwas falsch machen.

1. Menschen, die alles zu 100% richtig machen wollen, machen es oft zu einem großen Problem oder geben es sogar ganz auf, wenn sie einem Anfall zum Opfer gefallen sind. Das ist natürlich eine Schande! Auf lange Sicht können Sie mehr erreichen, indem Sie sich die meiste Zeit gesund ernähren, auch wenn es einige Ausreißer gibt.

Die 80-20-Regel in der Praxis

1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die 80-20-Regel in der Praxis anzuwenden. Manche Menschen essen sechs Tage die Woche gesund und geben sich einen Tag "frei". Andere essen zu Hause immer gesund und verwenden ihre 20%, wenn sie mit anderen essen oder ausgehen. Und wieder andere essen drei gesunde Mahlzeiten pro Tag und haben dazwischen einen ungesunden Snack.

1. Das Wichtigste ist, ein Muster zu wählen, das gut zu Ihnen passt. Füllen Sie diese Kekse nicht ohne nachzudenken, dann werden Sie hungriger, bevor Sie es wissen. Versuchen Sie, Ihre 20% wirklich zu genießen und Ihren ungesunden Snack nur dann zu sich zu nehmen, wenn Sie tatsächlich Lust dazu haben.

Kontrolle ist wichtig

1. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie selbst mit der 80-20-Regel nicht die gesamte Selbstkontrolle über Bord werfen können. Für manche Menschen ist es 20% schneller als sie denken, so dass sie am Ende eine Art 50-50-Regel anwenden. Das ist natürlich viel weniger effektiv!

1. Behalte also im Auge, wie viel du tatsächlich sündigst. Ein Glas Wein unterscheidet sich schließlich von einer ganzen Flasche. Wenn Sie den zweiten und dritten normalerweise unter „einem Glas Wein“ verstehen, machen Sie nur Spaß. Sie können auch eine Weile ein Ernährungstagebuch führen, um festzustellen, ob Ihre Beziehung zufriedenstellend ist.

Was ist, wenn etwas schief geht?

1. Natürlich kann es vorkommen, dass Sie einmal weit über 20 gehen. Sie feiern eine Party, sind müde und bevor Sie es wissen, haben Sie zwei Stück Kuchen und eine halbe Wanne Pommes hinter sich, und Sie können diesen gesunden Salat zum Abendessen stehen lassen. Schwelgen Sie in einem solchen Moment nicht in Selbstbeschuldigung und geben Sie Ihre Versuche, sich überhaupt gesund zu ernähren, nicht auf.

1. Akzeptiere einfach, dass so etwas passieren kann. Mach es am nächsten Tag nicht noch einmal und es wird dir gut gehen. Solange Sie nur Ihr Bestes geben, kommt Ihre Gesundheit normalerweise davon!