Gewichtsverlust bei gemahlenen Leinsamen

Gesunde Kohlenhydrate

1. Ohne Zweifel ist das Abnehmen für viele Menschen ein echter Kampf. Obwohl allgemein angenommen wird, dass die meisten Menschen nicht in der Lage sind, erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu senken, ist dies nicht ganz richtig. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Einstellung ein wenig ändern, und wahrscheinlich auch einige Ihrer Gewohnheiten.

2. Was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, sollte nicht als schnelle Lösung angesehen werden, sondern als langfristiger Plan, der Ihnen hilft, schlanker zu werden und es fernzuhalten. Gemahlene Leinsamen passen in jeden gesunden Ernährungsplan, einschließlich eines auf Gewichtsverlust ausgerichteten, aber sie sollten nicht als magischer Samen angesehen werden, der Ihre unerwünschten Pfunde zum Schmelzen bringen kann.

Erfolg beim Abnehmen

1. In den USA dehnen sich die Taillenlinien seit Jahren aus. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht erfolgreich abnehmen und es ausschalten können. Um die Methoden zu verstehen, die zum Erfolg führten, begannen die Forscher 1994, die Gewinner der Gewichtsabnahme über das National Weight Control Registry (NWCR) zu ermitteln. Um sich für die Registrierung zu qualifizieren, mussten die Teilnehmer 30 oder mehr Pfund abgenommen und ein Jahr oder länger davon abgehalten haben.

2. Durch Verfolgung dieser Personen konnten die Forscher die Gewohnheiten ermitteln, mit denen diese erfolgreichen Gewichtsverlierer beim Gewichtsverlust-Spiel gewinnen. Dazu gehören:

3. Interessanterweise hatte etwa die Hälfte der Teilnehmer Hilfe bei der Gewichtsreduktion von einem Ernährungsberater, ihrem Arzt oder einem kommerziellen Gewichtsreduktionsplan, während die andere Hälfte alles selbst erledigte. Ob Sie Hilfe beim Abnehmen benötigen oder nicht, hängt von Ihnen ab.

Ihren Kalorienbedarf kennen

1. Es gibt zwar viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren - Kohlenhydrate begrenzen, Fett reduzieren, verarbeiteten Müll beseitigen - sie alle helfen Ihnen dabei, weniger Kalorien zu essen. Wie die NWCR feststellt, zählen Kalorien, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, insbesondere nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es ist allgemein bekannt, dass 1 Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien enthält. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.

2. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung sparen können. Sie können Ihr süßes Soda gegen kohlensäurehaltiges Wasser mit einer Prise frischer Zitrone eintauschen, um 200 Kalorien zu sparen. Bitten Sie Ihren Barista um einen schwarzen Kaffee anstelle Ihres schicken Kaffeegetränks, um 250 Kalorien zu sparen Popcorn aus der Luft.

3. Wenn Sie sich bereits recht gesund ernähren, aber immer noch mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, kann dies an den Portionsgrößen liegen. Um Ihre Portionen in Schach zu halten, messen Sie Ihre Lebensmittel und verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Tassen. Während die Kalorien zur Gewichtsreduktion bei allen Menschen unterschiedlich sind, können die meisten Frauen 1.200 Kalorien bis 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, während Männer 1.500 Kalorien bis 1.800 Kalorien pro Tag verlieren können.

Jeden Biss maximieren

1. Wenn es darum geht, unerwünschte Pfunde zu verlieren, können Kalorien viel Gewicht haben, aber das ist nicht das Einzige, was zählt, besonders wenn es um langfristigen Erfolg geht. Wenn Sie Kalorien in Schach halten, ist es wichtig, dass jedes bisschen, das Sie nehmen, zu Ihrem Endziel zählt. Das bedeutet, dass die Lebensmittel, die Sie in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen, reich an Nährstoffen sein sollten.

2. Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und andere Phytonährstoffe spielen eine wichtige Rolle, um Ihren Körper in Bestform zu halten. Die Lebensmittel, die Sie in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen, sollten möglichst viele Nährstoffe enthalten, damit jede Kalorie, die Sie zu sich nehmen, gesundheitliche Vorteile bietet, z. B. Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle guten Nährstoffe erhält, die er für eine optimale Leistung benötigt, muss auch Ihr Stoffwechsel - das ist es, was diese Kalorien verbrennt - effizient ablaufen.

3. Was solltest du essen? Nun, die Arten von gesunden Lebensmitteln, die Sie für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion benötigen, sind kein großes Geheimnis. Wenn es um Wellness und ein gesundes Gewicht geht, sollte Ihre Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten, einschließlich Leinsamen, gefüllt sein.

Konsistenz ist der Schlüssel

1. Mit der NWCR können Sie viel über den Erfolg beim Abnehmen lernen. Die Forscher stellten fest, dass eines der Merkmale, das bei den Teilnehmern auffiel, darin bestand, dass sie konstant aßen, was bedeutet, dass sie ziemlich regelmäßig zur gleichen Zeit die gleichen Arten von Lebensmitteln aßen.

2. Wenn Sie beim Essen in eine Routine geraten, können Sie den Stress der "Diät" etwas reduzieren. Sie wissen, was Sie essen werden, wie viel und wann. Es hilft beim Einkauf von Lebensmitteln, bei der Planung von Mahlzeiten und bei der Hungerkontrolle.

3. Die Teilnehmer priorisierten auch das Frühstück. Wenn Sie es sich zum Ziel setzen, jeden Morgen zu frühstücken, können Sie Hunger, Heißhunger und übermäßiges Essen am Vormittag oder Mittag vermeiden.

Was sind Leinsamen?

1. Leinsamen, auch Leinsamen genannt, sind die kleinen braunen Samen der Leinsamenpflanze, die botanisch als Linum usitatissimum bezeichnet wird und dieselbe Pflanze ist, die auch für Leinengewebe verantwortlich ist. Die kleinen braunen Samen werden seit vielen Jahren für medizinische Zwecke zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Leinsamen sind auch reich an Öl, dem sogenannten Leinsamenöl, das gepresst und sowohl für kulinarische als auch industrielle Zwecke verwendet wird.

2. Während der gesamte Samen seinen Platz in Ihrer Ernährung hat, nämlich um den Stuhlgang zu verbessern, sind gemahlene Leinsamen laut Katherine Zaretsky, RD, der richtige Weg, wenn es um Gesundheit geht. LD, Gesundheitsanwalt und Diätassistent an der Mayo Clinic. Sie merkt an, dass gemahlene Leinsamen die bessere Wahl sind, weil sie leicht verdaulich sind und Sie mehr von den ernährungsphysiologischen Vorteilen profitieren, da ganze Leinsamen unverdaut durch Ihr System gehen.

Leinsamenernährung

1. Wenn Sie nach Nahrungsmitteln suchen, die Ihre Nährstoffaufnahme maximieren, um Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, sind gemahlene Leinsamen eine ausgezeichnete Wahl. Das nussige gemahlene Saatgut ist kalorienarm und enthält viele wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

2. Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält:

3. Gemahlene Leinsamen sind auch eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten 100 Prozent Ihrer ausreichenden Zufuhr, dh die Menge, die Sie für eine ausreichende Ernährung benötigen, in einem Esslöffel. Die im nussigen Samen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit und Funktion des Gehirns, verringern Entzündungen und bieten möglicherweise einen gewissen Schutz vor chronischen Krankheiten.

Gemahlener Leinsamen und Gewichtsverlust

1. Auch wenn gemahlene Leinsamen nicht die magische Nahrung zur Gewichtsreduktion sind, nach der Sie Ihr ganzes Leben lang gesucht haben, gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass gesunde Samen Ihnen beim Abnehmen helfen können. Eine 2019 im International Journal for Vitamin and Nutrition Research veröffentlichte Studie ergab, dass eine Leinsamenergänzung (3 Esslöffel pro Tag) zusätzlich zu einer gesunden Lebensweise, die auf Gewichtsabnahme ausgerichtet ist, zu einer stärkeren Gewichtsabnahme beitrug als die gesunde Lebensweise allein. Diejenigen, die mit dem Leinsamen ergänzt wurden, wiesen auch Verbesserungen ihres Cholesterins und ihrer Triglyceride sowie entzündliche Marker auf.

2. Während die Autoren der Studie feststellten, dass weitere Untersuchungen erforderlich waren, um besser zu verstehen, wie Leinsamen zur Gewichtsreduktion beitragen kann, hat dies möglicherweise etwas mit Lignan zu tun, einem Polyphenol und Phytoöstrogen. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2017, der im International Journal of Molecular Science veröffentlicht wurde, kann Lignan dazu beitragen, den Fettstoffwechsel zu unterstützen und die Ansammlung von Fettgewebe zu verhindern. Die Autoren dieser Studie stellten jedoch auch fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich waren.

3. In jedem Fall sind gemahlene Leinsamen eine gute Faserquelle mit fast 2 Gramm pro Esslöffel. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass die Konzentration auf die Zugabe von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung die Gewichtsabnahme genauso effektiv fördert wie ein hochstrukturierter Ernährungsplan. Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, durch die Sie sich länger satt fühlen und weniger essen.

Vorteile und Nebenwirkungen von Leinsamen

1. Das Hinzufügen von gemahlenen Leinsamen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, aber Sie möchten auch die Vorteile und Nebenwirkungen von Leinsamen berücksichtigen. Da es sich um ein ballaststoffreiches Lebensmittel handelt, sollten Sie beim Hinzufügen von gemahlenen Leinsamen zu Ihrer üblichen Fruchtfolge viel Wasser trinken, um Verstopfung vorzubeugen. Während Ballaststoffe die Darmfunktion fördern, kann es vorkommen, dass Sie verstopfen, wenn Sie nicht genug Wasser damit trinken.

2. Ein weiterer potenzieller Nebeneffekt von Leinsamen sind Blähungen und Gas, die auftreten können, wenn Sie nicht regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren. Um dieses unangenehme Problem zu vermeiden, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, 1 Esslöffel oder weniger pro Tag, und fügen Sie nach Belieben alle paar Tage mehr hinzu.

Was ist mit Leinsamenöl?

1. Leinsamenöl ist wie die Samen reich an Omega-3-Fettsäuren. Es ist jedoch keine bedeutende Quelle für andere Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralien. Es ist auch eine konzentrierte Quelle von Kalorien.

2. Ein Esslöffel Leinsamenöl enthält:

Leinsamen hinzufügen

1. Mit ihrem nussigen Geschmack können gemahlene Leinsamen vielen Lebensmitteln zugesetzt werden, um Geschmack und Ernährung zu verbessern. Erwägen:

2. Sie können Ihre gemahlenen Leinsamen auch zu Ihren Lieblingsleckereien wie Keksen oder Fladenbrot backen, um die Ernährungsqualität zu verbessern. Aber wie bei jeder besonderen Leckerei, genießen Sie Ihre Süßigkeiten in Maßen.

Auf Ranzigkeit achten

1. Gemahlene Leinsamen sind aufgrund ihres Fettgehalts kürzer haltbar als ganze Leinsamen. Selbst in einem verschlossenen Behälter in Ihrem Kühlschrank können gemahlene Leinsamen selbst im Gefrierschrank nur bis zu drei Monate frisch bleiben.

2. Kaufen Sie ganze Leinsamen und mahlen Sie sie nach Bedarf, um die Vorteile zu nutzen, ohne Ranzigwerden zu riskieren.