Gewichtsverlust: Machen Sie sich mit Ihrer Neujahrsauflösung auf den Weg

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die die Profite der Fitness- und Gewichtsverlustbranche jedes Jahr im Januar steigern, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie zu den wenigen Elitetiteln gehören, die an Ihrem festhalten Ziele, wenn der Februar vorüber ist.

2. Wenn Abnehmen einfach wäre, müssten Sie solche Artikel nicht lesen. Die guten Nachrichten? Es gibt viele Strategien, um Ihren Gewichtsverlust Einbruch zu hacken. Sie müssen nur herausfinden, welches für Sie am besten geeignet ist.

3. Probieren Sie diese Tipps und Tricks aus, um Ihren Gewichtsverlust wieder in den Griff zu bekommen.

Planen Sie Ihre Workouts

1. Sie sollten sich ein Geschäftstreffen oder einen wichtigen Termin überlegen. Ihre Trainingseinheiten sollten nicht optional sein. Stellen Sie es auf Ihren Zeitplan und lassen Sie es dort.

2. Wenn Ihr Freund oder Partner an einem Freitagabend, an dem Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, um 17:00 Uhr essen gehen möchte, teilen Sie ihm mit, dass Sie einen Kurs haben und sich anschließend treffen können.

Belohnen Sie sich

1. Es gibt einen guten Grund, warum wir uns dafür entscheiden, nach ein paar Wochen nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen - es ist irgendwie beschissen. Da habe ich es gesagt. Das Training ist die meiste Zeit schmerzhaft und unangenehm. Sie sind müde, hungrig und verschwitzt und arbeiten wahrscheinlich mehr als 40 Stunden pro Woche.

2. Menschen suchen Belohnung und Vergnügen, daher ist es verständlicherweise schwierig, sich zu motivieren, etwas zu tun, das nicht mit sofortiger Befriedigung einhergeht. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die einen Anreiz finden, ins Fitnessstudio zu gehen, am Ende 51 Prozent häufiger sind als Menschen, die dies nicht tun.

3. Belohnungen wirken am besten, wenn sie während oder direkt nach dem Training erscheinen.

4. Seien Sie kreativ mit Ihren Anreizen. Hier ein paar Ideen:

Mische es oft durch

1. Mischen Sie regelmäßig Ihre Fitnesserfahrung. Es kann schnell langweilig werden, jedes Mal dasselbe Training durchzuführen oder dieselben Geräte zu benutzen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.

2. Hier nur ein paar Ideen:

3. Das Ändern Ihres Trainings ist eine der einfachsten Methoden, um den Einbruch im Februar zu überwinden. Etwas völlig Neues auszuprobieren ist auch gut für deinen Verstand.

Nicht auf den Mond schießen

1. Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder Ihre Mahlzeiten planen, während Sie "60 Pfund abnehmen", werden Sie sich nur auf Enttäuschung einstellen.

2. Statt sich jeden Tag auf Ihr langfristiges Ziel zu konzentrieren, sollten Sie sich kleinere, realistischere Ziele ausdenken, die in kürzerer Zeit erreicht werden können. Hier einige gute Beispiele:

3. Wenn Sie in dieser Woche Ihr Ziel nicht erreicht haben, schütteln Sie es ab und versuchen es in der nächsten Woche erneut. Denken Sie daran, das Rennen um Fitness ist ein Marathon, kein Sprint.

Mach ein Date daraus

1. Soziale Interaktionen sind ein großer Motivator. Mit einem Fitness-Studio-Freund probieren Sie eher neue Maschinen, Übungen und Klassen aus. Es ist auch viel unwahrscheinlicher, dass Sie nachlassen.

2. Wenn Sie wissen, dass da draußen noch jemand auf Sie wartet, sind Sie mehr zur Rechenschaft gezogen. Es ist auch ein schönes Gefühl, jemanden da zu haben, der sich wirklich um dich kümmert.

3. Als Bonus dürfen Sie nicht so schüchtern sein, Maschinen mit unterschiedlichem Gewicht auszuprobieren, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen dabei hilft, herauszufinden, wie man sie verwendet. Dies könnte einen tiefgreifenden Unterschied machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kombination aus Gewichtheben und Cardio am effektivsten zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Fitness beiträgt.

4. Wenn Sie keinen guten Fitness-Kumpel finden, sollten Sie sich bei einem Personal Trainer anmelden. Sie werden einen Zeitpunkt und einen Ort für ein Treffen festlegen und sie werden sicherstellen, dass Sie auftauchen.

Schlaf weiter

1. Der Schlaf sollte niemals auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Wenn es um Fitness und Gewichtsverlust geht, kann Schlaf genauso wichtig sein wie gesundes Essen und Sport.

2. In der Tat ist es einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit, genügend guten Schlaf zu haben. Mangel an Schlafqualität ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Erwachsenen verbunden.

Betrachten Sie einen Mannschaftssport oder eine Kampfkunst

1. Mannschaftssportarten oder Kampfsportarten gehen über die typische Mitgliedschaft im Fitnessstudio hinaus. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie lebenslange Freunde finden, wenn Sie gemeinsam eine neue Fähigkeit erlernen. Das Training mit Gleichgesinnten kann unglaublich motivierend sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie der Typ sind, der vom Wettbewerb oder von der Teammentalität überzeugt ist.

2. Es stehen Dutzende zur Auswahl. Hier sind ein paar:

3. Bevor Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden, probieren Sie unbedingt eine oder zwei Klassen aus. Dies ist nicht nur, um sicherzustellen, dass Sie es genießen, sondern um einen Überblick über die gesamte Umgebung zu erhalten. Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand sollte die Umgebung zu 100 Prozent unterstützend sein.

Investieren Sie in diese Lebensmittelwaage

1. Wenn Sie trainiert haben und keine Ergebnisse sehen, könnte dies Ihre Ernährung sein. Vielleicht machen Sie einen fairen Versuch, Kalorien mit einer kostenlosen Kalorienzähler-App wie MyFitnessPal zu zählen, aber Sie verlieren trotzdem nicht an Gewicht.

2. Du könntest mehr essen, als du denkst. In der Tat neigen die meisten Diätetiker dazu, zu wenig zu berichten, was sie essen.

3. Eine Küchenwaage hilft Ihnen dabei, Ihr Essen genau zu wiegen, damit Sie Ihre Kalorienzählungsbemühungen nicht versehentlich sabotieren. Die Verwendung einer Lebensmittelwaage in Verbindung mit einer Kalorienzähl-App könnte der Schlüssel zum Ausbruch aus diesem Einbruch im Februar sein.