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Heben schwerer Gewichte: 7 Vorteile

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  1. Auf dem College habe ich die "bro zone" des Fitnessstudios gemieden, als wäre es ein Verbindungshaus nach einem Wutanfall. Das Grunzen, die seltsamen Maschinen und die fast ausschließlich männliche Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und der freien Gewichte haben mich eingeschüchtert. Ich wollte nichts mit ihren Proteinshakes und Brotanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardio-Geräte und machte jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, die gleichen ein bis zwei Übungen mit einem Gewicht von 8 Pfund.

  2. Ein Hauch von CrossFit war alles, was ich brauchte, um süchtig nach schwerem Heben zu werden. Nach ein paar Monaten hob ich mehr Gewicht, als ich für möglich hielt. Fünf Jahre später hocke ich regelmäßig mehr als ich wiege, und 25-Pfund-Hanteln sind meine erste Wahl. Heute fühle ich mich unter der Bar zu Hause.

  3. Obwohl das Heben von Schwerem einen großen Gewichtsverlust und einen enormen Kalorienverbrauch mit sich bringt, ist es nicht der Grund, warum ich es tue. Beim Gewichtheben liegt mir mehr am Gewicht der Stange als an meinem Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um Körper und Geist zu trainieren. Es geht darum, wozu mein Körper fähig ist und nicht wie er aussieht.

  4. Auf dem College habe ich die "bro zone" des Fitnessstudios gemieden, als wäre es ein Verbindungshaus nach einem Wutanfall. Das Grunzen, die seltsamen Maschinen und die fast ausschließlich männliche Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und der freien Gewichte haben mich eingeschüchtert. Ich wollte nichts mit ihren Proteinshakes und Brotanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardio-Geräte und machte jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, die gleichen ein bis zwei Übungen mit einem Gewicht von 8 Pfund.

  5. Ein Hauch von CrossFit war alles, was ich brauchte, um süchtig nach schwerem Heben zu werden. Nach ein paar Monaten hob ich mehr Gewicht, als ich für möglich hielt. Fünf Jahre später hocke ich regelmäßig mehr als ich wiege, und 25-Pfund-Hanteln sind meine erste Wahl. Heute fühle ich mich unter der Bar zu Hause.

  6. Obwohl das Heben von Schwerem einen großen Gewichtsverlust und einen enormen Kalorienverbrauch mit sich bringt, ist es nicht der Grund, warum ich es tue. Beim Gewichtheben liegt mir mehr am Gewicht der Stange als an meinem Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um Körper und Geist zu trainieren. Es geht darum, wozu mein Körper fähig ist und nicht wie er aussieht.

1. Vertrauen

  1. Ich bin es nicht. Das Training mit schweren Gewichten fördert nachweislich Ihr Selbstbewusstsein. Krafttraining kann auch Angstzustände reduzieren, Depressionen lindern und das Glück steigern. Obwohl es manchmal schwierig sein kann, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, überleben die Vorteile den anfänglichen Kampf.

  2. Mach dich auf den Weg und werde glücklich.

  3. Ich bin es nicht. Das Training mit schweren Gewichten fördert nachweislich Ihr Selbstbewusstsein. Krafttraining kann auch Angstzustände reduzieren, Depressionen lindern und das Glück steigern. Obwohl es manchmal schwierig sein kann, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, überleben die Vorteile den anfänglichen Kampf.

  4. Mach dich auf den Weg und werde glücklich.

2. Stärker werden

  1. Schwere Gewichte steigern die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne dabei die Masse oder Größe zu erhöhen, insbesondere bei Frauen. Dies bedeutet, dass alltägliche körperliche Aufgaben einfacher werden und ein konsequentes Training das Gewicht erhöht, das Sie heben können. Du wirst auch stärker aussehen. Krafttraining mit schweren Gewichten verbessert Ihre Muskelmasse und Definition.

  2. Hallo Michelle Obama Arms und Beyonce ABS!

  3. Schwere Gewichte steigern die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne dabei die Masse oder Größe zu erhöhen, insbesondere bei Frauen. Dies bedeutet, dass alltägliche körperliche Aufgaben einfacher werden und ein konsequentes Training das Gewicht erhöht, das Sie heben können. Du wirst auch stärker aussehen. Krafttraining mit schweren Gewichten verbessert Ihre Muskelmasse und Definition.

  4. Hallo Michelle Obama Arms und Beyonce ABS!

3. Schneiden Sie das Fett

  1. Jeder weiß, dass Sie durch Training mehr Kalorien verbrennen können. Laut Mayo Clinic kann ein regelmäßiges Krafttraining Ihnen jedoch auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie erhalten ein "After Burn", bei dem Ihr Körper in den Stunden nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Darüber hinaus baut Krafttraining Muskeln auf. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Bewegung verbrennen.

  2. Genau wie bei einem Brownie mit zwei Schokoladensplittern erhalten Sie beim Training mit schwerer Kraft eine doppelte Belohnung, wenn Sie Kalorien verbrennen.

  3. Jeder weiß, dass Sie durch Training mehr Kalorien verbrennen können. Laut Mayo Clinic kann ein regelmäßiges Krafttraining Ihnen jedoch auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie erhalten ein "After Burn", bei dem Ihr Körper in den Stunden nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Darüber hinaus baut Krafttraining Muskeln auf. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Bewegung verbrennen.

  4. Genau wie bei einem Brownie mit zwei Schokoladensplittern erhalten Sie beim Training mit schwerer Kraft eine doppelte Belohnung, wenn Sie Kalorien verbrennen.

4. Bauen Sie Ihr Gehirn auf

  1. Schwere Gewichte entwickeln mehr als nur Muskeln. Schweres Heben erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das dabei hilft, die Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Beinkraft positiv mit stärkeren Köpfen in Verbindung gebracht, die weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns sind.

  2. Einfach ausgedrückt: Krafttraining kann Ihre Lern- und Denkfähigkeit im Alter verbessern.

  3. Schwere Gewichte entwickeln mehr als nur Muskeln. Schweres Heben erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das dabei hilft, die Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Beinkraft positiv mit stärkeren Köpfen in Verbindung gebracht, die weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns sind.

  4. Einfach ausgedrückt: Krafttraining kann Ihre Lern- und Denkfähigkeit im Alter verbessern.

5. Verletzungen vermeiden

  1. Krafttraining mit Körpergewicht und freien Gewichten stärkt mehr als nur Ihre Muskeln. Es stärkt auch Ihre Knochen und das Bindegewebe. Diese zusätzliche Kraft und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu bewahren. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen zu lindern.

  2. In diesem Fall lindert das Spiel die Schmerzen - also das Spiel des Krafttrainings.

  3. Krafttraining mit Körpergewicht und freien Gewichten stärkt mehr als nur Ihre Muskeln. Es stärkt auch Ihre Knochen und das Bindegewebe. Diese zusätzliche Kraft und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu bewahren. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen zu lindern.

  4. In diesem Fall lindert das Spiel die Schmerzen - also das Spiel des Krafttrainings.

6. Ausdauer verbessern

  1. Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Wirtschaftlichkeit beim Laufen verbessert (die Menge an Energie und Mühe, die erforderlich ist, um so etwas wie eine Fünf-Minuten-Meile zu laufen). Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Heben schwererer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als leichtere Gewichte. Das zusätzliche Gewicht auf der Stange zahlt sich beim nächsten Lauf oder in der nächsten Spinklasse aus.

  2. Entlasten Sie also nicht die Gewichte. Je schwerer, desto besser.

  3. Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Wirtschaftlichkeit beim Laufen verbessert (die Menge an Energie und Mühe, die erforderlich ist, um so etwas wie eine Fünf-Minuten-Meile zu laufen). Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Heben schwererer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als leichtere Gewichte. Das zusätzliche Gewicht auf der Stange zahlt sich beim nächsten Lauf oder in der nächsten Spinklasse aus.

  4. Entlasten Sie also nicht die Gewichte. Je schwerer, desto besser.

7. Kampf gegen das Altern

  1. Inaktive Erwachsene können pro Jahrzehnt 3 bis 8 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren. Möglicherweise beklagen Sie den Verlust Ihrer steinharten Arme oder Bauchmuskeln, aber noch schlimmer: Muskelschwäche ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Todes bei Männern verbunden. Schweres Krafttraining kann dabei helfen, den Verlust an Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

  2. Das alte Sprichwort "Benutze es, verliere es nicht" scheint für deine Muskeln angemessen zu sein.

  3. Inaktive Erwachsene können pro Jahrzehnt 3 bis 8 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren. Möglicherweise beklagen Sie den Verlust Ihrer steinharten Arme oder Bauchmuskeln, aber noch schlimmer: Muskelschwäche ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Todes bei Männern verbunden. Schweres Krafttraining kann dabei helfen, den Verlust an Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

  4. Das alte Sprichwort "Benutze es, verliere es nicht" scheint für deine Muskeln angemessen zu sein.

8. Nächste Schritte

  1. Erfahren Sie, wie Sie mit der Anleitung zum Gewichtheben für Anfänger beginnen. Oder werden Sie mit dem Smolov-Programm, einem 13-wöchigen Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Kniebeugen aller Art, an jedem Ihrer Lifte stärker und stärken Sie sich. Alles was Sie brauchen ist ein Lift, um loszulegen! Befolgen Sie diese Tipps, um im Fitnessstudio auf Nummer sicher zu gehen:



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