High Fibre High Protein Diet

Andere Bedenken

Es ist eine leckere Möglichkeit, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, wenn Sie Ihre Ernährung auf Quellen für mageres Eiweiß und Ballaststoffe ausrichten. Überlegen Sie, ob Sie in eine saftige gehackte Birnensalsa auf einem Puder griechischen Joghurts und einer gegrillten Hühnerbrust beißen möchten. Eine Ernährung, die auf ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kombiniert mit mageren Proteinen wie Tofu, Eiern und Geflügel basiert, ist eine köstliche Möglichkeit, Antioxidantien und Aminosäuren zu ernten. Außerdem sind mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte dank ihrer Nährstoffe und ihres geringen Kaloriengehalts taillenfreundlich.
In jedem der folgenden Schritte werden Mahlzeiten und Snacks beschrieben, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie jede Mahlzeit und jeder Snack mit Ballaststoffen und magerem Eiweiß gefüllt werden kann.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepresstem Obst- und Gemüsesaft, warmem Quinoa, einem Eiweißkorn und Milch sowie einem Topping aus getrockneten Früchten und Nüssen. Smoothies machen ein köstliches Frühstück oder Dessert; Werfen Sie einfach Eis mit griechischem Joghurt, Mandeln, Bananen, dunklem Blattgemüse, gemahlenen Leinsamen und Erdbeeren für ein proteinreiches Fruchtgetränk. Kombinieren Sie Ihr Omelett mit einer Beilage Hüttenkäse und frischen Früchten wie Melone, Mango, Erdbeeren und Blaubeeren.

Erhöhen Sie den Fasergehalt in Ihrem Mittagessen, indem Sie eine Tasse Linsensuppe genießen. Fügen Sie mit Eiweiß gefüllte Körner, Käse und Tomaten für einen kräftigeren Geschmack hinzu. Mischen Sie und bringen Sie Ihre Körner, Proteine und Gemüse täglich zusammen, um Ihre Geschmacksknospen aufgeregt zu halten und sich nach mehr Vielfalt zu sehnen. Beginnen Sie heute mit braunem Reis und wechseln Sie morgen zu Buchweizen, heute zu gedünsteten Tomaten und morgen zu geröstetem Spargel oder heute zu Putenburger und morgen zu geräuchertem Lachs. Erwärmen Sie das letzte übrig gebliebene Chili mit Erbsen, schwarzen Bohnen, Avocado, Parmesankäse und Sonnenblumenkernen, um es am Mittag schnell und einfach aufzuwärmen. Erstellen Sie einen Thunfischsalat und würzen Sie ihn mit Cashewnüssen, Pekannüssen, getrockneten Kirschen, frischem Basilikum und einem Schuss griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise.

Zum Abendessen eine Pfanne mit Amaranth, einem proteinreichen Vollkorn, rotem und orangefarbenem Paprika, Äpfeln und Erbsen aufschlagen. Wenn Sie sich nach einem Hühnchengericht sehnen, werden Sie kreativ und füllen Sie Ihre Hühnchenbrust mit herzhaften Trockenfrüchten wie Aprikosen, Birnen und Rosinen. Experimentieren Sie mit Proteinquellen wie Bison; Burger aus getrockneten Cranberries zubereiten und mit frischer Mango-Avocado-Salsa garnieren. Grillen Sie ein leichtes Fischgericht und belegen Sie es mit Himbeer- und Balsamico-Demiglasur oder servieren Sie Hähnchen-, Gemüse- und Obstspießchen am Grill.

Genießen Sie nachmittags einen Snack aus Äpfeln und Nussbutter mit einer Prise Leinsamen und getrockneten Preiselbeeren für einen einzigartigen Genuss, der Ihren Gaumen glücklich macht. Trail Mix ist eine einfache Möglichkeit, proteinreiche Kürbiskerne mit Mandeln, getrockneten Bananen und Datteln zu kombinieren. Versuchen Sie, Feigen mit Nussbutter zu füllen oder Ihr proteinreiches griechisches Joghurtparfait mit Nüssen und Früchten zu überziehen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Desserts sind immer schmackhafter, wenn sie feucht und reich an frischem Geschmack sind. Backen Sie ein Zucchini-Nuss-Brot oder einen Karottenkuchen, indem Sie dem Teig püriertes Obst hinzufügen, um eine gesündere, faserreiche Alternative zu erhalten.

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Mineralien und verleihen jedem Gericht auf natürliche Weise einen süßen Geschmack. Wenn der glykämische Index niedrig ist, können sie das Energieniveau erhöhen und Sie fühlen sich erfrischt und gereinigt. Andere gute Faserquellen sind Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Dinkel. Protein, ein essentieller Nährstoff für die Zellreparatur und -pflege, stammt aus einer Vielzahl von schmackhaften Quellen wie Huhn, Pute, Fisch, Eiern, Tofu, Nüssen, Bohnen, Samen, Getreide, griechischem Joghurt, fettarmer Milch und magerem Rindfleisch. Kombinieren Sie ballaststoffreiche und proteinreiche Quellen, die zusammen Ihren Blutzucker stabilisieren und Sie satt halten. Mäßigung ist immer am besten; Achten Sie beim Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln darauf, genügend Wasser zu trinken, um eine Blockade in Ihrem System zu vermeiden. Achten Sie darauf, nach mageren Proteinquellen zu greifen, und achten Sie auf das Cholesterin, das Sie in proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und anderen fettreichen Lebensmitteln konsumieren. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob der kohlenhydratarme, proteinreiche Ansatz für Sie geeignet ist.

Zu viel Ballaststoffe können zu Gas, Durchfall, Bauchbeschwerden, Verstopfung und Blähungen führen. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe nicht mehr aufgenommen werden können. Eine proteinreiche Ernährung kann Probleme mit Stimmungsschwankungen verursachen, die zu Heißhungerattacken auf kohlenhydratreiche Lebensmittel führen können. Eine proteinreiche Ernährung kann zu einem Kalziumverlust in den Knochen führen, der wiederum Osteoporose verursachen kann. Zu viel Protein kann die Nieren belasten.