Hilft Ihnen das Essen von Sellerie mit Erdnussbutter beim Abnehmen?

Überlegungen

1. Wenn es um Gewichtsverlust geht, fallen Sellerie und Erdnussbutter häufig auf zwei entgegengesetzte Enden des Spektrums. Da der Sellerie nicht viele Kalorien enthält, ist er häufig ein Grundnahrungsmittel für kalorienreduzierte Pläne. Andererseits wird die fett- und kalorienreiche Erdnussbutter gemieden.

2. Aber wenn Sie sich die Forschung ansehen, ist es möglich, dass das Essen von Sellerie mit Erdnussbutter beim Abnehmen hilft. Natürlich ist es kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion; Sie müssen wahrscheinlich auch andere Änderungen vornehmen, je nachdem, wie Ihre Ernährung jetzt aussieht.

Überlegungen

1. Die Einbeziehung von Sellerie und Erdnussbutter in eine ansonsten gesunde Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie können den Snack zwischen ungesunden Mahlzeiten nicht essen und eine erhebliche Veränderung erwarten. Wählen Sie natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz, die zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion

1. Eine 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter liefert 191 Kalorien und 16,5 Gramm Gesamtfett. Da es sowohl kalorien- als auch fettreich ist, wird Erdnussbutter nicht oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber die Nuss (oder Hülsenfrucht, wie es technisch klassifiziert ist) hat tatsächlich mehrere Gewichtsverlustvorteile.

2. Eine im Juli 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit befasste sich intensiv mit Erdnussbutter und ihren Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und stellte fest, dass Erdnussbutter den Hunger und das Verlangen nach Nahrung unterdrücken und die Gefühle steigern kann von Sättigung und Fülle nach dem Verzehr. Zusammen können alle diese Faktoren zum Gewichtsverlust beitragen. Die Forscher stellten jedoch fest, dass ganze Erdnüsse einen leichten Vorteil gegenüber Erdnussbutter zu haben schienen, obwohl beide die gleichen Wirkungen hatten, nur in unterschiedlichem Maße.

3. Die Forscher schienen Erdnüsse und Erdnussbutter stärker auf die Fülle und den Kalorienverbrauch zu wirken, wenn sie getrennt als Snack und nicht als Teil einer Mahlzeit verzehrt wurden. Diese Informationen legen nahe, dass der Verzehr von Sellerie und Erdnussbutter zwischen den Mahlzeiten vorteilhafter sein kann als die Einbeziehung von Erdnussbutter in ein Hauptgericht.

Weitere Vorteile von Erdnussbutter

1. Eine weitere Studie, die im Oktober 2018 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, in der Regel eine geringere Gewichtszunahme und ein um 5 Prozent geringeres Risiko haben, über einen Zeitraum von fünf Jahren übergewichtig zu werden als Leute, die nicht so oft Nüsse essen.

2. Anstatt Protein einzeln zu betrachten, haben Forscher einer anderen Studie, die im April 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersucht, was passieren würde, wenn Kohlenhydrate in der Ernährung durch andere ersetzt würden Proteine. Eines dieser Proteine ​​war Erdnussbutter.

3. Forscher berichteten, dass das Hinzufügen einer Portion Erdnussbutter zu Ihrer täglichen Ernährung mit Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung verbunden war, wenn dieses Protein mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Gehalt wie Sellerie kombiniert wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch langfristig zur Gewichtsreduktion beitragen können.

Sellerie und Gewichtsverlust

1. Sellerie enthält praktisch keine Kalorien, weshalb das grüne Gemüse seit langem mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird. Sellerie enthält nur 9 Kalorien pro Stiel, hat praktisch kein Fett und die meisten seiner Kohlenhydrate stammen aus Ballaststoffen, die in hohem Maße auf ihren Zusammenhang mit Gewichtsverlust untersucht wurden.

2. Ein Bericht in Annals of Internal Medicine vom Februar 2015 befasste sich mit nur einer Änderung der Ernährung - erhöhte Ballaststoffe - und ihrer Verbindung zum Gewichtsverlust. Die Forscher waren überrascht, dass schon 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag bei Teilnehmern mit metabolischem Syndrom den Gewichtsverlust und einen ausgeglichenen Insulinspiegel fördern können.

3. Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass es bei einem Fasergehalt von 1 Gramm pro Stiel schwierig ist, 30 Gramm Faser pro Tag nur aus Sellerie zu gewinnen, aber es ist trotzdem eine gute Idee um Sellerie und anderes ballaststoffreiches Obst und Gemüse in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.

Den negativen Kalorienmythos zerstreuen

1. In Gesundheitsgemeinschaften gibt es einen weit verbreiteten Mythos, der sich mit so genannten "Lebensmitteln mit negativen Kalorien" befasst. Die Prämisse hinter negativen Kalorien-Lebensmitteln ist, dass bestimmte Lebensmittel so kalorienarm sind, dass Sie beim Verzehr tatsächlich ein Kalorien-Defizit verursachen. Befürworter der Idee eines Lebensmittels mit negativen Kalorien geben an, dass die Menge an Energie oder Kalorien, die für die Verdauung dieser Lebensmittel benötigt wird, größer ist als die Menge an Kalorien, die tatsächlich in dem Lebensmittel enthalten ist.

2. Besteht Ihre Ernährung nach dieser Logik hauptsächlich aus kalorienarmen Lebensmitteln wie Sellerie, Gurke, Zwiebel, Salat und einigen Beeren, würden Sie ohne großen Kraftaufwand abnehmen. Während die Mayo-Klinik feststellt, dass es theoretisch möglich ist, dass bestimmte Lebensmittel mehr Energie zum Verbrennen benötigen, als sie liefern, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Theorie stützen könnten.

3. Alyssa Pike, RD, eine bei der International Food Information Council Foundation registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungskommunikationskoordinatorin, fügt hinzu, dass Lebensmittel mit negativen Kalorien zwar Teil einer gesunden Ernährung sein können, Sie jedoch Verlassen Sie sich nicht nur auf sie, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Wenn Sie dies tun würden, wäre Ihre Ernährung extrem kalorienarm und es gäbe nur wenige essentielle Vitamine und Mineralien.

Eine Erdnussbutter auswählen

1. Wenn Sie Sellerie und Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion verwenden möchten, achten Sie darauf, dass Sie die richtige Erdnussbuttersorte auswählen. Viele bekannte, kommerzielle Sorten haben Zucker und verarbeitete Salze hinzugefügt, die zur Gewichtszunahme beitragen und gegen Sie wirken können, wenn Sie versuchen, die Pfunde abzunehmen. Einige Erdnussbutter enthalten auch Öle, die in einige Transfette gelangen können, obwohl alle Transfette bis Januar 2021 aus kommerziell zubereiteten Lebensmitteln auslaufen werden.

2. Sehen Sie sich die Zutatenlisten an und wählen Sie Erdnussbutter, die nur eine Zutat enthält: Erdnüsse. Wenn es Zutaten gibt, die Sie nicht kennen, überspringen Sie diese. Aufgrund des zunehmenden Interesses an Lebensmitteln ohne Zusatzstoffe stellen viele Hersteller in den meisten Lebensmittelgeschäften natürliche Erdnussbutter zur Verfügung. Wenn Sie jedoch keine finden, können Sie sich ganz einfach eine selbst zubereiten, indem Sie rohe Erdnussschalen in einer Küchenmaschine oder einem Hochgeschwindigkeitsmixer verarbeiten, bis sie die Konsistenz von Erdnussbutter erreichen.

Das letzte Wort

1. Die Einbeziehung von Sellerie in Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie diese als Ersatz für andere unerwünschte Zwischenmahlzeiten wie Pommes Frites oder Pommes Frites verwenden, kann zur Gewichtsreduktion beitragen. In Verbindung mit Erdnussbutter enthält der Snack Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette, die zusammenarbeiten, um Sie satt zu halten und den Gewichtsverlust zu fördern. Denken Sie daran, dass Sellerie allein nicht so sättigend ist wie Sellerie und Erdnussbutter, obwohl die Faser im Sellerie mit Gewichtsverlust verbunden ist. Das Protein in der Erdnussbutter reduziert den Appetit am meisten.

2. Sellerie und Erdnussbutter sind jedoch kein magisches Heilmittel gegen Gewichtsverlust. Dies ist zwar eine gute Option im Rahmen einer gesunden Ernährung, kann jedoch keine schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgleichen. Mit anderen Worten, wenn Sie zu jeder Mahlzeit Pizza essen, hilft Ihnen das Hinzufügen von Sellerie und Erdnussbutter als Snack wahrscheinlich nicht, Gewicht zu verlieren.

3. Betrachten Sie Ihre Ernährung aufrichtig und passen Sie sie entsprechend an. Stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Kalorienziel einhalten und neben Sellerie und Erdnussbutter auch viel Gemüse und mageres Eiweiß essen.