Hilft Ihnen der Vitamin B-Komplex beim Abnehmen?

Variiere dein Gemüse

1. Kein einziger Nährstoff, kein einziges Lebensmittel und kein einziges Vitamin mit einer Menge Nährstoffen helfen Ihrem Körper, auf magische Weise unerwünschte Pfunde zu verlieren. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie ein negatives Kaloriengleichgewicht aufbauen, indem Sie eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus vornehmen.

2. Die B-Vitamine spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechslung von Nährstoffen und bei der Appetitkontrolle. Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an einigen dieser Vitamine und Fettleibigkeit. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die möglichen Vorteile und Risiken von Vitamin B.

Variiere dein Gemüse

1. Die richtige Einnahme des Vitamin B-Komplexes kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem Ihr Appetit gedämpft und sichergestellt wird, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält.

Vitamin B-Vorteile

1. Der Vitamin B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen, die Ihr Körper in winzigen Mengen benötigt. Diese Vitamine umfassen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamine B6, B12 und Biotin. Es handelt sich um wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht speichern kann und dass Sie sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

2. Die Assoziation von Vitamin B-Komplex-Vitaminen mit Gewichtsverlust hängt möglicherweise mit ihrer Fähigkeit zusammen, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Gewichtsverlust verursachen. Die Vitamine des B-Komplexes sind auch für eine gesunde Haut und Blutzellen sowie für die Gehirnfunktion und zur Normalisierung des Appetits erforderlich.

B12-Mangel und Gewichtszunahme

1. Zusätzlich dazu, dass Ihr Körper die von Ihnen verzehrte Nahrung in Energie umwandelt, wird Vitamin B12 auch zur Herstellung von DNA, RNA und roten Blutkörperchen benötigt. Eine 2013 in Medicinski Glaski veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme. Die Autoren der Studie schlagen vor, die Vitamin-B12-Spiegel routinemäßig auf ihr Gewicht zu testen und bei Bedarf zu ergänzen.

2. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme besser zu verstehen, und es ist nicht bekannt, ob das Erhalten von mehr B12 zum Abnehmen führt.

Thiamin und Gewicht

1. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Thiaminmangel und Adipositas. Eine 2015 in Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass 15,5 bis 29 Prozent derjenigen, die sich einer Gewichtsreduktion unterziehen wollten, einen Mangel an Vitamin B haben.

2. Thiamin spielt eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Appetits. Obwohl dies wichtig zu beachten ist, schlagen die Autoren der Studie von 2015 vor, dass mehr Forschung erforderlich ist, um besser zu verstehen, warum übergewichtige Personen möglicherweise einen Mangel an Thiamin haben und ob dieser Mangel in irgendeiner Beziehung zum Gewichtsverlust steht.

Fettleibigkeit beeinflusst den Niacinspiegel

1. Laut einer im August 2015 im World Journal of Diabetes veröffentlichten Studie erhöht Fettleibigkeit den Abbau von Niacin. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann es noch wichtiger sein, sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Niacinbedarf decken. Wie andere B-Vitamine hilft Niacin, Energie aus der Nahrung zu extrahieren und fördert einen normalen Appetit. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Nerven und für die Gesundheit des Verdauungssystems.

Zugänglichkeit von B-Vitaminen

1. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik fällt es den meisten Amerikanern nicht schwer, ihren täglichen Bedarf an B-Vitaminen zu decken. Diese Vitamine sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie leicht die richtige Ernährung erhalten.

2. Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Getreide, Fleisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an diesen essentiellen wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch kalorienarm und ein gesunder Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans.

Vergiss deine Diät nicht

1. Zusätzlich zur Einnahme des Vitamin B-Komplexes zur Gewichtsreduktion sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Füllen Sie Ihren Teller mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten, magerem Eiweiß und vermeiden Sie gesättigte Fette und zugesetzten Zucker gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, können Sie nicht nur Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, sondern auch Ihren Vitamin-B-Bedarf decken und die Vorteile von Vitamin B genießen.