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Hilft Ihnen Zitronenwasser beim Abnehmen?

Unterm Strich

  1. Zitronenwasser ist ein Getränk aus Wasser, das mit frischem Zitronensaft gemischt wird. Es kann heiß oder kalt genossen werden.

  2. Von dieser Art von Wasser wird oft behauptet, dass es verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Verbesserung der Verdauung, die Verbesserung des Fokus und die Erhöhung des Energieniveaus.

  3. Es soll auch zur Gewichtsreduktion beitragen und ist ein beliebter Bestandteil vieler Diäten.

Zitronenwasser ist kalorienarm

  1. Zitronenwasser ist im Allgemeinen ein sehr kalorienarmes Getränk.

  2. Wenn Sie den Saft einer halben Zitrone in Wasser drücken, enthält jedes Glas Zitronenwasser nur sechs Kalorien (1).

  3. Wenn Sie kalorienreiche Getränke wie Orangensaft und Soda gegen Zitronenwasser austauschen, ist dies aus diesem Grund eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu sparen und beim Abnehmen zu helfen.

  4. Eine Tasse Orangensaft (237 ml) enthält beispielsweise 110 Kalorien, und eine 0,49-Liter-Flasche Soda enthält 182 Kalorien (2, 3).

  5. Das Ersetzen von nur einem dieser Getränke pro Tag durch ein Glas Zitronenwasser könnte die tägliche Kalorienaufnahme um 100-200 Kalorien reduzieren.

  6. Einige Beweise zeigen sogar, dass das Trinken von kalorienarmen Getränken zu den Mahlzeiten die Anzahl der in der Mahlzeit konsumierten Gesamtkalorien verringern kann.

  7. In einer Studie aßen 44 Frauen zu Mittag mit einem Getränk, das Kalorien enthielt, oder mit einem, das keine Kalorien enthielt. Die Forscher haben dann den Kalorienverbrauch gemessen.

  8. Sie fanden heraus, dass das Trinken von kalorienhaltigen Getränken wie zuckergesüßtem Soda, Milch und Saft zu einer Mahlzeit die Menschen nicht dazu brachte, weniger zu essen. Stattdessen erhöhte sich der Gesamtkalorienverbrauch aufgrund der Kalorien aus dem Getränk (4).

  9. Obwohl Zitronenwasser nicht kalorienfrei ist, ist es kalorienarm genug, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen und die Kalorienaufnahme zu verringern.

Es kann Sie hydratisiert halten

  1. Vom Nährstofftransport zu den Zellen bis zum Abtransport von Abfällen aus dem Körper ist das Trinken von genügend Wasser, um hydratisiert zu bleiben, ein kritischer Bestandteil der Gesundheit.

  2. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung (5).

  3. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass eine anhaltende Flüssigkeitszufuhr zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

  4. Untersuchungen haben ergeben, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Fettabbau und den Fettabbau beschleunigen kann (6).

  5. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die Wasserretention verringert werden, was zu Blähungen, Schwellungen und Gewichtszunahme führen kann (7).

  6. Da der größte Teil des Zitronenwassers aus Wasser besteht, kann dies zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Zitronenwasser kann den Stoffwechsel ankurbeln

  1. Studien zeigen, dass das Trinken von ausreichend Wasser möglicherweise zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beiträgt.

  2. Die Forscher vermuten, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Mitochondrien verbessert, einer Art von Organellen in Zellen, die dabei helfen, Energie für den Körper zu erzeugen (6).

  3. Dies führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels, was zu einem späteren Gewichtsverlust führen kann.

  4. Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel durch Induktion der Thermogenese, einem Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen, erhöht.

  5. In einer Studie tranken 14 Teilnehmer 0,5 Liter Wasser. Es wurde festgestellt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel 30-40 Minuten lang um 30% erhöht (8).

  6. In einer weiteren Studie wurden die Auswirkungen von Trinkwasser bei 21 übergewichtigen Kindern untersucht. Das Trinken von 0,3 Unzen Wasser pro 2,2 Pfund Körpergewicht (10 ml / kg) erhöhte den Stoffwechsel für 40 Minuten um beeindruckende 25% (9).

  7. Die Forschung zu Zitronenwasser ist begrenzt. Da jedoch Wasser der Hauptbestandteil ist, hat es wahrscheinlich die gleichen stoffwechselfördernden Vorteile wie normales Wasser.

Mit Zitronenwasser fühlen Sie sich satter

  1. Trinkwasser wird häufig als grundlegender Bestandteil jeder Gewichtsabnahme empfohlen, da es Sättigung und Fülle fördern kann, ohne Kalorien hinzuzufügen.

  2. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurden die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienaufnahme bei 24 übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen untersucht.

  3. Die Studie ergab, dass das Trinken von 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch in der Mahlzeit um 13% senkte (10).

  4. Eine andere Studie ergab, dass Trinkwasser mit einer Mahlzeit den Hunger und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeit senkt (11).

  5. Da Zitronenwasser kalorienarm ist und die Fülle auf die gleiche Weise fördern kann wie normales Wasser, kann es eine wirksame Möglichkeit sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Es könnte den Gewichtsverlust erhöhen

  1. Aufgrund seiner möglichen positiven Auswirkungen auf Stoffwechsel, Sättigung und Flüssigkeitszufuhr deuten einige Hinweise darauf hin, dass Wasser (einschließlich Zitronenwasser) den Gewichtsverlust verbessern könnte.

  2. In einer Studie wurden 48 Erwachsene zwei Diäten zugeordnet: einer kalorienarmen Diät mit 16,9 oz (0,5 Liter) Wasser vor jeder Mahlzeit oder einer kalorienarmen Diät ohne vorheriges Wasser Mahlzeiten.

  3. Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten Teilnehmer der Wassergruppe 44% mehr an Gewicht verloren als Teilnehmer der Nicht-Wassergruppe (12).

  4. Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme zur Stimulierung des Gewichtsverlusts beitragen könnte, unabhängig von Ernährung oder Bewegung.

  5. In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Es wurde festgestellt, dass eine größere Wasseraufnahme mit einem größeren Verlust an Körpergewicht und Fett im Laufe der Zeit verbunden war, unabhängig von Ernährung oder körperlicher Aktivität (13).

  6. Obwohl sich diese Studien speziell auf normales Wasser konzentrieren, gelten dieselben Ergebnisse höchstwahrscheinlich auch für Zitronenwasser.

Zitronenwasser ist nicht unbedingt besser als normales Wasser

  1. Zitronenwasser hat viele potenzielle Vorteile, von der Förderung der Flüssigkeitszufuhr bis zur Steigerung des Sättigungsgefühls.

  2. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile alle von seinem Hauptbestandteil - Wasser - herrühren.

  3. Zitronenwasser enthält einige zusätzliche Nährstoffe aus dem Zitronensaft, z. B. Vitamin C und Antioxidantien, die sich jedoch wahrscheinlich nicht auf Ihr Gewicht auswirken.

  4. Zusätzlich hat die alkalisierende Wirkung von Zitronensaft keine eindeutigen Auswirkungen auf das Gewicht.

  5. Abgesehen davon kann Zitronenwasser aufgrund der darin enthaltenen Säuren (14, 15, 16) einige Vorteile für die Verhinderung von Nierensteinen haben.

Zitronenwasser trinken

  1. Zitronenwasser ist ein hochgradig anpassbares Getränk und kann nach persönlichen Vorlieben angepasst werden.

  2. Rezepte verlangen normalerweise den Saft von mindestens einer halben Zitrone, gemischt mit einem Glas Wasser. Wenn Sie mehr Geschmack hinzufügen möchten, fügen Sie einige andere Zutaten hinzu.

  3. Ein paar frische Minzblätter oder eine Prise Kurkuma sind eine köstliche und gesunde Art, ein Glas Zitronenwasser aufzupeppen.

  4. Viele Leute bevorzugen es, ihren Tag mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser zu beginnen, aber es kann zu jeder Tageszeit genossen werden.

  5. Es kann auch heiß wie Tee oder mit ein paar Eiswürfeln für ein kühles und belebendes Getränk getrunken werden.

  6. Trotz Behauptungen, dass Zitronenwasser bei bestimmten Temperaturen einen größeren Nutzen hat, gibt es kaum Belege dafür, dass es einen Unterschied macht.

Fazit

  1. Zitronenwasser kann die Fülle fördern, die Flüssigkeitszufuhr unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust steigern.

  2. Zitronenwasser ist jedoch nicht besser als normales Wasser, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.

  3. Trotzdem ist es lecker, einfach zuzubereiten und kann als kalorienarmer Ersatz für kalorienreiche Getränke verwendet werden.

  4. Auf diese Weise kann möglicherweise der Gewichtsverlust gefördert und die Gesundheit verbessert werden.



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