Himbeerketone - Helfen sie wirklich beim Abnehmen?

Himbeerspeicherrezepte

Himbeerketone sind Chemikalien aus roten Himbeeren, die aufgrund ihres Geschmacks und Duftes verwendet werden. Obwohl einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass Himbeerketone den Gewichtsverlust fördern und die fettfreie Körpermasse erhöhen, gibt es zum gegenwärtigen Zeitpunkt nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass diese Behauptungen zutreffen.
Sind Himbeerketone nur ein weiteres Element einer Modediät, oder können sie Ihnen tatsächlich dabei helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, an denen Sie gearbeitet haben? Möglicherweise haben Sie Probleme, Gewicht zu verlieren, und sind versucht, sich Ergänzungsmitteln zuzuwenden, die behaupten, einen Unterschied zu machen.
Leider haben wir auf diese Frage noch keine eindeutige Antwort. Was wir jedoch wissen, ist, dass in Studien an Nagetieren und in Labors nur sehr hohe Dosen von Himbeerketonen zur Gewichtsreduktion wirksam waren. Diese Dosen sind möglicherweise nicht einmal für den Menschen unbedenklich.
Sind Himbeerketone die ganze Aufregung wert oder sollten wir den Hype ignorieren?

Was sind Himbeerketone?

Ketone sind natürliche Chemikalien, die Himbeeren ihr verlockendes Aroma verleihen. Sie sind phenolische Verbindungen, die auch in Beeren wie Brombeeren, Preiselbeeren und anderen Früchten vorkommen. Obwohl Himbeerketone seit vielen Jahren verwendet werden, um Lebensmitteln und Produkten wie Cola, Eiscreme, Kosmetika, Kerzen, Seifen und Süßigkeiten Duft und Geschmack zu verleihen, haben sie in letzter Zeit aufgrund ihrer angeblichen Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen, Aufmerksamkeit erregt.
Das Himbeerketon ist eines der teuersten in der Lebensmittelindustrie verwendeten Produkte - die natürliche Verbindung kann bis zu 20.000 USD pro Kilogramm kosten. Außerdem erfordert die Extraktion von reinem Himbeerketon eine verrückte Menge Himbeeren. Die Extraktion erfolgt durch Hydrierung und benötigt ungefähr ein Kilogramm Himbeeren (über 2 Pfund), um 1,4 Milligramm Himbeerketon herzustellen. Wenn man bedenkt, dass eine Standard-Ergänzungsdosis für Menschen zwischen 100 und 200 Milligramm liegt, das sind viele Himbeeren! Dies ist genau der Grund, warum einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln synthetisches Himbeerketon verwenden, das viel billiger ist. (1)
Strukturell ähneln Himbeerketone etwas denen von Synephrin und Ephedrin, zwei Substanzen, die zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Himbeerketone haben auch eine gewisse strukturelle Ähnlichkeit mit Capsaicin, das für seine schmerzlindernden und antidiabetischen Eigenschaften bekannt ist.
Einige Untersuchungen an Nagetieren und Reagenzgläsern haben gezeigt, dass Himbeerketone den Stoffwechsel erhöhen und ein Hormon namens Adiponectin beeinflussen können, das den Stoffwechsel reguliert. Es wird behauptet, dass Himbeerketone den Fettabbau in den Zellen beschleunigen, wodurch der Körper schneller Fett verbrennt.
Hier ist das Problem: Es gibt keine Humanstudien zu Himbeerketonen allein zur Gewichtsreduktion und die Studien, die in Labors oder mit Nagetieren durchgeführt werden, beinhalten sehr hohe Dosen von Ketonen.

Die 5 wichtigsten potenziellen Vorteile von Himbeerketonen

Forscher in Japan weisen darauf hin, dass Himbeerketon eine ähnliche Struktur aufweist wie Capsaicin, die molekulare Verbindung, die in scharfen Paprikaschoten vorkommt. Es wird angenommen, dass Himbeerketone wie Capsaicin sensorische Neuronen aktivieren und so das Haarwachstum fördern, indem sie die Expression des dermalen insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) erhöhen.
Eine Studie an Mäusen ergab, dass bei topischer Anwendung von 0,01 Prozent Himbeerketonen die IGF-1-Expression an der Oberfläche der Haarfollikel erhöht und das Nachwachsen der Haare bei Mäusen vier Wochen nach der Anwendung gefördert wurde.
Als Forscher testeten, ob Himbeerketone als natürliche Behandlung gegen Haarausfall beim Menschen wirken oder nicht, fanden sie ebenfalls positive Ergebnisse. Wenn Himbeerketon topisch auf die Kopfhaut aufgetragen wurde, förderte es das Haarwachstum bei 50 Prozent der Menschen mit Alopezie fünf Monate nach der Anwendung. (7)
Dieselben Forscher in Japan, die über die Wirksamkeit von Himbeerketonen für das Haarwachstum berichteten, bewerteten seine Fähigkeit, die Hautelastizität beim Menschen zu verbessern. Sie fanden heraus, dass, wenn 0,01 Prozent Himbeerketon topisch auf die Gesichtshaut aufgetragen werden, dies zwei Wochen nach der Anwendung zu einer erhöhten Elastizität der Wangenhaut führt. Dies wurde nur an fünf Frauen getestet, aber es ist ein vielversprechender Beweis für Himbeerketone, an denen Menschen beteiligt sind. (8)
Bisher gibt es keine einzige Studie, die die Wirksamkeit von Himbeerketonen zur alleinigen Gewichtsreduktion beim Menschen bewertet. Es gibt einige Studien mit Nagetieren, die gemischte Bewertungen haben, aber darauf hindeuten, dass Himbeerketone dazu beitragen können, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und dadurch den Gewichtsverlust zu fördern.
Eine Tierstudie der Ohio State University aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Himbeerketon nur einen begrenzten Nutzen für den Fettabbau hat. (2)
In einer in den Biowissenschaften veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 wurde untersucht, ob Himbeerketone bei Nagetieren helfen, Fettleibigkeit zu verhindern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Himbeerketone die durch eine fettreiche Ernährung verursachten Erhöhungen des Körpergewichts sowie des Gewichts der Leber und des viszeralen Fettgewebes verhindern. (3)
Eine Studie am Menschen, die Himbeerketone und andere Zutaten zur Gewichtsreduktion enthält, zeigt vielversprechende Ergebnisse. Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichte eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie, in der 70 adipöse, aber ansonsten gesunde Frauen untersucht wurden, die an einem achtwöchigen Programm zur Gewichtsreduktion teilnahmen. Die Frauen erhielten ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen, das hauptsächlich Himbeerketon, Koffein, Capsaicin, Knoblauch, Ingwer und Citrus Aurantium enthielt.
Das Programm bestand aus täglicher Nahrungsergänzung, einer kalorienreduzierten Ernährung und Bewegungstraining. 45 Frauen beendeten die Studie nach acht Wochen und es wurden signifikante Unterschiede in Bezug auf Körpergewicht, Fettmasse, Muskelmasse, Hüftumfang und Energie beobachtet. Die Placebogruppe profitierte auch von den Diät- und Bewegungsteilen des Programms, aber die prozentualen Gewichtsverluste waren geringer als bei der Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Zutaten einnahm.
Obwohl dieses Ergänzungsmittel mit Himbeerketon in dieser Studie von Vorteil war, ist es unmöglich zu wissen, ob es die Ketone oder eine andere Zutat in dem Ergänzungsmittel waren, die den Unterschied ausmachten. Jeder der sechs Hauptbestandteile hätte während dieses Programms zu einer Gewichtsabnahme führen können. (4)
Hier ist, was wir über Himbeerketone und ihre Vorteile beim Abnehmen wissen: sehr wenig. Himbeerketone scheinen beim Testen in Labors und an Nagetieren beim Abnehmen zu helfen und den Fettstoffwechsel zu aktivieren.
Allerdings sind die Ketone in den Laborstudien hoch konzentriert und die Dosierungen in den Nagetierstudien extrem hoch, so dass es unmöglich ist, diese Ergebnisse mit der Wirksamkeit von Ketonen für den tatsächlichen menschlichen Verzehr gleichzusetzen. Bevor wir eine klare Empfehlung für die Verwendung von Himbeerketonen zur Gewichtsreduktion aussprechen können, müssen wir noch viel genauer nachforschen, insbesondere bei Menschen, die nur Ketone verwenden.
Eine im Journal of Medical Food veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine Behandlung mit Himbeerketon nach einer fettreichen Ernährung Ratten vor alkoholfreier Steatohepatitis schützen kann, bei der es sich um eine durch Fettansammlung verursachte Leberentzündung handelt in der Leber. Die Forscher berichteten, dass Himbeerketone bei den getesteten Ratten einen doppelten Effekt auf den Leberschutz und den Fettabbau haben.
Das Problem bei diesen Studien mit Nagetieren ist, dass die Dosen sehr hoch sind; Tatsächlich beträgt die äquivalente Dosis beim Menschen 100 bis 300 Milligramm pro Tag, was mehr als das 200-fache der durchschnittlichen täglichen Aufnahme von Himbeerketonen ist! Dies ist eine besorgniserregende Dosierung, insbesondere im Vergleich zu anderen fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln, die heute auf dem Markt sind. Obwohl diese Studie darauf hindeutet, dass Himbeerketone zur Verringerung von Leberentzündungen beitragen können, müssen weitere Studien am Menschen mit der entsprechenden Dosierung durchgeführt werden. (5)
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Himbeerketone eine therapeutische Rolle bei der Kontrolle von Hyperlipidämie und Insulinresistenz bei adipösen Ratten spielen können. Auch dies ist eine Tierstudie und die Ketondosen betrugen 250-500 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht, was für den Menschen eine sehr hohe Dosis wäre. (6)
Die Studie legt jedoch nahe, dass Himbeerketone zur Hochregulierung der AQP7-Expression beitragen, bei der es sich um Protein handelt, das eine Rolle bei der Stoffwechselfunktion spielt. Wie bei den meisten potenziellen Vorteilen von Himbeerketon sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Ketone zur Normalisierung des Cholesterinspiegels und der Insulinresistenz beim Menschen wirksam sind.

Himbeerketon in der traditionellen Medizin

Traditionell wurden Ketone in roten Himbeeren verwendet, um hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und sogar Leberkrebs vorzubeugen. Himbeeren wurden für ihre Ketone konsumiert, bevor Ergänzungen mit viel höheren Dosen verfügbar waren. Himbeeren wurden auch für ihren Nährwert gegessen.
Himbeernahrung ist beeindruckend und enthält starke Antioxidantien und Nährstoffe wie Vitamin C, Mangan, Vitamin K und Magnesium. Der Verzehr von Himbeeren lindert bekanntermaßen Entzündungen, fördert die Herzgesundheit, lindert arthritische Schmerzen und bekämpft das Altern.

Himbeer Keton Supplements Dosierung

Himbeerketonpräparate sind in Kapselform erhältlich und im Internet und in Vitamingeschäften weit verbreitet. Die Dosierung von Himbeer-Keton-Ergänzungsmitteln liegt zwischen 100 und 1000 Milligramm, ein- oder zweimal täglich. Natürlich essen Sie nur etwa 0,42 Milligramm Himbeerketon pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie sich also für die Einnahme von Ketonpräparaten entscheiden, erhöhen Sie Ihre Aufnahme um ein Vielfaches.
Die FDA warnt davor, dass Supplement-Marken tendenziell höhere Konzentrationen an Himbeerketonen enthalten als allgemein empfohlen, und die Sicherheit dieser Dosen wurde in wissenschaftlichen Studien nicht bewertet.
Bevor Sie hohe Dosen von Himbeerketonpräparaten einnehmen, ist es am besten, medizinische Untersuchungen am Menschen durchzuführen, die die biologischen Wirkungen zuerst unterstützen. Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die die Nebenwirkungen dieser Dosen auf den Menschen oder die Auswirkungen, die sie auf menschliche Zellen und Organe haben, bewertet.

Wie Sie Himbeerketone in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können Ketone in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Beeren (einschließlich Himbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren) und Früchte wie Kiwi, Äpfel, Trauben und Pfirsiche essen. Himbeerketone werden auch häufig zum Würzen einiger Lebensmittel und Getränke verwendet, und es wird geschätzt, dass Ketone hauptsächlich durch verarbeitete Lebensmittel verbraucht werden, die sie als Aromastoff verwenden.
Himbeerketone sollen den Stoffwechsel steigern und ein den Stoffwechsel regulierendes Hormon im Körper namens Adiponectin beeinflussen. Adiponectin ist an der Regulierung des Glukosespiegels und dem Abbau von Fettsäuren beteiligt. Es ist bekannt für seine anti-diabetischen, anti-adipösen und kardio-schützenden Eigenschaften.
Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, Himbeerketone seien eine großartige Möglichkeit, den Adiponektinspiegel zu erhöhen, aber raten Sie mal, was? Sie können dieses Fettverbrennungshormon auf natürliche Weise mit Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und Olivenöl steigern. Kaffeetrinken kann auch den Adiponektinspiegel und damit das Training erhöhen. (9)

Rolle in Ketosis / Keto-Diät + Rezepten

Manche Menschen sind verwirrt darüber, dass Himbeerketone eine Rolle bei der Ketose spielen und Teil der Ketodiät sind. Die ketogene Diät soll unsere "Brennstoffquelle" verändern, die unser Körper verwendet, um unter Strom zu bleiben. Es ist eine Diät, die aus fettreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln besteht. Der Wechsel zu diesen Nahrungsmitteln versetzt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, in dem Ihr Körper zum Fatburner anstatt zum Zuckerbrenner wird.
Wenn Ihr Körper keine Glukose zur Energiegewinnung hat, verbrennt er Fett und produziert stattdessen Ketone. Und sobald Ihr Ketonspiegel im Blut einen bestimmten Punkt erreicht, befinden Sie sich offiziell in einem Zustand der Ketose.
Die Ketone, die in der Ketodiät eine Rolle spielen, werden auf natürliche Weise im menschlichen Körper hergestellt. Sie sind wasserlösliche Moleküle, die in der Leber produziert werden. Der Körper zerlegt Fettsäuren in Ketone, die dann durch die Blutbahn zirkulieren und unseren Stoffwechsel so verändern, dass wir weiterhin Fett verbrennen.
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sollten Sie nur gelegentlich Früchte wie Himbeeren essen. Sie möchten auch vermeiden, verarbeitete Lebensmittel zu essen, die üblicherweise aus Himbeerketonen hergestellt werden.
Die Ketone, die auf natürliche Weise von der Leber produziert werden, werden als "endogene Ketone" bezeichnet. Es gibt jedoch auch "exogene Ketone", die von außerhalb des Körpers bereitgestellt werden und in vielen Ketoergänzungsmitteln zur Erhöhung des Ketons verwendet werden Ebenen im Körper. Diese Ketone, die auch als Ketosalze bezeichnet werden, unterscheiden sich grundlegend von Himbeerketonen. Himbeerketone erhöhen nicht den Ketonspiegel im Körper und imitieren keine endogenen Ketone. Daher würden Sie Himbeerketone nicht als Teil der Ketodiät verwenden.
Himbeerketonpräparate können Nebenwirkungen wie schnellen Herzschlag, erhöhten Blutdruck und Jitteriness verursachen. Sie können auch den Blutzuckerspiegel senken und mit Medikamenten interagieren, die zur Kontrolle von Herzfrequenz, Blutzucker, Cholesterin und Hormonen eingesetzt werden.
Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu klären, ob Himbeerketone für schwangere oder stillende Frauen unbedenklich sind. Sie sollten daher auf diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln verzichten.
Wenn Sie Himbeerketone verwenden, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran, dass die Ergänzungsdosis wahrscheinlich viel höher ist als die Menge an Ketonen, die Sie jemals auf natürliche Weise konsumieren würden, und die Wissenschaft über die Sicherheit dieser Dosen ist äußerst begrenzt.

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