HMR Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

Healthline-Diät-Punktzahl: 2,5 von 5

1. Die Health Management Resources (HMR) -Diät wird regelmäßig als eine der besten Diäten zur kurzfristigen Gewichtsreduktion auf dem Markt eingestuft und ist bei Diäten beliebt, die nach einer schnellen und bequemen Möglichkeit suchen, um zusätzliches Gewicht abzubauen .

2. Im Gegensatz zu anderen Plänen erfordert es kaum Aufwand und setzt auf vorverpackte Produkte, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen.

3. Es wurden jedoch Bedenken hinsichtlich seiner Wirksamkeit, Sicherheit und Fähigkeit zur Förderung eines dauerhaften Gewichtsverlusts und einer dauerhaften Wartung geäußert.

4. Dieser Artikel befasst sich mit der HMR-Diät, ihrer Wirksamkeit, ihren möglichen Vor- und Nachteilen.

5. UNTEN: Die HMR-Diät besteht hauptsächlich aus vorverpackten Lebensmitteln, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Diese Kalorieneinschränkung kann kurzfristig zu Gewichtsverlust führen. Dennoch ist es teuer, sehr kalorienarm und auf lange Sicht nicht nachhaltig.

Was ist die HMR-Diät?

1. Die HMR-Diät ersetzt normale Lebensmittel in Ihrer Diät durch vorverpackte Vorspeisen, Shakes und Snacks, um Kalorien zu sparen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.

2. Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt - eine Gewichtsverlustphase, gefolgt von einer Gewichtserhaltungsphase.

3. In der ersten Phase wird empfohlen, nur HMR-Produkte zusammen mit zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren.

4. Es folgt einem "3 + 2 + 5-Plan", bei dem mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Vorspeisen und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag verzehrt werden.

5. In der zweiten Phase werden normale Lebensmittel langsam wieder eingeführt und zusammen mit zwei HMR-Produkten pro Tag verzehrt.

6. Bestimmte Pläne beinhalten auch die Unterstützung von Online-Gesundheitstrainern, ärztliche Aufsicht und persönliche Treffen, abhängig von Ihrem Standort.

Funktioniert es beim Abnehmen?

1. Die HMR-Diät ist sehr kalorienarm - wobei jede Mahlzeit weniger als 300 Kalorien liefert und jeweils 100 bis 160 Kalorien schüttelt.

2. Wenn Sie nur die empfohlene Menge zu sich nehmen, verbrauchen Sie ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag plus ein paar Hundert zusätzliche Portionen Obst und Gemüse.

3. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Daher kann es vorteilhaft sein, Kalorien durch Befolgung der HMR-Diät zu reduzieren, wenn der Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist.

4. Der Plan fordert die Diätetiker außerdem auf, mindestens 2.000 Kalorien pro Woche durch körperliche Aktivität zu verbrennen, was den Gewichtsverlust möglicherweise noch weiter steigern kann.

5. Darüber hinaus haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatz zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann (1, 2, 3).

6. Tatsächlich ergab eine 40-wöchige Studie bei 90 Personen, dass diejenigen, die einem Mahlzeitenersatzprogramm folgten, mehr an Gewicht verloren als diejenigen, die eine auf Lebensmitteln basierende Diät einnahmen (4).

7. Die HMR-Diät fördert auch den Verzehr von kalorienarmem Obst und Gemüse, das reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen ist, damit Sie sich länger satt fühlen (5).

Weitere Vorteile der HMR-Diät

1. Die HMR-Diät ist einfach zu befolgen, da die vorverpackten Mahlzeiten direkt an Sie geliefert werden und nur sehr wenig Essensplanung oder Kochen erforderlich ist.

2. Dies spart Zeit und Energie und erspart die sorgfältige Verfolgung, Abwägung oder Messung von Kalorien, Kohlenhydraten oder Portionsgrößen.

3. Da der Plan vorab geplant und portioniert ist, können Sie auf einfache Weise Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen und eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung schließen, indem Sie Ihrem Körper Vitamine und Mineralien zuführen .

4. Zusätzlich können Mahlzeitenersatzprogramme gesundheitliche Vorteile bieten, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.

5. Tatsächlich zeigen Studien, dass diese Programme den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und den "guten" HDL-Cholesterinspiegel verbessern können (6, 7).

Mögliche Nachteile

1. Die HMR-Diät ist sehr restriktiv, und das Essen von Nicht-HMR-Lebensmitteln wird in der ersten Phase des Plans dringend empfohlen, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.

2. Daher kann sich die Ernährung mit der Zeit wiederholen und zu Deprivation führen, was zu einem erhöhten Risiko für übermäßiges Essen führen kann (8).

3. Die Diät kann auch langfristig schwer zu halten sein und teuer werden. Die Einstiegspläne beginnen bei 189 USD für eine dreiwöchige Versorgung - ohne zusätzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse Gemüse.

4. Außerdem ist der Plan sehr kalorienarm und kann für manche Menschen, insbesondere für diejenigen, die sehr aktiv sind oder einen erhöhten Kalorienbedarf haben, nicht ausreichend sein.

5. Während das Reduzieren von Kalorien für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung ist, kann eine zu starke Reduzierung der Kalorienaufnahme negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

6. Sehr kalorienarme Diäten können nicht nur den Stoffwechsel senken, sondern auch das Risiko für Knochenschwund sowie Fruchtbarkeits- und Immunitätsprobleme erhöhen (9, 10, 11, 12).

7. Wenn Sie die HMR-Diät über einen längeren Zeitraum hinweg einhalten, ohne Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau anzupassen, kann dies das Risiko für diese nachteiligen Auswirkungen erhöhen.

8. Wenn Sie jedoch nach Bedarf zusätzliche Snacks oder zusätzliche Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie auf einfache Weise Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und sicherstellen, dass Sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Lebensmittel zum Essen

1. Während der ersten Phase des Plans wird empfohlen, nur HMR-Produkte zu konsumieren, die vorverpackte Vorspeisen, Shakes, Suppen und Riegel enthalten.

2. Die einzigen zusätzlichen Nahrungsmittel, die in dieser Phase erlaubt sind, sind Obst und Gemüse.

3. Es wird empfohlen, mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Hauptgerichte und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.

4. Wenn Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreicht haben, können Sie in die zweite Phase übergehen, in der wieder eine größere Auswahl an normalen Lebensmitteln eingeführt wird.

5. Während dieser Phase sollten Sie immer noch ungefähr zwei abgepackte HMR-Produkte pro Tag essen, können aber auch zusätzliche Mahlzeiten einschließen.

6. Hier sind einige der Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden können:

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Obwohl nicht-HMR-haltige Lebensmittel - abgesehen von Obst und Gemüse - während der Wartungsphase langsam hinzugefügt werden können, wird dennoch empfohlen, sich an kalorienarme Optionen zu halten und fettreiche und fettreiche zu minimieren kalorienreiche Lebensmittel.

2. Hier sind einige der Lebensmittel, die in beiden Phasen der Diät vermieden werden sollten:

Beispiel für einen Speiseplan

1. Hier ist ein einwöchiger Speiseplan, der einige Optionen für die erste Phase der HMR-Diät aufzeigt:

Fazit

1. Die HMR-Diät konzentriert sich auf HMR-Produkte, Obst und Gemüse und führt regelmäßigere Lebensmittel erst in der zweiten Phase wieder ein.

2. Kalorienreduzierung, regelmäßiges Training und vermehrte Aufnahme von Obst und Gemüse können zur kurzfristigen Gewichtsabnahme beitragen.

3. Trotzdem ist die Ernährung sehr restriktiv, teuer und auf lange Sicht möglicherweise nicht geeignet.