Hüttenkäsediät: Vor- und Nachteile, ist es gesund und mehr

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Kalziumpräparate können Menschen mit Osteoporoserisiko sowie Menschen helfen, die nicht genügend Kalzium in ihrer Ernährung haben.
Während einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzerkrankungen vermuten lassen, ist der Zusammenhang nicht klar.
Es ist jedoch bekannt, dass das Risiko von Nierensteinen steigt, wenn Sie mehr als die empfohlene Menge an Kalzium aus einer Quelle entnehmen.
Kalziumpräparate sind wahrscheinlich in kleinen Dosen in Ordnung, aber der beste Weg, um Kalzium zu erhalten, ist über die Nahrung. Bemühen Sie sich, eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, auch solche, die keine Milchprodukte sind.

Scharfer Hüttenkäse ist ein Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten. Es ist nicht verwunderlich, dass es eine Modeerscheinung für sich ist.
Die Hüttenkäsediät ist eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät. Es soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Blick auf die Vor- und Nachteile dieser Crash-Diät.

Es gibt keine offizielle Version der Hüttenkäse-Diät. Es ist einfach ein Speiseplan, bei dem Sie zu jeder Mahlzeit mindestens drei Tage lang nur Hüttenkäse essen. Einige Leute essen auch frisches Obst und Gemüse in Maßen.
Alkohol, Fruchtsäfte, Limonaden und andere gesüßte Getränke werden normalerweise vermieden.

Der Hauptvorteil der Hüttenkäsediät ist der schnelle Gewichtsverlust. Jede Diät, die Kalorien stark einschränkt, führt in der Regel zu Gewichtsverlust. Sie verlieren jedoch möglicherweise hauptsächlich Wasser und nicht Fett.
Hüttenkäse ist auch günstig und leicht zu finden. Eine große Wanne kostet im Supermarkt normalerweise nur ein paar Dollar. Dies macht die Hüttenkäse-Diät attraktiv, wenn Sie ein knappes Budget haben.
Die Quarkdiät ist zweckmäßig. Es gibt keine komplizierten Rezepte oder Einkaufslisten. Sie müssen weder Kalorien noch Punkte zählen oder Ihr Essen wiegen.
Hüttenkäse ist tragbar und einfach zu verpacken, sodass Sie ihn zur Arbeit oder zur Schule mitnehmen können.
Hüttenkäse ist proteinreich. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat satte 28 Gramm (g) und nur 163 Kalorien.
Eiweißreiche Lebensmittel werden langsam verdaut. Dadurch fühlen Sie sich länger satt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.
Protein hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Muskeln aufzubauen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Protein.
Wenn Sie den Geschmack von Hüttenkäse mögen, werden Sie diese Diät wahrscheinlich zumindest kurzfristig genießen. Sie können es ändern, indem Sie Ihre Quarkmahlzeiten mit Gewürzen auffüllen, einschließlich:

Wie jeder restriktive Speiseplan hat auch die Hüttenkäsediät ihre Nachteile.
Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, können Sie sich langweilen und die Diät abbrechen. Dies könnte zu Essattacken führen und letztendlich Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren.
Ernährungseinschränkungen können Heißhungerattacken auslösen. Die Ergebnisse einer Studie von 2017 ergaben, dass Menschen mit eingeschränkter Ernährung mehr Heißhunger auf Lebensmittel verspürten und größere Mengen der Lebensmittel aßen, nach denen sie sich sehnten.
Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe. Die empfohlene tägliche Zufuhr (RDI) von Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 38 g für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren. Personen über 50 Jahren benötigen etwas weniger.
Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikelerkrankungen verbunden.
Ballaststoffe steuern den Blutzuckerspiegel und senken den Cholesterinspiegel. Es ist wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu essen, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, warum Sie die Ballaststoffe einschränken müssen.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Ihr Körper in den "Hungermodus" wechselt, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, einschränken. Dies mag für langfristige Diäten zutreffen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie dies tun, wenn Sie die Kalorienmenge nur für ein paar Tage begrenzen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig wenig Kalorien zu sich nehmen und nicht trainieren, verlangsamt sich möglicherweise Ihr Stoffwechsel und Sie verlieren an Gewicht.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die übergewichtig waren und eine kalorienarme Diät ohne Bewegung einnahmen, an Gewicht verloren. Sie erfuhren auch einen Rückgang ihres Stoffwechsels und verringerten ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit.
Studienteilnehmer, die sich kalorienarm ernährten, nahmen ebenfalls ab, ihr Stoffwechsel verlangsamte sich jedoch nicht.

Hüttenkäse ist eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralien, enthält jedoch nur geringe oder gar keine Mengen anderer.
Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, erhalten Sie nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper für eine gute Funktion benötigt. Sie können im Laufe des Tages Energie verlieren, besonders wenn Sie trainieren.
Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält über 900 g Natrium. Dies sind fast 40 Prozent der FEI. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Portionen zu sich nehmen, gehen Sie schnell auf den Natrium-RDI-Wert über.
Zu viel Natrium kann zu Folgendem führen:
Dies vereitelt das Ziel eines schnellen Gewichtsverlusts bei einer Crash-Diät.
Die Nebenwirkungen können vorübergehend sein. Wenn Sie jedoch häufig die Hüttenkäsediät einhalten und regelmäßig zu viel Natrium zu sich nehmen, können schwerwiegende Probleme auftreten, z. B.:

Sie können Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung streichen und den gesunden Gewichtsverlust fördern, indem Sie andere Lebensmittel durch Hüttenkäse ersetzen. Hier sind ein paar Vorschläge:

Wenn Sie versuchen, bis zum Wochenende in Ihr Lieblingskleidchen zu passen, kann die Hüttenkäse-Diät Ihnen helfen, ein paar schnelle Pfunde zu verlieren. Es ist jedoch auf lange Sicht nicht gesund.
Wenn Sie die Diät ausprobieren möchten, tun Sie dies so schnell wie möglich und essen Sie natriumarme Hüttenkäsesorten.
Für maximale Nährstoffzufuhr sollten Sie Ihren Hüttenkäse mit frischem Obst oder gehackten Nüssen oder Samen bestücken. Iss auch jeden Tag ein paar gesunde Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt.
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Wenn Sie gesund sind, schadet es Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie ein paar Tage lang ausschließlich Hüttenkäse essen.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, sind alle Wetten deaktiviert. Es kann sein, dass Sie unter Nährstoffmangel leiden und eine Jo-Jo-Diät beginnen, die es schwierig macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Verwenden Sie Hüttenkäse nicht als Grundnahrungsmittel für eine Crash-Diät, sondern integrieren Sie ihn in einen Plan für gesunde Ernährung, der den langfristigen Gewichtsverlust und die langfristige Erhaltung fördert.

Wenn Sie gesund sind, schadet es Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie ein paar Tage lang ausschließlich Hüttenkäse essen.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, sind alle Wetten deaktiviert. Es kann sein, dass Sie unter Nährstoffmangel leiden und eine Jo-Jo-Diät beginnen, die es schwierig macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Verwenden Sie Hüttenkäse nicht als Grundnahrungsmittel einer Crash-Diät, sondern integrieren Sie ihn in einen Plan für gesunde Ernährung, der den langfristigen Gewichtsverlust und die langfristige Erhaltung fördert.