Informationen zum 21-tägigen Daniel Fast

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Das 21-tägige Daniel-Fasten ist ein Teilfasten, basierend auf Daniel 10: 2-3 in der Bibel, in der Daniel sagt, dass er drei Wochen lang gefastet hat. Während der Fastenzeit werden nur bestimmte Lebensmittel gegessen. Gebet, Meditation und die Übergabe der Ergebnisse des Fastens an Gott sind ebenfalls wichtige Bestandteile dieses Fastens. Der Zweck des Daniel-Fastens ist es, dem Körper das Essen bestimmter Nahrungsmittel zu entziehen, um näher an Gott heranzukommen. Ein gesteigertes spirituelles Bewusstsein, die Stärkung Ihres Glaubens und der Aufbau von mehr spiritueller Ausdauer sind auch die Ziele dieses Fastens.

Was ist der Daniel Fast? Das Daniel-Fast, manchmal auch als Daniel-Diät oder Daniel-Plan bezeichnet, erlaubt in seiner reinsten Form nur Lebensmittel, die im Buch Daniel erwähnt werden. Die meisten, die die Diät befolgen, haben Daniels Gebrauch des Wortes "Gemüse" erweitert, um alles zu bezeichnen, das aus Samen gewachsen ist. Dies schließt alle Früchte und Gemüse ein - stärkehaltige und nicht stärkehaltige, unverarbeitete und nicht raffinierte Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Wasser und Pflanzenöle.
Nach Untersuchungen in Lipids in Health and Disease sind Konservierungsmittel, raffiniertes und weißes Mehl, künstliche Aromen, Farbstoffe, Süßungsmittel, Alkohol und Koffein in der Daniel-Diät nicht zugelassen.
Dies schneidet im Grunde genommen alle verarbeiteten Lebensmittel aus der Nahrung aus, was laut einer in Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie sehr gesundheitsfördernd sein kann. Untersuchungen an Daniel Fast ergaben, dass die Probanden nach 21 Tagen einen niedrigeren Cholesterinspiegel, einen niedrigeren Blutdruck und ein niedrigeres C-reaktives Protein aufwiesen - ein Marker für Entzündungen.

Grauzonenlebensmittel sind bestimmte Lebensmittel, bei denen die Aufnahme in Daniel Fast nicht klar ist. Für diejenigen, die diese Diät als Teil einer kirchlichen Gruppe oder Gemeinde befolgen, ist es wichtig, nach bestimmten Nahrungsmitteln zu fragen, um sicherzustellen, dass alle auf der gleichen Seite sind. Wenn Sie diese Diät alleine machen, ist es eine persönliche Entscheidung, was über die grundlegenden Richtlinien hinausgehen soll.

Gegorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Essig werden nicht ausdrücklich als erlaubt oder nicht auf der Diät erwähnt. Fermentierte Lebensmittel sind laut der Harvard Medical School aufgrund der darin enthaltenen Bakterien für die Darmgesundheit von Vorteil. Wenn fermentierte pflanzliche Lebensmittel erlaubt sind, suchen Sie nach solchen, die natürlich fermentiert sind.
Essige sind aufgrund ihres Herstellungsprozesses häufig Grauzonenlebensmittel. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Äpfel, Trauben und Reis werden fermentiert und der erzeugte Alkohol wird von natürlichen Bakterien in Essigsäure umgewandelt.

Hefe- und Treibmittel sind ebenfalls nicht ausdrücklich erlaubt oder verboten. In der Bibel wird mehrfach auf ungesäuertes Brot während des Passahfestes und anderer Passagen Bezug genommen. Das Konsumieren oder Backen von Lebensmitteln mit Hefe oder Backpulver ist eine weitere persönliche Präferenz oder Gruppenpräferenz, wenn Sie sich an das Daniel-Fasten halten.

Pflanzliche Milch ist in den Häusern von pflanzlichen Essern und Allesfressern gleichermaßen verbreitet. Der Daniel Fast ist für pflanzliche Lebensmittel tolerant, die meisten halten sich jedoch an den nicht-additiven und konservierenden Aspekt der Ernährung. Die meisten pflanzlichen Milchprodukte sind mindestens mit Kalzium und Vitamin D angereichert und können Konservierungsstoffe und Zuckerzusätze enthalten. Wenn pflanzliche Milch erlaubt ist, sind ungesüßte Mandel-, Soja-, Kokos-, Leinsamen-, Hanf-, Hafer- und Bananenmilch eine gute Wahl.

Kaffee und Tee sind pflanzliche Getränke. Forscher, die die gesundheitlichen Auswirkungen der Daniel-Diät untersuchten, erlaubten ihren Probanden, entkoffeinierten Kaffee und Tee zu trinken. Nicht koffeinhaltige Tees wie Pfefferminze können aus getrockneten Pfefferminzblättern hergestellt werden, so dass dies zulässig sein kann. Wenn entkoffeinierte Kaffees und Tees erlaubt sind, stellen Sie sicher, dass kein Zucker oder Aromastoffe hinzugefügt wurden, um die Diät einzuhalten.

Der Daniel Fast ist kein Ernährungsplan, mit dem Sie morgen beginnen können, ohne nachzudenken. Es muss eine gewisse Vorausplanung getroffen werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Energie hoch halten und während Ihrer 21-tägigen Reise nicht an Nährstoffmängeln leiden. Die Daniel Fast ist keine Diät der Bequemlichkeit, Sie müssen Mahlzeiten zu Hause kochen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihnen bei der Planung Ihres Daniel Fast-Starts zu helfen:

Die Daniel-Diät kann ein Crashkurs in Ernährungserziehung und Kochen sein. Es ist wichtig, für diese Diät zu planen. Es sind keine verarbeiteten Lebensmittel erlaubt, daher muss alles vorbereitet sein. Wenden Sie vor jeder Arbeitswoche etwas Zeit auf, um Lebensmittel zuzubereiten, sodass Sie sie immer bereit haben, wenn Sie sie benötigen. Befolgen Sie diese Tipps zum Vorbereiten von Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel zur Verfügung haben, wenn Sie hungrig sind:

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie eine Diät wie die von Daniel Fast beginnen. Personen mit Herzbeschwerden, Diabetes und Nierenerkrankungen sollten sich vor Beginn dieser Diät mit ihrem Hausarzt beraten. Kinder sollten nicht am Daniel Fast teilnehmen. Das Risiko für Nährstoffmängel ist hoch und die Nebenwirkungen durch den Mangel an essentiellen Nährstoffen treten schneller auf und sind bei Kindern schädlicher.
Wenn Sie oder eine Gruppe in Betracht ziehen, Daniel Fast oder den Daniel-Plan in Angriff zu nehmen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der Ernährungserziehung anbieten kann, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Wenn Sie unter einer bereits bestehenden Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, bei denen Ihre Ernährung die Dosierung beeinflussen kann, z. B. Blutverdünner, müssen Sie Kontakt mit Ihrem primären Gesundheitsteam aufnehmen.
Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt ein Supplement oder Multivitaminpräparat, wenn Sie befürchten, dass Sie einen Mangel haben. Beachten Sie jedoch, dass einzelne Supplemente niemals ohne Erlaubnis eingenommen werden sollten, da die Toxizität tödlich sein kann. Einige Nährstoffe, auf die Sie achten sollten, sind Vitamin B-12, Eisen, Vitamin D, Zink, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren.