Ist zeitlich begrenztes Essen zur Gewichtsreduktion wirksam?

Ist zeitlich begrenztes Essen zur Gewichtsreduktion wirksam?

1. Eine Person mit zeitlich begrenzter Diät isst nur zu bestimmten Tageszeiten. Außerhalb dieser Zeit fasten sie.

2. In diesem Artikel wird untersucht, wie zeitlich begrenzt das Essen ist, ob es funktioniert und welche Auswirkungen es auf den Muskelaufbau hat. Wir bieten auch Tipps für Anfänger, wie Sie mit diesem Diätplan beginnen können.

Was ist zeitlich begrenztes Essen?

1. Zeitlich begrenztes Essen bedeutet, dass eine Person täglich alle Mahlzeiten und Snacks innerhalb eines bestimmten Zeitfensters zu sich nimmt. Dieser Zeitraum kann je nach Präferenz der Person und dem von ihnen gewählten Plan variieren. Normalerweise reicht das Essensfenster in zeitlich begrenzten Programmen von 6 bis 12 Stunden pro Tag.

2. Außerhalb dieses Zeitraums verbraucht eine Person keine Kalorien. Sie sollten jedoch Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken, um hydratisiert zu bleiben. In einigen zeitlich begrenzten Diätplänen können Menschen auch ungesüßten Kaffee oder Tee ohne Sahne konsumieren.

3. Zeitlich begrenztes Essen ist eine Art intermittierendes Fasten. Intermittierendes Fasten bezieht sich auf jede Diät, die zwischen Perioden der Einschränkung von Kalorien und dem normalen Essen wechselt.

4. Auch wenn zeitlich begrenztes Essen nicht für alle geeignet ist, kann es für diejenigen von Vorteil sein, die die Zustimmung ihres Arztes haben. Einige neuere Studien haben gezeigt, dass es beim Abnehmen helfen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes senken kann.

5. Zeitlich begrenztes Essen kann einer Person helfen, ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, ohne Kalorien zählen zu müssen. Dies kann auch eine gesunde Methode sein, um häufige Ernährungsprobleme wie nächtliche Snacks zu vermeiden. Menschen mit Diabetes oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese Art der Ernährung ausprobieren.

Funktioniert zeitlich begrenztes Essen?

1. Kein einziger Diätplan wird für alle funktionieren. Während einige Leute wahrscheinlich Erfolg mit zeitlich begrenztem Essen haben, können andere möglicherweise nicht davon profitieren. Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie zeitlich begrenztes Essen oder eine andere Diät versuchen.

2. Viele der Studien zum zeitlich begrenzten Essen waren klein oder betrafen eher Tiere als Menschen. Daher sind noch umfangreiche Studien am Menschen erforderlich. Einige neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass zeitlich begrenztes Essen möglicherweise zu Gewichtsverlust und einer Verbesserung der Gesundheit führen kann:

3. Obwohl diese Studien darauf hindeuten, dass zeitlich begrenztes Essen Potenzial hat, zeigen nicht alle Untersuchungen einen Nutzen.

4. Eine Überprüfung von 2017 ergab, dass eine zeitweilige Kalorieneinschränkung, einschließlich zeitlich begrenzter Fütterung, keinen signifikanten Vorteil gegenüber einer täglichen Kalorieneinschränkung bietet.

Muskelaufbau und zeitlich begrenztes Essen

1. Untersuchungen haben gezeigt, dass zeitlich begrenztes Essen neben dem Muskelaufbau auch gut funktionieren kann.

2. Eine Studie untersuchte das zeitlich begrenzte Essen bei jungen Männern, die 8 Wochen lang einem festgelegten Widerstandstraining unterzogen wurden. Die Männer beschränkten ihr Essensfenster auf 4 Stunden an den 4 trainingsfreien Tagen pro Woche.

3. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die den zeitlich begrenzten Ernährungsplan befolgten, ihre Kalorienaufnahme verringerten, ohne an Kraft zu verlieren. Zeitlich begrenztes Essen führte jedoch nicht zu einer Verringerung des Körpergewichts oder des Körperfetts im Vergleich zu einer Standarddiät.

4. In einer anderen Studie wurden widerstandsgeübte Männer entweder einer zeitlich begrenzten Essgruppe oder einer Gruppe mit normaler Ernährung zugeordnet. Diejenigen in der zeitlich begrenzten Essgruppe aßen 8 Wochen lang täglich 100 Prozent ihres Kalorienbedarfs während eines 8-Stunden-Fensters. Das zeitlich begrenzte Essen führte zu einer Verringerung des Körperfetts ohne Verringerung der Muskelmasse.

Anfängerleitfaden zum zeitlich begrenzten Essen

1. Einer der Hauptvorteile des zeitlich begrenzten Essens besteht darin, dass keine speziellen Lebensmittel oder Ausrüstungsgegenstände erforderlich sind. Nach ärztlicher Genehmigung kann eine Person sofort mit einem zeitlich begrenzten Ernährungsplan beginnen.

2. Wie bei jeder Diät können jedoch einige Überlegungen und Planungen die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen. Die folgenden Tipps können dazu beitragen, zeitlich begrenztes Essen sicherer und effektiver zu machen:

Nach und nach starten

1. Beginnen Sie mit einer kürzeren Fastenzeit und erhöhen Sie diese dann allmählich mit der Zeit. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Fastenzeit von 22:00 Uhr. Erhöhen Sie diese dann alle 3 Tage um 30 Minuten, um die gewünschte Fastenzeit zu erreichen.

2. Studien haben gezeigt, dass die Beschränkung der Fütterungsdauer auf weniger als 6 Stunden keine zusätzlichen Vorteile gegenüber längeren Fütterungszeiten bietet.

Trainieren ohne es zu übertreiben

1. Es ist verlockend, neben einer Diät einen intensiven Trainingsplan zu erstellen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Bei zeitlich begrenztem Essen könnte dies jedoch die Fastenzeit erschweren.

2. Möglicherweise möchten die Menschen ihr bestehendes Trainingsprogramm beibehalten, bis sich ihr Körper an den neuen Ernährungsplan angepasst hat. Dies kann dazu beitragen, vermehrten Hunger durch zusätzliches Training zu vermeiden, der zu Burnout oder Versagen der Ernährung führen kann.

3. Es ist verlockend, neben einer Diät einen intensiven Trainingsplan zu erstellen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Bei zeitlich begrenztem Essen könnte dies jedoch die Fastenzeit erschweren.

4. Möglicherweise möchten die Menschen ihr bestehendes Trainingsprogramm beibehalten, bis sich ihr Körper an den neuen Ernährungsplan angepasst hat. Dies kann dazu beitragen, vermehrten Hunger durch zusätzliches Training zu vermeiden, der zu Burnout oder Versagen der Ernährung führen kann.

Konzentration auf Protein und Ballaststoffe

1. Hunger kann für Menschen schwierig sein, die mehrere Stunden am Tag keine Erfahrung im Fasten haben. Die Auswahl von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, während des Essens kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Diese Nährstoffe helfen einer Person, sich satt zu fühlen, und können einen Blutzuckerabsturz oder Heißhunger auf Lebensmittel verhindern.

2. Essen Sie beispielsweise Vollkornbrot und Nudeln anstatt weißer oder raffinierter Körner. Wählen Sie einen Snack, der Protein in Form von magerem Fleisch, Ei, Tofu oder Nüssen enthält.

3. Hunger kann für Menschen schwierig sein, die mehrere Stunden am Tag keine Erfahrung im Fasten haben. Die Auswahl von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, während des Essens kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Diese Nährstoffe helfen einer Person, sich satt zu fühlen, und können einen Blutzuckerabsturz oder Heißhunger auf Lebensmittel verhindern.

4. Essen Sie beispielsweise Vollkornbrot und Nudeln anstatt weißer oder raffinierter Körner. Wählen Sie einen Snack, der Protein in Form von magerem Fleisch, Ei, Tofu oder Nüssen enthält.

Keine Rückschläge befürchten

1. Es ist normal, Tage zu haben, an denen zeitlich begrenztes Essen nicht funktioniert. Zum Beispiel kann ein Abend mit Freunden, ein besonderer Anlass oder ein Diät-Ausrutscher dazu führen, dass Menschen außerhalb ihres festen Essensfensters essen.

2. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie aufhören sollten.

3. Rückschläge sind die beste Gelegenheit, wieder auf Kurs zu kommen. Am nächsten Tag können die Menschen den zeitlich begrenzten Ernährungsplan wieder aufnehmen und ihrem Ziel näher kommen.

4. Es ist normal, Tage zu haben, an denen zeitlich begrenztes Essen nicht funktioniert. Zum Beispiel kann ein Abend mit Freunden, ein besonderer Anlass oder ein Diät-Ausrutscher dazu führen, dass Menschen außerhalb ihres festen Essensfensters essen.

5. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie aufhören sollten.

6. Rückschläge sind die beste Gelegenheit, wieder auf Kurs zu kommen. Am nächsten Tag können die Menschen den zeitlich begrenzten Ernährungsplan wieder aufnehmen und ihrem Ziel näher kommen.

Outlook

1. Für die meisten Menschen ist es unwahrscheinlich, dass zeitlich begrenztes Essen ein Wundermittel gegen Gewichtsverlust ist. Studien haben jedoch gezeigt, dass es gesundheitliche Vorteile ohne ein hohes Risiko von Nebenwirkungen bieten kann. Es könnte für viele Menschen eine einfache Möglichkeit sein, ihre Kalorienaufnahme ohne komplizierte oder strenge Diätregeln zu reduzieren.

F:

1. Welche Personen, Situationen oder medizinischen Bedingungen könnten eine zeitlich begrenzte Ernährungsumstellung haben und warum?

A:

1. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

2. Eine zeitlich begrenzte Fütterung scheint für die meisten Menschen von Vorteil zu sein, die nicht an einer akuten Krankheit leiden oder Medikamente zur Senkung des Blutzuckerspiegels einnehmen, beispielsweise für Typ-2-Diabetes.

3. Jugendliche, junge Erwachsene oder Menschen mittleren Alters können von zeitlich begrenztem Essen profitieren, wenn sie nur leicht oder mäßig körperlich aktiv sind und an Folgendem interessiert sind:

4. Bei diesen Personen treten mit größter Wahrscheinlichkeit Vorteile mit minimalen Nachteilen auf.

5. Eine zeitlich begrenzte Fütterung kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die mit einer täglichen Kalorieneinschränkung nicht erfolgreich sind, da einige Studienergebnisse darauf hinweisen, dass beide Arten der Ernährung ähnliche Ergebnisse liefern.

6. Artikel zuletzt überprüft am 4. Juli 2018. Auf unserer Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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8. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

9. Eine zeitlich begrenzte Fütterung scheint für die meisten Menschen von Vorteil zu sein, die nicht an einer akuten Krankheit leiden oder Medikamente zur Senkung des Blutzuckerspiegels einnehmen, beispielsweise für Typ-2-Diabetes.

10. Jugendliche, junge Erwachsene oder Menschen mittleren Alters können von zeitlich begrenztem Essen profitieren, wenn sie nur leicht oder mäßig körperlich aktiv sind und an Folgendem interessiert sind:

11. Bei diesen Personen treten mit größter Wahrscheinlichkeit Vorteile mit minimalen Nachteilen auf.

12. Eine zeitlich begrenzte Fütterung kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die mit einer täglichen Kalorieneinschränkung nicht erfolgreich sind, da einige Studienergebnisse darauf hinweisen, dass beide Arten der Ernährung ähnliche Ergebnisse liefern.

13. Artikel zuletzt überprüft am 4. Juli 2018. Auf unserer Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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