Ist zu viel Protein gesundheitsschädlich?

1. Protein-Diäten sind äußerst beliebt; Sie müssen nur ein Sportmagazin öffnen, um das zu sehen. Und das nicht ohne Grund! Diese Makronährstoffe helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt gesünder zu ernähren. Jeder Grund, eine relativ große Menge davon zu essen, nicht wahr?

1. Dennoch gibt es einige Horrorgeschichten über Proteine, die viele Menschen von einer Proteindiät abhalten. Es wäre schlecht für Ihre Nieren und Ihre Knochen, um nur einige zu nennen. Wie viel davon ist wahr? Und kannst du zu viel Protein essen? Wir werden die am häufigsten genannten Nachteile in diesem Artikel diskutieren!

 € ~Too Muchas € ™ ist immer schlecht

1. Zunächst müssen wir die Frage tatsächlich anders formulieren. Viele Menschen fragen sich, ob es schlecht für sie ist, zu viel Protein zu essen. Und fair ist fair, die Antwort lautet ja - aufgrund der Art und Weise, wie die Frage gestellt wird. â € žZu vielâ € œ ist immer schlecht, egal was passiert. Wasser ist wichtig, aber zu viel davon kann tödlich sein. Zu viel Spinat ist ungesund, ebenso wie zu viel fettiger Fisch, wie nützlich er auch in den richtigen Portionen sein kann.

1. Mit anderen Worten, es ist wichtig zu definieren, wie viele Proteine ​​wir tatsächlich haben. Der Rest dieses Artikels betrifft maximal 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wir werden Ihnen später mehr über die genauen Portionsgrößen für verschiedene Personen erzählen.

Proteine ​​und Ihre Nieren

1. Gut, nehmen wir an, Sie essen 2 Gramm Protein pro Körpergewicht - eine ziemlich kräftige Menge. Eine der Geschichten, die Sie oft hören, ist, dass es schlecht für Ihre Nieren wäre. Untersuchungen haben nun gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Eine proteinreiche Ernährung produziert mehr Harnstoff, eine Substanz, die im Urin ausgeschieden werden muss. Ihre Nieren wären überlastet, wenn Sie diese Harnstoffversorgung verarbeiten würden.

1. Dies scheint nur zu passieren, wenn Sie zu wenig trinken! Wenn Sie einfach hydratisiert sind, ist die Harnstoffkonzentration so niedrig, dass Sie von nichts gestört werden. Nur Menschen, die bereits eine Nierenerkrankung hatten, können eine hohe Proteindosis erhalten. Wenn das nicht auf Sie zutrifft, müssen Sie nicht um Ihre Nieren fürchten.

Proteine ​​und Knochen

1. Dann gibt es die Behauptung, dass zu viel Protein Ihre Knochen schwächt. Diejenigen, die mehr Proteine ​​konsumieren, scheiden mehr Kalzium über den Urin aus. Und das bedeutet, dass Sie weniger aufnehmen, nicht wahr? Falsch!

1. Die höhere Kalziumausscheidung ist ein Signal dafür, dass Ihr Darm das Mineral wesentlich besser aufnimmt. Tatsächlich begrenzt ein niedriger Proteinverbrauch die Absorption von Kalzium. Bei älteren Menschen scheint ein höherer Proteingehalt auch einer Knochenschwächung entgegenzuwirken. Sie müssen also keine Angst vor spontanen Frakturen haben.

Zu viele Proteine ​​schädlich?

1. Kurz gesagt, ist es schädlich zu viel Eiweiß zu essen? Es gibt tatsächlich keine Forschung, um dies anzuzeigen. Ja, ältere Studien wiesen gelegentlich in diese Richtung - aber sie wurden oft durch neuere Studien korrigiert. Dies zeigt, dass Proteine ​​fördern vor allem die allgemeine Gesundheit.

1. Natürlich ist es wichtig, dass Sie es vernünftig halten: 80% Protein ist für niemanden eine gute Idee. Aber wenn Sie nur die Mengen nehmen, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passen? Dann müssen Sie sich keine Sorgen mehr über Nierenversagen und brüchige Knochen machen!

Wie viel Protein benötigen Sie ungefähr?

1. Was ist also eine gute Menge an Protein, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten? Wie bereits erwähnt, hängt dies von Ihrem Lebensstil und insbesondere von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, muss Ihr Körper nicht viel neues Gewebe herstellen. 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind eine ausgezeichnete tägliche Richtlinie. Wenn Sie mehr trainieren, wird es schnell mehr. Ausdauersportler können 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht halten.

1. Kraftsportler, die ihre Muskeln natürlich am stärksten unter Druck setzen, benötigen etwa 1,6 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wie Sie sehen können, liegt dies alles deutlich unter der Menge von etwa 2 Gramm, mit der die meisten Studien durchgeführt werden. Sie sind also immer noch leicht in der garantierten sicheren Marge!

2. Kraftsportler, die ihre Muskeln auf natürliche Weise am stärksten unter Druck setzen, benötigen etwa 1,6 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wie Sie sehen können, liegt dies alles immer noch deutlich unter der Menge von etwa 2 Gramm, mit der die meisten Studien durchgeführt werden. So sind Sie immer noch leicht in die garantiert sichere Marge!