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Kann das Essen von Eiern beim Abnehmen helfen?

Kann das Essen von Eiern beim Abnehmen helfen?

  1. Eier sind proteinreich, kalorienarm und können den Stoffwechsel ankurbeln.

  2. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Eier zur Unterstützung des Gewichtsverlusts verwendet werden, einschließlich wann sie gegessen und wie sie zubereitet werden.

  3. Eier sind proteinreich, kalorienarm und können den Stoffwechsel ankurbeln.

  4. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Eier zur Unterstützung des Gewichtsverlusts verwendet werden, einschließlich wann sie gegessen und wie sie zubereitet werden.

Warum sind Eier gut zum Abnehmen?

  1. Eier können aus den folgenden drei Gründen zur Gewichtsreduktion beitragen:

1. Eier sind nahrhaft und kalorienarm

  1. Ein großes hartgekochtes Ei enthält 78 Kalorien und mehrere wichtige Nährstoffe, darunter:

  2. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, und das Hinzufügen von Eiern zur Diät kann hilfreich sein.

  3. Zum Beispiel enthält ein Mittag- oder Abendessen aus zwei hartgekochten Eiern und einer Tasse gemischtem Gemüse nur 274 Kalorien.

  4. Das Kochen von Eiern mit Öl oder Butter erhöht jedoch den Kalorien- und Fettgehalt erheblich. Ein Esslöffel Olivenöl enthält beispielsweise 119 Kalorien.

  5. Ein großes hartgekochtes Ei enthält 78 Kalorien und mehrere wichtige Nährstoffe, darunter:

  6. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, und das Hinzufügen von Eiern zur Diät kann hilfreich sein.

  7. Zum Beispiel enthält ein Mittag- oder Abendessen aus zwei hartgekochten Eiern und einer Tasse gemischtem Gemüse nur 274 Kalorien.

  8. Das Kochen von Eiern mit Öl oder Butter erhöht jedoch den Kalorien- und Fettgehalt erheblich. Ein Esslöffel Olivenöl enthält beispielsweise 119 Kalorien.

  1. Protein hilft beim Abnehmen, da es extrem füllend ist und Eier eine gute Proteinquelle darstellen. Ein großes Ei liefert ungefähr 6 Gramm (g).

  2. Die diätetische Referenzmenge für Eiweiß beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht.

  3. Dies bedeutet, dass:

  4. Daher machen zwei große Eier mehr als 25% des Proteinbedarfs einer durchschnittlichen sitzenden Frau pro Tag und mehr als 20% des Bedarfs eines durchschnittlichen sitzenden Mannes aus.

  5. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks das Sättigungsgefühl einer Person erhöht, was das Gefühl der Fülle ist. Die Ergebnisse legen auch nahe, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme während des restlichen Tages führt.

  6. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Eiweiß bei der Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom hilft, auch weil sich die Menschen dadurch satter fühlen.

  7. Protein hilft beim Abnehmen, da es extrem füllend ist und Eier eine gute Proteinquelle darstellen. Ein großes Ei liefert ungefähr 6 Gramm (g).

  8. Die diätetische Referenzmenge für Eiweiß beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht.

  9. Dies bedeutet, dass:

  10. Daher machen zwei große Eier mehr als 25% des Proteinbedarfs einer durchschnittlichen sitzenden Frau pro Tag und mehr als 20% des Bedarfs eines durchschnittlichen sitzenden Mannes aus.

  11. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks das Sättigungsgefühl einer Person erhöht, was das Gefühl der Fülle ist. Die Ergebnisse legen auch nahe, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme während des restlichen Tages führt.

  12. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Eiweiß bei der Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom hilft, auch weil sich die Menschen dadurch satter fühlen.

  1. Durch eine proteinreiche Ernährung kann der Stoffwechsel durch einen Prozess, der als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird, verbessert werden.

  2. Es kommt vor, dass der Körper zusätzliche Kalorien benötigt, um Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

  3. Kohlenhydrate und Fette kurbeln ebenfalls den Stoffwechsel an, jedoch in geringerem Maße als Eiweiß.

  4. Nach den Ergebnissen einer Studie von 2014:

  5. Daher kann der Verzehr von Eiern und anderen proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

  6. Durch eine proteinreiche Ernährung kann der Stoffwechsel durch einen Prozess, der als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird, verbessert werden.

  7. Es kommt vor, dass der Körper zusätzliche Kalorien benötigt, um Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

  8. Kohlenhydrate und Fette kurbeln ebenfalls den Stoffwechsel an, jedoch in geringerem Maße als Eiweiß.

  9. Nach den Ergebnissen einer Studie von 2014:

  10. Daher kann der Verzehr von Eiern und anderen proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

Wann man Eier isst

  1. Eier können beim Abnehmen besonders hilfreich sein, wenn eine Person sie zum Frühstück isst.

  2. Im Jahr 2005 verglichen die Forscher die Auswirkungen des Verzehrs eines Frühstücks auf Eierbasis mit einem Frühstück auf Bagelbasis bei übergewichtigen weiblichen Teilnehmern.

  3. Die Kalorienwerte beider Frühstücke waren gleich, aber Teilnehmer, die die Eier aßen, aßen den Rest des Tages deutlich weniger.

  4. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 berichteten über den gleichen Effekt bei erwachsenen Männern.

  5. In einer Studie aus dem Jahr 2013 benötigten erwachsene männliche Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, kleinere Mittagessen und fühlten sich satter als diejenigen, die kohlenhydratreiches Frühstück aßen.

  6. Die Überwachung der Kalorienaufnahme ist jedoch weiterhin wichtig. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass ein auf Eiern basierendes Frühstück den Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern steigert, jedoch nur im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät.

  7. Eier können beim Abnehmen besonders hilfreich sein, wenn eine Person sie zum Frühstück isst.

  8. Im Jahr 2005 verglichen die Forscher die Auswirkungen des Verzehrs eines Frühstücks auf Eierbasis mit einem Frühstück auf Bagelbasis bei übergewichtigen weiblichen Teilnehmern.

  9. Die Kalorienwerte beider Frühstücke waren gleich, aber Teilnehmer, die die Eier aßen, aßen den Rest des Tages deutlich weniger.

  10. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 berichteten über den gleichen Effekt bei erwachsenen Männern.

  11. In einer Studie aus dem Jahr 2013 benötigten erwachsene männliche Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, kleinere Mittagessen und fühlten sich satter als diejenigen, die kohlenhydratreiches Frühstück aßen.

  12. Die Überwachung der Kalorienaufnahme ist jedoch weiterhin wichtig. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass ein auf Eiern basierendes Frühstück den Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern steigert, jedoch nur im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät.

Wie man Eier zur Gewichtsreduktion isst

  1. Der Schlüssel ist, sie in eine gesunde Ernährung einzubeziehen.

  2. Es scheint, dass das Essen von Eiern zum Frühstück der beste Ansatz ist, da dies die Anzahl der Kalorien reduzieren kann, die eine Person während des restlichen Tages verbraucht.

  3. Eier sind nahrhaft und leicht zuzubereiten. Die Leute neigen dazu, sie zu genießen:

  4. Kombinieren Sie sie zum Frühstück mit Gemüse, um eine ballaststoffreiche und sättigende Mahlzeit zu erhalten, oder fügen Sie zur Mittagszeit hartgekochte Eier zu einem Salat hinzu.

  5. Für ein herzhaftes Abendessen einen Quinoasalat und sautiertes Gemüse mit einem pochierten Ei belegen.

  6. Der Schlüssel ist, sie in eine gesunde Ernährung einzubeziehen.

  7. Es scheint, dass das Essen von Eiern zum Frühstück der beste Ansatz ist, da dies die Anzahl der Kalorien reduzieren kann, die eine Person während des restlichen Tages verbraucht.

  8. Eier sind nahrhaft und leicht zuzubereiten. Die Leute neigen dazu, sie zu genießen:

  9. Kombinieren Sie sie zum Frühstück mit Gemüse, um eine ballaststoffreiche und sättigende Mahlzeit zu erhalten, oder fügen Sie zur Mittagszeit hartgekochte Eier zu einem Salat hinzu.

  10. Für ein herzhaftes Abendessen einen Quinoasalat und sautiertes Gemüse mit einem pochierten Ei belegen.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?

  1. Vorherige Ernährungsrichtlinien empfahlen, die Eizufuhr auf sieben pro Woche zu beschränken.

  2. Aufgrund fehlender wissenschaftlicher Erkenntnisse haben sich diese Richtlinien im Jahr 2015 geändert.

  3. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Verzehr eines Eies pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern kann. Die Forscher verfolgten die Auswirkungen bei fast einer halben Million Erwachsenen, die über einen Zeitraum von 9 Jahren in China lebten.

  4. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Personen in dieser Studie nicht die amerikanische Standarddiät aßen.

  5. Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 berichteten, dass der Verzehr von mindestens 12 Eiern pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten die kardiovaskulären Risikofaktoren bei Teilnehmern mit Diabetes oder Prädiabetes nicht erhöhte.

  6. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Teilnehmer eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.

  7. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr einer mäßigen Anzahl von Eiern gesundheitsfördernd sein kann, solange eine Person die Eier in eine ausgewogene Ernährung einbezieht.

  8. Da Eigelb jedoch einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, empfiehlt die American Heart Association, dass Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen an ein oder zwei Eiweißkörnern pro Tag haften.

  9. Menschen sollten es auch vermeiden, tierisches Fett wie Butter oder Speck in ihre Eiergerichte zu geben.

Zusammenfassung

  1. Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008, Oktober). Eifrühstück steigert den Gewichtsverlust [!Abstract

  2. Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., Westerterp, K. R. (2012, August). Nahrungsprotein - seine Rolle bei Sättigung, Energie, Gewichtsverlust und Gesundheit [!Abstract

  3. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

  4. Eier sind ein kalorienarmes Lebensmittel, das reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen ist. Der Verzehr von Eiern kann zur Gewichtsreduktion beitragen, insbesondere, wenn eine Person sie in eine kalorienreduzierte Ernährung einbezieht.

  5. Untersuchungen legen nahe, dass Eier die Stoffwechselaktivität steigern und das Völlegefühl steigern. Wenn Sie ein auf Eiern basierendes Frühstück zu sich nehmen, können Sie möglicherweise den ganzen Tag über keine zusätzlichen Kalorien mehr zu sich nehmen.

  6. Um den Gewichtsverlust zu fördern, vermeiden Sie die Zubereitung von Eiern, indem Sie zu viel Fett z. B. aus Butter oder Öl zugeben.

  7. Wenn eine Person ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, sollte sie nur die Weißen konsumieren und ihre Cholesterinaufnahme sorgfältig überwachen.

  8. Artikel wurde zuletzt am 3. Oktober 2018 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

  9. Fallaize, R., Wilson, L., Gray, J., Morgan, L. M., Griffin, B. A. (2013, Juni). Variation der Auswirkungen von drei verschiedenen Frühstücksmahlzeiten auf das subjektive Sättigungsgefühl und die anschließende Aufnahme von Energie beim Mittag- und Abendessen [!Abstract

  10. Fuller, N. R., Sainsbury, A., Caterson, I. D., Denyer, G., Fong, M., Gerofi, J., ... Markovic, T. P. (2018, Juni). Einfluss einer eierreichen Ernährung auf kardiometabolische Risikofaktoren bei Menschen mit Typ-2-Diabetes: Die Diabetes-Ei-Studie (DIABEGG) - randomisierte Gewichtsabnahme- und Follow-up-Phase [!Abstract

  11. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren: