Kann ich Vitamine zur Gewichtsreduktion verwenden?

Einfach

Wenn der Gewichtsverlust so einfach wäre, wie eine Beilage zu knallen, wären wir alle dünn wie Schilf. Wir konnten uns auf der Couch niederlassen und Netflix anschauen, während die Ergänzung die ganze Arbeit erledigte.
In Wirklichkeit ist das Abnehmen nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsverlust zu sagen haben.

Wenn Sie die Regale für Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Apotheke durchsuchen, wird Gewichtsverlust möglicherweise als Vorteil vieler Produkte angepriesen. Einige Leute behaupten beispielsweise, dass Vitamin B-12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Grüntee-Präparate beim Abnehmen helfen können.
Die angeblichen Vorteile reichen von "Beschleunigen des Stoffwechsels" und "Umschalten eines Schalters in Ihrem Körper" bis zu "Signalisieren Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen".
Allerdings haben Wissenschaftler kaum Beweise gefunden, um diese Gewichtsverlust-Behauptungen zu untermauern.

Ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Injektion erhalten, erwarten Sie kein Vitamin-B-12-Präparat, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Nach Angaben der Mayo-Klinik gibt es keinen Hinweis darauf, dass es zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Ihr Körper benötigt Vitamin B-12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und DNA zu produzieren. Um die vom Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) empfohlene Tagesdosis zu erhalten, sollten Sie Lebensmittel mit Vitamin B-12 in Ihre Ernährung aufnehmen.
Essen Sie beispielsweise angereichertes Vollkorngetreide zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Ei-Frittata zum Abendessen. Rinderleber und Venusmuscheln sind ebenfalls reich an diesem Vitamin.
Sie benötigen möglicherweise mehr B-12, wenn Sie stark getrunken haben, in der Vergangenheit eine Anämie hatten, streng vegetarisch sind oder sich einer Adipositaschirurgie unterzogen haben.

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen stark zu halten. Experten sind jedoch nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Frauen nach der Menopause, die Vitamin-D-Präparate einnahmen und einen gesunden oder "vollen" Nährstoffgehalt erzielten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die dies nicht taten Erreiche diese Level.
Um diese Ergebnisse zu testen und herauszufinden, wie sich Vitamin-D-Präparate auf andere übergewichtige Personen auswirken können, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Bis wir mehr wissen, können Sie wahrscheinlich Ihre ODS-empfohlene Dosis an Vitamin D erhalten, indem Sie nach fettarmen Milchprodukten, Säften und Getreide greifen, die mit diesem Nährstoff angereichert wurden.
Fetthaltige Fische wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern ebenfalls eine bescheidene Dosis Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft, um etwas Sonnenlicht zu bekommen und sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann.

Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust unterstützen - aber es ist zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen, warnt die Mayo-Klinik.
Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Laut der American Heart Association können sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch sind reich an diesem Nährstoff.
Im Rahmen Ihres Plans für gesunde Ernährung sollten Sie diese Fische ein paarmal pro Woche verzehren. Versuchen Sie, zu grillen, zu grillen oder zu backen, anstatt sie zu braten.

Helfen Kalziumpräparate beim Abnehmen? Die meisten Beweise deuten auf "nein". Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere schlagen vor, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.
Laut ODS haben die meisten klinischen Studien jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kalziumverbrauch und Gewichtsverlust festgestellt.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.
Um das von ODS empfohlene Ziel zu erreichen, sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Tofu zu sich nehmen. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer sinnvollen Ergänzung Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion macht.

So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee - oder Grüntee-Nahrungsergänzungsmitteln - zusammenzurollen - ein flotter Spaziergang oder eine Radtour werden mehr bewirken, um das Fett zu schmelzen deine Mitte.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Ihr Herz schützen können. Laut Untersuchungen, die in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, scheint das gewichtsreduzierende Potenzial von Grüntee-Nahrungsergänzungsmitteln gering und statistisch nicht signifikant zu sein.

Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich zur Gewichtsreduktion beitragen, verkleinern Sie in der Regel Ihren Geldbeutel und nicht Ihre Taille.
Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, neue Wanderschuhe oder Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können beim Pflanzen, Jäten und Gießen einer Parzelle voller nährstoffreichem Gemüse Kalorien verbrennen.
Wenn die Mahlzeiten ankommen, servieren Sie neben mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten auch Ihre selbstgezüchtete Prämie. Mehr Sport zu treiben und kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.