Keto-Einkaufsliste: Rezepte, Speiseplan, Keto-Grippe, Vorteile und mehr

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1. Frisch geerntetes Obst und Gemüse direkt vom Bauernhof oder vom eigenen Garten ist von höchster Qualität.

2. Wenn Sie jedoch im Supermarkt einkaufen, sind Tiefkühlprodukte möglicherweise gleich oder in einigen Fällen sogar nahrhafter als frische Sorten.

3. Letztendlich sind gefrorenes Obst und Gemüse eine bequeme und kostengünstige Alternative zu frischen Optionen.

4. Wählen Sie am besten eine Mischung aus frischen und gefrorenen Produkten, um die bestmögliche Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

5. Frisch geerntetes Obst und Gemüse direkt vom Bauernhof oder vom eigenen Garten ist von höchster Qualität.

6. Wenn Sie jedoch im Supermarkt einkaufen, sind Tiefkühlprodukte möglicherweise gleich oder in einigen Fällen sogar nahrhafter als frische Sorten.

7. Letztendlich sind gefrorenes Obst und Gemüse eine bequeme und kostengünstige Alternative zu frischen Optionen.

8. Wählen Sie am besten eine Mischung aus frischen und gefrorenen Produkten, um die bestmögliche Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

Ihre Einkaufsliste

1. Es ist leicht, sich einschüchtern zu lassen, wenn Sie eine neue Diät beginnen. Eine häufige Beule auf der Straße weiß oft nicht, wo man anfangen soll. Aber wenn Sie hier sind, haben Sie den ersten Schritt getan: Hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie mit der Suche, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können!

2. Eine der besten Möglichkeiten, sich in Ihrer neuen Routine wohl zu fühlen, ist eine echte Einkaufsliste, die einfacher zu merken ist als Ihre eigene Telefonnummer. Dies ist ein Grundnahrungsmittel für jeden Anfänger, der eine Grundlage für köstliche Snacks und zuverlässige Rezepte benötigt. Vor allem mit der Keto-Diät.

3. Es ist leicht, sich einschüchtern zu lassen, wenn Sie eine neue Diät beginnen. Eine häufige Beule auf der Straße weiß oft nicht, wo man anfangen soll. Aber wenn Sie hier sind, haben Sie den ersten Schritt getan: Hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie mit der Suche, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können!

4. Eine der besten Möglichkeiten, sich in Ihrer neuen Routine wohl zu fühlen, ist eine echte Einkaufsliste, die einfacher zu merken ist als Ihre eigene Telefonnummer. Dies ist ein Grundnahrungsmittel für jeden Anfänger, der eine Grundlage für köstliche Snacks und zuverlässige Rezepte benötigt. Vor allem mit der Keto-Diät.

Grundlagen zu einem Ketokorb

1. Wahrscheinlich haben Sie schon viel von der Ketodiät gehört. Aber lohnt sich die Umstellung auf diese neue Diät wirklich? Wie jede andere Diät erfordert Keto Disziplin und Hingabe, hat aber auch sehr spezielle Anforderungen an einen kohlenhydratarmen, proteinarmen und fettreichen Körper.

2. Eine neue Diät ist eine Störung in Ihrem normalen Alltag - aber wenn Sie Ihre neue Routine weiterhin als "Ärger" betrachten, wird sich Ihr neuer Lebensstil auch so anfühlen. Und wo ist der Spaß dabei?

3. Unsere einfache Einkaufsliste basiert auf köstlichen Rezepten, die Ihre Ketoreise nach der ersten Woche beginnen lassen. Es bleibt bei den Grundlagen, sodass Sie sich sicher und inspiriert fühlen, weiterzumachen - zu Ihren eigenen Bedingungen. Wenn Sie erst einmal Fahrt aufgenommen haben und sich in eine Routine eingelebt haben, fällt Ihnen der Übergang viel leichter als Sie denken.

4. Wahrscheinlich haben Sie schon viel von der Ketodiät gehört. Aber lohnt sich die Umstellung auf diese neue Diät wirklich? Wie jede andere Diät erfordert Keto Disziplin und Hingabe, hat aber auch sehr spezielle Anforderungen an einen kohlenhydratarmen, proteinarmen und fettreichen Körper.

5. Eine neue Diät ist eine Störung in Ihrem normalen Alltag - aber wenn Sie Ihre neue Routine weiterhin als "Ärger" betrachten, wird sich Ihr neuer Lebensstil auch so anfühlen. Und wo ist der Spaß dabei?

6. Unsere einfache Einkaufsliste basiert auf köstlichen Rezepten, die Ihre Ketoreise nach der ersten Woche beginnen lassen. Es bleibt bei den Grundlagen, sodass Sie sich sicher und inspiriert fühlen, weiterzumachen - zu Ihren eigenen Bedingungen. Wenn Sie erst einmal Fahrt aufgenommen haben und sich in eine Routine eingelebt haben, fällt Ihnen der Übergang viel leichter als Sie denken.

Sollte aussehen wie

1. Räumen Sie vor dem Einkauf alle verführerischen kohlenhydratreichen Gegenstände in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer auf, z. Marmeladen, Gelees, Agavennektar und so weiter.

2. Nachfolgend sind die Zutaten aufgelistet, aus denen sich ein Keto-Einkaufskorb für Anfänger für unsere Keto-Rezepte zusammensetzt. Wir empfehlen, die Produktion und die Proteine ​​zu verdoppeln, damit Sie Ihre eigenen Kreationen zu Hause zaubern können!

3. Räumen Sie vor dem Einkauf alle verführerischen kohlenhydratreichen Gegenstände in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer auf, z. Marmeladen, Gelees, Agavennektar und so weiter.

4. Nachfolgend sind die Zutaten aufgelistet, aus denen sich ein Keto-Einkaufskorb für Anfänger für unsere Keto-Rezepte zusammensetzt. Wir empfehlen, die Produktion und die Proteine ​​zu verdoppeln, damit Sie Ihre eigenen Kreationen zu Hause zaubern können!

Einfache, erschwingliche Ketorezepte

1. Diese fünf Rezepte sind einfach, leicht zuzubereiten und voller Geschmack. Nach jeder Mahlzeit sind Sie rundum zufrieden. Sie können einige davon auch als solche erkennen, die Sie bereits zu Hause essen (nur mit weniger Kohlenhydraten).

2. Wir wollten sicherstellen, dass diese Rezepte vertraut, kostengünstig und für einen reibungslosen Übergang in den Keto-Lebensstil geeignet sind. Lesen Sie weiter und werfen Sie einen Blick auf die Rezepte und deren Geschmack! Für die vollständigen Rezepte laden Sie unseren Leitfaden herunter.

3. Pro Tipp: Jedes Rezept ist für zwei Portionen ausgelegt, mit Ausnahme der fetten Bomben, die vier ergeben. Für diejenigen unter Ihnen, die es lieben, Mahlzeiten zuzubereiten, haben wir etwas für Sie. Verdoppeln oder verdreifachen Sie einfach die Rezepte, bereiten Sie sie an einem Wochenende zu und schauen Sie niemals zurück.

4. Dieses Gericht ist ein ausgezeichnetes Abendessen! Sie können es in 30 Minuten aufschlagen oder im Voraus vorbereiten und bis zu einem Monat einfrieren, bevor Sie es verwenden.

5. Kalorien: 365,4 pro Portion (für 2 Personen)

6. Für eine ruhige Nacht ist diese Frühlingsrolle in einer Schüssel ein Gewinner. Das Beste daran ist, dass Sie es im Voraus vorbereiten und die ganze Woche lang daran herumknabbern können! Es kann bis zu einer Woche im Kühlschrank oder einen Monat im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

7. Kalorien: 386,95 pro Portion (für 2 Personen)

8. Füllend und lecker wird dieser Salat mit Sicherheit zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrem Haushalt. Es kann schneller zusammengewürfelt werden als um die Ecke zum Mitnehmen und bleibt gut im Kühlschrank, wenn Sie es für ein einwöchiges Mittagessen vorbereiten möchten.

9. Kalorien: 448,44 pro Portion (für 2 Personen)

10. Ein Grundnahrungsmittel für unterwegs oder für alle, die am Mittwochmorgen zusätzliche Nährstoffe mitnehmen möchten. Diese Ei-Muffins werden sicherlich den Trick tun. Sie können am Wochenende im Voraus angefertigt werden, sodass Sie nur noch greifen und losfahren müssen. Sie können sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren.

11. Kalorien: 460,68 pro Portion (für 2 Personen)

12. Es kann eine Herausforderung sein, während des Ketos genügend Fett zu sich zu nehmen - hier spielen fette Bomben. Sie können diese schnell als Snack-Option die ganze Woche über zubereiten. Verdoppeln oder verdreifachen Sie dieses Rezept und frieren Sie es ein, bis Sie einsatzbereit sind - oder machen Sie eine kleine Menge, um das Verlangen nach Zucker zu stillen.

13. Kalorien: 429,6 pro Portion (für 4 Personen)

14. Diese fünf Rezepte sind einfach, leicht zuzubereiten und voller Geschmack. Nach jeder Mahlzeit sind Sie rundum zufrieden. Sie können einige davon auch als solche erkennen, die Sie bereits zu Hause essen (nur mit weniger Kohlenhydraten).

15. Wir wollten sicherstellen, dass diese Rezepte vertraut, kostengünstig und für einen reibungslosen Übergang in den Keto-Lebensstil geeignet sind. Lesen Sie weiter und werfen Sie einen Blick auf die Rezepte und deren Geschmack! Für die vollständigen Rezepte laden Sie unseren Leitfaden herunter.

16. Pro Tipp: Jedes Rezept ist für zwei Portionen ausgelegt, mit Ausnahme der fetten Bomben, die vier ergeben. Für diejenigen unter Ihnen, die es lieben, Mahlzeiten zuzubereiten, haben wir etwas für Sie. Verdoppeln oder verdreifachen Sie einfach die Rezepte, bereiten Sie sie an einem Wochenende zu und schauen Sie niemals zurück.

17. Dieses Gericht ist ein ausgezeichnetes Abendessen! Sie können es in 30 Minuten aufschlagen oder im Voraus vorbereiten und bis zu einem Monat einfrieren, bevor Sie es verwenden.

18. Kalorien: 365,4 pro Portion (für 2 Personen)

19. Für eine ruhige Nacht ist diese Frühlingsrolle in einer Schüssel ein Gewinner. Das Beste daran ist, dass Sie es im Voraus vorbereiten und die ganze Woche lang daran herumknabbern können! Es kann bis zu einer Woche im Kühlschrank oder einen Monat im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

20. Kalorien: 386,95 pro Portion (für 2 Personen)

21. Füllend und lecker wird dieser Salat mit Sicherheit zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrem Haushalt. Es kann schneller zusammengewürfelt werden als um die Ecke zum Mitnehmen und bleibt gut im Kühlschrank, wenn Sie es für ein einwöchiges Mittagessen vorbereiten möchten.

22. Kalorien: 448,44 pro Portion (für 2 Personen)

23. Ein Grundnahrungsmittel für unterwegs oder für alle, die am Mittwochmorgen zusätzliche Nährstoffe mitnehmen möchten. Diese Ei-Muffins werden sicherlich den Trick tun. Sie können am Wochenende im Voraus angefertigt werden, sodass Sie nur noch greifen und losfahren müssen. Sie können sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren.

24. Kalorien: 460,68 pro Portion (für 2 Personen)

25. Es kann eine Herausforderung sein, während des Ketos genügend Fett zu sich zu nehmen - hier spielen fette Bomben. Sie können diese schnell als Snack-Option die ganze Woche über zubereiten. Verdoppeln oder verdreifachen Sie dieses Rezept und frieren Sie es ein, bis Sie einsatzbereit sind - oder machen Sie eine kleine Menge, um das Verlangen nach Zucker zu stillen.

26. Kalorien: 429,6 pro Portion (für 4 Personen)

Bekämpfung früher Keto-Nebenwirkungen

1. Obwohl diese Diät für manche Menschen von Vorteil sein kann, kann es einige Tage nach dem Essen von Keto zu Nebenwirkungen kommen. Eine davon ist die "Keto-Grippe".

2. Bei vielen Menschen dauern diese Symptome nur wenige Tage, nicht wie bei einer echten Grippe. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper und brechen Sie die Diät ab, wenn sie länger andauern oder Sie sich nicht wohl fühlen.

3. Einige der Symptome, die bei Menschen auftreten, sind:

4. Diese Symptome sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper in eine Ketose verwandelt und sich daran gewöhnt.

5. Um diesen Symptomen entgegenzuwirken (oder sie zu minimieren), ist es möglicherweise ein guter Anfang, mit der Diät zu beginnen.

6. Sie können versuchen, zwei bis drei Tage pro Woche mit dem Carb zu fahren, bis Sie bereit sind, sich der Ketodiät zu nähern. Einige Leute bleiben am Ende beim Carb-Radfahren, weil sie das Gefühl haben, dass es für sie vorteilhaft ist. Aber jeder ist anders - achte also auf deinen Körper und darauf, was für dich am besten funktioniert.

7. Obwohl diese Diät für manche Menschen von Vorteil sein kann, kann es einige Tage nach dem Essen von Keto zu Nebenwirkungen kommen. Eine davon ist die "Keto-Grippe".

8. Bei vielen Menschen dauern diese Symptome nur wenige Tage, nicht wie bei einer echten Grippe. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper und brechen Sie die Diät ab, wenn sie länger andauern oder Sie sich nicht wohl fühlen.

9. Einige der Symptome, die bei Menschen auftreten, sind:

10. Diese Symptome sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper in eine Ketose verwandelt und sich daran gewöhnt.

11. Um diesen Symptomen entgegenzuwirken (oder sie zu minimieren), ist es möglicherweise ein guter Anfang, mit der Diät zu beginnen.

12. Sie können versuchen, zwei bis drei Tage pro Woche mit dem Carb zu fahren, bis Sie bereit sind, sich der Ketodiät zu nähern. Einige Leute bleiben am Ende beim Carb-Radfahren, weil sie das Gefühl haben, dass es für sie vorteilhaft ist. Aber jeder ist anders - achte also auf deinen Körper und darauf, was für dich am besten funktioniert.

Alles über die Vorteile von Keto

1. Wussten Sie, dass die ketogene Ernährung seit fast 100 Jahren besteht und ursprünglich von Forschern des Johns Hopkins Medical Center für Menschen mit Epilepsie entwickelt wurde?

2. Neben der Hilfe für Epileptiker gibt es viele weitere Vorteile der Ketodiät. Es ist bekannt, dass es das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert, indem es Hormone wie Insulin reduziert. Insulin spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von nicht nur Diabetes, sondern auch einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.

3. Wenn Sie diese besondere Art des Essens anwenden, können Sie Verbesserungen Ihres Blutdrucks, Ihrer Insulinsekretion und Ihrer postprandialen Glykämie feststellen. Natürlich muss noch mehr über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Ketodiät geforscht werden.

4. Ein weiterer Vorteil der Ketodiät ist der Gewichtsverlust - der möglicherweise schneller abläuft als erwartet, wenn Sie Probleme mit der Gewichtskontrolle haben. Und diese Diät lässt Sie nicht mehrmals den Kühlschrank aufmachen, wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die leere Kalorien oder verarbeitete Zutaten enthalten.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, ob die Ketodiät für Sie geeignet ist.

6. Wer sollte nicht auf Ketodiät stehen?

7. Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer extremen Diät beginnen. Die folgenden Personen sollten keine Ketodiät machen:

8. Wussten Sie, dass die ketogene Ernährung seit fast 100 Jahren besteht und ursprünglich von Forschern des Johns Hopkins Medical Center für Menschen mit Epilepsie entwickelt wurde?

9. Neben der Hilfe für Epileptiker gibt es viele weitere Vorteile der Ketodiät. Es ist bekannt, dass es das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert, indem es Hormone wie Insulin reduziert. Insulin spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von nicht nur Diabetes, sondern auch einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.

10. Wenn Sie diese besondere Art des Essens anwenden, können Sie Verbesserungen Ihres Blutdrucks, Ihrer Insulinsekretion und Ihrer postprandialen Glykämie feststellen. Natürlich muss noch mehr über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Ketodiät geforscht werden.

11. Ein weiterer Vorteil der Ketodiät ist der Gewichtsverlust - der möglicherweise schneller abläuft als erwartet, wenn Sie Probleme mit der Gewichtskontrolle haben. Und diese Diät lässt Sie nicht mehrmals den Kühlschrank aufmachen, wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die leere Kalorien oder verarbeitete Zutaten enthalten.

12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, ob die Ketodiät für Sie geeignet ist.

13. Wer sollte nicht auf Ketodiät stehen?

14. Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer extremen Diät beginnen. Die folgenden Personen sollten keine Ketodiät machen:

Bereite deine eigene Keto-Reise vor

1. Nachdem Sie die Vorteile der Ketodiät und die Vorzüge der Ketodiät verstanden haben, laden Sie sich unseren Leitfaden herunter (einschließlich vollständiger Rezepte und Einkaufsliste) und starten Sie Ihren neuen Lebensstil mit unseren leckeren Rezepten.

2. Diese Zutaten wurden nach Flexibilität, Erschwinglichkeit und Leichtigkeit ausgewählt - das heißt, wenn Sie Ihre eigenen nahrhaften, keto-freundlichen Rezepte zaubern möchten, können Sie das! Solange Sie sich an diese Einkaufsliste halten, können Ihre Mahlzeiten keto-freundlich sein.

3. Sobald Sie den Dreh raus haben, Keto zu essen, empfehlen wir Ihnen, Ihre eigenen Rezepte zu kreieren. Die beste Art, sich an eine Diät zu halten, besteht darin, sie angenehm zu gestalten - und vor allem ganz bei Ihnen. Die Möglichkeiten sind jetzt endlos, da Sie die Werkzeuge haben. Viel Glück und viel Spaß beim Keto-Spielen!

4. Laden Sie das E-Book herunter

5. Ayla Sadler ist Fotografin, Stylistin, Rezeptentwicklerin und Autorin und hat mit vielen der führenden Unternehmen der Gesundheits- und Wellnessbranche zusammengearbeitet. Derzeit lebt sie mit ihrem Ehemann und ihrem Sohn in Nashville, Tennessee. Wenn sie nicht in der Küche oder hinter der Kamera ist, kann man sie wahrscheinlich mit ihrem kleinen Jungen in der Stadt herumtollen sehen. Mehr von ihrer Arbeit finden Sie hier.

6. Nachdem Sie die Vorteile der Ketodiät und die Vorzüge der Ketodiät verstanden haben, laden Sie sich unseren Leitfaden herunter (einschließlich vollständiger Rezepte und Einkaufsliste) und starten Sie Ihren neuen Lebensstil mit unseren leckeren Rezepten.

7. Diese Zutaten wurden nach Flexibilität, Erschwinglichkeit und Leichtigkeit ausgewählt - das heißt, wenn Sie Ihre eigenen nahrhaften, keto-freundlichen Rezepte zaubern möchten, können Sie das! Solange Sie sich an diese Einkaufsliste halten, können Ihre Mahlzeiten keto-freundlich sein.

8. Sobald Sie den Dreh raus haben, Keto zu essen, empfehlen wir Ihnen, Ihre eigenen Rezepte zu kreieren. Die beste Art, sich an eine Diät zu halten, besteht darin, sie angenehm zu gestalten - und vor allem ganz bei Ihnen. Die Möglichkeiten sind jetzt endlos, da Sie die Werkzeuge haben. Viel Glück und viel Spaß beim Keto-Spielen!

9. Laden Sie das E-Book herunter

10. Ayla Sadler ist Fotografin, Stylistin, Rezeptentwicklerin und Autorin und hat mit vielen der führenden Unternehmen der Gesundheits- und Wellnessbranche zusammengearbeitet. Derzeit lebt sie mit ihrem Ehemann und ihrem Sohn in Nashville, Tennessee. Wenn sie nicht in der Küche oder hinter der Kamera ist, kann man sie wahrscheinlich mit ihrem kleinen Jungen in der Stadt herumtollen sehen. Mehr von ihrer Arbeit finden Sie hier.