Können Bananen beim Abnehmen helfen?

Können Bananen beim Abnehmen helfen?

1. Obwohl der Verzehr von Bananen nicht direkt zu Gewichtsverlust führen kann, können einige der Eigenschaften dieser Früchte dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, den Appetit zu kontrollieren und verarbeiteten Zucker zu ersetzen.

2. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Essen von Bananen zur Gewichtsreduktion. Wir schauen uns auch die Nährwertangaben und den Zuckergehalt an.

Sind Bananen gut zum Abnehmen?

1. Bananen sind eine ausgezeichnete Faserquelle. Eine mittlere Banane enthält 3,07 Gramm (g) Ballaststoffe, und die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 25 g bei einer Diät mit 2.000 Kalorien.

2. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Zusammenhang zwischen höherer Ballaststoffaufnahme und geringerem Körpergewicht besteht. Dieser Nährstoff kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren.

3. Ballaststoffe können dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen, was die Gesamtzahl der Kalorien, die sie essen, verringern kann. Der Körper braucht viel Zeit, um bestimmte Ballaststoffe zu verdauen, sodass er die Nahrungsaufnahme besser regulieren kann.

4. Die Autoren eines Reviews, das mehr als 50 Studien untersuchte, schlugen vor, dass eine Erhöhung der täglichen Ballaststoffaufnahme um 14 g zu einer Verringerung der Gesamtenergiezufuhr um 10% und einem Gewichtsverlust von 2 führen könnte Kilogramm (4.41 Pfund) über 4 Monate.

5. Untersuchungen aus China untersuchten die Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Appetit bei 100 übergewichtigen, aber ansonsten gesunden Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Zunahme der Ballaststoffe das Hungergefühl sowie den Kalorienverbrauch der Teilnehmer senkte.

6. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

7. Unreife grüne Bananen enthalten resistente Stärke. Resistente Stärke ist ein Kohlenhydrat, das im Dünndarm nicht so leicht abgebaut wird.

8. Stattdessen gelangt es in den Dickdarm, was bedeutet, dass es den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Es gärt dann im Dickdarm und stimuliert das Wachstum von guten Bakterien im Darm.

9. Stärkeres Essen kann beim Abnehmen helfen, da es sich ähnlich wie Ballaststoffe verhält. Es kann den Appetit einer Person reduzieren, indem sie sich länger satter fühlt.

10. Untersuchungen legen nahe, dass resistente Stärke auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen könnte. Die Vorteile, die es für die Darmgesundheit bietet, können bei Verstopfung helfen und das Risiko für Darmkrebs verringern.

Weitere Vorteile

1. Die Menschen assoziieren Bananen häufig mit ihrem hohen Kaliumgehalt, aber sie enthalten viele Nährstoffe, die für den Körper wichtig sind.

Kalium

1. Die empfohlene tägliche Kaliumaufnahme beträgt 2.600 Milligramm (mg) für erwachsene Frauen und 3.400 mg für erwachsene Männer. Schwangere oder stillende Frauen müssen ihre regelmäßige Zufuhr erhöhen.

2. Eine mittlere Banane enthält 422 mg Kalium, was etwa 12% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

3. Kalium hilft bei der Regulierung des Natriumspiegels im Körper, wodurch der Blutdruck gesenkt und Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorgebeugt werden kann. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Nieren und kann das Risiko von Nierensteinen verringern.

Magnesium

1. Bananen sind auch eine gute Magnesiumquelle. Eine mittlere Banane enthält 32 mg Magnesium, was etwa 8% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

2. Magnesium ist für die Energieerzeugung, die Funktion des Nervensystems und die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels unerlässlich.

3. Die Flavonoide und das Magnesium in Bananen können auch dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko einer Insulinresistenz zu verringern.

4. Insulin steuert den Blutzuckerspiegel im Körper. Wenn der Körper Insulin nicht richtig verwenden kann, kann dies zu Erkrankungen wie Diabetes führen.

Energie

1. Bananen sind auch beim Sport eine großartige Energiequelle. Die Ergebnisse einer 2012 durchgeführten Studie zeigten, dass das Essen einer reifen Banane während des Trainings einen ähnlichen Effekt auf die Ausdauer hat wie ein Kohlenhydratgetränk.

2. Die kleine Studie umfasste 14 von Männern trainierte Radfahrer, die zwei 75-Kilometer-Zeitfahren absolvierten, und die Forscher führten vor und nach dem Training Bluttests durch, um die Auswirkungen zu zeigen.

3. Die Studie ergab, dass der Verzehr einer Banane vor und nach dem Ausdauertraining die Leistung beeinflusst, jedoch nicht mehr als das Kohlenhydratgetränk. Diejenigen, die Bananen aßen, hatten jedoch einen höheren Dopaminspiegel. Dopamin ist eine Chemikalie im Körper, die für Motivations- und Belohnungsgefühle verantwortlich ist.

Ernährung

1. Der genaue Nährstoffgehalt einer Banane variiert je nach Größe. Eine mittlere Banane mit einer Länge von 7 bis 8 Zoll enthält:

2. Bananen enthalten auch geringe Mengen an Vitamin A, E und K.

Reife

1. Lebensmittel mit einem glykämischen Index (GI) von 55 oder weniger sind Lebensmittel mit niedrigem GI. Diese Nahrungsmittel helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Je reifer eine Frucht ist, desto höher ist der GI-Wert.

2. Eine reife Banane mit einem Gewicht von 120 g hat einen GI-Wert von 51 und eine unterreife Banane einen GI-Wert von 30.

3. In einer Studie aus dem Jahr 2014 haben Forscher 45 Personen mit hohem Cholesterin- oder Typ-2-Diabetes rekrutiert, um festzustellen, ob eine tägliche Einnahme von 1-2 reifen Bananen deren Blutzucker- und Lipidprofile verbessern würde.

4. Trotz des Zuckergehalts dieser Frucht zeigten die Ergebnisse, dass es für Menschen mit Diabetes harmlos ist, sie täglich zu essen. Das Hinzufügen von Bananen zur Nahrung verbesserte auch leicht den Blutzuckerspiegel und die Lipidprofile bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

5. Wenn Menschen Bedenken hinsichtlich des Zuckergehalts reifer Bananen haben, kann der Verzehr einer weniger reifen oder kleineren Banane die Zuckeraufnahme senken.

Zusammenfassung

1. Obwohl Bananen den Gewichtsverlust nicht speziell beeinflussen, haben sie Eigenschaften, die eine Person beim Umgang mit ihrem Körpergewicht unterstützen können, z. B. einen hohen Fasergehalt.

2. Unreife Bananen enthalten resistente Stärke, die dazu beitragen kann, dass sich die Menschen länger satter fühlen. Diese Sättigung kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Neigung zu übermäßigem Essen verringert.

3. Insgesamt sollten Personen, die Gewicht verlieren möchten, überlegen, wie viele Kalorien sie im Vergleich zur Anzahl der verbrannten Kalorien aufnehmen.

4. Bananen sind im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gesund und nahrhaft.

5. Artikel zuletzt überprüft am Fr 26 Juli 2019. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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