Können Sie abnehmen, wenn Sie Apfelessig trinken?

Schritt 3

1. In der Welt der natürlichen Gesundheit gilt Apfelessig als Allheilmittel, da er die Verdauung fördert, die Immunität stärkt und den Gewichtsverlust fördert. Der bernsteinfarbene Essig wird aus fermentierendem Zucker, Äpfeln und Hefe hergestellt und ist reich an Essigsäure, der Verbindung, auf die seine angeblichen Vorteile zurückgeführt werden.

2. Obwohl die Forschungsergebnisse uneinheitlich und begrenzt sind, kann Apfelessig durch seine Auswirkungen auf Stoffwechsel, Appetit und Blutzucker zum Gewichtsverlust beitragen. Die Auswirkungen sind jedoch im Vergleich zu den Auswirkungen von Ernährung und Bewegung gering.

Schritt 3

1. Die Verwendung von Apfelessig hat viele Vor- und Nachteile, aber Essig ist weder ein magisches Elixier mit mythischen Gesundheitseigenschaften noch ein ernstzunehmender Fatburner.

Vorteile beim Abnehmen

1. Es wird angenommen, dass Essigsäure - der Wirkstoff in allen Essigen - die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Fett metabolisiert. Ein Großteil der Forschung, die diese Theorie untersucht, wurde an Tieren durchgeführt, daher sind die Auswirkungen auf den Menschen immer noch ungewiss. Einige kleine Studien am Menschen deuten jedoch auf positive Ergebnisse hin.

2. In einer 2014 in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry veröffentlichten Studie konsumierten 155 übergewichtige Japaner täglich ein Getränk, das entweder 15 Milliliter Essig, 30 Milliliter Essig oder keinen Essig enthielt. Die Nahrungsaufnahme und das Trainingsniveau waren in allen drei Gruppen gleich.

3. Nach 12 Wochen verloren beide Essiggruppen an Gewicht, wobei die hochdosierte Gruppe mehr als die niedrigdosierte Gruppe verlor. In beiden Gruppen waren die Ergebnisse jedoch gering - 2 bis 4 Pfund über drei Monate.

4. In einer anderen Studie, die 2013 im Journal of Chiropractic Medicine veröffentlicht wurde, trank eine Gruppe von Männern und Frauen täglich ein grünes Getränk, das Apfelessig, Weizengras, Luzerne und Fulvinsäure enthielt. Sie erhielten auch eine mündliche Ergänzung, die aus verschiedenen Kräutern bestand, wie Katzenkralle und Pau d'arco.

5. Zusätzlich folgten die Studienteilnehmer einer kalorienreduzierten Diät, die von 1.200 bis 1.800 Kalorien täglich reichte. Am Ende der 21-tägigen Studie hatten die Männer und Frauen etwas mehr als 8 Pfund abgenommen.

6. Während die Studienteilnehmer in kurzer Zeit deutlich an Gewicht verloren, ist es schwierig festzustellen, ob es sich um den Apfelessig, eine der anderen Nahrungsergänzungen oder die niedrig- Kalorien-Diät, die beim Abnehmen geholfen hat.

Hilft bei der Hungerkontrolle

1. Ein Weg, wie Apfelessig beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, das Sättigungsgefühl zu steigern und Ihnen zu helfen, weniger zu essen. Stark saurer Essig, der mit einer Brotmahlzeit eingenommen wurde, half den Teilnehmern, sich in einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie von 2005 schneller satt zu fühlen.

2. In Gruppen aufgeteilt, die Essig mit drei verschiedenen Säuregraden erhielten, wiesen die Teilnehmer der Gruppe mit dem höchsten Säuregehalt den höchsten Sättigungsgrad auf. Diese Sättigung hielt auch am längsten nach dem Essen an. Die Forscher vermuten, dass die Auswirkungen des Essigs auf den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit zurückzuführen sind.

3. Eine andere Studie legt einen anderen, nicht ganz so guten Grund nahe, warum Essig den Hunger reduziert: Es kann Menschen krank machen. In einer 2014 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie erhielten gesunde Probanden mit normalem Gewicht neben einer Frühstücksmahlzeit einen Essig- oder einen Nichtessigdrink. Die Gruppe, die das Essiggetränk erhielt, wurde schneller voll, sie berichtete jedoch auch von Übelkeit.

Senkt den Blutzucker

1. Die Hungerkontrolle in der Studie des European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2005 ist möglicherweise teilweise auf den Einfluss von Essig auf den Blutzucker zurückzuführen. Die Forscher dieser Studie stellten fest, dass der Blutzucker umso mehr gesenkt wird, je höher der Säuregehalt des Essigs ist.

2. Das Verhindern von Blutzuckerspitzen und -abfällen nach einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl verlängern und den Hunger kurz nach dem Essen verhindern, was Ihnen natürlich beim Abnehmen helfen kann.

3. Eine weitere Studie, die 2005 im Journal of American Dietetic Association veröffentlicht wurde, berichtete, dass Essig den Blutzucker nach dem Essen verbesserte und dass die Teilnehmer den Rest des Tages etwas weniger Kalorien zu sich nahmen.

Verbessert die Herzgesundheit

1. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Apfelessig potenzielle Vorteile für die Herzgesundheit hat. In einer 2008 im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlichten Studie hatten normale und diabetische Ratten, die vier Wochen lang mit Apfelessig gefüttert wurden, verbesserte Serumlipidprofile.

2. Beide Gruppen hatten ein niedrigeres Lipoprotein (das ungesunde Cholesterin) und ein höheres Lipoprotein (das gute Cholesterin). Reduzierte Serumtriglyceridspiegel waren sowohl bei diabetischen als auch bei nicht-diabetischen Ratten niedriger.

3. In einer anderen Tierstudie erhielten Mäuse eine cholesterinreiche Diät sowie Apfelessig. Verglichen mit der Kontrollgruppe, die keinen Essig erhielt, hatten die mit Essig gefütterten Mäuse am Ende der 28-tägigen Behandlungsperiode niedrigere Serumlipidspiegel. Die Ergebnisse wurden 2014 im Journal of Membrane Biology veröffentlicht. Bisher wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Kann vor Krebs schützen

1. Einige vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Apfelessig das Wachstum von Krebszellen abtöten oder verlangsamen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2014, deren Ergebnisse im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurden, wurde Essigsäure in unterschiedlichen Konzentrationen zu Magenkrebszellkulturen von Ratten und Menschen gegeben.

2. Eine 0,5-prozentige Essigsäurelösung verursachte in einer Minute mehr als 80 Prozent Zelltod. Nach 10 Minuten waren fast 100 Prozent der Krebszellen abgetötet worden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Essigsäure ein starkes Antikrebsmittel ist, dessen topische Anwendung eine praktikable Behandlung für Magenkrebs und andere Krebsarten sein könnte.

Apfelessig trinken

1. Am häufigsten wird Apfelessig in 6 bis 8 Unzen Wasser verdünnt. Aber manche Leute probieren es gerne aus, entweder für sich allein oder in Kombination mit anderen Zutaten wie Honig und Kurkuma. Sie können es auch zu einem Smoothie mit Obst und Gemüse geben.

2. Alternativ können Sie Ihre tägliche Dosis auch mit einem Salatdressing aus Apfelessig, einer kleinen Menge Olivenöl, Kräutern, Gewürzen und anderen gesunden Zutaten und mit wenig Kalorien zu sich nehmen.]

Apfelessig-Dosierung

1. Es gibt keine empfohlene Dosis Apfelessig, wenn Sie abnehmen möchten, aber ein bis zwei Esslöffel sind eine übliche Menge. Sie können alles auf einmal in Wasser verdünnt einnehmen oder die Dosen aufteilen.

2. Am Anfang ist es eine gute Idee, mit einer kleinen Dosis wie einem Teelöffel zu beginnen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Vorausgesetzt, Sie haben keine unangenehmen Ergebnisse, können Sie sich schrittweise auf einen oder zwei Esslöffel steigern.

Apfelessig-Diät

1. Wenn Ihr Hauptgrund für den Konsum von Apfelessig die Gewichtsabnahme ist, sind Sie möglicherweise auf die Apfelessig-Diät gestoßen. Obwohl es im Internet geringfügige Abweichungen gibt, müssen Sie in der Regel ein bis zwei Esslöffel Essig pro Tag zu sich nehmen.

2. Der Essig wird normalerweise in ein Glas Wasser gegeben und auf einmal verzehrt oder in Dosen aufgeteilt, die vor jeder Mahlzeit eingenommen werden. Wenn diese Dosen eingenommen und mit viel Wasser verdünnt werden, besteht nur ein geringes Risiko für schwerwiegende Nebenwirkungen außer Übelkeit und Magenverstimmung.

3. Ein regelmäßiger Konsum von mehr als dieser Menge kann jedoch schwerwiegendere Folgen haben, einschließlich Zahnerosion und niedrigem Kaliumspiegel. Und wegen seiner Auswirkungen auf den Blutzucker sollten Diabetiker beim Verzehr von Diäten mit hohem Essiggehalt vorsichtig sein.

4. Außerdem sollte beachtet werden, dass Apfelessig kein Zaubertrank zur Gewichtsreduktion ist. Obwohl es vielversprechende Vorteile beim Abnehmen von Pfunden gibt, sollten Sie dennoch eine gesunde, ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornkohlenhydraten zu sich nehmen.

Apfelessigpillen

1. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bieten den Apfelessig in Pillenform für Menschen an, die es schwer haben, mit der Säure und dem Geschmack des Essigs als Flüssigkeit zurechtzukommen. Diese Pillen enthalten ein Apfelessigpulver, und die Anweisungen deuten auf ein bis drei Kapseln oder Tabletten hin, die ein- bis dreimal täglich eingenommen werden.

Sicherheitsbedenken bezüglich ACV-Pillen

1. Apfelessig in Pillenform enthält laut einem Bericht aus dem Jahr 2005, der im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, möglicherweise nicht das, was auf der Flasche steht.

2. Aufgrund eines unerwünschten Ereignisses, das durch Apfelessigkapseln verursacht wurde und zu einer Verletzung der Speiseröhre führte, wurden Tests durchgeführt, um den Säuregehalt, den mikrobiellen Gehalt und den pH-Wert einer Reihe verschiedener Marken von Apfelessig in zu bestimmen Pillenform.

3. Die Tests zeigten eine große Variabilität in allen drei Kategorien, was zu Fragen darüber führte, ob einige der Ergänzungsmittel sogar Apfelessig enthielten und sowohl die Qualität als auch die Ansprüche von Apfelessig-Ergänzungsmitteln in Frage stellten.

4. Bevor Sie Apfelessigpillen zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Wenn Sie das OK bekommen, vergewissern Sie sich, dass Sie ein hochwertiges Ergänzungsmittel in einem örtlichen Gesundheitsgeschäft suchen.