Können Sie Haferflocken mit einer kohlenhydratarmen Diät essen und trotzdem Gewicht verlieren?

Mixe einen vegetarischen Smoothie

1. Eine warme Schüssel Haferflocken am Morgen ist ein beruhigendes, befriedigendes Frühstück, das Sie mit Sicherheit in Schwung bringt und Sie bis zum Mittagessen am Laufen hält. Aber wenn Sie eine der vielen kohlenhydratarmen Diäten einhalten, können die in Haferflocken enthaltenen Kohlenhydrate bedeuten, dass sie verboten sind.

2. Es ist jedoch noch unklar, ob kohlenhydratarme Diäten besser funktionieren als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion. Haferflocken und andere Vollkornprodukte bieten nachgewiesene Vorteile bei der Gewichtsreduktion. Daher ist es möglicherweise besser, weiterhin Haferflocken zu essen, als sie aus der Speisekarte zu streichen.

Mixe einen vegetarischen Smoothie

1. Hafer steht nicht auf der Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel. Einige kohlenhydratarme Diäten ermöglichen es Ihnen, Haferflocken zu essen, obwohl sie reich an Kohlenhydraten sind. Haferflocken können aufgrund ihres Proteins und ihrer Ballaststoffe Vorteile für den Gewichtsverlust haben.

Low-Carb-Lowdown

1. Bei kohlenhydratarmen Diäten müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten wie stärkehaltigem Gemüse, Getreide und Getreideprodukten sowie zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken begrenzen. Die Anforderungen an verschiedene kohlenhydratarme Diäten sind sehr unterschiedlich.

2. Ob Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät Haferflocken essen können oder nicht und ob dies Ihnen beim Abnehmen hilft, sind zwei getrennte Fragen. Wenn Sie auf die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Diät festgelegt sind, weil Sie glauben, dass dies Ihnen beim Abnehmen hilft, oder weil Sie bereits gute Ergebnisse mit der Diät erzielt haben, bestimmt die Art der Diät, die Sie befolgen, ob oder nicht können Sie Haferflocken essen.

Liberale Low-Carb-Diäten

1. Die empfohlene Mindestaufnahme für Kohlenhydrate beträgt nach Angaben der National Academy of Medicine ca. 130 Gramm pro Tag. Das bedeutet, dass technisch alles darunter kohlenhydratarm ist.

2. Diese Diäten zielen normalerweise auf 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag ab, so Dr. Anthony Gustin, DC, MS. Das primäre Ziel ist es, ungesunde, einfache Kohlenhydrate aus Junk-Food, raffiniertem Getreide, Süßigkeiten und Soda herauszuschneiden.

Mäßig kohlenhydratarme Diäten

1. Die zweite Stufe von kohlenhydratarmen Diäten empfiehlt eine Zufuhr von 50 bis 100 Gramm Nettokohlenhydraten. Abhängig davon, wo Ihre Kohlenhydrataufnahme in diesem Bereich liegt, können Sie möglicherweise nicht jeden Tag eine Portion Haferflocken zu sich nehmen.

Strenge kohlenhydratarme Diäten

1. Diäten, die die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 g Nettokohlenhydrate pro Tag beschränken, gelten als kohlenhydratarme Diäten. Bei einer Ketodiät sind zum Beispiel 50 Gramm normalerweise die maximale Menge pro Tag, aber um in der Ketose zu bleiben, wird empfohlen, näher an 20 bis 30 Gramm Nettokohlenhydrate zu streben.

Strenge kohlenhydratarme Diäten

1. Nettokohlenhydrate sind die Gesamtkohlenhydrate abzüglich der aus Ballaststoffen und Zuckeralkoholen.

Kohlenhydrate in Haferflocken

1. Es gibt keine "kohlenhydratarmen Körner", aber Haferflocken enthalten weniger Nettokohlenhydrate als viele andere Körner, so Daisy Whitbread, MScN. Eine normale Portionsgröße ist laut Healthline in der Regel eine halbe Tasse trockener Hafer. Eine Portion natürliches Vollkorn-Haferflocken enthält laut USDA Nutrient Database 28 Gramm Kohlenhydrate und 24,5 Gramm Nettokohlenhydrate. Normales, sofortiges Haferflockenmehl ist in Kohlenhydraten mit 27 Gramm und 23 Gramm netto etwas niedriger.

2. Aromatisierte Haferflocken können aufgrund der Zugabe von Zucker und Früchten in Kohlenhydraten höher sein. Zum Beispiel hat Instant-Haferflocken mit Äpfeln und Zimt 31 Kohlenhydrate und 27,5 Gramm Nettokohlenhydrate.

Wie Haferflocken passen

1. Wenn Sie eine liberale Kohlenhydratdiät einhalten und täglich 100 bis 150 Gramm Nettokohlenhydrate zu sich nehmen, entspricht eine Portion reiner Instant-Haferflocken 15 bis 23 Prozent Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme. Solange Sie Ihre Kohlenhydrate verwalten, ist eine Portion Haferflocken völlig machbar.

2. Wenn Sie eine strengere Diät von 50 bis 100 Gramm befolgen, macht diese Schüssel Haferflocken 23 bis 46 Prozent Ihrer Kohlenhydrataufnahme aus. Das macht das Einnehmen von Haferflocken schwierig, aber nicht unbedingt unmöglich, abhängig von den anderen Kohlenhydraten, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen.

3. Wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten und Ihre Zufuhr auf 20 bis 50 Gramm Nettokohlenhydrate beschränken, reicht eine Portion Haferflocken für mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kohlenhydratbedarfs oder übersteigt diesen insgesamt .

Gewichtsverlust Vorteile von Haferflocken

1. Wenn Sie eine liberale oder moderate kohlenhydratarme Diät einhalten, sollten Sie Haferflocken regelmäßig zu sich nehmen, da der Ballaststoff- und Proteingehalt bestimmte Vorteile für den Gewichtsverlust mit sich bringt. Eine Portion Instant-Haferflocken enthält 4 Gramm Ballaststoffe und 6,5 Gramm Eiweiß.

2. Hafer ist eine besonders gute Quelle für eine Art von Ballaststoffen, die als lösliche Ballaststoffe bezeichnet werden und Wasser anziehen und im Magen zähflüssig werden. Dies geht aus einer Studie im Journal Nutrients aus dem Jahr 2016 hervor von Fülle und Sättigung, die Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Lösliche Ballaststoffe können auch die Magenentleerung verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2016 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.

3. Protein hat ähnliche Wirkungen und hilft, den Energiestoffwechsel, den Appetit und die Energieaufnahme zu regulieren. Dies geht aus einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 hervor. In einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Nutrition haben sogar Teilnehmer, die ihre Kalorienaufnahme nicht eingeschränkt haben, Gewicht verloren, indem sie mehr Ballaststoffe und Proteine ​​aufgenommen haben.

Wie viel Faser benötigen Sie

1. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) der National Academy of Medicine für Ballaststoffe beträgt 38 Gramm pro Tag für Männer und 25 Gramm für Frauen. In der Ernährungsstudie war es das Ziel der Teilnehmer, die tägliche Ballaststoffaufnahme auf 35 Gramm zu erhöhen. Es könnte sogar besser sein, wenn Frauen eine höhere Zufuhr als die empfohlene Tagesdosis anstreben.

2. In Bezug auf Protein empfehlen sowohl die Ernährungsstudie als auch die National Academy 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie zum Beispiel 145 Pfund wiegen, sollten Sie eine tägliche Proteinaufnahme von 53 Gramm anstreben.

Low-Carb-Lebensmittel

1. Wenn Sie auf Haferflocken verzichten, gibt es viele kohlenhydratarme Lebensmittel, mit denen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen steigern können. Stärkearmes Gemüse wie Sellerie, Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Kohl enthält viele Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.

2. Die meisten tierischen Eiweißquellen sind arm an Kohlenhydraten wie Rindfleisch, Huhn, Fisch und Fleisch. Nüsse, Samen und Tofu sind weniger kohlenhydrathaltige Pflanzenproteinquellen und sie liefern auch Ballaststoffe.