Koreanische Diät zur Gewichtsreduktion: Funktioniert die K-Pop-Diät?

Diät-Punktzahl: 3,5 von 5

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion, auch als K-Pop-Diät bekannt, basiert auf Vollwertkost und ist von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert und bei Ost- und Westländern gleichermaßen beliebt.

2. Es wird als eine effektive Methode zum Abnehmen beworben und sieht aus wie die Stars von K-Pop, einem aus Südkorea stammenden populären Musikgenre.

3. Es soll auch helfen, Ihre Haut zu reinigen und Ihre Gesundheit langfristig zu stärken.

4. Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion wissen müssen.

Was ist die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion?

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert.

2. Es basiert hauptsächlich auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und minimiert die Aufnahme von verarbeiteten, fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.

3. Die Diät verspricht, Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern, ohne auf Ihre Lieblingsnahrung zu verzichten. Es verpflichtet sich auch, Ihre Haut zu reinigen und Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren.

4. Zusätzlich zu ihrem Schwerpunkt auf Ernährung legt die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einen ebenso starken Schwerpunkt auf Bewegung und bietet sogar spezifische K-Pop-Workouts.

So befolgen Sie die koreanische Diät zum Abnehmen

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einem Essmuster, das hauptsächlich traditionelle koreanische Mahlzeiten umfasst.

2. Es fördert den Verzehr von ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und begrenzt gleichzeitig die Aufnahme übermäßig verarbeiteter Lebensmittel. Es wird auch empfohlen, Lebensmittel zu meiden, die Weizen, Milchprodukte, raffinierten Zucker und überschüssiges Fett enthalten.

3. Mahlzeiten enthalten im Allgemeinen eine Vielzahl von Gemüse, Reis und etwas Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten. Sie können auch erwarten, viel Kimchi zu essen, ein fermentiertes Kohlgericht, das ein Grundnahrungsmittel der koreanischen Küche ist.

4. Um bei dieser Diät erfolgreich zu sein, sollten Sie ein paar zusätzliche Regeln beachten:

5. Die Ernährung verspricht sehr flexibel und nachhaltig zu sein. Sie werden ermutigt, die koreanischen Lebensmittel auszuwählen, die Sie am besten mögen, um die Ernährung auf Ihren Geschmack abzustimmen.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion hilft wahrscheinlich aus mehreren Gründen beim Abnehmen.

2. Erstens sind traditionelle koreanische Gerichte von Natur aus reich an Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält. Ballaststoffreiche Diäten können beim Abnehmen helfen, indem sie Hunger und Heißhunger lindern und gleichzeitig das Völlegefühl fördern (1, 2, 3).

3. Darüber hinaus werden durch diese Diät Snacks, fetthaltige Lebensmittel und solche, die zusätzlichen Zucker, Weizen oder Milchprodukte enthalten, eingeschränkt, wodurch sich die Gesamtkalorienaufnahme weiter verringert. Es fördert auch regelmäßiges Training, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht wird.

4. Schließlich sollten Sie die Portionsgröße verringern, indem Sie nach und nach weniger essen, bis Sie die Menge an Nahrungsmitteln gefunden haben, mit der Sie abnehmen können, ohne sich satt und zufrieden zu fühlen.

5. All diese Faktoren können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Es wurde immer wieder gezeigt, dass solche Kaloriendefizite beim Abnehmen helfen, ungeachtet der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen (4, 5, 6, 7).

Weitere Vorteile

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion kann mehrere zusätzliche Vorteile bieten.

2. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion empfiehlt Ihnen, viel Obst und Gemüse zu essen - zwei Lebensmittelgruppen, die nachweislich die Gesundheit fördern und vor chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen schützen (8 , 9).

3. Außerdem enthält es viel Kimchi, eine beliebte koreanische Beilage aus fermentiertem Kohl oder anderem Gemüse. Untersuchungen haben ergeben, dass Kimchi den Blutdruck, den Blutzucker sowie den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (10, 11) senken kann.

4. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi fördern die Darmgesundheit, indem sie die Anzahl der nützlichen Darmbakterien, auch Probiotika genannt, erhöhen (12).

5. Diese Probiotika können wiederum eine Reihe von Krankheiten wie Neurodermitis, Reizdarmsyndrom (IBS), Durchfall und Adipositas vorbeugen oder behandeln (13).

6. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion soll helfen, Akne zu bekämpfen, indem sie die Aufnahme von Milchprodukten einschränkt. Möglicherweise gibt es Beweise für diese Behauptung.

7. Milchprodukte scheinen die Freisetzung von Insulin und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor (IGF-1) zu stimulieren, die beide eine Rolle bei der Bildung von Akne spielen können (14, 15, 16).

8. In einer Bewertung wurde festgestellt, dass Menschen mit einer milchreichen Ernährung etwa 2,6-mal häufiger an Akne leiden als Menschen mit der geringsten Milchmenge (17).

9. In ähnlicher Weise deutet eine andere Überprüfung darauf hin, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die irgendeine Form von Milch konsumieren, mit 25% höherer Wahrscheinlichkeit an Akne leiden als diejenigen, die milchfreie Diäten zu sich nehmen (18).

10. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion legt großen Wert darauf, die Art und Weise, wie Sie essen und sich bewegen, nachhaltig und langfristig zu verändern.

11. Im Allgemeinen fördert es nahrhafte, minimal verarbeitete Lebensmittel und begrenzt die Aufnahme kalorienreicher, aber nährstoffarmer Junk-Lebensmittel.

12. Es gibt weder strenge Richtlinien zum Essen, noch schlägt es vor, Ihre Lebensmittelportionen zu wiegen oder zu messen. Stattdessen werden Sie ermutigt, die für Sie richtigen Portionsgrößen zu ermitteln.

13. Es bietet auch eine Vielzahl von koreanischen Rezepten zur Auswahl, einschließlich vegetarischer, veganer und glutenfreier Optionen, wodurch diese Diät vielen zugänglich wird.

14. All diese Faktoren tragen zum hohen Nährstoffgehalt dieser Diät bei und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig daran festhalten können.

Mögliche Nachteile

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion hat trotz ihrer zahlreichen positiven Aspekte einige Nachteile.

2. Diese Diät legt großen Wert darauf, Gewicht zu verlieren, um wie Ihre Lieblings-K-Pop-Stars auszusehen.

3. Durch die Verwendung von soziokulturellen Erscheinungsstandards als Motivation zur Gewichtsreduktion kann das Risiko für bestimmte Personengruppen, z. B. junge Jugendliche, erhöht werden, Essstörungen zu entwickeln (19, 20).

4. Diese Diät bietet nur sehr wenige Anleitungen zum Aufbau ausgewogener Mahlzeiten.

5. Während einige die Flexibilität bei der Auswahl der für sie am besten geeigneten Gerichte als Vorteil betrachten, fällt es anderen möglicherweise schwer, nährstoffreiche koreanische Rezepte von nährstoffarmen Rezepten zu unterscheiden.

6. Dies kann dazu führen, dass einige Leute übermäßig salzige Rezepte auswählen oder solche, die ihren täglichen Nährstoffbedarf nicht decken.

7. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion empfiehlt, dass Sie keine Snacks zu sich nehmen, obwohl Studien belegen, dass manche Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Snacks zu sich nehmen (21, 22).

8. Darüber hinaus enthalten die auf der Website angebotenen Speisepläne und Rezeptvorschläge häufig Lebensmittel oder Zutaten, die nach der Diät vermieden werden sollten, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen und Milchprodukte.

Lebensmittel zu essen

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion fordert Sie auf, folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:

2. Es wird empfohlen, die Portionsgröße anhand der Menge an Lebensmitteln zu bestimmen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne dass Sie übermäßig hungrig oder energiearm sind.

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion minimiert die Aufnahme der folgenden Lebensmittel.

2. Bei dieser Diät müssen Sie diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden, sondern es wird empfohlen, die Aufnahme stark zu reduzieren. Es wird jedoch strengstens davon abgeraten, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen.

Beispielmenü

1. Hier ist ein dreitägiges Beispielmenü, das für die Teilnehmer der koreanischen Diät zur Gewichtsreduktion geeignet ist.

2. Frühstück: Gemüseomelett

3. Mittagessen: Kimchi-Gemüsesuppe mit Schweinefleisch oder Tofu

4. Abendessen: gebratener Reis und Gemüse

5. Frühstück: Koreanische Pfannkuchen mit Gemüse, Shiitake oder Meeresfrüchten

6. Mittagessen: Bibmbap - ein koreanisches Reisgericht aus Ei, Gemüse und Fleisch oder Tofu

7. Abendessen: Japchae - eine koreanische Glasnudelpfanne

8. Frühstück: Mandoo - Koreanische Fleisch- oder Gemüsemehlklöße mit Reis und Tapiokamehl

9. Mittagessen: würziger koreanischer Krautsalat

10. Abendessen: kimbap - auch als koreanische Sushirollen bekannt - gefüllt mit Gemüse, Avocado, Garnelen oder Tofu nach Wahl

11. Weitere Rezeptvorschläge für diese Diät finden Sie auf der Korean Diet-Website.

12. Beachten Sie jedoch, dass diese Lebensmittel oder Zutaten enthalten können, von denen bei dieser Diät abgeraten wird, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen oder Milchprodukte.

Unterm Strich

1. Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel.

2. Es kann beim Abnehmen helfen und Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

3. Obwohl diese Diät nachhaltig und ernährungsphysiologisch ausgewogen ist, kann die starke Betonung des körperlichen Erscheinungsbilds das Risiko von Essstörungen erhöhen.

4. Außerdem können widersprüchliche und manchmal unzureichende Richtlinien es manchen Menschen erschweren, ihren Nährstoffbedarf zu decken.